Hoe om probleme tydens hoërskool te oorkom

Hoërskool is vir die meeste tieners `n baie hektiewe tydperk. Dit is `n komplekse tydperk wat vir `n paar jaar duur, waarin jy baie nuwe ervarings probeer balanseer. Daar is `n paar voordele wat ontstaan wanneer jy ouer is - maar daar is ook aspekte wat `n bietjie spanning oplewer. Jy mag hê om te gaan met groepsdruk, beheer emosies wat jy nou net ontdek of probeer om beter te neem met jou ouers in elk geval, daar is stappe wat jy kan neem wat nuttig sal wees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Beheer jou emosies

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 1

Bepaal watter spesifieke emosie jy ervaar. Dit is baie handig om jou gevoelens te identifiseer. Voel jy byvoorbeeld woede, hartseer, jaloesie, vrees, depressie, geluk, verwarring of ander emosies?

Teken wat jy in `n tydskrif voel. Jou emosies kan gedurende die dag wissel, en jy moet hulle registreer om te bepaal of daar `n patroon is. Hou in gedagte die tyd van die dag waarop die emosie voorkom, wie teenwoordig was, waar jy was en wat gebeur het voor en nadat jy so begin voel het.
Soms kan verskillende emosies baie soortgelyk voel. Byvoorbeeld, jy mag woedend wees, en voel baie hartseer oor iets. Besin oor waarom jy op `n sekere manier voel, sodat jy kan identifiseer wat jy ervaar.
As u byvoorbeeld met u ex-vennoot ontstel is om die verhouding te beëindig, kan u uself die vraag vra: "Hoekom het ek pla?" Jy mag dalk agterkom dat jy meer hartseer voel as woede.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 2

Onthou dat jou emosies normaal is. Moet nooit jou gevoelens as foutief beoordeel nie en probeer nie om dit weg te steek nie. Soms dink mense dat hulle erger sal voel wanneer hulle `n emosie aanvaar, maar dit is regtig deel van die herstelproses. As jy emosie vermy, kan dit jou op die lang termyn erger laat voel. In plaas daarvan herhaal hy hardop iets soos "Dit is normaal dat ek ____" voel.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 3

Druk wat jy voel. As jy jouself toelaat om uit te druk wat jy voel, sal dit `n goeie manier wees om die herstelproses te begin. Hier is `n paar stappe wat jy kan neem om te laat los wat jy voel:

Skryf oor jou gevoelens, aangesien dit nuttig sal wees om jou emosies op papier te laat vaar. Probeer `n dagboek skryf.

As jy met `n betroubare persoon praat, sal dit jou toelaat om jou emosies mondelings vry te laat. By die huis kan jy met een van jou ouers of `n ouer broer praat. Op skool is dit die beste om na `n gunsteling onderwyser of skoolberader te gaan.

Oefening sal jou toelaat om jou liggaam te gebruik om jou emosies te kommunikeer en vry te stel.

Skreeu is nuttig om die emosies wat vir `n lang tyd opgehoop het, vry te laat.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 4

Vind maniere om jou emosies te hanteer. Nadat u u emosies geïdentifiseer het, hulle aanvaar en die bevrydingsproses begin, sal dit tyd wees om sommige strategieë te gebruik om hulle te hanteer en beter te voel. Hierdie tegnieke moet daarop fokus om u te help om u persoon op `n gesonde manier te versorg. Party mense hou daarvan om hulself te pamper, maar ander hou daarvan om stres te verlig deur te oefen. Vind iets wat jy kan doen om jouself te verlig, en doen dit elke dag.

Soos jy jou emosies in `n tydskrif opteken, kan jy sien dat `n patroon begin spruit. Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat jy hartseer voel wanneer jy na `n spesifieke plek gaan of dat jy baie jaloers voel wanneer jy met `n sekere persoon is. As deel van jou strategieë om dit te hanteer, moet jy hierdie triggers sover moontlik vermy.

As jy nie die spesifieke bron van jou gevoelens kan bepaal nie, kan dit die simptome van `n emosionele wanorde wees, soos depressie of angs. Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy die oggend altyd kwaad word, maar jy weet nie die rede nie, moet jy waarskynlik na `n geestesgesondheidsprofessie gaan.

As jy voel dat emosies oorweldig jy of voel die drang om seer te maak of dood te maak jy, moet jy vra vir hulp van `n betroubare volwassene soos `n ouer, `n onderwyser, `n berader of `n pastoor onmiddellik. Ook, as jy in die VSA is U kan die nasionale selfmoordvoorkomingslyn bel deur 1 (800) 273-8255 te skakel.

Deel 2

Bekyk die druk van jou klasmaats

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 5

Wees nie bang om te weier om iets te doen nie. Onthou dat groepsdruk nie altyd sleg is nie. Die begeerte om vriende te maak en met jou kollegas saam te werk, is heeltemal normaal. As jou vriende jou egter oortuig om iets te doen wat jy weet, verkeerd is, moet jy aan jou waardes voldoen en hulle eenvoudig ontken. Soms kan dit moeilik wees, maar die gevolge van so `n daad kan baie erger wees as die feit dat jou vriende `n bietjie ontsteld raak met jou.

Neem altyd die moontlike gevolge in ag voordat u iets doen. Byvoorbeeld, kan jy iets soos vra "Wat gebeur as die polisie kom om die party en ek is alkohol?" Of "Wat gebeur as ek seks en `n kontrak `n STD of kry swanger?". As die nadele veel groter is as die voordele, moet jy vir jou vriende sê dat jy nie belangstel om daardie aksie te doen nie.
Dit is waarskynlik dat jou vriende jou iets sal vertel om jou te oortuig om deel te neem, selfs nadat jy geweier het. Hulle kan vir jou iets sê soos "Jy`s `n hoender" of hulle kan jou noem. In daardie tyd, miskien is dit beter om huis toe te gaan.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 6

Onthou jou sterk punte. Baie tieners val onder druk as gevolg van hul selfbeeldskwessies. Baie adolessente gee tydelik deel aan portuurdruk om deur hul vriende aanvaar te word. Na alles wil niemand uitgelaat word nie. Dit is egter noodsaaklik dat jy die leier is, nie die volger nie. As jy agterkom dat jy jou identiteit en idees bevraagteken, onthou al jou groot eienskappe.

Hierdie eienskappe is binne en buite. Jy moet jou wonderlike talente en prestasies insluit, maar hou ook jou ander eienskappe in gedagte. Dit kan die unieke eienskappe van jou persoonlikheid wees, die manier waarop jy altyd jou vriendelikheid, jou wit, jou vermoë om goed te luister of alles wat wys hoe fantasties jy is, wys.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 7

Sê vir jou vriende dat jou ouers jou nie toestemming sal gee nie. As jy jouself vind in `n situasie waar jou vriende jou druk om iets te doen wat jy nie wil hê nie, kan jy hulle vertel dat jou ouers dit nie sal toelaat nie. Maar jy moet nie siek voel oor jou ouers of kwaad wees nie. Hy praat altyd rustig en redelik en toon `n volwasse gesindheid. Dit sal heeltemal waar wees, aangesien jou ouers nie wil hê dat jy iets moet doen wat jou of ander mense seermaak nie. Om van hierdie ingewikkelde situasie ontslae te raak, kan jy iets soos die volgende sê:

`My ma wil hê ek moet nou huis toe gaan.`

"My pa sal my nie toelaat om twee maande uit te gaan nie, net om te dink oor dit!"

"My ma het vir my gesê dat as sy my vind _____, sal ek nie vir `n maand kan uitgaan nie."

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 9

Kies gesonde verhoudings. Spandeer tyd saam met ander kinders wat dieselfde waardes en ideale as u het. As jy tyd spandeer met kollegas met `n positiewe houding, sal hulle minder geneig wees om jou te probeer beïnvloed om aan gevaarlike gedrag deel te neem.

Maak gesonde aktiwiteite waarin jy vriende kan maak met seuns wat goeie waardes en hoë selfbeeld het. Sportspanne, kerkgroepe en buitemuurse aktiwiteite is goeie geleenthede om vriende te vind wat soos jy dink.

Die kans is dat jy nooit heeltemal veilig is teen groepsdruk nie, selfs al het jy goeie vriende. Hou in gedagte dat dit basies vir jou gesonde besluite moet neem.

Deel 3

Hanteer die beledigende

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 10

Weet die rede waarom misbruikers teister. Gewoonlik raak hulle ander mense lastig weens die probleme wat in hul eie lewens voorkom. Ongelukkig het hulle probleme om hul eie probleme te konfronteer, sodat hulle jou ongelukkigheid oor hul slagoffers uitbeeld. Dit is egter noodsaaklik dat jy weet dat jy nie die skuldige van die teistering is nie. Jy het waarskynlik baie wonderlike eienskappe, maak nie saak wat `n beledigende persoon jou kan vertel nie. Hierdie persoon kan jou vir enige van die volgende redes lastig raak:

Hy het `n begeerte om kragtig te voel.
Voel jaloers
Hy wil moeilik voor ander kyk.
Jy wil ontsnap uit jou eie innerlike pyn.
Hy is ook `n slagoffer van teistering.

Beeld getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 11

Bly in beheer Die maklikste ding wat jy kan doen is om weg te kom van die beledigende. Ook kan jy bly waar jy is en ignoreer dit. Jy kan jouself ook verdedig deur kalm te sê dat jy nie omgee wat jy moet sê nie. In hierdie tyd is die belangrikste ding om kalm te bly. U moet nie op `n veranderde manier reageer of die risiko loop om aggressief te reageer nie.

As jy reageer op `n mishandeling met goeie humor, word dit gewoonlik `n minder interessante doelwit vir hierdie persoon. Snaaks antwoorde veroorsaak dikwels dat die beledigende belangstelling verloor word, wat beteken dat hy jou nie meer kan pla nie.

U moet u veiligheid verseker. Om nie aggressief te reageer beteken nie dat jy in `n gevaarlike situasie moet bly nie. As hulle fisies jou seermaak, kan jy jouself beskerm om weg te kom van die gevaarlike situasie.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 12

Praat oor die situasie met `n betroubare volwassene. As jy nie `n beledigende gedrag ervaar nie, kan dit met jou toenemend aggressief wees. Dit is baie belangrik dat `n betroubare volwassene ingryp, sodat dinge nie erger sal word nie.

Wees meedoënlose om die teistering te stop. Stel elke voorval in verband met die teistering in kennis totdat dit nie meer voorkom nie. Moet nooit skaam wees om hulp te vra nie. Dit is waarskynlik dat jy nie die enigste een is wat geteister word nie, maar jy kan jou ondersteuning bied om hierdie probleem te beëindig.

Oor die algemeen kan volwassenes oplossings vir die probleem vind sonder dat die oortreder weet dat jy hom weggegee het. Sommige oplossings kan die klas verander of u sitplek op `n ander plek plaas. Ook kan die persoon wat jou lastig val ander dissiplinêre aksies ontvang.

As jy getuig dat `n ander persoon `n slagoffer van teistering is, moet jy dit ook in kennis stel. Niemand verdien om geteister te word nie.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 13

Verander jou standpunt Hou in gedagte dat die mishandelaar net `n ongelukkige persoon is wat probeer om jou so hartseer te laat voel soos sy is. As u van hierdie oogpunt daaroor nagedink het, verloor die teistering sommige van sy krag. Onthou dat jy nie toelaat dat die beledigende jou emosies beheer nie.

Maak `n lys met al die eienskappe wat jy het. Jy kan ook alles positief plaas wat in jou lewe gebeur. U kan op hierdie lys konsentreer wanneer u hartseer voel.

Probeer om nie in die voorval te dompel en voortdurend daaroor te dink nie, aangesien dit die situasie sal vererger. In plaas daarvan, konsentreer op die positiewe wat gedurende die dag gebeur.

Beeld getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 14

Kry die ondersteuning wat jy nodig het. Jy moet praat oor jou ervarings. Jy moenie die hele dag aan pesteel nie - maar dit is noodsaaklik dat jy die geleentheid het om jou gevoelens te kommunikeer. Jy kan met een van jou ouers, `n familielid, `n onderwyser, `n berader, `n geestelike of `n vriend praat. As jy daaroor praat, is dit waarskynlik dat dit jou baie beter sal laat voel.

Neem tyd om te herstel. Om `n slagoffer van teistering te wees, is `n baie traumatiserende ervaring. Dit is handig om daaroor te praat, maar jy sal dalk tyd nodig hê om normaal weer te voel.

Jy kan hulp vra van `n professionele persoon as jy agterkom dat jy probleme ondervind met woede, hartseer of ander negatiewe emosies.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 15

Word aktief Vrywilligerswerk is `n goeie manier om die gevoelens van hulpeloosheid wat mag ontstaan nadat hulle `n slagoffer van teistering is, te vergeet. U moet dalk met ander tieners of jonger kinders praat wat erge teistering ervaar het, of u kan aktief deelneem aan die veldtog teen teistering wat by u skool georganiseer word. U kan kies wat u wil hê - maar dit is noodsaaklik dat u `n gevoel van beheer kry deur aktief te word.

Deel 4

Het ingewikkelde gesprekke met u ouers of versorgers

Beeld getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 16

Praat met jou ouers voordat probleme ontstaan. Maak `n poging om elke dag met jou ouers te praat. Daar is geen spesifieke kwessie waarop jy moet fokus nie - die eenvoudige, triviale en alledaagse dinge is gepas. Vertel hulle oor iets pret wat op skool gebeur het of oor jou graad op die geskiedenisstoets. Probeer om die gesprekke pret en aangenaam te maak. As jy hierdie skakel in die hede maak, sal jy hulle in die toekoms baie makliker kan benader om oor belangrike kwessies te praat.

Dit is nooit te laat om hierdie skakel te ontwikkel nie. Jy kan nou met jou ouers begin praat, selfs al het hulle probleme in die verlede gehad.
Jou ouers wil meer weet oor wat in jou lewe gebeur. Dit is `n geleentheid wat jou ouers en elkeen se maatskappy sal geniet.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 17

Kies `n gepaste tyd om te praat. Probeer om naby jou ouers te wees wanneer hulle nie besig is om ander dinge te doen nie. Vra jou ouers om toestemming om hulle te vergesel wanneer hulle vir `n boodskap vertrek of `n wandeling aanbeveel. Dit is goeie oomblikke om mee te praat.

`N gepaste manier om die gesprek te begin, is om iets soos "Ma te sê, is dit `n goeie tyd om te praat?" Of "Pa, kan ons praat?"

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 18

Bepaal die resultaat wat jy wil hê vir die gesprek. Dit is noodsaaklik dat jy presies weet wat jy met hierdie gesprek wil bereik. Onthou dat u ouers u kan gee om een van die volgende vier dinge te gee: toestemming of ondersteuning om iets te doen, advies of hulp om `n probleem op te los, hul aandag te luister of u te verstaan sonder om u advies of kommentaar te gee of om u met liefde te lei indien jy het probleme gehad U moet van die begin van die gesprek wat u van u ouers benodig, kommunikeer.

Jy kan iets sê soos "Ma, ek wil met jou praat oor wat my pla. Ek soek nie raad nie, ek wil net praat oor wat my pla. " Jy kan ook iets sê soos "Pa, ek wil regtig hê jy moet my toestemming gee om saam met `n vriend na die berge te reis. Kan ek jou daaroor vertel? "

Om moeilike onderwerpe te noem, kan stres veroorsaak - daarom kan jy die punte neerskryf wat jy nie wil vergeet nie. U kan u notas tydens die gesprek hersien.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 19

Sê vir jou ouers wat jy voel. Soms, moeilike vakke genereer sterk emosies wat kan veroorsaak dat jy nie met jou ouers wil praat nie. Jy mag dalk bang of skaam wees om te praat. Moet egter nie toelaat dat jy die gesprek vermy nie. Sê eerder vir jou ouers wat jy voel as deel van die gesprek.

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek wil met jou praat oor iets wat gebeur, maar ek is bang jy sal my ontsteld wees." Jy kan ook iets sê soos "Ek is bang om daaroor te praat, want dit is `n bietjie verleentheid."

As jy bang is dat jou ouers jou kan oordeel of jou baie pla, kan jy dalk iets sê, "Ek moet jou iets vertel wat jou pla of jou teleurstel. Ek is jammer dat ek dit gedoen het, maar ek moet jou vertel. Kan jy my vir `n paar minute hoor? `

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 20

Wys jou meningsverskil met respek. U sal nie altyd met u ouers saamstem oor elke probleem nie. Dit is egter noodsaaklik dat u gedagtes op respekvolle wyse uitdruk. Hier is `n paar strategieë wat u kan gebruik om `n respekvolle gesprek te handhaaf:

Hou kalm en maak nie neerhalende kommentaar nie. In plaas daarvan om iets soos "Jy is so onregverdig" te sê en "Ek haat jou", kan jy iets sê soos "Ma, ek stem nie saam nie en dit is die rede ...".

Moenie dit iets persoonlik maak nie. Onthou, jy is ontsteld oor die idee of besluit, nie deur jou ouers self nie.

Gebruik eerste persoon frases, in plaas van die tweede persoon. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om iets soos "Hulle vertrou my nooit om iets te doen nie", kan jy sê: "Ek voel dat ek die volwassenheid het om `n datum te hê. Ek dink miskien kan ek begin met groepbyeenkomste. "

Probeer om die besluit vanuit u ouers se perspektief te verstaan. As jy kommunikeer dat jy dit verstaan, sal hulle meer geneig wees om ook situasies vanuit jou oogpunt te analiseer.

Prent getiteld Kry deur swaarkry tydens hoërskooljare Stap 21

Aanvaar die besluit. Oor die algemeen wil jou ouers die beste vir jou hê, wat beteken dat hulle jou nie altyd kan gee wat jy wil hê nie. Hulle kan luister, probeer om jou te ondersteun en jou met die grootste moontlike liefde te lei. Dit is egter noodsaaklik dat jy weet dat hulle jou nie altyd sal gee wat jy vra nie. In daardie oomblikke, aanvaar jou besluit met vriendelikheid. Gebruik `n respekvolle toon en probeer om nie te argumenteer of te kla nie. Om op hierdie manier te reageer, moet jy baie volwasse wees. As u ouers oplet dat u op `n volwasse manier optree, is hulle dalk meer bereid om volgende keer aan te meld.

As jy teleurgesteld is, is dit soms moeilik om met vriendelikheid te reageer. Dit kan dalk `n goeie idee wees om `n rukkie weg te stap en `n bietjie te maak. Jy kan `n stap of draf, huil, jou kussing slaan, met `n vriend praat of `n ander konstruktiewe aktiwiteit doen wat jou toelaat om `n bietjie te vent.

As u ouers u emosionele behoeftes nie voldoende kan dek as u ondersteuning nodig het nie, vra vir hulp en leiding van `n ander betroubare volwassene. Sommige goeie opsies kan `n onderwyser, `n pastoor, `n berader of `n familielid wees.

wenke

As jy `n strategie kies om die probleem te hanteer, probeer om te reflekteer oor wat jy tans nodig het om beter te voel. Soms kan dit iets eenvoudig wees (soos `n dutjie), maar ander tye moet jy dalk met `n terapeut kommunikeer.
As `n mishandeling jou pla oor jou besittings, kan dit dalk `n goeie idee wees om daardie voorwerpe tuis te laat. Byvoorbeeld, as die aanvaller altyd vir jou geld vra, laat dit tuis. As jy gewoonlik geld bybring vir middagete, begin met voorbereiding van `n voorbereide middagete. Nog `n goeie idee kan wees om jou elektroniese toestelle by die huis te verlaat.
As jy moeilike gesprekke met jou ouers of versorgers het, probeer om so direk as moontlik te wees. Jy moet die besonderhede verskaf, sodat jy die situasie beter kan verstaan.
Wees altyd eerlik met jou ouers. Dit sal jou toelaat om vertroue te ontwikkel en te vestig, dit sal jou makliker in gesprek bring.
Jou spesiale navraag moet maklik onthou word, en jou kollegas moet dit nie vreemd of ongewoon beskou nie.

Wys meer ... (17)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante