Hoe om `n gesonde swangerskap te hê

Ontvang gereelde prenatale sorg. Gereelde en konstante afsprake met `n ginekoloog, `n dokter of `n gesertifiseerde vroedvrou kan jou veiligheid en die van die ontwikkelende baba regdeur die swangerskapsproses verseker. Begin prenatale sorg sodra u weet dat u swanger is, wanneer u besluit dat u swangerskap wil hê of as u vermoed dat u swanger is. Jy kan gereeld `n dokter aanskou, maar dit is baie waarskynlik dat jy na `n dokter verwys word wat spesialiseer in prenatale sorg as die swangerskap vorder. So lank as wat u normale swangerskap (volgens die dokter) het, moet afsprake vir u voorgeboorteskedule die volgende tydlyn volg:

Doen gereelde oefeninge. Die ekstra gewig in die middelste deel van die liggaam, oggend siekte en spierpyn kan gekombineer word sodat die begeerte om te oefen heeltemal uitgeskakel word. Om egter aktief te bly tydens swangerskap sal nie net jou gesondheid verseker nie, maar ook die van die baba. Gereelde oefening kan arbeid minder moeilik maak, die baba makliker laat verloor, help met postnatale fisiese herstel en gesonde fetale groei stimuleer. Probeer dertig minute lae impakoefeninge (soos swem, fietsry, gewigte of joga doen) daagliks. Stap is ook `n goeie opsie.

Slaap soos nodig. Om goed te slaap tydens die swangerskap sal jou liggaam die tyd gee wat nodig is om die ontwikkelende baba te laat groei, wat jou beter sal laat voel in die proses. Probeer om `n minimum van agt uur `n nag te slaap en probeer ook `n middagete in die middag. Om elke nag op `n konstante uur te gaan slaap, sal ook help om jou slaapskedule te reguleer, wat slaap meer rustig en diep sal maak.

Neem prenatale aanvullings. Alhoewel dit moeilik kan wees om tred te hou met `n daaglikse behandeling van pille, aanvullings en vitamiene, kan dit baie nuttig wees om die risiko van `n aantal geboorte afwykings te verminder. Om mee te begin, moet vroue prenatale vitamiene (so geadverteer) van 600 mikrogram per dag verteer nadat hulle swanger geword het. Prenatale vitamiene bevat `n kombinasie van `n hoë vlakke van foliensuur en yster onder andere, wat verantwoordelik is vir die vroeë ontwikkeling van die baba en die risiko van komplikasies en defekte (soos spina bifida en voortydse kraam) te verminder. Praat met jou dokter oor die aanvullings wat jy moet neem, maar onthou dat die meeste swanger vroue `n bykomende dosis moet neem:

Gee aandag aan jou gewig. Dit is waar dat u tydens swangerskap moet gewig kry, maar die bedrag wat u verhoog, kan `n groot impak op die gesondheid van u kind en uwe hê. Die individuele gewigstoename sal afhang van jou gewig en jou BWI voor swangerskap. Om die ideale gewigstoename te bepaal, begin deur jou BMI te bereken. Jy en jou dokter kan dit saam doen. Hulle kan ook praat oor gesonde gewig. As `n riglyn, gebruik jou BMI en jou gewig om te interpreteer hoeveel jy moet oplaai.

Besoek gereeld `n tandarts. Tandheelkundige sorg is baie belangrik tydens swangerskap. Dit is omdat jou liggaam hoër as normale vlakke van estrogeen en progesteroon produseer, wat (op hoë vlakke) gingivitis en periodontale siekte kan veroorsaak, wat lei tot bloeding, gom sensitiwiteit en inflammasie. van die tandvleis gereeld. U moet die tandarts elke 3 of 4 maande tydens swangerskap besoek om seker te maak dat u mondgesondheid behou. Tussen besoeke, maak seker dat jy jou tande en vlos gereeld poets.

Eet baie vrugte en groente wat hoog is in vitamien C. Die aanbevole hoeveelheid vitamine C vir swanger vroue is 70 mg per dag. Dit is egter die beste om dit van natuurlike voedsel te verkry in plaas van pille en aanvullings. Jy kan baie vitamien C van sitrusvrugte, papaja, aarbei, broccoli, blomkool, tamaties, spruitjies en rooipepers (onder ander kosse) kry. Probeer om 3 of 4 porsies van hierdie kosse per dag te eet.

Eet meer proteïene Eet proteïene is altyd belangrik, maar as jy swanger is, moet jy 2 of 3 porsies proteïene per dag eet. Proteïene is die hoof verantwoordelik vir bloedproduksie en selgroei, beide in jou en in die baba. Sommige goeie bronne van gesonde proteïene sluit in eiers, Griekse jogurt, peulgewasse (bone), tofu, grondboontjiebotter en maer vleis.

Gebruik baie kalsium Kalsium is noodsaaklik vir swanger vroue en baie neem nie eens die nodige hoeveelheid in nie. Alhoewel daar gewoonlik kalsium in prenatale aanvullings is, moet jy probeer om `n bykomende 1000 milligram kalsium per dag te verbruik. Sommige goeie bronne van kalsium sluit yoghurt, harde kase, melk en spinasie in. As jy meer kalsium verbruik, sal jy die ontwikkeling van bene en senuwees van die baba help.

Eet kosse wat foliensuur bevat. Ja, jy sal foliensuur kry in `n prenatale aanvulling. Jy moet egter probeer om die foliensuur wat natuurlik in voedsel voorkom, te gebruik om beter resultate te verkry. Foliensuur is verantwoordelik vir die werking van die ensieme en die produksie van bloed in die baba. Kosse wat foliensuur bevat, sluit in Kale, Switserse Chard, Spinazie, Squash, Bone, Neute en Ertjies. Al hierdie kosse bevat ander voordelige voedingstowwe, dus probeer 1 of 2 porsies per dag eet.

Maak seker dat jy die nodige yster gebruik. Die liggaam gebruik yster vir die produksie van bloed selle, beide in jou liggaam en in die liggaam van die ontwikkelende baba. Die meeste voorgeboorte aanvullings bevat yster - maar soos met die meeste voedingstowwe, is dit beter om yster op natuurlike wyse te gebruik as in `n aanvulling. Kosse wat hoë ystervlakke bevat, sluit in rooivleis, spinasie en volgraan wat met yster verryk is (soos sekere brood en graan). Verteer ten minste een wat `n dag van hierdie kosse met yster verryk.

Vermy alkohol. Dit is baie belangrik dat swanger vroue nie alkohol gebruik nie, aangesien dit verantwoordelik is vir `n verskeidenheid geboortefoute en komplikasies. Alkohol aansienlik verhoog die risiko van `n miskraam of stilgeboorte, maak dit meer waarskynlik dat jou kind ontwikkelings gestremdhede later en sit die baba in gevaar van fetale alkoholsindroom (FAS). Maak alkohol uit jou dieet heeltemal terwyl jy swanger is om te verhoed dat jy hierdie komplikasies blootstel. Indien nodig, soek die hulp van `n terapeut wat spesialiseer in die gebruik van dwelms en alkohol.

Verwyder kafeïen uit jou dieet. Alhoewel koffie, tee en koeldrank jou gunsteling drank is, as dit kafeïen bevat, kan dit skadelik wees vir die kleintjie wat jy verwag. Die verbruik van kafeïen tydens swangerskap is gekoppel aan hoër dosisse van miskrame en aangebore komplikasies. Dit is die beste om kafeïen heeltemal uit jou leefstyl te verwyder. Maar sommige dokters glo dat tot 200 milligram (wat gelyk is aan `n 10 oz. Koppie koffie), `n dag is veilig. Gebruik, indien moontlik, gedekaffineerde of kafeïeneerde weergawes van koffie, tee en koeldrank. Verbruik kosse wat kafeïen (soos sjokolade) in moderering bevat, want die vlakke is baie laag.

Vermy rou of ongekookte vleis. Sommige siektes wat deur kos oorgedra word, insluitend toksoplasmose en listeriose, kom dikwels voor in rou en ongekookte vleis. Hierdie siektes kan baie gevaarlik wees vir `n ontwikkelende kind, wat dit belangrik maak dat jy die kosse wat hulle oordra, vermy. Vermy die eet van seekos, rou vis (soos sushi of sashimi), baie of gebakte vleis en rou eiers.

Vermy vis met hoë kwikinhoud. Swaar metale, soos kwik en lood, is baie skadelik vir `n ontwikkelende baba en kan selfs die dood in hoë genoeg bedrae veroorsaak. Sommige visse het veral hoë vlakke van kwik, wat hul verbruik gevaarlik vir swanger vroue maak. Hierdie visse sluit in swaardvis, haai, koningmakriel, tunafilet en tilefish. Maar tydens swangerskap kan jy maklik vis soos ingemaakte tuna, salm, heilbot en kabeljou eet.

Vermy kaas wat nie gepasteuriseer word nie. Terwyl `n bord sagte kase lekker lyk, kan vars kaas wat nie gepasteuriseer is nie, bakterieë bevat wat verantwoordelik is vir `n verskeidenheid aangebore komplikasies. Gevolglik is dit beter dat swanger vroue hulle glad nie eet nie. Gewilde vars kaas wat nie gepasteuriseer is nie, sluit in brie, feta, bokkaas, camembert en bloukaas. U kan die harde kaas (soos Cheddar, Switserse en Havarti) sonder enige probleem verteer.

Vermy alle onwettige dwelms. Dwelms van enige aard (veral "straat" dwelms) is baie gevaarlik vir `n ontwikkelende kind. Ontspanningsdwelms verseker byna dat jou kind `n komplikasie of aangebore defek sal ly, aangesien dit `n groot impak op jou liggaam en op breinfunksie het - daarom het dit ook op jou kind. Moeders wat verslaaf is aan dwelms en gebruik dit tydens swangerskap, kan hulle verslawing aan hul kinders oordra. So is die pasgebore baba verslaaf aan dwelms en ly die onttrekkingsimptome net soos `n volwassene.

Bly weg van yacusis, saunas of stoombad. Die temperatuur van jou liggaam kan oormatig verhoog word. Dit kan gevaarlik wees vir die baba, aangesien die hoë liggaamstemperatuur gekoppel is aan ontwikkelingskomplikasies en aangebore afwykings. Terwyl daar geen probleem is met storte en warm baddens nie, kan die besteding van lang tydperke in baie warm omgewings ernstige probleme veroorsaak, veral in die eerste trimester. Vermy enige omgewing waar die temperatuur bo 38 ° C (101 ° F) is. As dit absoluut noodsaaklik is dat u in `n omgewing soos hierdie is, beperk u die tyd wat u daaraan bestee tot minder as tien minute.

Vermy omgewingstoksiene. Sommige chemikalieë en sommige gifstowwe is veral gevaarlik vir swanger vroue wat met hulle in aanraking kom, selfs al is hulle nie vir `n vrou wat nie swanger is nie. Skoonmaakmiddels, sterk chemikalieë, swaar metale (soos kwik en lood) en sommige biologiese middels (soos asbes) hou verband met komplikasies en aangebore afwykings. As jy werk of woon in `n plek waar jy met hierdie gifstowwe in aanraking kan kom, doen jou bes om hulle te alle tye te vermy. Indien nodig, maak veranderinge in jou lewenstyl om dit te bereik, soos om vir `n ander werkopdrag by die werk te vra.

Laat iemand anders gereeld die vullisblik skoon en met groot omsigtigheid skoonmaak. `N baie gevaarlike infeksie bekend as toksoplasmose is algemeen in `n kat se afval boks en kan vinnig oorgedra word aan swanger vroue. Die siekte kan onherkenbare simptome in die moeder hê en na die baba ongemerk word, wat ernstige brein en oë sal veroorsaak. As jy `n vullisdoos het, kom weg en vra `n vriend of familielid om dit gereeld skoon te maak. Die afvalkas moet ten minste een keer per dag skoongemaak word terwyl jy swanger is.

Ken die tekens van depressie. Baie vroue ervaar depressie tydens swangerskap. Gee aandag aan simptome soos angs, aanhoudende prikkelbaarheid of onvermoë om te slaap. Raadpleeg `n dokter indien u hierdie simptome sien. Hy of sy kan u raad gee of u verwys na `n geestesgesondheidspesialis. Moenie bang wees om hulp te vra nie.

Oefen selfversorging Wees goed met jouself. Moenie jouself berou hê vir bui of moegheid nie. Probeer eerder om te ontspan. Maak elke dag tyd vir iets wat jy geniet, soos om `n episode van jou gunstelingprogram te lees of `n boek te lees.