Hoe om `n gesonde verhouding te bou

Gesonde verhoudings stel jou in staat om jou individualiteit (met of sonder jou maat) uit te druk, die beste eienskappe van beide te bring en groei aan te moedig. Dit is beter om van die begin af `n positiewe en gesonde verhouding te stel, veral as jy `n nuwe verhouding het. Jy kan `n gesonde en bevredigende verhouding geniet as jy jou fokus op respek en gerieflike kommunikasie plaas.

conținut

Stappe
Deel 1kommunikeer effektief
Deel 2behandel jouself goed
Deel 3verbeter `n ongesonde verhouding

stappe

Deel 1
Kommunikeer effektief

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 1

Sê wat jy dink. Moenie verwag dat jou maat jou gedagtes kan lees of "ontsyfer nie". Jy moet jou behoeftes of gedagtes kommunikeer as jy dit het. Dit is nie regverdig vir jou of jou maat as jy nie jou behoeftes kommunikeer nie. Op dieselfde manier, bevat nie wat jou pla nie. As iets jou pla, vertel jou maat.

As jy nie weet hoe om `n gesprek te begin nie, sê: "Daar is iets wat ek in gedagte het en dat ek graag wil hê jy moet luister." Net so kan jy sê: "Daar is iets wat my pla en ek voel ons moet daaroor praat."

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 2

Luister noukeurig. `N deel van `n gesonde verhouding is om te weet wanneer om te praat en wanneer om te luister. Moenie jou maat onderbreek nie en laat hom klaar wees om sy gedagtes en gevoelens uit te druk om jou luistervaardighede te ontwikkel. Luister werklik en moenie probeer om `n antwoord te bewerkstellig terwyl sy praat nie.

Besin oor die inhoud en emosies van wat jou maat sê om jou aktiewe luistervaardighede te gebruik. Sê "Laat my seker maak ek verstaan. Ek hoor jou sê jy voel ellende omdat jy nie vertel hoe laat jy by die huis sou wees nie en jy wens ek het iets vroeër gesê omdat jy bekommerd was. "

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 3

Stel gesonde grense Die grense is nie bedoel om jou vasgevang te laat voel nie, maar word geskep om respek te handhaaf en verwagtinge in die verhouding te verstaan. As iets jou ongemaklik laat voel, noem dit en bespreek hoe dinge moet verander en hoe elkeen die veranderinge sal maak. As `n mens baie tyd saam met sy maat wil spandeer en dit nie, is dit belangrik om `n limiet op te stel vir hoe lank dit geskik is om saam en geskei te wees.

Byvoorbeeld, jy kan seksuele (seksueel eksklusiewe) en sosiale perke stel (`n aangewese nag vir vriende of aktiwiteite).

Moenie toelaat dat jou maat jou beheer of voornemens is om dit te beheer nie. Om limiete te stel beteken om jouself te respekteer en ooreenkomste te vind wat die verhouding goed laat werk.

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 4

Kommunikeer duidelik Sonder duidelike kommunikasie kan `n verhouding die ergste van mense vinnig onttrek. Druk jou maat duidelik `n wens of `n behoefte wanneer jy dit het. Moenie om die bos klop of sê iets wat jy dink sal jou behaag as dit jou ongelukkig maak nie. Probeer om stellings te sê wat na jou verwys om jou gevoelens uit te druk, `n waarneming te maak of jou opinie te deel. Hierdie tipes manifestasies laat jou toe om jouself duidelik en direk uit te druk en verantwoordelikheid te aanvaar vir jou gedagtes en gevoelens, terwyl jy ander mense nie blameer en beskuldig nie.

Om behoorlik te kommunikeer, sê: "Ek glo, ek voel, ek wil ..., wanneer ..., want ...". Byvoorbeeld, "Ek voel ongemak wanneer jy die deur oopmaak, want dit veroorsaak koue en konsepte in die kamer."

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 5

Druk emosies uit. Deel jou gedagtes en gevoelens met jou maat en hou die ingesteldheid voor die gevoelens wat ontstaan. Toon belangstelling in jou gevoelens en ondersteun dit tydens stresvolle situasies. Om emosioneel met haar te verbind, laat jou empatie toe met haar ervaring.

As jy `n emosionele afwyking van haar voel, begin vra vrae oor gevoelens (en moenie blameer of aannames maak nie). Jy kan meer deernis vir haar voel as jy haar gevoelens ontdek.

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 6

Kommunikeer met jou maat en andersom. Maak `n geruime tyd soveel tyd om oor die verhouding te praat. Soms is daar veranderinge of skedules word hekties, en hulle kan tyd verloor om te kommunikeer of te praat. U kan die doelwitte en verwagtinge van die verhouding noem, aangesien dit soms verander kan word. Om moeilike probleme te ignoreer of te wag vir hulle om te verdwyn, is `n manier om te verval.

Byvoorbeeld, om met mekaar te kommunikeer, kan jy dalk sê: "Hey, is jy oké na ons meningsverskil gister? Ek wou net seker maak daar was geen onopgeloste gevoelens of dinge nie. "

Vra hulle of hulle saamstem oor die verwagtinge van die verhouding. U kan die feit bespreek om saam te leef, seksuele bevrediging, huwelik, kinders of planne om saam te lewe. Hou `n duidelike houding oor wat jy wil en hoe jou maat daarin pas.

Deel 2
Behandel jouself goed

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 7

Skep `n basis van respek. Verhoudings kan aanvanklik pret en opwindend wees, maar dit is belangrik om seker te maak dat jy en jou maat op respek berus. Tree op maniere wat respek van jou maat vereis. Streef daarna om altyd met respek te behandel, selfs wanneer jy met mekaar ontsteld is.

Die wense, gedagtes en gevoelens van jou maat het waarde. Laat hom weet dat jy die manier waarop hy voel, oorweeg. Wederkerige respek is `n belangrike deel van `n gesonde verhoudingswerk.
Praat met jou maat oor die versorging van respek in die verhouding wat hulle het. Besluit wat hulle sal doen en nie, soos beledigings of seksuele wrywing nie.
U kan "regverdige stryd" reëls implementeer, soos die volgende:

Gebruik nie vernederende taal nie
moenie blameer nie
moenie skree nie
moenie krag gebruik nie
Moenie praat oor egskeiding of skeiding nie
Moenie probeer om die egpaar te vertel wat hulle dink, ervaar of voel nie
bly in die hede
maak beurte om te praat
neem breek wanneer nodig

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 8

Waardeer jou maat en omgekeerd `N Gesonde verhouding behoort een te wees waarin jou maat en jou waardeer word. Dit is algemeen dat verhoudings gevorm word van baie klein dinge, een bo-op die ander. Vind die dinge wat jou maat vir jou doen en sê "Dankie." Fokus op die maniere waarop jy bydra tot jou lewe, in plaas van om te fokus op die foute wat jy maak. Wanneer jy iets sien, druk jouself uit en wys jou waardering.

Vra jou maat hoe sy daarvan hou om waardeer te word. Skryf `n nota of kaart, of probeer hard om dikwels "Dankie" te sê.

Laat hom weet hoe jy graag wil waardeer. Sê "Dit beteken vir my baie wanneer jy die dinge sien wat ek vir jou doen."

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 9

Spandeer kwaliteit tyd saam met jou maat. Dit is maklik om van aangesig tot aangesig te gaan om `n digitale kommunikasie te hê. Soms kan betekenis egter verlore raak of nie-verbale kommunikasie word nie. Om kwaliteit tyd saam te spandeer kan help om die verhouding te versterk en die band wat jy saam voel, te verhoog.

Soek aktiwiteite wat jy gereeld saam kan doen. Dit kan so maklik wees om elke oggend `n koppie koffie saam te eet of saans saans saam te lees.

Om iets nuuts saam te probeer, kan `n prettige en opwindende manier wees om tyd saam te spandeer. Jy hoef nie iets mal te doen nie, selfs na `n nuwe restaurant toe te gaan of `n nuwe kombuis te probeer, kan `n prettige ervaring wees.

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 10

Gee ruimte aan jou maat en andersom. Niemand kan elke aspek en elke rol vir die ander voltooi nie. Laat jou maat tyd spandeer saam met vriende en familie, en stokperdjies hê. Dit is belangrik dat elke persoon sy eie vriende en eie aktiwiteite het wat hulle op hul eie geniet. Alhoewel dit waar is dat jy elke oomblik bymekaar wil spandeer tydens die begin van die verhouding, respekteer jouself soveel dat jy tyd uitmekaar spandeer en weet dat sulke tyd nie iets negatief vir die verhouding beteken nie. Ondersteun jou maat om hul vriendskappe te handhaaf.

Vermy om jou vriende te gee of om jou maat te druk om hulle te verloën. Dit is belangrik om vriende te hê en die emosionele ondersteuning wat hulle aan jou gee. Laat jou maat ook nie bepaal of jy jou gesin kan sien of nie.

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 11

Verwag veranderinge Hou in gedagte dat jou verhouding kan verander. Laat daar groei vir jou, jou maat en die verhouding wees. Herken dat veranderinge in die verhouding geleenthede vir nuwe groei is. Verandering is onvermydelik, aanvaar dit en aanvaar dat die verhouding sal aanpas.

As die veranderinge plaasvind, neem diep asem en handel een vir een met hulle.

Deel 3
Verbeter `n ongesonde verhouding

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 12

Sien `n terapeut As jy ongesonde patrone het en hulle wil verbeter, vra jou maat om `n terapeut saam te sien. Hierdie professionele persoon kan u help om ongehoorlike patrone te onderbreek waarin u vasgevang voel, soos skree, blameer, isoleer, veronderstel en nie effektief kommunikeer nie. Dit kan ook help met emosionele ontduiking, gedrag modifiseer en die perspektiewe verander wat jy van die verhouding het. Om `n terapeut te sien beteken nie dat die verhouding bestem is om te misluk nie, maar dat hulle bereid is om saam te werk om dit te verbeter.

Vir meer inligting, kyk hoe om paartjie terapie by te woon.

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 13

Raak ontslae van kodependensie. Die disfunksionele gedrag in `n kodeafhanklike verhouding kan gesien word as `n persoon wat onverantwoordelikheid, onvolwassenheid, verslawing of swak gesondheid van die ander ondersteun of toelaat. As jy medepligtig is, kan jy skuldig voel as jy nie jou maat help nie, selfs as jy weet dat dit op die lang termyn seergemaak word. Kodeafhanklikheid word dikwels in die kinderjare gewortel en kan onderdrukte gevoelens behels (praat nie wanneer jy `n behoefte het nie, bly stil om `n geveg te vermy) en die onvermoë om nee te sê.

Jy en jou maat kan jouself van ander mense isoleer en nie vriende buite die verhouding hê nie.

Kom meer te wete oor kodeafhanklikheid en spandeer tyd om jou (of jou maat se) teenproduktiewe gedrag te identifiseer. Jy kan werk met `n paartjie-terapeut of een wat alleen met mense werk.

Lees die artikel Hoe om te weet of jy afhanklik is om meer daaroor te leer.

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 14

Respekteer die privaatheid van jou maat. Om in `n verhouding te wees beteken nie dat jy elke oomblik saam moet spandeer of alles moet deel nie. Respekteer jou maat se behoefte om privaatheid en ruimte te hê. As jaloesie ontstaan, herinner jouself dat dit iets is wat jy voel en dit mag nie direk verband hou met jou maat se optrede nie.

Moenie wagwoorde van jou maat se sosiale media rekeninge of e-pos eis nie. Respekteer jou privaatheid en wees gewillig om dit te vertrou.

Dit is nie gesond vir jou maat of vir jou om voortdurend die gedrag van elkeen te monitor nie. Dit kan wees as gevolg van jaloesie en beheer, wat nie gesonde komponente is om in `n verhouding te hê nie.

Prent getiteld Bou `n gesonde verhouding Stap 15

Let op die waarskuwingstekens van misbruik. Verhoudings moet gebou word op grond van respek en gelykheid, nie mag en beheer nie. Alhoewel dit waar is dat jy nie aan die begin baie van sekere gedrag dink nie, sal diegene wat oneerbiedig is, `n toon in `n verhouding vestig. Kyk of jou maat besitlik, aanstootlik, skree, vernederend of oneerbiedig is op enige manier. Daar is geen verskoning vir misbruik nie, dit is die besluit wat `n persoon maak, en jy hoef nie die slagoffer te wees nie.

Vir meer inligting, lees die artikel Hoe om `n potensieel beledigende verhouding te herken.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante