Hoe om meer vrugte en groente te eet

Vrugte en groente bevat baie noodsaaklike voedingstowwe vir die gesondheid. Hulle het ook lae kalorieë, `n oorvloedige hoeveelheid vesel en groente wat effektief teen hartsiektes bewys is. Die Nasionale Instituut vir Gesondheid het baie studies gepubliseer oor waarom die verbruik van vrugte en groente laag is, waar die koste een van die hoofredes is. Daarbenewens weet baie mense nie seker hoe om vrugte en groente in so `n besige leefstyl in te sluit nie. Daar is maniere om daagliks meer vrugte en groente te eet. Begin met die weet hoe om dit te koop en kreatiewe maniere te vind om dit in elke maaltyd in te sluit.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Hoe om dit te koop

Prent getiteld Gesonde Gesinsvoedsel voorberei terwyl `n Gesonder Lewenstyl bevorder word. Stap 1

Konsentreer op die denke om meer vrugte en groente te eet en minder gemorskos en doen jou inkopies dienooreenkomstig. Koop vars wanneer jou tyd en begroting kan. Vars vrugte en groente kan duurder wees, maar dit is die moeite werd wat hulle kos en smaak kos. Hulle kan gewoonlik rou en gaar geëet word. Soms is daar geen plaasvervanger vir varsheid nie. Vars vrugte en groente moet gedurende die week verbruik word om hulle te verhoed dat hulle hul voedingswaarde verrot of verswak. Die anti-oksidant inhoud begin dadelik na oes, asook sommige vitamiene afbreek, hoe nader die datum van verbruik tot die datum van oes, hoe groter is die voedingswaarde wat jy sal kry.

Prent getiteld Meer eet Vrugte en Groente Stap 2

Koop bevrore groente en vrugte vir gerief of wanneer vars nie in seisoen is nie. Die groente word vinnig gevries na die oes en handhaaf baie voedingstowwe. Hulle is maklik om te kook en kan vir lang tydperke gestoor word. Hulle is ook goedkoper en beskikbaar. Vars vrugte is ook `n goeie opsie. Dit kan ontdooi word gedurende die nag en geëet word sonder om te kook, maar die tekstuur sal verander as gevolg van die vriesproses. Dit is beter om gevriesde vrugte te gebruik om nageregte te berei of om te kook.

Prent getiteld Meer eet Vrugte en Groente Stap 3

Koop ingemaakte goedere om in jou spens te stoor en te kook. Ingemaakte groente is perfek vir die maak van sop en stewels. Hulle is ook baie gerieflik. Ingemaakte groente kan tydens die kookproses by hoë hitte sommige nutriënte verloor het, maar bevat steeds `n goeie hoeveelheid hiervan. Met ingemaakte vrugte en groente aan die hand, kan jy by elke ete `n vrugte of groente insluit. Wanneer jy ingemaakte vrugte koop, moet jy die etiket lees. Baie vrugte is vol stroop, wat suiker en ekstra kalorieë byvoeg. Probeer beter om ingemaakte vrugte in sap of water te koop. Ingemaakte vrugte is perfek vir alle ouderdomme omdat hulle geneig is om sagter te wees en in porsies te kom.

Prent getiteld Maak `n Vrugte en Yoghurt Smoothie Stap 5

Koop purees en sap vir kook of eet "onderweg". Purees word gebruik om smoothies en souse te maak. Sapjies het voedingstowwe, maar hulle het nie vesel nie. Hulle is goed om vrugte te verbruik as jy nie tyd het nie, of jy het nie vrugte binne bereik nie. Alhoewel die suurinhoud van die sap hoog is, maak dit `n ingewikkelde besluit. Die beste manier om dit te verbruik, is met mate. Onthou om net 100% natuurlike sap te koop.

Metode 2

Maniere om geld te spaar

Prent getiteld Wees Vegetaries op `n Begroting Stap 6

Koop by jou plaaslike boer of plaas sentrum. Die voormalige is geneig om plaaslike produkte teen gemaklike pryse te hê. Dit beteken dat jy dit vars en goedkoper sal kry as in die supermark. Daar is ook dikwels oorskotte van sekere gewasse en dit kan goed onder die normale verkoopprys aangekoop word. As jy na die einde van die dag gaan, verlaag baie verkopers die pryse om hul voorraad van die dag uit te buit. Voordat jy na die mark gaan, ondersoek `n bietjie oor die vervaldatum van sekere vrugte en groente en as dit gevries kan word. Op hierdie manier sal jy weet hoe om die aangeduide bedrag te koop. `N Plaaslike plaas is ook `n goeie opsie omdat hulle gewoonlik teen billike pryse verkoop omdat hulle nie die vervoer- of pakhuiskoste in ag neem nie

Prent getiteld Sorg vir droë hare Stap 5

Koop seisoen. Die produkte wat in die seisoen is, kos minder omdat jy nie die bestelling moet stuur na `n ander plek waar dit die hele jaar groei nie. As jy meer koop, is dit waarskynlik dat jy dit maande later kan vries.

Prent getiteld Vermy voedselvergiftiging Stap 2Bullet1

Begin `n tuin. Baie vrugte en groente kan in potte of op die grond gekweek word. Hulle kan ook binne of buite die huis groei. Boorde, indien korrek gedoen, kan `n oorvloedige hoeveelheid produkte produseer wat vers, ingemaak of bevrore geëet kan word. As jy in `n gemeenskap met klein grond woon, kan jy dalk `n gemeenskaplike tuin begin, sodat die hele omgewing die voordele kan deel. Dit is veral handig as jy in `n woonbuurt woon, met min toegang tot `n supermark.

Prent getiteld Vermy voedselvergiftiging Stap 3

Koop vrugte en groente aan. Baie keer het supermarkte baie items in voorraad en moet dit vinnig verkoop voordat dit sleg gaan. Hulle kondig gewoonlik die aanbod aan in `n weekblad. Dit is goed om op daardie item te voorraad.

Metode 3

Kook en berei dit voor

Was altyd vars produkte voordat dit gebruik word, aangesien dit `n groot bron van kontaminante vir voedsel en siektes is. Dit is omdat daar baie mense is wat vrugte en groente hanteer, sodat hulle blootgestel word aan verskillende soorte omgewings. Om te help om die risiko van besoedeling te verminder, was u produkte voordat u dit sny. Dit geld ook vir produkte met `n dop, soos suurlemoene.

Gebruik die mikrogolf om die groente vinnig te verhit. Die groente word binne enkele minute in die mikrogolf gekook. Baie bevrore groente kom reeds in sakke wat verhit kan word.

Prent getiteld Meer eet Vrugte en Groente Stap 11

Voeg vrugte en groente as `n noodsaaklike deel van jou hoofmaaltye by. Hulle is goed opgeneem met gekookte vleis, stewels en sop. Hulle kan ook binne hierdie maaltye vermom word om meer selektiewe diners te help, insluitend hul daaglikse behoefte aan vrugte en groente. Omelette is `n goeie manier om meer groente te eet tydens ontbyt.

Prent getiteld Meer eet Vrugte en Groente Stap 12

Rooster die groente en verkoel dit om by ander kosse as aanvullings by te voeg. Geroosterde groente het baie smaak en kan goed vir 3 tot 5 dae verkoel word.

Prent getiteld Gebruik `n Groentemperatuur Inleiding

Kook die groente in `n rysstoomboot. Dit sal help om die veronderstellings van gekookte groente uit te skakel. Baie stoomwaens het `n handleiding wat jou sal vertel hoeveel water moet byvoeg.

Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 3Bullet1

Eet rou vrugte en groente. Dit is `n vinnige manier om jou daaglikse vereistes te kry en dit werk goed met alle etes. Rou vrugte en groente is ook `n uitstekende "kitskos" omdat hulle oral geëet kan word. Die vrugte gaan goed soos om in die nagereg of as die nagereg aan te trek, wat ook min voorbereiding vereis.

wenke

Hoe meer vrugte en groente jy eet, hoe makliker word dit.
Die kleure van vrugte en groente dui gewoonlik op verskillende voedingseienskappe. Koop en verbruik `n groot verskeidenheid hiervan.
Probeer om vrugte en groente te kies met die minste verwerking. Indien moontlik, koop vars en seisoense perskes, byvoorbeeld, in plaas van ingemaakte perskes met ekstra suiker.
Deur voedsel wat hoog is aan vet en suiker uit jou dieet te verwyder, sal dit makliker wees om `n smaak vir vrugte en groente te verkry.
Eet organiese vrugte en groente soveel as wat jy kan om plaagdoders, onkruiddoders en geneties gemodifiseerde kosse te vermy.
Die USDA (die Amerikaanse Departement van Landbou) beveel aan om 5 tot 9 porsies vrugte en groente per dag te verbruik.
Vrugte en groente moet met min of geen verpakking kom. Gebruik die res as kunsmis nadat jy die skil en garnering vir die sop gebruik het, sodat daar geen afval is nie.
Maak die oorgang glad, sodat jou spysverteringstelsel en jou metabolisme tyd het om aan te pas. Probeer om een of twee porsies vrugte en groente vandag te eet as wat jy gister geëet het, en môre tot twee of drie.
Neem `n vrugte of groente wanneer jy die huis verlaat. Vermy die gebruik van vending masjiene of koop kitskos of eet gereeld by restaurante. As jy studeer of werk, maak jouself `n middagete met baie kos. Jy sal beter eet en jy sal ook geld spaar.
Leer nuwe resepte om jou te help aanpas. Hoe meer jy kan doen met jou vrugte en groente, hoe meer opgewonde sal jy wees om hulle te eet. Probeer ook om jou ongesonde versnaperinge met vrugte en groente te vervang, sodat jy gewoond raak om hulle te eet in plaas van friet en nagereg.

waarskuwings

Eet altyd `n verskeidenheid vrugte en groente om die beste gesondheidsvoordele te kry. As jy net een soort vrugte of groente eet, sal jou liggaam of jy al die vitamiene, minerale, ensieme en voedingstowwe kry wat jy nodig het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante