dmylogi.com

Hoe om ophou om die slagoffer te wees

Voel jy gewoonlik dat jy iets beter verdien en dat die lewe onbillik is? Voel jy dat mense jou sleg behandel en jou vanselfsprekend aanvaar? Dit is waarskynlik dat jy `n slagoffer mentaliteit het, wat `n soort denke is wat jou ongelukkig maak in die lewe en glo dat jy niks kan doen om dit te verander nie. Die lewe sal nie altyd wees soos jy wil nie, maar dit beteken nie dat jy `n slagoffer is nie. As jy jou manier van dink en gedrag verander, kan jy ophou voel soos `n slagoffer, en jy sal meer sekuriteit en geluk in die lewe begin voel.

stappe

Deel 1
Verander die manier waarop jy dink

Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 1
1
Aanvaar en sien jou eie woede. Baie ontken ons eie woede en projekteer dit op ander - op hierdie manier neem ons onbewustelik die rol van die slagoffer aan. Deur ons woede op ander mense uit te produseer, kan ons sonder rede waag om aggressief te reageer, wanneer hulle in werklikheid nie werklike tekens toon nie. Eksperimenteer jou emosies, in plaas daarvan om hulle te ontken, maar klassifiseer hulle nie as goed of sleg nie, of as reg of verkeerd nie.
  • Moenie uitvindings uitvind vir jou woede nie. As jy dit doen, sal jy net jou gevoel van die slagoffer versterk. Jy kan woede voel, maar dit is gesonder om dit te vergeet en voort te gaan met jou lewe, in plaas daarvan om regverdigings uit te vind of om dit te reageer.
  • Oor die algemeen, mense wat in hul woede inmekaar val en probeer om te regverdig, verdraai hulle die werklikheid wat hulle omring, om hul gedagtes te pas. Byvoorbeeld, jy kan ander mense se gesigsuitdrukkings mislees om te reflekteer wat jy voel, en nie die realiteit van `n situasie nie.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 2
    2
    Hou in gedagte dat die wêreld jou niks skuld nie. As jy dink jy is reg op iets of dat die wêreld jou iets goed skuld, sal jy jou bedrieg deur nie te kry nie. Dit sal veroorsaak dat jy woede en gevoelens van hulpeloosheid (dit wil sê, jy sal soos `n slagoffer voel).
  • Sielkundiges stel voor om nie woorde soos "net", "moet", "reg" en "verkeerd" te gebruik nie. Hierdie woorde spreek verwagtinge uit, en jy sal gefrustreerd voel en `n slagoffer as hierdie verwagtinge nie nagekom word nie. Vergeet die verwagtinge en gedagtes dat jy op iets geregtig is. Niemand skuld jou enigiets nie.
  • `N Voorbeeld wat verduidelik hoe dit gebeur, kan wees as jou ouers se ouers betaal vir hul opleiding, terwyl jy self daarvoor moet betaal. Jy sal probleme hê om te betaal vir die groot studentelening wat jy aangevra het, terwyl jou maat sy geld kan gebruik om klere of `n nuwe motor te koop of te koop. Hy sal selfs `n beter woonstel hê as joune. Jy kan jou woede aanvaar en aangaan, in plaas van om te bedrieg, kwaad en kwaadwillig van hom, jou ouers en miskien die res van die wêreld. Dit is wonderlik dat jou vriend nie skuld het nie, maar dit is nie so goed dat jy dit het nie. Dit is egter nie reg of verkeerd nie, regverdig of onregverdig. Dinge is net so. As jy die situasie en jou gevoelens aanvaar en vorentoe beweeg, sal jy meer geluk voel en jy sal meer sukses in die lewe hê.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 3
    3
    Identifiseer jou selfvernietigende en negatiewe gedagtes en motiveer hulle. Sommige professionele persone verwys na hierdie gedagtes as die "innerlike kritiese stem." Die innerlike kritiese stem behels selfvernietigende gedagtes wat probeer om jou selfbeeld te verminder. Hierdie gedagtes kom uit die woede en hartseer in jou, en jou doel is dat jy ongelukkig moet wees. Ons het almal `n innerlike kritiese stem, en baie van ons veg dit deur goed van onsself te praat. Maar mense wat dink hulle is slagoffers, let op hierdie stem.
  • Dit is moeilik om ons negatiewe gedagtes te identifiseer en teen te werk, aangesien baie van ons nie daarvan bewus is nie. As ons hulle identifiseer, sal ons hulle in die gesig staar. Een manier om dit te bereik is om uit te vind wat jou van `n goeie bui na `n slegte een gaan. Gee aandag aan wat jy sê wanneer jy in daardie toestand is.
  • `N Voorbeeld van `n innerlike kritiese stem kan die gevoelens van onreg wees wat jou laat dink: "Dit is nie regverdig nie". Jy kan ook sien dat jy die gedrag van ander veralgemeen. Byvoorbeeld, jy kan dalk iets dink soos "Hulle vra my nooit hoe ek besig is om te doen nie". Jy kan ook sien dat jy jouself met ander te vergelyk byvoorbeeld, jy kan iets soos "Hoekom is jou grade is altyd beter as myne?" Vra. As jy agterkom dat jy dit doen, neem tyd en vra jouself af wat die rede is.
  • Byvoorbeeld, as jou innerlike kritiese stem sê: "Jy hoor nooit wat ek wil sê nie," vra jouself af "Hoekom sê ek dit?" Dit is nie genoeg om dit as waar te aanvaar nie, aangesien dit waarskynlik nie waar is nie. Selfs as dit waar was, moet die belangrikste vraag na jou binneland gerig word, sodat jy jou negatiewe emosies kan identifiseer en daadwerklik kan streef om dit op te los. Na weerspieël vir `n oomblik, sal jy percatarte jy voel dat niemand na jou luister, want jy dink jy het niks interessant wees om te sê, en so kan daarvolgens (bv, kalm praat in sosiale situasies, of glad nie).
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 4
    4
    Word verantwoordelik vir jou gevoelens en optrede. Jy is nie `n nuttelose toeskouer in jou lewe nie. As daar `n situasie is wat jou ongelukkig of erger laat voel en jy kan dit verander, doen dit. As jy dit nie kan verander nie, pas dit aan. Verander die manier waarop jy dit hanteer of verander jou houding. Dit is heel waarskynlik dat die situasie waaroor u gaan, onbillik of verskriklik is - maar u sal dit nie kan verander deur dit te verdeel nie. Gebruik konstruktiewe maatreëls om die passiewe obsessie teen jouself te benadeel.
  • Die behoefte om `n pro-aktiewe houding te hê, is daaraan gekoppel. Jy kan nie sekere situasies vermy nie, maar as jy `n pro-aktiewe houding het, kan jy verwag en beheer oor `n situasie kry, in plaas daarvan om net daarop te reageer wanneer dit ontstaan. U kan selfs besef dat u sekere ongewenste dinge kan voorkom. Byvoorbeeld, as jy studeer en aansoek doen vir die hulp wat jy nodig het, kan jy vermy om `n slegte graad op `n eksamen te kry.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 5
    5
    Skryf `n dagboek elke dag. As jy elke dag `n dagboek skryf, sal dit nie net nuttig wees om jou buie en jou gevoelens te monitor nie, maar dit sal ook dien om dit te aanvaar. Weereens, probeer nie om regverdigings vir u gevoelens uit te vind nie. Gebruik die koerant om te waarneem en aan te pas, om te leer om jou gevoelens te leef sonder om beheer te word. As jy `n situasie in die gesig staar wat jy wil oplos, sal die koerant jou toelaat om die maniere waarop jy dit kon bereik, te ontdek.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 6
    6
    Vind iets wat jou geluk veroorsaak, en oefen dit dikwels. Hoe meer tyd jy spandeer om dinge te doen wat jy geniet, hoe minder tyd moet jy obsesseer oor die negatiewe dinge wat jou laat slag. Verbind jouself om aktief deel te neem in jou lewe, in plaas van om te sien hoe dit met `n passiewe en nuttelose houding gebeur.
  • Neem danslesse, sluit aan by `n sportspan, leer `n musiekinstrument speel of leer `n taal.
  • Spandeer meer tyd saam met mense wat die beste in jou uitbring. As jy nie so `n persoon ken nie, sluit aan by `n soort klub of gemeenskap (byvoorbeeld `n aanlyn-gemeenskap van rolprentfanatikas wat soos jy dink) en maak nuwe vriende.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 7
    7


    Volg `n gesonde lewenstyl wat oefening en `n gesonde dieet insluit. Om jou gevoelens en emosies te beheer, moet jy ook sorg vir jou liggaam. Jy kan stres verlig en veilig word as jy gereeld oefen. As jy `n gesonde dieet aanneem, sal dit nuttig wees om jou bui te beheer. Om nie te praat nie, kan jy baie makliker met jou emosies in aanraking kom as jy nie te doen het met `n onvoldoende dieet as gevolg van `n slegte dieet nie.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 8
    8
    Wees lief vir jouself. Dit sal jou `n rukkie neem om die gewoontes te ontwikkel wat nodig is om beheer oor jou lewe te neem en leer om ophou om die slagoffer te wees. As jy agterkom dat jy die slagoffer se mentaliteit hersien en jy kwaad word, sal jy jou net erger laat voel. Net asem diep, vergewe jouself en begin weer.
  • Deel 2
    Verander jou manier van kommunikeer

    Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 9
    1
    Wees assertief. Kommunikeer met ander op `n manier wat u wense en behoeftes uitdruk, maar terselfdertyd respekteer hulle.
    • Om assertief te wees, moet jy eerspersoon frases en feite gebruik in plaas van menings. Jy moet ook verantwoordelikheid vir jou gedagtes en gevoelens neem - en maak direkte en duidelike versoeke, in plaas daarvan om hulle uit te spreek as vrae waaraan mense met `n nee kan reageer.
    • Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek het opgemerk dat jy gewoonlik die skottelgoed in die wasbak verlaat, in plaas daarvan om dit in die skottelgoedwasser te plaas. As ek terugkom van werk (of skool), voel ek angstig om hulle daar te sien en ek voel die behoefte om die kombuis skoon te maak voordat ek my aandete voorberei. Kom ons brei `n skedule uit om die skottelgoed wat vir beide geskik is, te was. "
  • As jy nog nooit assertiewe kommunikasie gebruik het nie, moet jy onthou dat hierdie verandering mense wat jou ken, sal verwar. Dit kan nuttig wees om aan hulle te verduidelik dat jy jou manier van kommunikasie probeer verander.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 10
    2
    Stel duidelike limiete vas. die duidelike grense hulle is `n noodsaaklike deel van `n assertiewe houding. Die doel is om beskerming te bied en ander te laat weet wat u identiteit is en wat u nie sal duld nie.
  • Byvoorbeeld, om `n beperking te stel met `n alkoholiese familie, sê vir hom jy geniet om tyd saam met hom, maar jy hou nie van hoe dit optree wanneer dit ebrio- dus, as jy bel of besoek jou terwyl dronk, jy mag nie afgesny die telefoon of jy sal dit laat binnegaan.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 11
    3
    Demonstreer sekuriteit. Dit is hoofsaaklik gebaseer op die lyftaal. As jy met iemand kommunikeer, kan jy `n paar sleutelelemente gebruik om veilig te lyk, soos `n goeie postuur, die oogkontak en `n kalm en positiewe voorkoms.
  • Om `n goeie postuur te hê wanneer jy staan, moet jy jou skouers reguit, agteruit en ontspanne hê. Jy moet ook jou maag stoot, jou voete moet op heuphoogte geskei word. Jy moet jou gewig op albei voete balanseer en jou hande moet aan die kante ontspan en natuurlik lyk. Ook, jou knieë moet `n bietjie gebuig wees (nie heeltemal vas nie) en jou kop moet reguit wees, nie vooroor, agteruit of sywaarts leun nie.
  • Selfgeldend lyftaal sluit kyk reguit na die persoon met wie jy gesels, sonder om te stop of sit styf minagting nie gebare soos wegkyk of beweeg jou hand gebruik asof jy sal verwerp haar antwoord ernstige maar nice- hou en gebruik `n rustige en rustige stemtoon.
  • As jy die ander persoon naboots, kan dit nuttig wees om jou gemakliker te maak en kan `n meer bevorderlike omgewing tot kommunikasie vestig.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 12
    4
    Leer wat is die verskil tussen empatie en deernis, en vermy laasgenoemde. Om empatie vir iemand te toon, is om hul gevoelens te verstaan ​​en te deel. As jy jammer voel vir hierdie persoon, sal jy jammer en jammer wees vir haar. As jy met medelydende antwoorde uitdruk en uitlok, sal dit net as `n versterking van slagofferdenke werk.
  • As jy medelye wil ontvang of dit gee, is dit wat jy doen, ontvang of jammer. U mag merk dat wanneer u oor u probleme praat, u net mense aanmoedig om jammer te voel vir u, omdat u beklemtoon hoe magteloos u in die situasie is. U mag dalk sien dat hulle oplossings vir u gee of selfs probeer om u te red. Oor die algemeen is die begeerte om iemand te red, `n teken van vriendelikheid, maar jy spreek ook uit aan die persoon wat jy wil red dat jy dink dat jy nie jouself kan red nie. Dit kan `n medelydende reaksie op `n klag wees: "Ek is regtig jammer. Het jy probeer ...? "
  • As jy empatie wil ontvang of dit verskaf, is wat jy doen, ondersteuning ontvang of verskaf. As `n persoon empatie gee, spreek sy begrip uit sonder om jammer te voel. As iemand met jou empatie is, sal hierdie persoon jou emosies deel, maar dink dat jy in staat is om jouself te help. Dit kan byvoorbeeld `n empatiese reaksie op `n klag wees: "Ek dink hoe moeilik dit vir jou moet wees. Wat het jy nou nodig? "
  • As ons soos `n hulpelose persoon optree en medelye soek, slaag ons vir slagoffers en vra ander om ons te red. Dit is nie regverdig vir ons of vir die mense wat ons wil red nie. `N Empatiese benadering beklemtoon wederzijds respek en die oortuiging dat ons omgee vir mekaar, maar ons kan vir onsself sorg.
  • Prent getiteld Stop om `n slagoffer te wees Stap 13
    5
    Asem te haal. As jy woede, stres, angs of ander ongemak voel, moet jy `n oomblik neem om jou asem te kalmeer. Asem diep deur die neus, aangesien dit jou maag, nie jou bors, sal swel nie.
  • waarskuwings

    • As jy `n beledigende gesinsverhouding ervaar, oorweeg dit om te gaan help. Gaan die artikel na "Hoe om emosionele mishandeling te hanteer", Vir meer inligting oor die onderwerp.
    • As u enige ander situasie ervaar wat u lewe in gevaar stel, vra vir hulp van die betrokke owerhede.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n positiewe houding te toonHoe om `n positiewe houding te toon
    Hoe om `n beseerde persoon wat onbewus is, te diagnoseerHoe om `n beseerde persoon wat onbewus is, te diagnoseer
    Hoe om die slagoffer te blameerHoe om die slagoffer te blameer
    Hoe om die oordrag van slagoffers met die brandweerman se metode te maakHoe om die oordrag van slagoffers met die brandweerman se metode te maak
    Hoe om te gaan met `n sosiopatiese vriendHoe om te gaan met `n sosiopatiese vriend
    Hoe om `n persoon ongemaklik te laat voelHoe om `n persoon ongemaklik te laat voel
    Hoe om op te hou om `n slagoffer van boelie te weesHoe om op te hou om `n slagoffer van boelie te wees
    Hoe om te verhoed dat jy `n slagoffer van boelie isHoe om te verhoed dat jy `n slagoffer van boelie is
    Hoe om te vermy om die slagoffer van `n onregverdige onderwyser te weesHoe om te vermy om die slagoffer van `n onregverdige onderwyser te wees
    Hoe om te gaan met vriende wat jou seergemaak hetHoe om te gaan met vriende wat jou seergemaak het
    » » Hoe om ophou om die slagoffer te wees
    © 2024 dmylogi.com