Hoe om lae selfbeeld te oorkom

As jy `n lae selfbeeld het, sal elke aspek van jou lewe geraak word. Hierdie toestand sal afbreuk doen aan jou vreugde en geluk. Dit is moontlik om lae selfbeeld te oorkom as `n persoon bereid is om daaraan te werk. Dit gebeur nie oornag nie, en dit verg baie werk en geduld, maar dit is die moeite werd om te probeer vir die beloning.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Wenke

stappe

Deel 1

Verbeter jou selfbeeld

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 1

Herken die feit dat baie mense `n lae selfbeeld het. Jy is nie die enigste nie, want in `n onlangse studie het bevind dat slegs 4% van vroue regoor die wêreld as mooi beskou word.

Identifiseer die gedagtes, gevoelens, fisiese simptome en gedrag wat verband hou met lae selfbeeld. Baie mense verwar hierdie gedagtes, gedrag en gevoelens met persoonlikheidseienskappe. Negatiewe gedagtes is egter nie dieselfde as ware eienskappe nie. Hierdie tipes gedagtes, gevoelens, fisiese leidrade en gedrag is soos "simptome" van lae selfbeeld.

As u die simptome herken, sal u help om te weet watter gedagtes, gevoelens en gedrag u behoort te verbeter.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 3

Luister na jou innerlike monoloog. Wanneer baie van die volgende gedagtes voorkom, is dit asof jy `n stem in jou kop gehoor het. Hierdie gedagtes is dikwels outomaties, amper soos `n refleksie.

Ek is te swak, ek is nie slim genoeg nie of ek is nie slim genoeg nie.

Ek hoop jy dink nie ek is `n slob nie.

Ek is te dik, dun, oud, jonk, ens.

Alles is my skuld.

Ek dink ek moet perfek wees wanneer ek by my werk presteer.

My baas hou nie van my verslag nie. Ek moet `n volledige mislukking in my werk wees.

Hoekom probeer om nuwe mense te ontmoet? Ek sal in elk geval nie van hulle hou nie.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfvertroue Stap 4

Dit beskryf hoe jy oor jouself voel. Gevoelens, soos gedagtes, kom dikwels uit in `n innerlike dialoog wat nie die feite akkuraat weerspieël nie.

Ek voel so skaam omdat my baas my verslag nie gehou het nie.

Ek is so kwaad vir myself omdat my baas my verslag nie gehou het nie.

Ek is so gefrustreerd met my baas om my te kritiseer. Hy hou nooit van iets wat ek doen nie.

Ek voel angstig of bang wanneer ek by mense is wat ek nie weet nie, want hulle dink waarskynlik aan hoe vet ek is.

Ek is nie sterk genoeg om mee te ding nie, so ek sal nie eers probeer nie.

Ek voel die meeste van die tyd angstig.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 5

Soek fisiese leidrade wat verband hou met lae selfbeeld. Die volgende kan fisiese tekens wees dat jy `n lae selfbeeld het:

Ek kan die meeste van die tyd nie slaap nie.

Ek is die meeste van die tyd moeg.

My liggaam voel gespanne.

Wanneer ek `n nuwe persoon ontmoet (of in `n ander ongemaklike situasie is):

Ek sweer baie;

die kamer draai;

Ek kan nie asemhaal nie;

Ek bloos baie;

Ek voel asof my hart met `n blaas uit my bors gaan kom.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 6

Evalueer jou gedrag om te sien of jou selfbeeld jou lewe beïnvloed. As jy ontdek dat een of meer van hierdie gedragsverklarings op jou van toepassing is, is dit moontlik dat jou selfbeeld `n groter impak het op die manier waarop jy leef as wat jy besef.

Ek gaan nie uit of ek hou nie van mense om my of ek vir hulle te sien nie.

Ek het probleme om besluite te neem.

Ek voel nie gemaklik om my opinies uit te druk of vir myself te praat nie.

Ek dink nie ek kan `n nuwe werk hanteer nie, al is dit `n bevordering.

Ek word baie maklik ontsteld.

Ek bespreek baie met die mense in my lewe.

Ek kry verdedigend en skree by my familie.

My vriend noem my "Cat" al die tyd en ek hou nie van haar nie, maar ek is bang dat as ek iets sê, sal sy nie my vriend wees nie.

Ek is te selfbewus om seks te hê.

Ek het seks selfs wanneer ek nie wil nie.

Alles wat ek doen, moet perfek wees.

So lank nadat dit vol was.

Ek kan nie meer as een maaltyd per dag eet nie, of ek sal te veel kry.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 7

Identifiseer negatiewe gedagtes Of jy dit besef of nie, val jou eie gedagtes in `n siklus van lae selfbeeld. Om beter te voel, is dit produktief om die tye te identifiseer wanneer hierdie tipe gedagtes voorkom en maniere vind om dit te oorkom. Daar is `n paar tipiese negatiewe stellings waarmee jy bekend kan raak, so as jy enige van hulle raak, kan jy daarop fokus om hulle uit te skakel.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 8

Moenie pla, verag of beledig nie. Stel jou voor dat jy `n "vriend" het wat altyd aan jou kant is en dat hierdie vriend jou voortdurend skel. Hy beledig jou, vertel jou dat jy alles verkeerd doen, dat jy waardeloos is, dat jy nooit iets sal bereik en dat jy onaangenaam is nie. Sou dit jou nie ontmoedig nie?

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 9

Vermy om `n generaal te wees. Die generaal sal `n fout maak, `n tyd wanneer hy nie verwagtinge bereik het of uitblink of ander dinge wat verkeerd gegaan het nie en veralgemeen het tot sy hele lewe.

Byvoorbeeld, as `n persoon wat gewoond is aan veralgemening, `n grot binnekom, kan hy die volgende dink: "Waarom gebeur dit so altyd met my? Ek is net vervloek. Ek het nooit geluk nie. "

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 10

Weerstaan die begeerte om jouself met ander mense te vergelyk. Mense wat dikwels met ander vergelyk, voel altyd onvoldoende omdat hulle altyd besig is om hulleself met ander te vergelyk en te glo dat almal rondom hulle beter as hulle is.

Byvoorbeeld, `n persoon soos hierdie kan die volgende sê: "Kyk daarna. My buurman het `n Hemi-vragmotor. Ek dink ek kan nooit een daarvan betaal nie. Ek is `n mislukking. `

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 11

Vermy katastrofisme. Mense wat `n ramp maak, maak almal bepalings oor hul hele lewe op grond van `n voorval.

Dit is wat iemand so kan dink: "Ek het `n B in hierdie klas in plaas van `n A. Nou sal ek nooit werk kry nie."

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 12

Onthou dat jy nie `n fortuinverteller is nie. Fortune tellers glo altyd dat mense die ergste van hulle dink. Op die oomblik weet ons regtig nie wat ander dink nie.

Fortuin tellers het `n neiging om te spekuleer oor wat ander dink of hul redes om dinge te doen en hul gedagtes afwyk altyd negatief: "Die ou kyk na my. Hy dink waarskynlik aan hoe vreemd ek is. "

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 13

Verbind jouself om negatiewe gedagtes uit te skakel. Met al die negatiewe bydraes, is dit nie verbasend dat selfbeeld ondermyn word nie. As jy jou eie patrone van onproduktiewe gedagtes herken, kan jy hulle veg. Dit verg tyd en geduld, aangesien die verandering van ou gewoontes baie werk verg. Verdeel dit in klein stappe is baie nuttig.

Dit is makliker om klein vordering te maak en die gewoonte aan te spreek om jouself goed te behandel deur positief te dink.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 14

Verskil tussen mening en feit. Baie keer kan dit moeilik wees om te erken wat `n mening is en wat is `n feit. Ons interne gedagtes is gewoonlik menings, al dink ons dit is feite.

`N Feit is `n onweerlegbare stelling, soos: "Ek is 22 jaar oud". Jy het `n geboortesertifikaat om dit te bewys.

Menings is nie onweerlegbaar nie. `N Voorbeeld van `n mening is: "Ek is altyd dom."

Hierdie stelling is weerlegbaar. Sommige mag dalk nee dink en bied bewyse van die tye wanneer hulle voel hulle is dom, soos: "Ek is so dom, ek het van die verhoog geval toe ek agt was." Deur hierdie ervaring te ondersoek, kan `n mens egter sekere dinge leer, soos:

As `n volwassene in beheer was van die toesig oor die projek, moes daardie persoon jou veiligheid oorweeg het.

Mense is nie perfek nie en hulle maak foute. Selfs Einstein het `n paar foute in sy loopbaan toegelaat. Dit wys dat niemand regtig dom is as hulle foute maak nie, want selfs die genieë pleeg hulle. En nie net een of twee nie, maar baie en baie van hulle.

Selfs as jy ondervinding het om jou negatiewe oortuigings te ondersteun, moet jy ook ervarings hê wat jou ondersteun wanneer jy goeie besluite geneem het en baie slim dinge gedoen het.

Deel 2

Gebruik `n dagboek om jou selfbeeld te verbeter

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 15

Begin `n selfbeeldboek. Noudat jy `n paar redes weet waarom die verlies van selfbeeld plaasvind en die basiese negatiewe gedagtes wat verantwoordelik is vir die voortbestaan van lae selfbeeld, kan jy die proses begin om jou oortuigings oor jouself te verander. Hierdie proses kan makliker op die rekenaar gedoen word, sodat jy die organisasie kan verander sodat dit vir jou sin maak sonder om jou joernaal weer te begin. `N Sigbladformaat is `n goeie manier om jou gedagtes georganiseer te hou en gee jou genoeg ruimte om te eksperimenteer.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 16

Word `n speurder van negatiewe gedagtes. Vir `n paar dae, monitor jou negatiewe gedagtes. Jy kan dit neerskryf in `n notaboek, `n Word-lêer op `n skootrekenaar of op jou iPad. Let op al die negatiewe stellings wat jy aan jouself maak. As jy dit nie per tipe herken nie, is dit goed. Teken die stelling in elk geval op.

Byvoorbeeld, een van die items op die lys was die volgende: "Ek sal misluk as ek as skrywer probeer slaag," saam met gepaardgaande gedagtes soos: "Hoekom pla ek? Niemand sal dit in elk geval hou nie. Niemand het iets oorspronkliks om te sê nie. Alles is reeds geskryf. "

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 17

Organiseer jou lys. Noem hierdie kolom "Negatiewe gedagtes". Sit die gedagtes in orde, die bokant van jou bladsy met die een wat jou die meeste en die onderkant onderdruk met die gedagtes wat jou die minste pla. As jy verskillende soorte stellings sien wat iets gemeen het, groepeer hulle dit.

Byvoorbeeld: "Ek sal misluk as ek probeer om suksesvol te wees as skrywer" bo aan die lys. Alle verwante negatiewe gedagtes kan by hierdie gedagte ingesluit word, maar jy kan aan die hoofsin dink as die titel vir hierdie gevoel.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 18

Vind die oorsprong van elke negatiewe gedagte. Maak `n kolom langs die een met negatiewe gedagtes en noem dit `Geheue of ervaring wat met hierdie gedagte geassosieer word`. Jy kan aan `n persoon of ervaring dink. Skryf dit neer Indien nie, laat dit net leeg. Om te verstaan waar jy gewees het, sal jou help om te besef hoekom jy so voel.

Byvoorbeeld: "My pa het my vertel dat hy sou misluk as hy probeer om `n skrywer te wees."

Hou in gedagte dat as jy onthou dat iemand jou `n negatiewe opmerking vertel, is dit nie `n feit nie! Dit is net jou mening en jy sal `n manier vind om dit te weerlê.

Let wel: as hierdie stap jou so moeilik maak dat dit vir jou moeilik is om vir die res van die dag of die week te funksioneer, is dit moeilik vir jou om voort te gaan, op te hou vir professionele terapie.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 19

Identifiseer die gevoelens wat met elke gedagte geassosieer word. In die volgende kolom, getiteld "Die manier waarop hierdie gedagte my laat voel," skryf enige gevoelens wat u met hierdie negatiewe verklaring verband hou, neerskryf. Dit sal jou help om te besef dat jou gedagtes jou emosies beïnvloed.

Byvoorbeeld: "Dit maak dat ek wil opgee."

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 20

Identifiseer u gedrag Skryf in die volgende kolom "Hoe ek optree as ek dit dink en voel." Probeer dan om te dink aan `n onlangse gebeurtenis wat jou sal help om te besef hoe jy optree. Bly jy stil Jy skree? Huil jy? Vermy jy oogkontak met mense? Dit sal jou help om te sien hoe jou gedagtes en gevoelens met mekaar verbind is met jou manier van optree.

Byvoorbeeld: "Toe ek wedstryde of uitnodigings gesien het om te skryf, het ek hulle geïgnoreer, hoewel ek meer skrywer as enigiets in die wêreld wil wees."

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 21

Pas jou denke aan Nou is dit tyd om jou menings en negatiewe ervarings met positiewe mense teen te werk. Dit sal jou help om te besef dat negatiewe stellings menings is wat jou depressief hou en dat jy moet ophou om te glo in die een wat jy self gevorm het.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 22

Teenwerk negatiwiteit. Voeg `n kolom by jou tydskrif genaamd "Baldazo de realidad". Skryf in hierdie kolom elke eienskap, goeie geheue, sukses of iets positiefs neer om jou negatiewe geloof teen te werk. As jy iets vind om jou negatiewe geloof te ontmoet, sal dit in jou lewe geen waarheid of geldigheid hê nie. Die gedagte dat jy gedink het, was `n absolute reël, is nie meer die reël nie.

Byvoorbeeld: "Ek het vyf gedigte internasionaal gepubliseer! Ha! Neem dit! Ek het ook vier tydskrifartikels gepubliseer. Dit is glad nie waar nie. Ek sal nie misluk nie. Ek het al geslaag! "

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 23

Maak `n positiewe aksieplan. In jou laaste kolom kan jy in werking tree wat jy weet met "Wat sal ek nou doen". Vir hierdie kolom, wees vrygewig met jou idees oor wat jy van nou af sal doen.

Byvoorbeeld: "Ek sal alles doen wat ek kan om my sukses te verseker. Ek sal terugkeer skool toe vir my bemeestering. Ek sal ondersoek waar ek kan skryf en my artikels gepubliseer het en ek sal nie opgee totdat ek `n betaalde werk kry nie. Ek sal soek vir `n werk as skrywer. Ek sal kompetisies betree. Ek sal nie opgee voordat ek een wen nie. "

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 24

Konsentreer op jou positiewe eienskappe. Dedikeer `n gedeelte van jou joernaal (of `n nuwe oortjie op jou sigblad) om positiewe dinge oor jouself te skryf. Skryf vryelik of skep `n lys van jou positiewe eienskappe. Jy kan op hierdie bladsy alles skryf of skryf wat jou laat voel oor jouself en help jou waardeer wie jy is, wat jy bereik het en hoe ver jy in jou lewe gekom het. U kan kies om te fokus op sommige of al die volgende eienskappe:

Jou prestasies (vir die dag, die week, die maand, die jaar):

Ek het my maatskappy sewe miljoen dollar vanjaar gered.

Ek het elke dag tyd saam met my kinders spandeer.

Ek het geleer hoe om my stres te bestuur om die meeste dae goed te voel.

Ek het `n prys gewen

Ek het geglimlag vir iemand anders wat ek vandag nie geken het nie, alhoewel dit vir my moeilik is.

Jou eienskappe en sterk punte:

Ek het `n vrolike persoonlikheid.

Ek kan `n goeie kompliment maak.

Ek is goed om te luister.

Ek weet regtig hoe om mense wat ek liefhet, spesiaal te laat voel.

Jou voorkoms:

My gunsteling kenmerke is die kleur van my oë, my reguit tande, my blink hare en wanneer ek my gunsteling kleur (koninklike blou) gebruik, maak dit my baie goed.

Ek het `n toeganklike gesig en glimlag, waardeur mense gemaklik voel wanneer hulle met my praat.

Iemand het my vertel hoe goed ek vandag gekyk het!

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 25

Identifiseer die areas waarin jy wil verbeter. Dit is belangrik om maniere aan te spreek waarop jy wil verbeter sonder om te sterk te fokus op idees van sterk punte of swakhede. Om te glo dat ons op enige manier swak of gebrekkig is, is nog `n val van selfbeeld. Dit is jammer dat ons samelewing hierdie teenproduktiewe idee ondersteun.

Hou op om te dink aan jouself in terme van swakhede, dink beter aan areas waar jy wil verbeter en net omdat dit verander sal jou gelukkiger maak.

Om doelwitte vir verandering te stel, gaan nie net oor die vasstelling van wat gebreek is nie. Dit gaan oor dinge wat jou sal help om meer doeltreffend in jou lewe te werk en jou te help om gesonde verhoudings te hê. Dit help jou selfbeeld en jou geluk.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 26

Skryf die areas neer waarop jy wil verbeter. Gebruik in jou joernaal `n nuwe oortjie in jou sigbladlêer of `n ander bladsy in jou papierdagboek en noem hierdie afdeling: "Gebiede waarin ek wil verbeter." Skryf dan onder die opskrif: "Want my Ek sal gelukkig maak. "

`N Paar voorbeelde van doelwitte om dit te verbeter, fokus nie te veel op swakhede nie. Die volgende is die volgende: Ek wil graag ...

stres doeltreffender te bestuur;

werk om my dokumente te organiseer;

streef daarna om meer georganiseerd te wees;

onthou om iets te doen wat jy eintlik een keer per dag geniet sonder daaraan skuldig voel;

Verbeter my ouerlike vaardighede.

Deel 3

Verander jou verhoudings

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 27

Omring jouself met positiewe mense. As jy negatiewe gedagtes in jou kop het, kan jy mense rondom jou hê wat dieselfde soort negatiewe boodskappe oor jou insluit, insluitend goeie vriende en familie. As jy jou selfbeeld verbeter, verminder indien moontlik kontak met mense wat jy opmerk dat jy negatiewe kommentaar lewer, selfs al is hulle naby jou of werk met hulle.

Dink aan die negatiewe stellings van ander as 4,5kg (10lb) gewigte. As jy `n gewig van 4,5 kg (10 pond) vir elke negatiewe stelling plaas en jy word omring deur mense wat siek van jou praat, word dit mettertyd moeiliker om op te staan.
As jy die las van luister en verwant aan negatiewe mense wegneem, sal jy ligter voel omdat jy nie die negatiewe opmerkings van hul negatiewe opmerkings, hul negatiewe oordele teenoor jou of hul weiering om jou met respek te behandel, moet dra nie.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 28

Wees meer assertief Om selfstandig te wees kan help om jou selfbeeld te verhoog. Selfsugtigheid help ander aanmoedig om jou met respek te behandel, wat sal help om positiewe selfbeeld te stimuleer. Kortom, selfbeheersing verhoed dat mense se slegte gedrag `n uitwerking op jou het en jou help om kommunikasie met die mense rondom jou te hê. Jy kan `n paar verskillende tegnieke gebruik om selfgeld te oefen.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 29

Gebruik die woord "I" in plaas van "jy". In plaas daarvan om te sê: "Jy het nie die vullis gisteraand uitgeput nie," kan jy sê: "Dit pla my wanneer beloftes gemaak word en hulle word nie uitgevoer nie."

Die eerste stelling kan as `n aanval geneem word en die defensiewe houding van die luisteraar verhoog. Die tweede deel jou gevoelens en laat die persoon weet wat hy of sy bydra tot die gevoelens.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 30

Luister en jy moet bereid wees om te gee. Oorweeg hoe die persoon met wie jy praat praat en van plan is om `n ooreenkoms te bereik wat jou albei sal behaag.

Byvoorbeeld, as jou vriend jou vra om hom na die winkel te neem, kan jy sê: "Nou kan ek nie- ek het `n klas. Maar ek kan jou later neem. Dink jy goed? "

Beeld getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 31

Wees aanhoudend sonder om aggressief te word. Natuurlik kan jy nee sê en jy kan jou regte verdedig sonder om te skree of op te gee. As u probleme ondervind om u punt uit te druk, beveel Psigologie-instrumente aan om `n "skrapskyf" -benadering te gebruik, waar u hoflikheid en `n aangename toon handhaaf.

Byvoorbeeld, as jou plaaslike supermark jou `n stukkie slegte vleis verkoop en hulle nie opbrengste sal aanvaar nie, kan jy altyd sê: "Ek verstaan. Ek wil nog steeds `n terugbetaling hê. " As jy na verskeie pogings jou resultate nie sien nie, kan jy altyd `n stelling soos volg doen: "As jy my bedrag nie wil terugbetaal nie, is dit jou besluit. Ek kan altyd kies om die departement van gesondheid te skakel, alhoewel ek dit verkies om nie. Wat sal vir beide makliker wees? "

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 32

Stel persoonlike perke Dit is u verantwoordelikheid om u familie en vriende te laat weet, sowel as u kennisse, kollegas en kollegas, hoe u behandel moet word. Sommige gedrag van ander mense het `n direkte impak op jou selfbeeld as jy na genoeg tyd luister.

As jy byvoorbeeld besluit dat jy nie wil hê dat ander jou beledig nie, kan jy hulle laat weet dat jy nie daarvan hou nie en dat jy sal optree as hulle nie ophou nie: "Ek hou nie daarvan om `n dwerg genoem te word nie. Dit pla my. Ek sal dit waardeer as jy sou ophou om dit te doen. "

As hierdie vorm van mondelinge misbruik nie ophou nie, doen aksie en vertel iemand met gesag wat jou kan help. As jy by die werk is, moet jy `n klag van teistering indien. As jy `n student is, vertel jou ouers, jou onderwyser of jou skoolhoof. As jy `n vriend is, het jy dalk nie opgemerk dat jou optrede jou pla nie. Dit is altyd die moeite werd om mense te laat weet hoe jy voel.

Deel 4

Verbeter jou lewenstyl

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 33

Gee jouself `n bietjie tyd, selfs as jy `n kind het. Baie ouers word verkeerdelik van die vergelyking verwyder wanneer hulle vir hul kinders omsien. Dit is natuurlik om net op hulle te fokus om hulle die beste moontlike omgewing te bied. As jy egter ophou om op jouself te fokus en jouself verwaarloos, kan dit afbreuk doen aan die vader wat jy regtig wil wees.

Ouers is onderwysers vir hul kinders. Vir onderwysers om werklik effektief te wees, moet hulle `n soort ervaring hê. Ook, jou eie persoonlike gewoontes kan besmet raak in hulle en dit sluit beide slegte en goedes in.
Om jouself vir `n paar minute per dag te versorg, is alles wat jy nodig het om nie net jou eie selfbeeld te verhoog nie, maar ook as `n goeie voorbeeld vir jou kinders te dien.
As jy nie kinders het nie, sal dit jou help om beter te voel en die moeite werd te wees.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 34

Kies gesonde etes Eet gesonde kos alternatiewe kan `n bietjie aanvanklike beplanning aan die begin neem as jy van plan is om `n hele transformasie van jou lewenstyl te maak. Dit kan egter oorweldigend wees vir mense wat reeds besig en beklemtoon is.

In plaas daarvan om ingewikkelde lyste te hou van wat jy eet of wat jy moet eet, kies om gesond te eet by elke ete en `n peuselhappie.

Vermy voedselsoorte soos sjokoladestawe, frisdrankies, koekies, donuts en koeke. Dit veroorsaak massiewe valse energie, moontlike hoofpyn, siektes, ekstra kalorieë en geen voeding nie.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 35

Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse. Dink aan hulle as energie die hele dag en oorvloedige voeding vir jou liggaam wat jou sal toelaat om tred te hou met jou werk en jou kinders, jou liggaam te beskerm teen siektes en jou lewe uit te brei sodat jy meer tyd met jou gesin kan geniet.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 36

Streef daarna om `n gebalanseerde dieet te hê. `N Gebalanseerde dieet sal die voedingsbehoeftes voorsien om jou gesonder en gelukkiger te hou. Hier is `n algemene riglyn van wat jy moet streef om te eet:

1 porsie vrugte of groente in elke ete. Groente en vrugte bied ook proteïen, koolhidrate en vesel uit groentebronne.

1 bediening van maer proteïene in elke ete (peulgewasse, maer vleis, lae vet melk). Peulgewasse en lae-vet melk bied `n paar koolhidrate.

2 porsies koolhidrate per dag (patats en hele hawer is minder verwerk en beter as volkoring).

`N Bietjie gesonde vette, soos olyfolie en raapsaad, avokado en neute. Noten verskaf sommige koolhidrate sowel as gesonde vette.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 37

Dink aan jou kosopsies. By elke maaltyd, stop en vra jouself hoekom jy skadelike kos in jou liggaam wil plaas.

Meer algemeen, sommige redes om af te wyk van `n gesonde dieet, is:

Gesonde kosopsies is nie by vulstasies beskikbaar nie.

Ek het nou honger en ek het nie tyd om `n gesonde ete te voltooi of te maak nie.

Eenvoudig omdat ek wil.

`N bietjie beplanning by die supermark kan help om dit te voorkom:

Koop gekapte groente, soos blaarslaai en gekapte wortels vir `n vinnige slaai.

Koop neute of sonneblomsaad vir `n vinnige toename in vesel, proteïen of gesonde vette. Jy kan dit by jou slaai voeg om dit meer krities te maak.

Baie vrugte is draagbaar, soos piesangs en appels.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 38

Hou op soek na lekkers vir lekkers. Dit lyk dalk vir sommige mense `n onoorkomelike taak. Nie net word ons aan kos geheg nie, want dit gee ons troos (soos die sjokoladekoekies van ma), maar sodra jou liggaam in `n skadelike siklus is, veroorsaak verwerkte kosse soos wit suiker hormonale chaos in jou liggaam. liggaam en die siklus van soet drange word selfversorgend. As jy vir jou liggaam veg om soetse drange te beëindig, kan dit ons laat voel dat ons nie beheer wat ons eet nie, wat die selfbeeld kan verminder. As jy gereeld soek na iets so suiwer, hier is `n paar wenke om die wit suiker te verlaat:

Verlang jy iets lekker soggens? Vervang jou koek, jou graan vol suiker en die koffiekoek met hawermeel met Stevia, kaneel, vrugte en melk. As jy nie hawermeel hou nie (sommige mense hou nie van die papilla-faktor nie), probeer bruin rys beter.

Het jy `n middagete suiker nodig? Probeer `n paar datums en neute.

Wil jy `n nagereg na aandete hê? Probeer `n paar blokkies donker sjokolade (kies die handelsmerk met die minste hoeveelheid suiker) en grondboontjiebotter. Moet jy `n bietjie meer soet byvoeg? Smelt jou sjokolade, voeg die grondboontjiebotter by en voeg `n bietjie nektar agave of stevia by. Is dit nie soet genoeg nie? Jy kan ook rosyne meng. Om dit nog lekker te maak, sit `n knippie gerasperde klapper sonder soet.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 39

Beweeg jou liggaam. Gee jouself tyd om na die gimnasium te gaan, mag onmoontlik wees vir werkende moeders en vaders. Dit is goed Dit is nie nodig dat jy na die gimnasium gaan om fiks te wees nie. Dit is nie nodig om jouself as Atlas te sien om meer energie te hê nie, om goed te voel, siektes te bestry en in staat te wees om tred te hou met die eise van jou besige lewe. Daar is selfs roetines beskikbaar vir 10 minute of minder. Jy kan daagliks die roetines doen omdat hulle nie te veel van jou liggaam eis nie. Hier is `n paar voorbeelde van vinnige, maar effektiewe oefenprogramme:

Daaglikse oefensessie gratis: dit is `n aflaaibare program beskikbaar in iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8

Chatelaine Tien Minute Fiksheid: Hierdie aflaaibare iTunes-aansoek is `n internasionale verkoopsukses. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8

Die 7 min oefensessie: hierdie bladsy vertel jou watter eenvoudige oefeninge jy moet doen en die hele sessie van 7 minute vir jou beplan het. Dit is so vinnig dat jy nie eens tyd het om die woord "minuut" te spel nie. Bied ook die 7-minuut dieet as jy jou voornaam en e-pos adres aanbied. https://7-min.com/

Waarskuwing: hierdie oefeninge is kort maar kan steeds streng wees. Daarom is dit beter om met jou dokter te raadpleeg as jy behandeling ontvang vir `n toestand of as jy ouer as 40 jaar oud is.

Prent getiteld Oorkom Lae Selfbeeld Stap 40

Hou jouself versorg. Dit mag dalk vreemd klink, maar jou tande borsel, jou hare stamp, jou hare styl, gemaklike klere aantrek, jouself `n manicure gee en om jou liggaam omgee. Dit vergroot jou selfbeeld.

As jy fisies goed voel en streef om jou voorkoms te behou, weet jy dat jy goed met jou gunsteling parfuum of kologne ruik, dat jou hare sag en aangenaam is om te raak of dat jou oë ekstra groen lyk wanneer jy jou gunsteling groen hemp dra, kan jy `n aanmoediging vir die dag.

Deel 5

Vind die toepaslike terapie

Gaan na terapie wat help om jou selfbeeld te verbeter. As jy probleme het om jou selfbeeld te verhoog of vinniger vordering wil sien, oorweeg dit om na `n professionele terapie te gaan. Daar is getoon dat effektiewe terapie `n groot uitwerking het op die toename van selfbeeld.

Dit kan ook raadsaam wees om hulp te kry indien u besef dat daar probleme is wat u nie kan konfronteer nie, of as u dit probeer konfronteer, vertraag u genoeg om `n verandering in u lewe te veroorsaak wanneer u daaroor skryf.
Ook, as jy `n geestelike afwyking het, soos depressie, angs of ander tipes versteurings, kan dit jou selfbeeld beïnvloed. Die behandeling van `n geestesversteuring kan die kwaliteit van jou lewe verbeter.

Probeer kognitiewe gedragsterapie. Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) effektief is in die verbetering van selfbeeld. CBT spreek outomatiese negatiewe gedagtes aan. Dit is gedagtes wat amper soos `n refleksie slaag wanneer jy in die lewe situasies in die gesig staar.

Byvoorbeeld, as `n persoon met `n lae selfbeeld moet studeer vir `n eksamen op skool, kan die persoon sê: "Ek weet nie hoekom ek ontsteld is nie. Dis nie soosof ek in elk geval `n A gaan kry nie. `

Wanneer u CBT-terapie ondergaan, werk die terapeut, wat waarskynlik `n berader of sielkundige is, saam met die kliënt om daardie outomatiese oortuigings te verander. Die berader kan voorstel om die kliënt se hipotese te evalueer: die kliënt sal faal maak, ongeag hoeveel hy studeer.

Die berader kan die kliënt met vaardighede help om tyd en stres te bestuur en die studievordering te monitor totdat die student die toets neem.

Ander tegnieke wat gebruik word vir CBT is ontspanningstegnieke (asemhalingsoefeninge), visualisering (verstandelike toetsing) en hersiening van kinderjare ervarings om te identifiseer waar negatiewe gedagtes ontstaan het. Om die oorsprong van negatiewe gedagtes te identifiseer, help om selfbeeld te voorkom.

CBT is goed vir mense wat nie komplekse probleme het nie. Daarbenewens is CBT net goed vir die behandeling van sekere tipes versteurings soos depressie en angs.

CBT kan ook vir sommige mense te gestruktureer wees.

Vind psigodinamiese terapie. Met psigodinamiese terapie word behandelingsplanne aangepas vir elke persoon en hul individuele behoeftes. In `n psigodinamiese sessie word die kliënt toegelaat om elkeen van die probleme wat daardie dag ontstaan, te verken. Die klinikus help die kliënt na gedrags-, emosionele en denkpatrone wat verband hou met die probleem. Die probleme en gebeure van die kinderjare word gereeld ondersoek om die kliënt te help verstaan hoe die verlede hulle beïnvloed en hulle tot hul hede verenig.

Vir mense wat komplekse probleme het of `n meer geïndividualiseerde plan wil hê om hul behoeftes te pas, kan psigodinamiese terapie beter wees as CBT.

Psigodinamiese terapie is `n effektiewe tegniek wat gebruik kan word met `n verskeidenheid toestande en met pasiënte met probleme van gevarieerde kompleksiteit.

Deel 6

Identifiseer lae selfbeeld

Verstaan lae selfbeeld Selfbeeld, kortliks, is hoe ons oor onsself voel. Hoë selfbeeld beteken dat ons mekaar liefhet en mekaar aanvaar vir wat ons is en oor die algemeen tevrede voel. Lae selfbeeld beteken dat ons nie tevrede is met hoe ons is nie.

Die Sentrum vir Kliniese Intervensies beskryf mense met `n lae selfbeeld as "diepgaande en basiese negatiewe oortuigings oor hulself en die soort mense wat hulle is. Hierdie oortuigings word dikwels as feite of waarhede oor hul identiteit beskou. "

Evalueer jou selfbeeld Om te weet dat jy `n lae selfbeeld het, is die eerste stap om daardie geestelike gewoonte te verbeter en te oorkom. U mag ly aan lae selfbeeld as u geneig is om die volgende te doen:

Jy kritiseer altyd.

Jy dink negatief aan jouself.

Jy vergelyk jouself altyd met jou vriende of jou familie en voel jaloers omdat jy hulle sien asof hulle beter as jy was.

Jy beledig ander en jouself.

Jy skel altyd, kritiseer of blameer.

Jy dink dat as jy `n prestasie het, het jy net gelukkig geword.

Jy dink alles is jou skuld, selfs wanneer dit nie is nie.

Jy dink dat as iemand jou komplimenteer, dit nie opreg is nie.

Ken die potensiële uitwerking van lae selfbeeld. Met `n lae selfbeeld beïnvloed dit nie net jou emosionele toestand op `n gegewe oomblik nie - dit kan ook `n verreikende invloed op jou lewe hê. Om die potensiële uitwerking van lae selfbeeld te verstaan, kan jou help om jou perspektief te verbeter. Dit is moontlik dat lae selfbeeld mense lei om enige van die volgende te doen:

verdraagsame verhoudings verdra omdat hulle voel hulle verdien die transaksie of verdien nie `n beter een nie;

intimideer of misbruik ander mense;

Wees bang om beheer te maak van doelwitte, doelwitte of drome omdat hulle glo dat hulle nie in staat is om hulle te bereik nie;

word perfeksioniste om hul vermeende gebreke te vergoed;

voel altyd selfbewus van ander mense, bekommer te veel oor hul voorkoms of glo dat ander negatiewe gedagtes oor hulle het;

Soek voortdurend aanwysers wat nie van ander hou nie of dink sleg oor hulle nie;

dink dat hulle `n verlore saak is;

het `n lae drempel vir stres;

versuim om hul higiëne te verrig of om aktiwiteite te doen wat hul liggaam beskadig, soos oormatige drink, rook of selfmoordpogings;

Akkuraat die wortel van jou selfbeeld probleem. In die algemeen begin die lae selfbeeld met eksterne gebeure. Mense word nie gebore met `n lae selfbeeld nie. Dit begin wanneer ons behoeftes nie ontmoet word nie, met negatiewe terugvoering van ander of dink dat `n negatiewe gebeurtenis in die lewe ons skuld is.

Byvoorbeeld, kinders kan hulself blameer om hul ouers te skei of hul ouers voel nie in staat om hul kinders te help om hul emosies te verwerk nie.

Kinders wat grootword in armoede en kinders van minderhede, het dikwels `n hoër risiko om lae selfbeeld te ontwikkel.

Verstaan die siklus van lae selfbeeld. Wanneer kinders (of volwassenes) vir die eerste keer hul waarde begin bevraagteken, is dit moontlik vir ander mense of lewensgebeure om negatiewe gevoelens te versterk, wat jou selfvertroue kan versterk wat lae selfbeeld veroorsaak. Die volgende is drie voorbeelde wat die siklus in aksie toon:

`N Kind hoor iemand noem hom `n dwaas as hy `n fout maak. Van dan af sal hy glo dat hy dwaas is elke keer as hy `n fout maak of dat hy net omdat hy een keer verkeerd is.

`N Meisie ontvang nie ondersteuning of lof van haar ouers nie. Sy begin glo dat sy nie mooi, wonderlik of lofwaardig is nie omdat haar eie ouers nie eens in haar glo nie.

`N Mens hoor herhaaldelik neerhalende stellings oor die kleur van hul vel. Met verloop van tyd sal jy glo dat jy nie sal kan slaag in `n samelewing wat dit nie aanvaar nie.

Onthou hoe jou ouers jou behandel het. Daar is ontdek dat ouers die sterkste invloed op mense se selfbeeld het. Die indrukke van kinders oor hulself word in die algemene reëls met die hulp van hul ouers gevorm. Daar is verskillende tipes ouerlike gedrag wat bydra tot lae selfbeeld.

Meer dikwels, wanneer kinders opgevoed word in `n streng huis wat nie emosionele ondersteuning bied nie, ly kinders se selfbeeld.

Wanneer kinders en volwassenes morele ondersteuning het, voldoen hulle aan hul emosionele behoeftes. Emosionele ondersteuning kan op baie maniere vertoon word, soos: "Ek is lief vir jou" of "Ek is trots op jou", help kinders met hul eie gevoelens, emosies en hoe om dit te hanteer en net daar te wees.

Emosionele behoeftes is werklike behoeftes wat mense het wanneer hulle groei, tesame met fisiese (kos en drank) en geestelike behoeftes (leer, probleemoplossing en opvoeding). Om aandag te gee aan emosionele behoeftes, sowel as fisiese en geestelike behoeftes, help kinders om aanvaar en gerespekteer te voel.

Herken die gevalle van skaamte in jou lewe. Skaam is `n versorgingsinstrument wat die gedrag van kinders help beheer. Byvoorbeeld, publieke verleentheid kinders op sosiale netwerke het baie algemeen geword. Skande vind plaas wanneer iemand, soos die voog, ouer, onderwyser, ander gesagsfiguur of ander kollegas, jou laat voel dat jy `n verskriklike persoon is om op `n sekere manier op te tree of `n fout te maak.

As jy byvoorbeeld nie betyds by die werk kom nie, kan jou baas jou verleë maak as hy sê, "Jy is nie `n betroubare persoon nie," in plaas van "Jy moet vroeër daarheen kom. Probeer om te probeer om halfuur vroeg te werk. Op hierdie manier, as iets verkeerd loop, sal jy daardie ekstra tyd hê. "

Alhoewel skande sosiaal aanvaar word, is dit eintlik beledigende gedrag en kom dit dikwels voor met ander misbruikende gedrag wat die gevoel van skaamte veroorsaak. Byvoorbeeld, die skrywer Beverly Engel onthou haar ma wat haar boude voor haar bure vashou of haar straf met openbare skreeu wanneer sy `n fout gemaak het. Hierdie gevalle het gevoelens van skaamte veroorsaak.

Identifiseer misbruik in vorige verhoudings. Patrone van beledigende verhoudings is dikwels die oorsaak van lae selfbeeld. Patrone soos berisping, ontkenning, beheer, skree of kritiek kan bydra tot die manier waarop mense oor hulself dink. Met verloop van tyd, wanneer hierdie gedrag herhaaldelik herhaal word, kan die slagoffer in hierdie negatiewe bydrae glo.

Mishandelende verhoudings kan ook volwassenes beïnvloed. Die verhoudings wat hulle in volwassenheid het, reflekteer dikwels ons kinderjare verhoudings. Verhoudingspatrone word in die kinderjare gevorm, wat ons verwagtinge rakende toekomstige verhoudings beïnvloed.

Identifiseer die gevalle van middelmatige prestasie in jou verlede. Wanneer mense konsekwent swak presteer op `n taak, op skool of by die werk, kan dit lei tot `n verlies van selfbeeld. Gedurende dekades van navorsing is `n aanhoudende maar matige skakel ontdek tussen swak akademiese prestasie en lae selfbeeld.

Dit is nie verbasend nie, aangesien die skool deel is van die meeste van ons lewens gedurende die meeste van ons kinderjare en ons vormende jare.

Verstaan die impak van lewensgebeure op jou selfbeeld. Lewensgebeure, selfs diegene buite ons beheer, het dikwels `n negatiewe uitwerking op selfbeeld. Verlies aan werk, finansiële probleme, `n breek, fisiese of geestesongesteldheid, chroniese pyn en gestremdheid is tipes situasies wat chronies stresvol kan wees en `n persoon se selfbeeld kan erodeer.

Egskeiding, gebeure wat trauma veroorsaak, soos om in `n motor of werksongeluk te wees, die slagoffer is van `n aanval of die dood van `n familielid of vriend, kan ook selfbeeld beïnvloed.

Finansiële spanning en lewe in `n ekonomies depressiewe gebied kan ook selfbeeld beïnvloed.

Evalueer jou ervarings van sosiale aanvaarding. Daar is gevind dat sosiale aanvaarding of die hoeveelheid verwerping wat `n mens ervaar het `n uitwerking op selfbeeld het. Dit is in `n ondersoek ontdek wanneer die werkloses met die werknemers vergelyk word, maar dit is bevind dat ander invloede, soos om `n sosiale stigma (byvoorbeeld alkoholisme of geestesongesteldheid) te hê, selfbeeld beïnvloed.

Hou in gedagte dat u mening oor u fisiese voorkoms verband hou met u selfbeeld. Fisieke voorkoms kan jou selfbeeld beïnvloed. Dit is deur middel van navorsing geopenbaar dat daar `n algemeen aanvaarde definisie van skoonheid is. Alhoewel hierdie idees kultureel beïnvloed word, is daar `n idee van sosiaal aanvaarde skoonheid.

As `n persoon baie verwerping of aanvaarding vir hul voorkoms ontvang, kan dit `n invloed op die waarde van `n persoon hê.

In `n ondersoek is ontdek dat wanneer mense hul eie fisiese voorkoms evalueer, hulle voortdurend na die negatiewe leun en nie hul ware eienskappe akkuraat weerspieël nie. Met ander woorde, die meeste mense is te kritiek op hul fisiese voorkoms.

Identifiseer die gevalle van boelie in jou verlede. As gevolg van voortdurende pesteering, veroorsaak bullebakkery grootliks lae selfbeeld. Dit is gevolge van selfbeeld sowel vir die boelie se selfbeeld as dié van die slagoffer in hierdie bose kringloop.

Slagoffers van mishandeling moet dikwels jare lank met die herinneringe van die slagoffers lewe. Hulle voel dikwels verleë oor mishandeling en aanvalle.

Meer dikwels ly bulle reeds onder lae selfbeeld en voel hulle meer beheer wanneer hulle ander slagoffers maak.

Baie bulle is waarskynlik slagoffers van mishandeling en verwaarlosing in hul eie huise. Om `n gevoel van beheer te herwin, slag hulle ander mense.

wenke

Doen elke dag `n goeie ding vir iemand of iets sonder om iets te verwag. Dit kan enigiets wees om `n verdwaalde hond te voed om `n verlore vreemdeling met aanwysings te help. Die gevoel dat dit nuttig is vir `n ander wese, kan inspirerend wees.
As jy nie skryf nie, hoef jou joernaal nie `n tradisionele geskrewe tydskrif te wees nie: jy kan jou kunssyn gebruik en verf, sketse of collages maak.
Onthou dat jy gesonde selfbeeld het om nie jouself deur rooskleurige sonbrille te sien nie. Dit gaan oor die besef van jou positiewe eienskappe, maar om `n ferm idee van die areas in jou en in jou lewe te hou wat jy wil verbeter.
`N Maklike manier om gesond te eet, is om elke paar uur net iets gesond te eet. As jy volhard, sal dit `n gewoonte word, een maaltyd op `n keer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante