Hoe om `n lang lewe te leef

Wil jy meer as 100 jaar leef? As dit so is, is die beste manier om dit te doen, deur die jare jou fisiese en sielkundige gesondheid te versorg. Op hierdie manier kan jy nie net jou lewensverwagting maksimeer nie, maar ook gesond genoeg wees om dit te geniet.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Lei `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 1

Berei jou liggaam vir `n lang lewe deur te oefen. Oefen voordele beide jou fisiese en geestelike gesondheid. Fisiese aktiwiteit versterk jou liggaam, help jou om jou gewig te beheer en jou balans en koördinasie te verbeter. Terselfdertyd stel jou liggaam endorfiene vry, wat jou sal help om te ontspan en goed voel.

Probeer albei aërobiese oefeninge en krag opleiding.
Aërobiese oefening verhoog jou hartklop en verbeter jou weerstand. Moontlike aktiwiteite sluit in draf, stap, swem en baie soorte sport. Probeer om 150 tot 175 minute per week te doen.
Krag opleiding, soos die opheffing van gewigte, sal jou beendigtheid verbeter en spiere ontwikkel. Probeer om dit twee keer per week te doen.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 2

Wees proaktief in die identifisering en behandeling van gesondheidsprobleme. As jy afsprake met die dokter oorskiet, verhoog jy die kanse om nie `n ontwikkelende gesondheidsprobleem op te spoor sodra dit begin nie. Dit beteken dat dit waarskynlik meer ingewikkeld en moeilik is om te hanteer.

Kry `n tjek een keer per jaar. As jou dokter ander toetse aanbeveel, doen dit.

As jy `n chroniese probleem het, praat met jou dokter oor hoe om dit te bestuur, om dit te verbeter of dit erger te maak.

Hou in gedagte watter gesondheidsprobleme geërf kan word en gereeld getoets word.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 3

Moenie onnodige risiko`s neem wat jou jou lewe kan kos nie. Ongelukke, insluitend diegene wat tydens sport of ry plaasvind, is gereelde oorsake van hooftrauma en ruggraatbeserings.

Ry versigtig, gebruik jou veiligheidsgordel en gehoorsaam spoedgrense.

Wees versigtig wanneer jy die straat as `n voetganger oorsteek. Kyk albei maniere om te sien of daar `n motor naby is.

Gebruik toepaslike beskermende en veiligheidstoerusting wanneer jy sport speel, veral riskante, soos sokker, perdry, bergklim, bungee spring, valskermspring, ski en snowboarden.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 4

Vermy giftige stowwe wat jou kanse op die ontwikkeling van gesondheidsprobleme kan verhoog. Dit sluit in besoedelingstowwe, plaagdoders, chemiese gasse en asbes.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 5

Moenie te veel alkohol drink nie. As jy drink, is die daaglikse aanbevelings nie meer as een drank per dag vir vroue nie en nie meer as 1 tot 2 drink `n dag vir mans nie.

Drink alkohol in klein hoeveelhede is nie sleg vir jou gesondheid solank jy gesond is nie en dit nie oordoen nie.

As jy oormatig drink, kan jy meer kans op kanker van die spysverteringskanaal, hartprobleme, beroertes, hoë bloeddruk, lewersiekte, en beserings in ongelukke veroorsaak.

As jy drink, wees nie versigtig om alkohol met medikasie te meng nie, insluitend medisyne sonder voorskrif, wat ongunstig kan wissel.

Moenie drink as jy gaan ry nie.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 6

Moenie jou lewensverwagting verkort deur te rook nie. Selfs as jy al jare gerook het, sal dit in elk geval ophou om jou gesondheid te verbeter en jou langer te help. Rook verhoog die risiko van:

longsiektes, insluitende kanker;

kanker van die slukderm, larinks, keel, mond, blaas, pankreas, nier en serviks;

hartaanvalle;

beroerte;

diabetes;

oogversteurings, soos katarakte;

respiratoriese infeksies;

Periodontale siektes.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 7

Moenie jou sielkundige en fisiese gesondheid met onwettige medisyne bedreig nie. Onwettige dwelms is om verskeie redes riskant: die dwelm self kan jou beskadig en kan ook met ander skadelike stowwe gemeng word. Gesondheidsrisiko`s sluit in:

dehidrasie

verwarring

geheueverlies

psigose

aanvalle

koma

breinskade

dood

Deel 2

Eet `n gesonde dieet

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 8

Ondersteun jou liggaam se vermoë om te genees deur genoeg proteïen te eet. Jou liggaam gebruik proteïen om nuwe selle te maak. Dit beteken dat dit belangrik is om beskadigde weefsels in jou liggaam te herstel.

Alhoewel vleis en dierprodukte algemene proteïenbronne is, kan jy ook al die proteïene wat jy benodig van plantkosse kry.
Die proteïene word in vleis, melk, vis, eiers, sojabone, bone, peulgewasse en neute aangetref.
Volwassenes moet slegs 2 tot 3 porsies hoë proteïenvoedsel per dag eet. Die behoeftes van kinders wissel na gelang van hul ouderdomme.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 9

Hou jou lewenskragtigheid geniet van `n dieet met verskeie vrugte en groente. Vrugte is voedsel wat uit die blomme van plante groei, terwyl groente voedsel is wat uit die stamme, die blare van die knoppe en die wortels kom. Albei is uitstekende bronne van vitamiene en minerale wat jou liggaam in die loop van `n lang lewe gesond moet bly.

Vrugte sluit in bessies, boontjies, mielies, komkommer, korrels, neute, olywe, pepers, squash, sonneblomsaad en tamaties. Groente sluit seldery, blaarslaai, spinasie, blomkool, broccoli, beet, wortels en aartappels in.

Vrugte en groente is laag in kalorieë en vet, maar ryk aan vesel en vitamiene. Eet `n dieet ryk aan vrugte en groente kan jou risiko verminder om kanker, hartprobleme, hoë bloeddruk, beroerte en diabetes te ontwikkel.

Probeer om 4 porsies vrugte en 5 porsies groente per dag te eet.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 10

Energiseer jou liggaam vir `n lang lewe deur gesonde hoeveelhede koolhidrate te eet. Koolhidrate sluit suikers, stysels en vesel in. Jou liggaam kry energie deur hierdie verbindings af te breek. Eenvoudige koolhidrate word vinniger verteer as komplekse koolhidrate.

Eenvoudige koolhidrate word in vrugte, melk, suiwelprodukte, groente en verwerkte lekkers aangetref.

Komplekse koolhidrate word aangetref in bone, ertjies, lensies, grondboontjies, aartappels, mielies, groen ertjies, pastinaak en heelgraanbrood.

Ongeveer die helfte van jou daaglikse kalorieë moet uit koolhidrate kom, met die meeste komplekse koolhidrate in plaas van eenvoudige koolhidrate.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 11

Gebruik `n beperkte hoeveelheid vet. Jou liggaam het `n bietjie vet nodig om vetoplosbare vitamiene te absorbeer, inflammasie te beheer, bloed te koagulasie en behoorlike funksionering van die brein te handhaaf, maar te veel vet is nie goed nie.

Gewone bronne van vet is botter, kaas, vol melk, room, vleis en groente-olies.

Eet te veel vet verhoog jou kanse om hoë cholesterol, hartprobleme en beroertes te hê. Jy kan jou vetinname verminder deur maer vleis, pluimvee en vis te eet en melk met lae vet te drink.

Baie restaurante verbeter die geur van jou maaltye met bestanddele wat ryk aan vet, soos room, heel melk of botter. Deur jouself self te kook, kan jy die hoeveelheid vet daarin beheer.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 12

Kry genoeg vitamiene en minerale deur `n gesonde dieet. As jy `n gebalanseerde dieet eet, sal jy waarskynlik genoeg vitamiene en minerale kry. Hierdie middels is noodsaaklik vir u liggaam om behoorlik te funksioneer, homself te herstel en te groei.

Vitamiene en minerale kom natuurlik voor in baie kosse, veral vrugte, groente, volgraan, vleis en suiwelprodukte.

As jy bekommerd is om nie genoeg vitamiene en minerale te verbruik nie, moet jy met jou dokter praat oor die byvoeging van `n aantal multivitamien- en multiminerale aanvullings tot jou dieet.

Die behoeftes van swanger vroue en kinders mag verskil van dié van ander.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 13

Eet `n dieet laag in sout. Terwyl jou liggaam `n bietjie sout benodig sodat jy die funksies van spiere en senuwees kan handhaaf en volume en bloeddruk kan bestuur, is te veel sout oor `n lang tydperk ongesond.

Te veel sout kan hoë bloeddruk veroorsaak en hart-, lewer- of nierprobleme vererger.

Die meeste kosse bevat natuurlik `n bietjie sout en baie het sout bygevoeg om die geur te verbeter.

Volwassenes moet nie meer as ongeveer `n teelepel sout per dag verbruik nie. As jy `n gesondheidsprobleem het, moet jy dalk baie minder eet.

Vermy kitskos. Nie net is dit ryk aan vet nie, maar dit is ook oor die algemeen baie ryk aan sout.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 14

Maak jou liggaam skoon deur genoeg water te drink. Drink genoeg water om jou liggaam te help om gifstowwe te reinig, liggaamlike funksies te handhaaf en jou niere gesond te hou.

Volwassenes mag tot 4 liter water per dag benodig. Die hoeveelheid wat u benodig, sal beïnvloed word deur u liggaamsgewig, u aktiwiteitsvlak en die klimaat waarin u woon.

Die beste manier om gehidreer te bly, is om genoeg water te drink sodat jy nie dors voel nie.

As u selde urineer of u urine is donker of bewolk, mag u meer drink.

Deel 3

Verminder stres

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 15

Beskerm jou sielkundige welsyn deur goeie sosiale verhoudings te handhaaf. Vriende en gesin sal ontspanning geniet wanneer dinge goed is en ondersteuning en afleiding kan bied wanneer dinge moeilik is.

Onderhou jou sosiale netwerk deur skriftelike korrespondensie, telefoonoproepe of in-persoon interaksie. Die gebruik van sosiale netwerke kan ook mense help om aan mekaar te bly.
Gereelde sosiale interaksie sal jou help om te ontspan en af te lei van jou stres.
As jy geïsoleer voel, oorweeg om `n ondersteuningsgroep of plaaslike berader te vind om jou te help.

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 16

Bly sterk deur genoeg slaap te kry. Deur nie genoeg slaap te kry nie, kombineer jy die sielkundige stressors in jou lewe met die fisiese stres van slaapontneming.

As jy slaap, kan jou liggaam meer energie bestee om infeksies en genesing te bestry.

Probeer om ten minste 7 tot 8 uur per dag te slaap. Sommige mense het dalk selfs meer nodig.

Prent getiteld Leef `n lang lewe Stap 17

Bly opgewonde oor die lewe deur middel van stokperdjies. Dit gee jou iets om te verwag om jou te verontrus deur die dinge wat jou stres.

Soek iets wat ekonomies is wat jy die hele jaar kan doen. Die moontlikhede sluit in lees, luister na musiek, kuns of fotografie, handwerk of sport.

Vermy mededingende aktiwiteite wat u addisionele druk gee.

Prent getiteld Leef `n lang lewe Stap 18

Skei `n tyd vir ontspanning. Of dit nou net `n vrye tyd of `n formele ontspanningstegniek behels, doen wat vir jou werk. Jy kan ook verskeie tegnieke probeer totdat jy die een vind wat jy die meeste hou:

visualisering of gerusstelling van beelde

progressiewe spierverslapping, waarin jy op spanning konsentreer en dan elke groep spiere in jou liggaam ontspan

meditasie

joga

die massas

die tai chi

musikale of artistieke terapie

diep asemhaling

Prent getiteld Lewer `n lang lewe Stap 19

Kweek geluk. Neem die tyd om die lewe te geniet en die dinge te doen wat jou lewe vir jou betekenisvol maak.

Doen aktiwiteite wat jou `n sin vir doel gee. Baie mense geniet vrywilligerswerk in hul vrye tyd.

Voer jou brein met intellektuele stimulasie. Of dit nou kom uit vriende, familie, informele kursusse of `n nuwe handel begin, leer hou jou entoesiasties oor die wêreld rondom jou.

Koppel aan ander. Vir sommige mense is dit met familie, vriende, `n godsdienstige organisasie of die gemeenskap wat hulle omring, maar ongeag wie die mense naby jou is, sal hulle jou help om gelukkig en jonk van hart te bly.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante