Hoe om elke dag gelukkig te wees

Om gelukkig te wees, het baie voordele. Jy sal minder stres voel, jy sal meer geestelike duidelikheid hê en oor die algemeen sal jy `n groter gevoel van vreugde hê. Daar is ook baie fisiese voordele wat geluk vergesel, soos laer bloeddrukvlakke en algemene fiksheid. Sommige mense mag natuurlik gelukkiger lyk as ander, maar almal kan `n bietjie vreugde in hul lewens insluit. Of jy nou op soek is na `n groot verandering of net verwag om meer te glimlag, daar is baie dinge wat jy kan doen om seker te maak jy is elke dag gelukkig.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Ontmoet jou

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 1

Herken jou emosies Om elke dag gelukkig te wees beteken nie dat jy op elke oomblik gelukkig sal wees nie. Dit is onmoontlik en onrealisties. Probeer eerder om `n emosionele integrale persoon te word. Sodra jy gemaklik voel oor `n verskeidenheid emosies, sal jy beter in staat wees om in kontak te kom met hoe om gelukkig te wees.

Self-validering is die proses om jou gevoelens en reaksies te herken. Dit is gesond om te verstaan dat almal `n verskeidenheid emosies het en dit is normaal om hulle uit te druk.
Moenie jouself stoot om altyd gelukkig te wees nie. Aan die ander kant, as jy voel omdat jy nie daardie belangrike bevordering gekry het nie, erken dat dit `n normale reaksie is. Gee jouself die geleentheid om te voel. Dan kan jy voortgaan.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 2

Bepaal wat jou gelukkig maak. Soms is die dinge wat jou gelukkig maak, redelik voor die hand liggend. Byvoorbeeld, jy weet waarskynlik dat jy geniet om `n dag af te hê by die werk. Maar jy sal ekstra moeite moet doen om meer te verdiep in wat jou gelukkig maak. Neem tyd om te besin oor wat dit is wat jou vreugde bring.

Een manier om dit te doen is om oor jou doel te dink. Mense wat vervul voel, meld dikwels dat hulle gelukkiger is.

Vra jouself vrae soos "Wat maak my opgewonde? Wat is my passie? Hoe wil ek herinner word? "

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 3

Besef wat dit veroorsaak dat jy stres. Net so moet die proses om jou beter te leer ken, insluitende spandeer tyd om te dink aan dinge wat jou nie gelukkig maak nie. Weereens, sommige kan eenvoudig en voor die hand liggend wees. Byvoorbeeld, niemand hou daarvan om in die verkeer vasgevang te word nie. Maar neem tyd om te dink aan die dele van jou lewe wat `n beduidende impak op jou geluk kan hê.

Maak `n lys van die stresvolle komponente van jou lewe. Dikwels kan dinge op skrif gestel word, sodat ons `n duideliker prentjie van die situasie kan kry.

Stres jou werk jou werk? Skryf `n paar spesifieke aspekte, soos "Ek voel beklemtoon omdat my baas my nie waardeer nie".

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 4

Skryf `n dagboek Die skryf van `n dagboek is een van die mees effektiewe maniere om jouself beter te leer ken en meer in kontak met jou emosies te kry. Probeer elke dag in `n dagboek te skryf. Jy kan nie net jou aktiwiteite hou nie, maar ook jou gedagtes en gevoelens.

Neem een keer `n week tyd om te lees wat jy in jou joernaal geskryf het en reflekteer. Jy kan begin om patrone te sien in die dinge wat jou gelukkig maak.

Daar is getoon dat journaling spanning en angs verminder. Dit kan daartoe lei dat jy elke dag gelukkiger voel.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 5

Neem `n breek Dit kan maklik wees om te fokus op al die take wat elke dag gedoen moet word, in plaas van om op jou en jou gevoelens te konsentreer. Probeer `n paar kort breek dwarsdeur die dag. Neem `n breek uit die werk en neem tyd om te sien hoe jy besig is en hoe jy voel.

Elke uur, neem `n breek van ongeveer 5 minute. Jy kan `n glas water drink, strek of net koppel vir `n paar minute.

Pouseer is goed vir jou verstand en jou liggaam. Terwyl jy strek, dagdroom oor iets pret wat jy graag na werk wil doen. Dit is `n uitstekende manier om jou bui te verbeter.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 6

Aanvaar jouself vir wie jy is. Een van die sleutels om gelukkig te wees, is om self-aanvaarding te beoefen. Alhoewel ons almal veranderinge het wat ons graag wil maak, is dit belangrik om te onthou dat ons ook moet aanvaar vir wie ons is.

Herken dat aanvaarding nie dieselfde is as bedanking nie. Jy kan leer om die dinge te aanvaar wat jy nie kan verander sonder om jou doelwitte te gee nie.

Stel die doel om elke dag iets van jouself te waardeer. Jy kan `n deel van die inskrywing in jou joernaal toewy om iets goed oor jouself te skryf, soos jou werksetiek.

Metode 2

Maak veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 7

Verander jou omgewing Voel jy dat jy af is? Of dalk is alles goed, maar wil jy elke dag beter stemming hê? U kan net klein veranderinge maak. As jy jou omgewing verander, kan jou bui ook verander. Die verandering hoef nie altyd vreesaanjaend te wees nie.

Sommige omgewingsveranderings kan betekenisvol wees. Byvoorbeeld, as jy en jou maat voortdurend oor die kasruimte stry, kan `n groter woonstel die sleutel wees om `n meer positiewe uitkyk te hê.
Die verandering van jou omgewing kan ook bereik word met klein take. Probeer elke week vars blomme in jou woonkamer. Om hulle elke dag te sien, kan jou die klein stoot gee wat jy soek.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 8

Gaan uit na middagete. Studies toon dat meer as die helfte van die werkende Amerikaners by hul lessenaars eet. Erger, sommige mense eet nie middagete nie. Werk tydens u middagete kan eintlik lei tot hoër vlakke van stres en laer produktiwiteit. So kom weg van jou lessenaar en eet iets.

Jy hoef nie na `n restaurant of kafeteria te gaan of uit te gaan om te eet nie. Jy hoef net jou plek te verander. Probeer in die res kamer eet. As jy `n goeie dag het, neem jou kos buite.

Doen iets wat jy geniet. Jou middagete moet regtig `n rustyd wees. As jy middagete met ander kollegas het, probeer om te verhoed dat jy oor werk praat. In plaas daarvan, praat oor jou planne vir die naweek. Maar, blaai deur `n tydskrif.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 9

Omring jouself met positiewe mense. Goeie humor is aansteeklik. Dieselfde gebeur met negatiwiteit. As jy gelukkiger wil voel, probeer om meer tyd te spandeer met mense wat blykbaar tevrede te wees. Vind familie, vriende of mede-werkers wat `n glimlag het en kies om meer tyd saam met hulle te spandeer.

Spandeer tyd saam met die mense wat jou aanmoedig, positief en verryk jou lewe. Byvoorbeeld, as jy `n vriend het wat jou gereeld aanmoedig om iets nuuts te probeer, probeer om meer tyd saam met hom of haar te spandeer.

Probeer om hierdie tipe mense by jou daaglikse roetine te voeg. Byvoorbeeld, as daar twee kafeteria naby jou kantoor is, besoek die een met die vriendelikste barista.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 10

Verander jou werk Vir baie mense neem werk `n beduidende persentasie van hul tyd in beslag. En baie mense erken dat hulle nie gelukkig is met hul werk nie. Soms kan jy voel dat jou werk vervelig, stresvol of net moeg is. As dit moontlik is, oorweeg `n loopbaanverandering as jy voel dat jou werk jou verhoed om jou geluk te bereik.

Maak `n lys van jou prioriteite. Wat is die belangrikste ding vir jou in `n loopbaan? Is dit die salaris? `N Buigsame skedule? `N Positiewe spanomgewing?

Neem tyd om te bepaal wat u graag wil doen. Stel dan `n aksieplan op. Om te voel dat jy hierdie deel van jou lewe beheer, kan goeie resultate gee om jou elke dag gelukkiger te maak.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 11

Probeer `n nuwe aktiwiteit Jy mag nie gelukkig wees nie, want jy sit op `n sekere manier vas. Wanneer mense verveeld raak, voel hulle gewoonlik nie baie geanimeerd nie. As jy gereeld nuwe dinge probeer, kan jy verveling verlig en jou geluk verhoog. Om nuwe dinge te probeer gee jou ook die geleentheid om iets nuuts te vind om te geniet.

Het jy nog altyd wou leer tennis speel? Sluit aan vir klasse Nie net sal jy `n nuwe aktiwiteit toets nie, maar jy sal ook iets nuuts leer. Studies toon dat leer tot groter geluk kan lei.

As jy graag lees, probeer om by `n leesklub aan te sluit. Jy sal waarskynlik `n boek lees wat jy nie sou gekies het nie en jy sal mense met soortgelyke belange ontmoet.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 12

Aanvaar gesonde gewoontes Jou fisiese gesondheid is direk gekoppel aan jou geestesgesondheid. Om jou geluk te verhoog, moet jy oorweeg om gesonde gewoontes by jou lewenstyl te voeg. Byvoorbeeld, oefening kan `n uitstekende manier wees om jou bui te verbeter.

Oefening stel endorfiene vry, wat jou bui verhef. Probeer om vir 30 minute byna elke dag van die week uit te oefen.

U kan die oefening in blokke verdeel. Selfs 10 minute se fisiese aktiwiteit kan jou goed laat voel. Probeer `n lewendige wandeling om die blok gedurende jou middagete.

Rus genoeg. Baie mense voel kwaad en lui as hulle nie genoeg slaap kry nie. Probeer 7 tot 8 uur per nag slaap.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 13

Voeg nuwe kosse in jou dieet in. Goeie nuus! Sjokolade kan jou bui verhef. Navorsing toon dat daar verskeie chemiese komponente in sjokolade is wat die plesierentrums van die brein aktiveer. Byvoorbeeld, die fenieletielamien wat in sjokolade voorkom, staan bekend as die "liefdesdwelm" omdat dit dieselfde effekte veroorsaak as wat jy met iemand is wat jy liefhet.

Probeer elke dag `n klein hoeveelheid bitter sjokolade te eet. `N Oun is `n voldoende gedeelte.

Eet mossels. Klamme is hoog in vitamien B12, wat depressie bekamp. Ander kosse met `n hoë B12 inhoud is salm en vleis.

Eet neute. Neute bevat alfa lipiosuur, wat help om depressie te beveg. Voeg neute by jou hawermout, of probeer om jou eie moer botter te maak.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 14

Verhoog fisiese kontak. Daar is `n belangrike verhouding tussen aanraking en bui. Hoe meer jy aanraak (of ander aanraking), hoe meer waarskynlik is jy gelukkig en selfversekerd. As jy in `n verhouding is, omhels jou maat meer. Probeer om tien knuffels per dag te gee. Albei sal gelukkiger voel.

Het meer seks Seks, soos ander fisiese aktiwiteite, stel endorfiene vry. Dit sal ook help om die band met jou maat te verbeter.

As jy nie in `n intieme verhouding is nie, kan jy nog meer fisiese kontak met jou lewe byvoeg. Stel die doel om handdruk te gee wanneer jy iemand ontmoet of wanneer jy `n medewerker wens vir `n projek wat jy goed gedoen het.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 15

Kry `n troeteldier Om `n hond of kat as `n metgesel te hê, kan jou help om gelukkig te voel. Troeteldier eienaars is minder geneig om te ly aan depressie of angs. Om `n dier te hê, laat jou ook meer speelse en meer lag.

Kies `n dier wat by jou lewenstyl pas. Byvoorbeeld, as jy in `n klein woonstel woon, oorweeg om `n kat of `n klein hondjie te hê.

Neem `n dier van `n reddingsvereniging aan. Jy sal goed voel om te weet dat jy `n skepsel in nood help.

Metode 3

Hou `n positiewe houding

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 16

Wees versigtig vir jouself Om jouself te versorg, impliseer hoofsaaklik om iets in jou diens te doen. Dit kan `n breek wees, fisies, of `n verstandelike breek. Daar is getoon dat die versorging van hulself hulself beter laat voel, minder stres en funksioneer op `n meer produktiewe vlak.

Spandeer `n paar minute om jouself elke dag te versorg. Neem `n oomblik om jouself `n ontspannende bubbelbad te gee of jouself die plesier te gee om `n hoofstuk van `n goeie boek te lees.
Oorweeg hoe jy is. Vra jouself die volgende vrae: "Is ek baie monopoliseer? Het ek `n pouse nodig? "As die antwoord ja is, gee jouself die kans om `n gebrek van skuld te hê.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 17

Wees lief vir jouself. Om jouself te kritiseer is normaal. As jou brein in rus is (of beklemtoon), begin jy outomaties oor die probleme wat jy moet oplos of die take wat jy moet voltooi. As jy kan leer om die kritikus in jou te laat stilstaan, sal jy waarskynlik meer geluk voel.

Oefen die positiewe affirmasies. Neem `n oomblik elke dag om jouself in die spieël te sien en iets positiefs te sê. Probeer met "Smile. Jy het `n lekker glimlag en dit is aansteeklik. `

Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. As jy voel, oorweeg hierdie lys om jou geeste in te samel.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 18

Verbou verhoudings. Maak jou persoonlike verhoudings `n prioriteit. Jou verhoudings is die sleutel tot jou emosionele welstand. Wees versigtig om tyd saam met jou familie en vriende te spandeer en het `n oop kommunikasie met die mense wat jy liefhet.

Skeduleer tyd vir jou familie en vriende op dieselfde manier as wat jy ander afsprake skeduleer. Dit sal verseker dat jy jou verhoudings `n prioriteit maak en dat jy jou lewe moet geniet.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 19

Druk jou dankbaarheid uit Spandeer `n bietjie tyd elke dag om die goedheid van jou lewe te waardeer. Dit hoef nie elke dag dieselfde te wees nie. Jy kan iets betekenisvol of iets relatief klein kies. Maar om meer waardering vir jou lewe te gee, is `n sleutel tot geluk.

Probeer iets groot en iets klein kies waarvoor jy elke dag dankbaar is. Jy kan sê: "Ek is dankbaar omdat my kinders in goeie gesondheid is." Later kan jy sê: "Ek is dankbaar dat ek myself die plesier gegee het om vandag `n roomys te eet."

wenke

Moenie bekommerd wees oor die dinge wat nie belangrik is nie.
Wees lekker Om onbeskof te wees, sal jou nie gelukkig maak nie. As jy is, kan jy dalk slegte kommentaar kry. Dit is nie lekker nie.
Onthou om jouself goed te behandel! Jy sal nie gelukkig voel as jy nie jou hare borsel of as jy nie bad nie.
Wees net jouself. Dit sal jou nie gelukkig maak asof jy iemand is wat jy nie is nie.

Wys meer ... (17)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante