Hoe om stemmingswisselings te beheer

Sekerlik het dit baie keer gebeur. Jy loop stil, wanneer skielik `n interaksie met `n vriend of `n vreemdeling (of selfs `n vae gedagte) jou op die randjie van wanhoop voel. Miskien hang jy saam met jou vriende en `n onskuldige opmerking maak jou woedend. As jy dikwels moeilike gemoedstoestande ervaar, is dit tyd om op te tree.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verander jou perspektief

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 1

Optimaliseer kweek. Stemmingswisselings hou dikwels verband met aanhoudende verwagtings dat slegte dinge gebeur (met ander woorde negatiewe gedagtes). Byvoorbeeld, miskien wag jy op `n reaksie van `n werk en jy neem aan dat jy dit nie kry nie, net omdat `n dag geslaag het sonder nuus daarvan. Miskien het jou ma jou ingelig dat sy iets het om jou te vertel en dadelik aanvaar dat sy siek is met die dood. Hierdie tipe negatiewe denke is nie net dikwels verkeerd nie, maar dit kan ook jou stemming radikaal beïnvloed en jou baie kwaad laat voel, gewoonlik om `n paar redes of nie "geldig" nie. Daar is twee verskillende truuks wat jy kan probeer om die ongesonde outomatiese gedagte te hanteer:

Neem `n pouse en ontspan. In plaas daarvan om te aanvaar dat die ergste kan gebeur, dink aan al die ander moontlike hipotetiese situasies. Dit sal jou help om te besef dat die ergste waarskynlik nie sal gebeur nie en dat dit nutteloos is om te pla totdat jy meer inligting weet.
Nog `n alternatief is om die ergste hipotetiese situasie moontlik te maak en voor te berei, net in geval. Deur seker te maak dat jy goed voorbereid is op die ergste geval wat jy kan dink, kan jy jou aandag op iets anders fokus in plaas van om te dring aan die onvoorspelbare gevolge wat daaruit voortspruit.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 2

Vermy oorgeneralisering van negatiewe resultate. Om oormaat te veralgemeen, is `n ander manier om jou in `n slegte bui te plaas. Miskien het jy `n onaangename oomblik gehad op `n datum of met `n kollega. En wat? Jy mag dalk dink dat jy nooit die liefde van jou lewe sal vind of dat jy ontslaan sal word nie, maar jy moet nie toelaat dat hierdie situasie of gesprek jou laat voel dat dit ander tendense in jou lewe sal bepaal nie. Hierdie tipe veralgemening is daarop gemik om jou kranksinnig en ontsteld te voel, maar daar is `n manier om dit te beveg.

Onthou jouself dat wat gebeur het, `n geïsoleerde voorval was. In plaas van die veronderstelling dat `n voorval (soos `n meningsverskil met `n kollega of `n afspraak) weerspieël jou hele verhouding met daardie persoon, beskou dit as `n uitsondering of iets wat nie baie dikwels gebeur. Herinner almal oorwinnings jy in hierdie gebied gehad het (of in jou werk of romantiese lewe) en jy kalmeer `n bietjie en besef dat jy nie nodig het senuagtig oor te kry.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 3

Maak ruimte vir die grys areas van die lewe. Daar is getoon dat slegs denke in terme van uiterste uitslae of "swart en wit" (byvoorbeeld: perfek of rampspoedig - mooi of lelik, ens.) Verband hou met gemoedswisselings en skielike veranderings in gevoelens.

Dit het getoon dat die fokus te veel op net een gevolg (eerder as enige ander) erg beperk jou vermoë om te pleeg om idees en emosies wat deur jou interaksie met die wêreld kom. As jy alles net in terme van oordeel wit of swart (soos om te sê as iets jou gelukkig maak of ongelukkig, suksesvol of onsuksesvol, mooi of lelik), sal jy `n hele reeks van ervarings mis.

Dit is belangrik om te onthou dat die wêreld baie meer nuanses het - die wêreld is grys, nie swart en wit nie. Daar is baie verskillende resultate, behalwe dat dit net `n totale sukses of `n volledige mislukking is.

Byvoorbeeld, dalk is jou laaste besigheid sleg. Beteken dit dat jy nie vir besigheid dien nie? Natuurlik nie. Jy het baie suksesse en `n paar terugslae gehad. Trouens, dit maak jou net `n volledige en ware mens.

As iets nie soos beplan gaan nie, beskou dit as `n ervaring. As jy nie die werk gekry het wat jy wou hê nie, beteken dit nie dat jy nie vaardighede het nie, maar daardie spesifieke geleentheid was nie reg vir jou nie. Die wêreld is groot en vol geleenthede. Moenie toelaat dat `n verwerping (of selfs baie) jou vertel wie jy is nie en lei jou na `n afgrond van donker emosies.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 4

Lag vir jouself Een van die belangrikste stappe wat jy kan neem om jou gemoedstoestande te beheer, is om te leer om terug te stap en vir jouself te lag. Mense wat geneig is tot ervaring buierigheid word dikwels baie ernstig opgeneem, wat verhoed dat jy in staat is om pret te maak van jouself, maak `n grap ten koste van jouself of selfs om pret te maak van `n rampspoedige situasie wat jy ervaar het. Maar as jy jou gemoedstoestande wil beheer, moet jy soms kan sit en lag, in plaas daarvan om elke dingetjie wat die lewe bring, toe te laat om jou woedend te maak.

Byvoorbeeld, jy gaan jou afspraak optel en skielik kry jy voëldruppels op jou kop. Jy kan kies om kwaad, ontsteld en gefrustreerd te wees of jy kan breek en dink "Wow, wat is die kans dat dit gebeur?" of "Ten minste sal ek `n wonderlike storie hê om my kinders eendag te vertel van die eerste datum van hul ma en my!". Dit is duidelik dat daar sekere situasies is waarop jy nie kan lag nie. Vir alles anders, kan `n bietjie frivolity jou help om sterk te bly en beheer jou bui in moeilike situasies.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 5

Pouseer en reflekteer op jou situasie objektief. U moet dalk breek om u verwagtinge aan te pas sodat dit die ware toestand van die situasie weerspieël. Soms kan jy `n verandering van gemoed voel omdat jy 15 minute moet spandeer om op die supermarksparkeerterrein te hang om na `n beskikbare plek te soek. Alhoewel jy dalk voel dat die wêreld op daardie oomblik eindig, neem `n paar minute om te dink oor wat regtig jou pla. Is dit regtig mal dat die supermark net voor die aandete gedurende die week vol is? Is jy baie ontsteld oor iets wat onbeduidend is om te soek na `n plek wat beskikbaar is om te park of as gevolg van die dom kommentaar wat `n onbeskofte kollega aan die begin van die dag gemaak het? Vra jouself af of dit werklik `n groot probleem is in vergelyking met baie ander belangrike dinge. Miskien is dit, maar jy verdrink waarskynlik in `n glas water.

Dikwels laat ons buie oorneem sonder om na hul oorsprong te dink. Alhoewel jy weet dat jou huidige bui nie rasioneel is nie, kan dit jou nie help om dit te verander nie, dit kan jou toelaat om `n bietjie te kalmeer en te besef dat dinge nie so sleg is soos wat hulle lyk nie.

Oorweeg jou situasie vanuit iemand anders se oogpunt. Wat sou jy jouself adviseer? Sou jy glo dat die situasie waar jy werklik in is, `n groot probleem is?

Deel 2

Bestuur jou gemoedstoestande op die oomblik

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 6

Jy moet weet wanneer om te vertrek. Iets belangrik om in gedagte te hou wanneer jy jou bui verander, is om te weet wanneer jou emosies soveel oorheers dat jou beste maneuver van die situasie ontsnap. As jy kwaad word, vol woede of wrok of enige ander negatiewe emosie jou inval en jy voel dat jy nie kan beheer wat jy doen of sê nie, moet jy verskoning vra en die plek verlaat. Jy kan ook sonder om iets te sê. Alhoewel dit moontlik is dat dit jou nie die resolusie gee wat jy soek nie, sal dit jou verhoed om iets te sê of te doen wat jy later kan spyt.

As jy in die middel van `n gesprek is en dit raak warm, sê iets soos "Verskoon my, maar ek benodig `n paar minute om my idees te bestel." Gaan dan na `n stil plek en reflekteer oor wat gebeur het.
As jy wegbeweeg en jou asemhaling en gedagtes na normaal terugkeer, sal jy `n meer rasionele perspektief op die situasie hê. Eers dan, kan jy oorweeg om die situasie of konflik te hervat.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 7

Neem `n breek van vyf minute. Soms is alles wat jy nodig het om te breek en `n paar minute te neem om te kalmeer en met jouself te verbind. As jy voel dat jou emosies toeneem (of dit nou `n e-posuitruiling of `n irriterende situasie in die supermark is), spandeer vyf minute om te kalmeer, fokus op die normalisering van jou asemhaling en wag totdat jy ophou kwaad voel voor keer terug na die situasie. Onthou dat jy nie skaam moet wees om `n breek te neem en `n situasie met `n rustiger verstand te hervat nie.

Tel tot 10 en asem in jou rus. Hierdie klassieke tegniek om 10 tot 10 te tel, is effektief omdat dit jou toelaat om af te lei en te breek tussen die voorval en jou reaksie, wat weer verseker dat jou emosies nie oorneem nie.

Soms is alles wat jy nodig het `n verandering in die omgewing. Miskien is jy al lankal by die werk gekloof en moet jy uitgaan en vars lug kry. Miskien het jy die hele dag van een plek na `n ander gery en moet jy net gaan sit. Maak nie saak wat jou probleem is nie, en laat wag met wat jy doen, `n positiewe impak op jou bui.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 8

Praat daaroor met `n vriend. As jy baie humeurig of depressief is en jy voel dat jy nie uitkom nie, is die beste ding wat jy kan doen, bel en praat daaroor met `n betroubare vriend. As jy jou woede, hartseer of frustrasie uitlaat, sal jy beter en minder alleen in die proses voel. Om te weet dat jy iemand in moeilike tye het om jou te ondersteun, kan jou help om jou gemoedstoestande te beheer, want jy sal vertroos word deur die feit dat jy maklik hulp en raad kan ontvang.

Hou egter in gedagte dat as jy altyd iemand bel wanneer jy kwaad is om oor en oor oor die voorval te praat, dit jou eintlik meer ontsteld laat maak en jou erger laat voel. Weet jouself en kyk of jy met iemand praat, is altyd wat die beste is vir jou.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 9

Vind `n strelende roetine. Almal doen iets anders om na hul "stil plek" te kom. U moet eksperimenteer om te vind wat reg is vir u. Sommige mense hoef net te gaan stap om hul gedagtes skoon te maak. Ander hou daarvan om te sit met `n warm koppie munttee of kamille-tee. Sommige hou daarvan om na jazz of klassieke musiek te luister of `n paar minute met hul geliefde hond of kat te spandeer. Vind enigiets wat jou kalm voel en dat jy jou emosies meer beheer. Vind `n manier om na jou "gelukkige plek" te gaan wanneer jy in een van daardie stemmings is.

As jy `n bui verander, probeer om jou strelende roetine te voltooi of soveel as moontlik uit te voer. Ongelukkig kan jy nie altyd toegang hê tot dinge wat jou gerusstel of jou geluk gee nie, maar jy moet jou bes doen om dit te bereik. As `n kruietee jou pas, hou `n boks teesakkies op jou werkskerm. As jou kat jou vrede gee, hou `n foto van hom op jou selfoon sodat jy jouself kan glimlag waar jy ook al is.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 10

Dink voor jy praat. Dit is nog `n noodsaaklike reël om jou bui te verander. As jy `n verandering van bui voel, kan jy dinge sê wat die mense wat betrokke is, sleg voel en dat jy later sal spyt wees. As jy voel dat jy kwaad word, neem `n oomblik om jouself te vra of dit wat jy regtig beteken, die nuttigste en produktiewe vir jou sal wees of as daar ander maniere is om jouself uit te druk of jou doelwitte te bereik. Selfs vir `n paar sekondes wag, kan jy jou kalmeer en jy meer in beheer van die situasie voel.

Om iets te sê waaraan jy nie regtig dink nie, kan reaksies veroorsaak wat die situasie net vererger en jy sal waarskynlik baie erger voel in die proses.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 11

Eet iets Baie mense voel skielik ontsteld, kwaad en geïrriteerd, net omdat hulle bloedsuiker laag is en hulle het iets nodig om te eet. Onlangse navorsing dui daarop dat basiese fisiologiese behoeftes (soos die behoefte aan voedsel) die manier waarop ons sekere situasies kan sien, beïnvloed. Verder kan die ignoreer van basiese fisiologiese behoeftes ons lei tot bedreigings in ons sosiale omgewing wat nie noodwendig daar of ten minste as onontbeerlik vir die sake van die alledaagse lewe beskou kan word nie.

Vra jouself af wanneer was die laaste keer dat jy `n volle maaltyd geëet het? Miskien sal jy ontdek dat jy `n ete oorgeslaan het of dat jy binne enkele ure nie `n hap proe sonder om dit te besef nie. As jy op `n gegewe tyd in `n slegte bui sit, eet `n gesonde snack soos `n appel, `n handjievol amandels of `n jogurt en jy kan begin kalmeer.

Die beste ding om te doen, is om voorbereid te wees en die situasie te vermy waarin jy krank voel as gevolg van honger. Dra `n piesang, `n granola bar of `n klein sakkie neute om jou honger deur die dag te bevredig.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 12

Gaan uit en loop. Daar is getoon dat stap kan mense help om `n aanval van slegte buie te oorkom. Die eenvoudige daad van 30 minute om vars lug te kry, kan jou help om jou stres te kalmeer, jou risiko van kardiovaskulêre siektes, beroertes, vetsug en selfs sekere soorte kanker te verminder.

Maak die wandeling deel van jou daaglikse roetine, benewens om te gaan stap as jy irritant raak. Konsentreer op die ritme van jou liggaam en die klank van jou asemhaling en in `n kort tyd sal jy vry van een van jou humors voel.

Dit is moontlik dat jy in `n slegte bui kom omdat jy die hele dag geklouter is, om jou probleme te bekommer. Om te gaan stap, sal jou help om te sien hoe ander mense hul daaglikse aktiwiteite verrig en om te besef dat daar `n hele wêreld daar buite jou en jou probleme is.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 13

Skryf in `n dagboek. Skryf in `n tydskrif kan jou help om tred te hou met jou gemoedskommelings en dink aan maniere om te voorkom dat jy kwaad word of baie emosioneel in sekere situasies. Jy kan skryf wat met jou gebeur in die dag en selfs noem wanneer jy gelukkig voel en wanneer jy voel kwaad, angstig, gefrustreerd, of enige ander emosie ten einde beter te verstaan die patrone van jou buie. Dit is moontlik vir winkels om jou in die nag slegte bui of wanneer jy naby sekere mense is. Om tred te hou met jou gedagtes en gevoelens, kan jou meer bewus maak van jou gemoedskommelings en jou toelaat om hulle beter te beheer.

Probeer om in jou joernaal te skryf, ten minste een dag te verlaat. Dit sal jou help om `n roetine te ontwikkel waarmee jy kan sit en dink voordat jy optree.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 14

Vind `n manier om die snellers van jou gemoedskommelinge aan te spreek. Ons het almal `n aanstoot faktor: iets wat ons aktiveer en ons in `n sekere bui plaas. As jy jou snellers ken, kan jy `n plan maak om hulle te ontmoet. Die ideaal is dat hulle iets is wat jy kan vermy, soos `n vriend wat jou bekritiseer of op `n sekere plek ry. Ongelukkig is daar baie omstandighede waarin jy steeds moet handel oor die dinge wat jou irriteer en jou gemoedstoestande veroorsaak. Daarom is dit noodsaaklik om coping vaardighede te ontwikkel om hierdie faktore te bestuur. Op hierdie manier kan jy voel dat jy meer beheer oor jou buie het, die volgende keer wat hulle manifesteer.

As jy byvoorbeeld in die middel van `n verkeersknoop sit, maak jy jou prikkelbaar, sit jou motor in `n CD met ontspannende musiek (klassieke musiek, jazz, ens.). As `n sekere kollega jou uit jou boks vat, leer om dit te vermy of beperk jou interaksie tot die maksimum. Soos met fisiese oefeninge, gaan dit oor meer oor jou eie persoonlike perke en nie te veel eis nie.

As jy byvoorbeeld nie jou sneller kan vind nie, byvoorbeeld, as dit jou baas is, handel oor een interaksie op `n keer. Probeer om elke interaksie in konteks te plaas deur jouself te herinner aan wat jy kan en kan nie beheer nie. As jou baas is voortdurend onbeskof of sit jy in ongemaklike situasies, moet jy opsies wat u toelaat om die situasie op te los te verken (soos op soek na `n nuwe werk, praat met jou beter of eenvoudig direk jou opinie). Maar moenie vergeet dat slegs jou optrede jou hande is nie en dat jy nie kan beheer wat ander sê of doen nie.

Deel 3

Ontwikkel `n meer gebalanseerde lewenstyl

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 15

Kry genoeg slaap. Nog `n rede om geneig te wees om te ly aan moeilike of onbeheerbare gemoedskommelinge is gebrek aan slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, is dit logies dat jy lustig, geïrriteerd en met minder beheer van jou verstand en liggaam voel. Alhoewel elke persoon `n ander slaap benodig, benodig die meeste 7 tot 9 uur slaap. Sodra jy die regte hoeveelheid vir jouself gevind het, probeer om dit te respekteer en maak seker jy gaan slaap en staan op ongeveer dieselfde tyd elke dag op.

Selfs jy kan nie besef dat jy skaars geslaap het nie, want jy het baie kafeïen geneem om dit te neutraliseer. Jy sal baie beter en minder irriterend voel as jy jou kafeïen inname verminder en meer slaap.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 16

Verminder jou stres Alhoewel baie van die stappe wat in hierdie afdeling beskryf word, u kan help om u stres te verminder, is die eerste stap om meer bewus te wees van u stresvlakke sodat u gesamentlike aksie kan neem om dit te verander. Ons emosies dien as aanwysers wat ons vertel wanneer iets fisies of sielkundig verkeerd is. Daarom is dit belangrik dat jy dink oor watter dinge in jou lewe jou die meeste stres, angs of selfs woede veroorsaak en dan maniere ontwikkel om dit aan te spreek. Daar is baie stappe wat jy kan doen om jou stresvlakke te verminder en jou bui te verhoog.

As jou skedule baie besig is, kyk na jou kalender en sien watter sosiale geleenthede of werkverpligtinge jy kan afsonder. Navorsing het getoon dat minder tyd spandeer vir vriende en familie as wat ons wil, nie net direk verband hou met hoë vlakke van stres nie, maar ook aan meer ondoeltreffende werk. Daarom is dit noodsaaklik dat jy genoeg tyd spandeer om saam met jou vriende en familie te spandeer.

As daar `n verhouding in jou lewe is wat veroorsaak dat jy stres, moet jy dit in die gesig staar. Ongeag of dit `n gespanne situasie met jou ouers of jou lewensmaat is, hoe gouer jy daaroor praat, hoe beter.

Spandeer meer tyd om te ontspan. Dit kan bestaan uit die oefen van joga, lag met jou vriende, `n warm bad of meditasie. Byvoorbeeld, meditasie is `n besonder maklike taak om te verrig en is getoon om bloeddruk te verminder en die simptome van angs en depressie te verlig.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 17

Vermy oormatige kafeïenverbruik. As jy `n hoeveelheid koffie bo die daaglikse gemiddelde verbruik (gewoonlik 2 tot 3 koppies), kan dit ernstig bydra tot jou gemoedskommelings omdat dit angs en bloeddruk verhoog. Sommige mense voel egter goed met 4 koppies koffie, terwyl ander anders voel as hulle net 1 koppie drink. As jy vermoed dat kafeïen veroorsaak sommige van jou buierigheid (bv, as jy voel dat die meeste van jou buierigheid voorkom kort na of terwyl inneem kafeïen), moet jy daarna streef om geleidelik te verminder hul verbruik. Jy sal verbaas wees om te sien hoeveel beter jy sal voel en hoeveel meer beheer jy van jouself sal hê.

Jy kan koffie vervang met tee. Sommige mense glo dat die kafeïen teenwoordig in tee hulle anders as koffie beïnvloed. Egter selfs onder tee, groen tee het gewoonlik minder (byna die helfte) kafeïen as swart tee. Dit kan dus nodig wees om met verskillende soorte te eksperimenteer om een te vind wat vir jou werk.

Jy kan ook probeer om jou koffie of tee stadiger te drink. Jy sal `n groter koppie koffie in minder as tien minute insluk.

Jy moet ook energie drankies vermy. Dit laat jou senuweeagtig voel en kan ook buigsaamheid veroorsaak, selfs in mense wat nie geneig is nie.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 18

Vermy oortollige alkohol. Enige hoeveelheid groter as 1 glas rooi wyn per dag kan bydra tot `n toename in buiswisselings. Drink alkohol (veral voor die bed) kan jou ongemaklik laat slaap en moeg en in `n slegte bui wakker word. Daarbenewens kan jy meer geneig wees tot stemmingswisselings terwyl jy alkohol drink, want dit is `n depressant. Hou jou alkoholverbruik tot `n minimum of skakel dit heeltemal uit.

Behalwe om alkohol te vermy, moet jy ook onwettige dwelms vermy, aangesien dit jou bui kan vererger en `n reeks fisiese en emosionele probleme kan veroorsaak.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 19

Doen baie oefening Aanvaar die gewoonte om gereeld te oefen om u te help om sommige van die oortollige energie te spandeer en `n gerieflike uitlaat vir u gevoelens te vind. Alhoewel jy ten minste 30 minute per dag oefen, sal jou nie help om jou gemoedstoestande heeltemal te beheer nie. Dit kan jou help om meer in beheer te wees van jou liggaam en verstand. Oefening kan ook die gedagtes omdraai om jou aandag te vestig op iets anders vir `n kort tydperk. Daarbenewens is dit belangrik om in gedagte te hou dat oefening werklike emosionele en fisiese voordele insluit, insluitend die vermindering van stres en bloeddruk.

Vind `n roetine of regime wat reg is vir jou. Jy kan probeer hardloop, oefen joga, dans, swem of enigiets anders wat jou toelaat om tyd te spandeer om fisiese aktiwiteite te doen. As jy `n beginner is wanneer dit by fisiese oefening kom, begin met min. Doen alles wat jy kan hanteer sonder om oordryf, sodat jy nie jouself beseer nie. Beweeg vorentoe bietjie vir bietjie, as jy meer gemaklik voel.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 20

Vind `n uitgang. `N Uitgang is enigiets wat jou help om jou negatiewe of oorweldigende emosies in `n ander aktiwiteit te kanaliseer. Stokperdjies of passies (soos fotografie, poësie of pottebakkery) is van die beste uitstappies wat jy kan vind. Vind enigiets wat jou vrede gee en jou "weg" van die konflikte van jou daaglikse lewe vervoer. Dit beteken nie dat jy kan weghardloop van jou gemoedskommelings nie, maar eerder dat jy dit kan verminder deur tyd vir jouself te spandeer ten einde iets te bewerkstellig wat jy geniet.

Dit is nie nodig dat u uitset iets kreatief of georiënteerd vir die talente is nie. Dit kan `n vorm van oefening of "aktiwiteit" wees. Dit kan vrywillig wees of klassieke flieks kyk. Dit gaan oor die vind van enigiets wat jy wil en dit is reg vir jou.

Jou uitstappie kan ook iets wees waarna jy kan draai wanneer jy spanningstydperke of gemoedstoestande het. Byvoorbeeld, as jy `n verandering van bui voel, moet jy poësie skryf, teken of iets anders doen wat jou aflei en jouself geniet.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 21

Spandeer tyd saam met jou familie en vriende. Spandeer tyd sosialiseer sal jou help om jou bui te verander en voel gelukkiger en vervul. Alhoewel sekere sosiale interaksies eintlik skielike veranderinge in jou bui kan veroorsaak, tyd spandeer met die mense wat jy liefhet en wat jou gelukkig maak, sal jy jou gemakliker en rustiger voel. Jy kan ook ly aan depressie of hartseer omdat jy geïsoleerd voel en omring word deur ander mense, kan jou toelaat om meer verbind te voel. Kyk om jou familie of vriende ten minste `n paar keer per week te sien om gelukkiger en meer stabiel te voel.

Dit is ook noodsaaklik om tyd vir jouself te maak. Mood swings kan ook ontstaan wanneer mense voel hulle het nie tyd vir hulself en voel oorweldig deur al die take wat hulle moet voltooi nie. Maak seker jy sluit tyd in jou skedule in om met jouself te koppel, maak nie saak of dit oor joernale gaan, stap of net stil sit om jou week te mediteer nie.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 22

Neem `n gebalanseerde dieet. Eet `n gebalanseerde dieet sal jou toelaat om `n balans tussen verstand en liggaam te voel. Eet ten minste 5 daaglikse porsies vrugte en groente, vermy oortollige koolhidrate en verwerkte kosse en probeer om nie baie suiwere kosse te eet nie. As jy gesonde koolhidrate, proteïene, vrugte en groente deur die dag eet, kan jy meer gebalanseerd voel en minder geneig wees om hormonale gemoedskommelings te ervaar. Dit is `n paar kosse wat jou bui kan verbeter:

Omega 3-vetsure. Voedsel soos salm en soja bevat hierdie belangrike voedingstowwe.

Foliensuur. Verskeie studies het getoon dat depressiewe mense `n lae inname van foliensuur het, dus wees seker dat jy jou weeklikse dosis van daardie voedingsstof kry, wat jy in blaargroentes kan kry.

Proteïen. Eet eiers, vis, maer kalkoen, tofu en ander proteïene om jou liggaam se funksionering te behou. Maak seker dat jy die proteïen kombineer met `n gesonde dosis koolhidrate om `n balans te skep.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 23

Voeg kruie, vitamiene en aanvullings in jou daaglikse regime in. Sommige kruie, vitamiene en aanvullings kan jou bui verbeter of verhef, hoewel dit belangrik is om in gedagte te hou dat kundiges nog nie `n konsensus bereik het oor die moontlike voordelige uitwerking van hierdie kruie en ander aanvullings nie. Oor die algemeen is meer navorsing nodig om die effektiwiteit van sommige aanvullings vir bui te bevestig. Onthou altyd om met jou dokter te konsulteer voordat jy enige kruieaanvulling neem. Dit is `n paar van die mees algemene metodes om jou bui te verbeter deur kruie en aanvullings te gebruik:

Neem die San Juan gras. Dit is een van die gewildste kruie wat voorgeskryf word om bui te verbeter. Dit is `n plant met geel blomme met chemiese verbindings wat medisinale voordele kan hê. Hou in gedagte dat jy moet Raadpleeg u dokter voordat u dit neem omdat dit kan lei tot negatiewe interaksies met ander medikasie wat u mag neem, insluitende geboortebeperkingspille, antidepressante, antistolmiddels en MIV-medisyne. St John`s Wort is beskikbaar in verskillende vorme: kapsules, tablette, vloeibare ekstrakte en tee. `N Normale dosis van hierdie kruie wissel tussen 900 en 1200 mg per dag en jy moet dit minstens 1 tot 3 maande neem om die beste uitslag te kry. Raadpleeg u dokter of homeopaat om spesifieke dosisse aan te beveel.

SAM (S-adenosylmetionien), afgelei van `n aminosuur en ook beskikbaar in proteïenryke voedselbronne, is `n ander stof wat baie bestudeer word vir die verbetering van bui en word meestal in Europa gebruik. Oor die algemeen, is SAM aanvullings geneem in tabletvorm en dosis mees dikwels gebruik vir depressie in kliniese studies is 800-1600 mg per dag vir tot 6 weke. Hoewel SAM het min newe-effekte, moet jy baie versigtig wees as jy ly aan `n mediese of psigiatriese toestand, soos diabetes, hipoglukemie of `n angsversteuring wees.

Daar is ook ander potensiële vitamiene en kruie wat jou kan help om jou buie beter te beheer, alhoewel die bewyse wat hulle ondersteun, minder sterk is as dié van die vorige twee. Byvoorbeeld, laventel is wyd gebruik in aromaterapie, essensiële olies en tee om ontspanning en verligting van angs te bevorder. Sommige mense beweer ook dat die valeriese wortel hulle help om beter te slaap en hul angs te beheer. Jy kan ook oorweeg om `n multivitamien te neem om seker te maak dat jou liggaam baie B-vitamiene ontvang, wat kan help om die membrane van senuweeselle te stabiliseer. Alhoewel daar min bewyse is om te bevestig dat vitamien D ook stemming verbeter, het ten minste een studie gerapporteer dat vitamien D voordele in die behandeling van seisoenale affektiewe versteuring het.

Deel 4

Bepaal die oorsake

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 24

U moet weet dat die oorsake van gemoedswisselings wissel. Niemand het die hele tyd stabiel nie. Om `n slegte dag by die werk of `n geveg met `n vriend te hê, kan jou bui en jou manier van voel beïnvloed. Maar as jou buierigheid is algemeen en berug eindig (byvoorbeeld, gaan jy van hoog na laag baie vinnig) en nie `n direkte oorsaak nie (byvoorbeeld, jy het `n groot dag sonder moeilik of irriterende interaksies), dit kan aandui dat jy `n verborge en meer ernstige fisiologiese of sielkundige toestand het.

Byvoorbeeld, as jy voel die aanhoudende behoefte om die pad na ander motors te neem wanneer jy ry of kwaad voortdurend met jou kollegas en jy kan nie voldoen aan jou werk verantwoordelikhede, hierdie kan wees tekens dat daar probleme is wat jou aandag verg in sekere gebiede van jou lewe
Dit is belangrik om in gedagte te hou dat daar `n verskeidenheid potensieel ernstige fisiologiese of sielkundige toestande is, wat verband hou met ernstige gemoedswisselings. Daarom is dit belangrik om met jou dokter of ander gesondheids- of psigiatriese professionele te praat om te bepaal of dit jou geval is. Daarbenewens sal die presiese oorsake van jou gemoedstoestande bepaal wat die mees geskikte behandeling vir jou is in terme van omgaan met en beheer van jou bui-bewegings.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 25

Verstaan die fisiologiese toestande wat tot stemmingswisselings kan bydra. Sekere fisiologiese toestande is bekend dat dit verwant is aan berugte veranderinge in bui en gevoelens. Dit is toestande wat voortspruit uit faktore soos lewenstylkeuses, insluitend: dieet of gebrek aan oefening, toestande wat verband hou met ouderdom of hormone of newe-effekte van medisyne. `N gesondheidswerker (as `n dokter) is die regte persoon om te vra vir raad ten einde meer oor hierdie toestande te leer en die moontlikheid bestaan dat dit kan verband hou met jou buierigheid te evalueer. Sommige van hierdie fisiologiese toestande is:

Hoofbeserings of breingewasse. Skade aan verskillende dele van die brein kan die regulering van hormone regdeur die liggaam beïnvloed, wat `n newe-effek op jou buie en emosies kan hê. As jy dink dat jy `n traumatiese kopbesering ervaar het of rede het om te glo dat jy `n brein tumor kan hê, moet jy dadelik `n dokter raadpleeg.

Demensie. Alle vorme van demensie is verwant aan ernstige fisiologiese en sielkundige veranderinge, wat kan lei tot drastiese veranderinge in bui en gevoelens. As u meer as 40 jaar oud is en ander simptome, soos ernstige geheueverlies, raadpleeg u dokter.

Swangerskap. Swangerskap kan onmiddellike en blywende veranderinge in hormoonvlakke en breinchemie veroorsaak. Dit kan op sy beurt ernstige verskille in jou bui en emosies veroorsaak. Selfs as `n swangerskap nie tot die termyn gekom het nie (soos in gevalle van miskraam of miskraam), kan buiswisselings voortduur weens die hormonale, biologiese en fisiologiese veranderinge wat swangerskap en die postpartum periode vergesel. Gaan met jou dokter as jy gemoedstoestande ervaar en het enige rede om te glo dat jy swanger kan wees of kon wees.

Puberteit. As jy adolessensie betree, kan vinnige veranderinge in jou biologiese en sosiale toestande stemmingswisselings en veranderinge in invloed en begeerte veroorsaak. Dit is belangrik om te verstaan dat hierdie veranderinge natuurlike tekens van puberteitgroei en ondervinding is. In ernstige gevalle (soos wanneer daar `n gevaar is vir dreigende skade aan u of ander persone), moet u egter met u algemene praktisyn raadpleeg.

Menopouse. Soos ander veranderinge in jou lewe, kan menopouse ook verwant wees aan erge stemmingswisselings en veranderinge in begeerte en liefde. As dit op enige manier onbeheerbaar word, raadpleeg `n dokter.

Deurlopende stres Langdurige spanning as gevolg van daaglikse aktiwiteite kan soms baie moeilik wees vir `n persoon om te hanteer. Dit kan later weerkaats word in vlugtige bui. Dit is die beste om sulke bronne so vinnig moontlik te konfronteer om langtermynveranderinge in breinchemie te voorkom, wat soms voortspruit uit volgehoue betrokkenheid by stressors in die omgewing.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 26

Verstaan die sielkundige en sosiale toestande wat kan bydra tot stemmingswisselings. Navorsers het ook verskeie sielkundige en sosiale toestande ontdek wat verband hou met ernstige gemoedswisselings of veranderinge in invloed. Hierdie toestande het dikwels `n biologiese komponent, soortgelyk aan die bogenoemde, maar word beter aangespreek deur aandag te gee aan sielkundige of sosiale behoeftes wat verband hou met jou daaglikse lewe. Ten einde die waarskynlikheid te bepaal dat hierdie toestande verband hou met jou bui, is dit raadsaam om met `n kliniese sielkundige of ander geestesgesondheidsprofessie (soos `n terapeut of berader) te konsulteer. Hierdie voorwaardes sluit in:

Middelmisbruik Die misbruik van enige stof het die potensiaal om breinchemie en hormoonvlakke op onvoorspelbare maniere te verander. As jy in die verlede met sulke probleme gesukkel het of hulle nou veg, is daar geen rede om te huiwer om hulp van `n geestesgesondheidspersoon of `n spesifieke ondersteuningsgroep vir jou middelmisbruikprobleem te soek nie.

Hiperaktiwiteitsversteuring met aandaggebreksversteuring (ADHD) en aandaggebreksversteuring (ADD). Sielkundige afwykings wat verband hou met die onvermoë om aandag te skenk, is geassosieer met gemoedswisselings en veranderinge in invloed.

Bipolêre versteuring Dit word gekenmerk deur vinnige stemmingswisselings, veral dié wat voortdurend van uiterste geluk tot absolute wanhoop verander, in situasies wat gewoonlik nie sulke reaksies regverdig nie. Byvoorbeeld, met hierdie wanorde kan `n mens te bly wees om `n kompliment van `n vriend te ontvang, om net `n paar minute later kwaad op dieselfde vriend te word. Slegs `n opgeleide geestesgesondheidswerker moet besluite neem oor die diagnose van bipolêre versteuring of enige ander geestesgesondheidsversteuring.

Depressie. Die deurlopende aanvalle van depressie kan gepaard gaan met uiterste veranderinge in bui, beide positief en negatief. As jy gely het van depressie, maar skielik kry jy buitengewoon gelukkig of opgewonde, aandag te gee aan groot veranderinge in liefde en begeerte. Dit sal jou help om beter te begryp hoe sulke stemmingswisselings kan verband hou met jou depressie en alledaagse lewe.

Treur. Wanneer jy `n geliefde verloor, is dit normaal om onvoorspelbare emosionele reaksies te ervaar in situasies wat voorheen dalk nie vir jou saak gemaak het nie. Dit is `n natuurlike deel van die rou proses in die geval van sommige mense. As hierdie stemmingswisselings egter onbeheerbaar word of verander in situasies wat jou of ander gevaarlik maak, is dit raadsaam om met `n dokter of geestesgesondheidspersoon te praat oor die moontlike voordele van medikasie en Ander hanteringstrategieë wat u kan help om vorentoe te beweeg. Dit kan gevalle insluit waarin `n kind nie die einde van die swangerskap bereik het nie. Die emosionele stres wat die verlies van `n ongebore kind vergesel, kan meer wees as enige persoon wat op sy eie kan verduur en kan lei tot probleme, selfs al word berugte en onmiddellike biologiese veranderinge nie hulself manifesteer nie.

Spanning as gevolg van belangrike veranderinge in die lewe. Belangrike gebeure in die lewe (soos om te beweeg, werk te verander of om kinders te hê) kan gekoppel word aan onvoorspelbare bui. As jy onlangs deur so `n gebeurtenis gegaan het en sedertdien onvoorspelbare buierswisselings ervaar het, is dit heeltemal normaal. Soos met baie van die bogenoemde, moet egter met `n dokter of geestesgesondheidspersoon geraadpleeg word indien sulke buiswisselings onbeheerbaar raak of `n risiko van liggaamlike of sielkundige skade inhou.

Prent getiteld Control Mood Swings Stap 27

Soek professionele hulp op grond van u eie evaluering. As u voel dat enige van die bogenoemde fisiologiese of sielkundige toestande op u van toepassing is, moet u `n professionele persoon raadpleeg. As jy vermoed dat `n fisiologiese of biologiese toestand `n negatiewe uitwerking op jou het, praat met jou dokter. As jy vermoed dat `n sielkundige probleem jou chroniese chroniese invloed kan beïnvloed, raadpleeg `n geestesgesondheidsprofessie (in sommige gevalle moet jy dalk `n verwysing van jou dokter benodig).

As jy te eniger tyd voel dat jou erge gemoedstoestande jou oorheers en jy magteloos voel teen sulke skommelinge, is dit noodsaaklik dat jy professionele hulp soek.

Dit beteken nie dat `n dokter of medikasie altyd die regte antwoord is wanneer dit by stemmingswisselings kom nie. Maar as jou gemoedskommelings gematig of ernstig is, is dit die beste om alle beskikbare opsies te verken voordat jy dit self probeer hanteer. Sommige mense wat met gemoedsversteurings gediagnoseer is, besluit om hul probleme sonder medikasie te behandel, waarvan baie `n mate van sukses ervaar waar die dwelms misluk het.

waarskuwings

Mood swings kan voorkom as gevolg van `n verskeidenheid van redes. Jou bui kan daagliks wissel, afhangende van hoe die dag ontwikkel. Die volharding van vlugtige stemmingswisselings kan egter `n meer ernstige fisiese, fisiologiese of sielkundige toestand aandui. U moet u dokter raadpleeg as u stemmingswisselings gewoontelik word en nie net weens `n slegte dag by die werk of skool.

Wys meer ... (37)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante