Hoe om katte te vrees

In die Verenigde State beweer dat bykans `n kwart van die bevolking uiters vrees vir `n spesifieke dier het. Spesiale katte word dikwels geïdentifiseer as diere wat intense vrees oplewer. Sommige mense mag wonder hoe iemand katte kan vrees, maar baie beweer dat hulle uiterste en selfs irrasionele vrees vir hierdie katte voel. Terwyl die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Mental Disorders in sy vyfde uitgawe (DSM-V) nie `n spesifieke naam vir `n fobie van katte dit te erken nie daarop dui dat mense kan `n "spesifieke fobie" wat kan insluit vrees ervaar hierdie diere. Daarom, as jy `n fobie van katte het, is jy nie die enigste nie.

stappe

2

Kies een van die beelde en druk dit, verkieslik in kleur. Kyk na dit en bepaal op watter vlak van die angsskaal jy is. Om dit te doen, moet jy besluit hoeveel angs jy op `n skaal van 1 tot 10 ervaar. Die 1 verteenwoordig basies nul angs, terwyl die 10 weerspieël die uiterste angs.

3

Kyk na die prentjie vir `n paar minute per dag. Terwyl jy dit doen, probeer om kalm te bly. Doen ook jou bes om nie weg te kyk nie. As jy dit doen, maak seker dat jy op die beeld herfokus sodra jy dit besef. Herhaal hierdie proses elke dag totdat jou angs val wanneer jy na die prent kyk.

4

Druk die ander kat beelde wat jy op jou rekenaar gestoor het. Gebruik hulle om `n collage te skep deur hulle op `n plakkaatbord te plak. Sodra jy nie meer angstig is om na die beeld van `n enkele kat te kyk nie, is dit tyd om na beelde van verskeie van hulle te kyk. Op hierdie manier kan jy jou vertroue geleidelik verbeter. Maak seker dat jy die collage doelbewus vir `n paar minute per dag sien. Gaan voort met hierdie proses totdat die beelde nie meer jou angs veroorsaak nie.

5

Kyk na video`s van katte. Vind kort video`s van katte op YouTube wat dit lekker is om te kyk en hulle deurgaans vir `n paar dae te kyk. Aanvanklik kan dit angs veroorsaak, maar jy moet voortgaan totdat dit verdwyn.

2

Kyk na die kat van ver af. Die eerste keer dat jy fisiese kontak met `n kat maak, maak seker jy is gemaklik. Vra jou vriend om die kat in `n kamer te hou waar jy dit kan sien, maar sonder dat die dier direk kontak met jou kan maak. Jy kan hom ook vra om dit vas te hou terwyl hy aan die ander kant van die kamer staan ​​waar jy is. Begin die oefening vir ongeveer 10 tot 15 minute en voel dan vry om te vertrek. Hou dit aan totdat jy jou angs verloor.

3

Sit naby die kat. Die gebruik van `n transportkooi vir diere is `n uitstekende manier om te begin. Vra jou vriend om die kat in `n transporthok te plaas en dit naby jou te plaas. Dit sal ideaal wees as die hok op `n afstand van 60 tot 90 cm (2 tot 3 voet) is. Bly in daardie nabyheid vir 10 tot 15 minute en voel dan vry om te vertrek. Gaan voort met hierdie prosedure totdat u nie meer angs voel nie.

4

Vra jou vriend om langs jou kant te sit terwyl jy die kat in sy skoot hou. Dit sal jou toelaat om naby aan `n kat te wees sonder beperkinge, maar terselfdertyd beheer danksy jou vriend. Sit vir 10 tot 15 minute in daardie plek en voel vry om te vertrek. Gaan voort met hierdie prosedure totdat u nie meer angs voel nie.

5

Pet die kat. Voel vry om die dier aan te raak. Begin dit vir `n paar sekondes te speel en vorder geleidelik. Maak seker dat jy dit net raak in areas wat nie ongemak skep nie. Sommige kenners suggereer dat daar `n paar plekke is waar katte lief is om geklee te word en een wat jy moet vermy:

6

Hou die kat in jou skoot. Nadat jy hom gewoond geraak het, laat hom in jou skoot klim. Laat dit toe om `n paar sekondes of minute daar te bly (afhangende van jou geriefvlak) en vra jou vriend om dit uit te neem. As jy die dier kan hou sonder om angstig te voel, beteken dit dat jy jou vrees vir katte waarskynlik oorkom het.

7

Benader katte gereeld. Dit is baie belangrik omdat vrees kan terugkeer as jy nie konstant is nie. Daarom is dit belangrik dat u jouself gereeld aan katte blootstel sodat u vrees nie weer opduik nie. Probeer huise besoek waar daar katte is, sodat jy kan voortgaan om gemaklik met hulle te voel.

2

Maak `n lys van al die negatiewe en nuttelose gedagtes wat jy ervaar as jy naby die katte is. Wanneer jy dit kan identifiseer, begin dit met ontleding. U sien waarskynlik dat die meeste van hulle in een of meer van hierdie drie kognitiewe vervormings is:

3

Vervang negatiewe gedagtes met meer nuttige gedagtes. U kan dit doen deur alternatiewe bevestigings te skep wat negatiewe denke teenwerk. Deur dit te doen, hervat jy basies jou onderbewussyn om die nuttelose kognitiewe vervormings vry te stel en dit met meer positiewe oortuigings te vervang.