Hoe om lae selfbeeldprobleme in `n verhouding op te los

Selfbeeld is die opinie wat jy van jouself het. As jy `n lae selfbeeld het, kan dit jou persepsie van jouself en jou sentimentele verhouding beïnvloed. Miskien dink jy jy verdien nie om lief te hê nie, of miskien is jy baie bang om opgehou te word. Lae selfbeeld kan ontevredenheid in die verhouding veroorsaak, lae selfvertroue en meer konflikte. As jy egter die manier waarop jy met jou maat omgaan, verander en jou mentaliteit uitdaag, kan jy meer positiewe veranderinge in jou verhouding maak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Aanvaar jou

Prentjie met die titel Laag selfstandige probleme in `n verhouding Stap 11

Gebruik positiewe affirmasies Maak dit `n prioriteit om met jou positief te praat, `n goeie manier om jou selfbeeld te verhoog. Probeer om elke dag `n paar minute te neem om iets lekker te vertel. Dit kan `n eenvoudige kompliment wees of net herinner dat jy jouself liefhet.

Elke dag moet jy skryf of sê: "Ek is lief vir en aanvaar myself soos ek is." Vir meer inligting, kyk aanlyn artikels oor hoe om selfbeeld met positiewe frases te verbeter.
Jy kan ook in die spieël kyk en elke dag `n kompliment gee oor jou liggaam. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is lief vir hoe my hare vandag lyk! Dit is so stralend en sag! "

Prent getiteld Fix Low Self Esteem Kwessies in `n verhouding Stap 12

Oefen selfbejammering. Aanvaar dat jy `n mens is en dat jy deur `n ervaring van die mens gaan. Dit kan u help om te onthou dat u nie alleen ly nie en dat u aan ander verbind is. Alle mense maak foute en vind hulself in situasies buite hul beheer. Om dit te onthou, kan jou help om meer medelye met jouself en ander te wees.

Laat jouself toe om jou emosies te ervaar. Moenie jou emosies onderdruk nie, maar moenie ook ontplof nie. Onthou, dit is normaal dat jy emosies voel en dat dit goed is om hulle uit te druk. Emosies kom en gaan, en hulle definieer jou nie, maak nie saak hoe sleg hulle vir jou lyk nie. As jy byvoorbeeld voel dat jou maat jou laat vaar het, erken dat dit goed is om sleg te voel, maar daardie emosies definieer jou nie of die verhouding nie.

Identifiseer jou sterk punte en swakpunte. Om `n lys van 10 van jou sterk punte en 10 van jou swakhede te maak, is `n goeie manier om jou selfbeeld te ontwikkel. Verdeel `n vel papier in twee kolomme en skryf dan 10 van jou sterk punte aan die een kant en 10 van jou swakhede aan die ander kant.

Baie mense vind dit maklik om hul swakhede te identifiseer, maar die identifisering van hul sterk punte kan ingewikkelder wees. Om dit te doen, dink aan die oomblikke waarop ander jou geprys het. Hulle kan klein dinge wees, soos die oomblikke wanneer mense genoem het "Jy weet hoe om so goed te luister!" Of "Jy is uitstekend om te teken!". Selfs as jy dink dit is nie die moeite werd om op `n lys te skryf nie, voeg dit by jou lys van sterk punte.

Moenie jouself vergelyk met ander nie. Inteendeel, onthou dat alle mense goed is in iets en konsentreer op wat jy goed is.

Stel realistiese doelwitte Om groot en onrealistiese doelwitte te stel, kan `n situasie skep waar jy nie aan jou verwagtinge voldoen nie en dit kan jou selfbeeld beïnvloed. Om te verhoed dat dit gebeur, stel realistiese doelwitte.

Maak seker dat jou doelwitte spesifiek is en `n manier het om hulle te meet. Byvoorbeeld, `n spesifieke en meetbare doel kan iets wees soos: "Ek wil die tyd van die kilometers wat binne 30 sekondes gereis word teen die einde van die maand verbeter."

As jou doel baie groot is, dan kan dit ook oorweldigend wees. Verdeel jou doelwitte in meer hanteerbare. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die doelwit te stel om `n beter werk te kry, kan jy jouself kleiner doelwitte stel, soos om jou CV te verbeter of om elke week vyf nuwe werksgeleenthede te doen.

Herken jou prestasies. Soms lyk dit asof jou prestasies deur ander ongemerk geraak word, maar jy kan dit altyd herken. Maak seker dat jy al jou prestasies herken, selfs as jy dink hulle is te klein om hulle te herken.

As jy byvoorbeeld gesonder eet en `n gesonde ete voorberei het, kan jy dit in jou tydskrif skryf met iets soos "Ek het vanaand broccoli en gestoomde salm gehad! Baie goed! "

Nog `n opsie is om in die spieël te kyk en jouself te wens met jou prestasies. As jy byvoorbeeld genoeg vir `n belangrike toets bestudeer het, dan kan jy in die spieël kyk en sê: "Jy het uitstekend gedoen! Ek voel so trots op jou vir al die moeite wat jy inbring! "

Wees versigtig vir jouself. Om jouself goed te versorg, is ook belangrik in die ontwikkeling van selfbeeld. Met goeie sorg van jou verstand en liggaam, sal jy aandui dat jy verdien om goed behandel te word. Dit is `n paar dinge wat jy kan doen om jouself goed te versorg:

handhaaf goeie higiëne, soos daagliks elke dag, kam jou hare, borsel jou tande, gebruik deodorant en dra skoon klere

Stel tyd om dinge te doen wat jy wil, soos die speel van `n instrument, lees, fliek of skildery

Sorg vir jou fisiese gesondheid, soos berei gesonde etes voor, doen oefeninge en slaap genoeg

beheer stres, hoe mediteer, oefen joga of Doen diep asemhalingsoefeninge

Prent getiteld Fix Low Self Esteem Kwessies in `n verhouding Stap 13

Gaan na `n terapeut. As jy nie seker is waar om te begin of hoe om jou meer positief te sien nie, kan terapie `n uitstekende plek wees om te begin. Praatsterapieë, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT), kan jou help om meer selfvertroue te voel oor jouself en aanvaar jouself.

Om `n terapeut te vind, kontak die versekeringsmaatskappy, plaaslike geesteskliniek, of kry `n verwysing van `n dokter of vriend.

Deel 2

Interaksie met jou maat

Prent getiteld Fix Low Self Esteem Kwessies in `n verhouding Stap 1

Oefen om ferm te wees. Dit is moontlik dat `n lae selfagting beteken dat jy sukkel om jouself in die verhouding uit te druk. Oefen om in die verhouding vas te wees deur jou wense, behoeftes, gevoelens, oortuigings en menings direk en eerlik te kommunikeer. Dit kan jou help om jou stem te vind en jou te laat sien wat jy glo en voel is belangrik in die verhouding.

Volg nie net wat jou maat wil doen nie. Byvoorbeeld, as jou maat `n fliek wil sien en jy wil `n ander fliek sien, sê wat jy dink en deel jou wense. Sê: "Ek weet jy wil `n aksiefliek sien, maar ek wil graag `n komedie sien. Durf jy om twee flieks te kyk of sien ons een vanaand en die ander môre? "
U moet weet dat u behoeftes belangrik is. As jou maat bekommerd is dat jy iewers laat is, sê: "Ek weet dit is belangrik dat jy betyds is, maar ek benodig `n bietjie tyd om te eet voordat ek vertrek."

Prent getiteld Fix Low Self Esteem Kwessies in `n verhouding Stap 2

Skep die goeie dinge wat jou maat oor jou sê. As jou maat aantreklik, intelligent en hardwerkend lyk, aanvaar dit dat dit jou eienskappe kan wees. Alhoewel u hierdie eienskappe kan ignoreer of vinnig onderdruk, kan u dit in u sien en mettertyd begin u meer sien soos u maat doen.

As jy dit moeilik vind om te aanvaar hoe jou maat jou sien, vra jouself af: "Kan ek hierdie kwaliteit hê? Wanneer het ek hierdie kwaliteit in my opgemerk? "

Prent getiteld Fix Low Self Esteem Kwessies in `n verhouding Stap 3

Vermy voortdurend goedkeuring. Jy mag dalk goed voel oor die goedkeuring van jou maat, maar dikwels is die effekte nie blywend nie en het jy dit weer nodig. Miskien voel jy dat jy voortdurend sukkel om hul goedkeuring te kry en dan ontsteld wanneer jou maat dit nie aan jou gee nie. Onthou dat jy nie die toestemming van enigeen, of jou ouers, vriende of lewensmaat nodig het nie. Jy is waardevol en jy het niemand se goedkeuring nodig om jou lief te hê en omgee vir jou nie.

Die soektog na goedkeuring kan wees om vrae te vra soos: "Dit lyk goed vir my?", "Het jy my lief?", "Is ek goed genoeg vir jou?".

Moenie afhanklik wees van jou maat se lof om jou selfbeeld te handhaaf nie. Lofprysing kan jou goed laat voel, maar negatiewe gedagtes oor jou mag terugkeer, of jy moet altyd komplimente hê om goed oor jouself te voel.

Prentjie met die titel Laag selfstandige probleme in `n verhouding Stap 4

Vra jou maat vir hulp. Praat met jou maat oor die spesifieke dinge waarmee jy probleme ondervind en hoe jy hul ondersteuning kan gebruik. Vra jou maat om na jou te luister sonder om jou probleme te onderbreek of te probeer oplos. Vra hom om jou vas te hou wanneer dit nodig is. Laat haar weet dat dit moeilik is vir u om hulp te vra, en solank u `n poging aangewend om u behoeftes uit te druk, vertel haar dat u haar graag wil help.

Sê: "Dit is moeilik vir my om hulp te vra, want ek voel nie dat ek dit verdien nie of omdat ek jou nie wil pla nie. Daar is sekere dinge wat ek graag wil hê jy moet my help, en ek wil graag met hulle oor hulle praat. "

Prentjie met die titel Laag selfstandige probleme in `n verhouding Stap 5

Geniet saam. Doen pret dinge saam. Vind `n aktiwiteit wat nie een van julle voorheen gedoen het nie en doen dit saam. Dit kan vertroostend wees om iets nuuts te doen, aangesien dit ook nuut is vir jou maat. As jy dom voel, sal jou maat waarskynlik ook so voel, en hulle kan daaroor lag.

Dans swaai, verf of gaan saam na `n nuwe restaurant.

Deel 3

Verander jou mentaliteit

Prentjie met die titel Laag selfstandige probleme in `n verhouding Stap 6

Gee die verhouding met `n oop gedagte aan. Jy mag bang wees om verlate of seer te wees. Hierdie vrese kan egter jou ook beskerm en nie ten volle betrokke wees in die verhouding nie. Hierdie gedrag kan die verhouding verwoes of jy kan jou maat probeer verlaat voordat sy jou verlaat. Moenie jouself soveel beskerm nie en wees oop, eerlik en kwesbaar met jou maat.

Laat die aannames wat u mag hê oor die verhouding wat met u selfbeeld verband hou, loslaat. Byvoorbeeld, dit is moontlik dat jy dalk onderworpe sal wees aan jou maat om jou te mislei, wat jou kan laat voel dat jy hulle nie vertrou nie.
As jy beseer is in `n vorige verhouding, moet jy nie aanvaar dat jou huidige vennoot dieselfde sal doen nie. Dit kan die verhouding beperk.

Prentjie met die titel Laag selfstandige probleme in `n verhouding Stap 7

Hou op om jou verhouding met die toets te plaas. As jy nie geliefd voel nie, kan jy jou maat se voornemens of liefdesaksies met jou twyfel. As jy dink jy is nie in staat om geliefd te wees nie, kan jy jou vennoot se voornemens met jou en die verhouding betwyfel. Dit is nie gesond nie en skep `n atmosfeer van wantroue in die verhouding, wat nie goed vir jou of jou maat is nie.

Jy kan jou maat toets deur haar nie te bel of haar te SMS nie, praat nie oor jou planne met die doel of flirt met iemand anders voor haar nie. Hierdie aksies maak jou verhouding bedoel om te misluk.

Prentjie met die titel Laag selfstandige probleme in `n verhouding Stap 8

Matige jaloesie As u `n lae selfbeeld het, kan u voortdurend gedreig word deur u maat se gedrag. `N Onskuldige gesprek met `n medewerker kan jou laat glo dat jou maat jou bedrieg. Herken dat jy jaloers kan wees omdat jy sleg voel oor jouself, nie omdat jou maat jou seergemaak het nie. As jy jaloers voel, vra jouself of jy logies en reg dink. Een manier om jaloesie te stop, is om op te hou om jouself met ander te vergelyk.

As jy iets lyk oordoen ( "Hy praat met `n ander man. Daar moet flirt met hom. Jy moet dit hou. Dit gaan `n einde met my"), kalmeer en dink meer rasioneel. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Jy praat met `n ander seun. Dit lyk soos `n normale gesprek en daar is geen rede om haar nie te vertrou nie. `

Prentjie met die titel Laag selfstandige probleme in `n verhouding Stap 9

Herken die goeie kant van die verhouding. Moenie jou maat se komplimente ignoreer nie. Inteendeel, luister na hulle sonder om hulle te verwerp. Herken jou bydrae in die verhouding en vra jou maat wat hy van jou waardeer.

As jou maat byvoorbeeld sê: "Jy lyk baie goed vandag," moenie `n verskoning maak of die kompliment ondermyn nie. Sê eerder, dankie.

Prentjie met die titel Laag selfstandige probleme in `n verhouding Stap 10

Vermy al die skuld. U kan konfrontasie of konflik vermy as u `n lae selfbeeld het. Jy mag glo dat die geveg jou skuld was en dat jy nie reg het om met jou maat daaroor te praat nie. In `n verhouding is dit egter belangrik dat jy jou perke bepaal en effektief kommunikeer.

As jy sien dat jy jouself blameer vir elke stryd of konflik, gaan terug en vra jouself of jy regverdig teenoor jouself is.

wenke

As jy `n lae selfbeeld het, kan jy kies vennote wat jou negatiewe oortuigings oor jou bevestig. Jy moet by iemand wees wat jou versterk, nie jou verswak nie. As jou lae selfbeeld jou glo dat jy met iemand moet wees, selfs as hulle jou sleg behandel, wil jy dalk die verhouding heroorweeg. Vir meer inligting, gaan na die artikel "Hoe om `n potensieel beledigende verhouding te herken".

Wys meer ... (19)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante