Hoe om gesond te wees

Ontbyt neem. `N Ligte en gesonde ontbyt sal genoeg wees om die voordele te geniet om vroeg te eet. As dit saamgestel is uit maer proteïene en volgraan, sal dit verhoed dat jy oormatig by middagete eet. Studies toon dat diegene wat nie ontbyt eet nie, eet meer! Om die eetlus te verminder, moenie ophou ontbyt neem nie, want Dit is die belangrikste kos.

Eet goed deur die dag. As die helfte van jou bord uit vrugte en groente bestaan, sal jy op die regte pad wees. Voeg maer proteïen, lae vet melk en volgraan by. As jy `n konstante sisteem vir eet het, sal jou liggaam meer gemaklik voel. Jy kan `n tyd ly wanneer jou liggaam ontstel word deur die afwesigheid van soetvoedsel, maar as jy daaroor kom, sal jy beter voel as ooit.

Eet op die regte tyd. Vir `n maklike aandete, beveel ons aan om tussen 5:00 en 14:00 te eet. en 8 PM- dit is die beste om snacks te vermy laat in die nag, want julle sal versadig word met onnodige kalorieë wat jou slaap kan ontwrig. As jy nie daardie middernagtertjie nodig het nie, eet net neute sonder sout, sade, vrugte en groente.

Eet minder vleis As u nie opgemerk het nie, het ons nie baie vleis genoem nie. Wees `n vegetariër Dit is uitstekend om kalorie-inname te verminder en baie vitamiene en minerale te verkry, hoewel dit ook verkeerd gedoen kan word. Alhoewel dit raadsaam is om die hoeveelheid rooivleis in die dieet te verminder, maak seker dat jy `n wye verskeidenheid ander kosse (vrugte, groente, peulgewasse en melk) gebruik en dat jou dieet gebalanseer is.

Lees die etikette. Verwerkte kosse het `n slegte reputasie en baie dikwels met goeie rede, maar jy sal verstandig moet kies. `N Sakkie bevrore broccoli sal nie so skadelik wees as `n boks makaroni en kaas nie (as jy dit regtig kan noem). In kort, vermy verwerkte voedsel wanneer jy kan, maar as jy nie kan nie, lees die etikette en pasop vir skadelike toevoegings soos sout, suiker en vet.

Handhaaf `n gesonde gewig Die fisiese konteks wissel in grootte en gewig. `N Persoon met `n dik bouwerk kan `n bietjie meer gewig hê as `n dun geboude persoon wat minder toegelaat kan word.

Probeer dat die oefeninge gevarieerd is. Net omdat jy 8 km (5 myl) kan hardloop sonder om te stop beteken nie dat jy gesond is, dieselfde geld vir diegene wat gewig kan lig van die grootte van `n klein Toyota. As jy net een aktiwiteit beoefen, sal jy net `n groep spiere gebruik. Jy sal verbaas wees as jy gaan swem of doen buikversterkingsoefeninge en jy kan nie tred hou nie!

Oefening verstandig. Daar moet verstaan ​​word dat daar foutiewe metodes is om te oefen. Elke keer as jy beweeg, loop jy die risiko van besering, dus maak seker dat jy dit reg doen

Maak voordeel van klein geleenthede. Om fisies aktief te wees, gaan nie oor die loop van die straat of by `n gimnasium aansluit nie, dit is `n lewenstyl wat 24 uur per dag, 7 dae per week duur. As jy in `n dag tien stappe hier en daar kan byvoeg, sal die stappe ophoop.

Voel tevrede Dit beteken nie dat jy moet "vestig vir jou lewe" nie (wel, gedeeltelik, maar wag), eerder beteken dit om "tevrede te wees". As jy op `n dieet is, laat jouself toe om `n bietjie van wat jy verlang, te eet. As jy drie uur op `n Vrydagaand die "goue jare" sien, lyk dit perfek, dan doen jy dit. Doen al die klein dingetjies wat jou gelukkig maak.

Dink klein. Wanneer ons fokus op onbereikbare doelwitte, word ons ontmoedig, gefrustreerd en lui. Probeer tog om iets te bereik wat nooit sal gebeur nie? `N Gesonde mentaliteit moet op die hier en nou fokus. Natuurlik moet jy ook die toekoms oorweeg, maar jy moet nie bekommer oor wat nog nie gebeur het nie of wat sal gebeur nie.

Hanteer stres. Hierdie stap is geweldig. Wanneer stres die lewe inval, val alles anders. Dinge in die huis stapel op, gedagtes word versteur, en verhoudings raak gespanne. Neem vyf minute en reflekteer oor jou stresvlakke: hoe hanteer jy dit? Wat kan jy doen om meer te hê kalm en ontspanning?

Kies jou vriende verstandig. Ons ken almal die mense wat ons absorbeer, maar ons is steeds hul vriende omdat hulle `n goeie televisie het of omdat ons nie verveeld raak nie. Ongelukkig moet hulle ter wille van emosionele gesondheid verdwyn. Hulle doen ons nie goed nie en ons weet dit, ons ignoreer dit net om `n roetine te hê en ongemaklike situasies te vermy. Doen jou geestesgesondheid `n guns en ontslae raak van hulle. Jy sal sien dat jy op die langtermyn gelukkiger sal wees.

Wees produktief Een van die beste gevoelens wat jy maklik kan bereik, is wat ontstaan ​​as jy sê: "Ek het so baie vandag gedoen!". Op daardie stadium sal jy feitlik onstuitbaar voel. Die frase wat jou ma vir jou gesê het, "As jy jou hart in iets plaas, kan jy dit doen", dit sal nie meer `n leuen wees nie! Verbeel jou nou dat jy die gevoel het.

Neem `n breek. Hierdie stap is soortgelyk aan "Voel tevrede", soms moet jy die regte ding vir jou doen, ongeag wat die wêreld eis. Sonder om skuldig te voel, geniet daardie sjokolade en koekie Kit Kat, bly een aand by die huis, haal die oggend af. Jy sal twee keer die energie hê wanneer jy terugkom.

Vind `n emosionele balans. Alhoewel jy elke aspek van jou gesondheid bemeester, sal jy nie vol voel as jy aan `n innerlike siekte ly nie. Ons moet almal van tyd tot tyd herstel, plus jy kan baie klein dinge doen voel beter oor jouself. As die probleem dieper is, moet jy dalk leer hanteer emosionele pyn of selfs die depressie.

Oefen `n paar keer `n week. Ons het al gepraat oor dit, maar nou wil ons hê jy moet dit ignoreer. Jou daaglikse of weeklikse roetine Jy moet oefeninge insluit, want dit sal jou metaboliese tempo verhoog, jou gewig beheer en jy sal die hele week hernu voel. Drie voordele met `n enkele poging!

Rus goed in die nag. Wanneer `n mens slaap, produseer die liggaam selle wat infeksie, inflasiekoers en stres beveg, dit wil sê, om klein of sleg te slaap, sal jou nie net vatbaar maak vir siektes nie, maar dit sal ook die hersteltyd van `n siekte verhoog. As jy nie vir jou slaap nie, doen dit vir jou gesondheid!

Leer om kok. Die voorbereiding van u eie etes sal `n wonderlike ervaring wees, aangesien u verskillende resepte sal probeer en terselfdertyd u geld sal spaar. Verder kan jy al die bestanddele wat jou liggaam binnedring, beheer. Dit is die enigste manier om jou dieet te beïnvloed!

Hou jou persoonlike higiëne. Was jou hande dikwels, veral nadat jy die badkamer by die huis of in `n openbare plek gebruik het. Kieme versprei maklik en kan ons in die oog van die oog raak. En as dit nie duidelik was nie, beveel ons ook aan gaan stort.