Hoe om die effekte van rook te keer

Rook beskadig die longe, verminder die kwaliteit van die bloed, raak die hart, verswakte breinfunksie, verminder vrugbaarheid en veroorsaak moeilikheid asemhaling. Dit het getoon dat kanker snuif veroorsaak in feitlik enige deel van die liggaam, en verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes en respiratoriese siektes. Ophou rook moet die eerste stap om die gevolge van rook te beheer, maar daar is baie ander stappe wat jy kan neem om te help om te keer of stadig die skade wat veroorsaak word deur langtermyn-rook sodra jy ophou rook. As jy leer om die gevolge van rookskade te hanteer, sal jy beter voel en `n gesonder lewe leef.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Hou op met rook

Raadpleeg `n dokter. Alhoewel baie mense op `n keer kan ophou rook, is die beste manier om `n behandelingsplan te ontwikkel, deur `n gesondheidswerker te raadpleeg. Vir sommige mense kan dit `n kort inligtingsessie met `n primêre sorg dokter behels. Vir ander kan `n langertermynbehandelingsplan nodig wees.

Vra jou dokter om `n plan te maak om te stop met rook wat vir jou reg is.

Neem deel aan `n beradingsprogram. U kan berading deur die meerderheid van gesondheidswerkers kry. Beradingsessies kan wissel van persoonlike berading, groep beradingsessies of afstand berading per telefoon, volgens die behoeftes van die individu en die opsies wat beskikbaar is deur middel van `n gesondheidswerker.

Sommige mense meen dat gedragstherapie `n doeltreffende instrument is om rook te stop.

Daar is verskeie selfoonprogramme wat rokers help om op te hou rook. Byvoorbeeld, die aansoek genaamd quitSTART is saam met die Verenigde State se Departement van Gesondheid en Menslike Dienste ontwerp.

Toets met medisyne. Baie medikasie is beskikbaar wat jou kan help om op te hou rook. Hierdie wissel van oor-die-toonbank opsies tot voorskrif medisyne.

Gewoonlik OTC opsies behels produkte nikotien vervanging, soos die nikotienplakker, nikotien gom en nikotien ruite.

Nikotienvervangers met voorskrif is beskikbaar as kolle, inhalers en nasale bespuitings. Ander voorskrifmedisyne wat u kan help om op te hou, sluit in bupropion SR (Zyban) en varenikline tartraat (Chantix).

Prent getiteld Draai die effek van rook Stap 1

Verstaan waarom dit belangrik is om op te hou rook. Om rook te stop, is die mees effektiewe manier om die gevolge van rook te keer. Enige ander plan wat nie sluit nie, sal nie so effektief wees om die impak op jou liggaam se gesondheid te verminder nie. Studies het getoon dat die ophou van rook beide onmiddellike en langtermyn-effekte op gesondheid het. Nadat jy opgehou het om te rook, kan jy die volgende resultate verwag:

Die hartklop en bloeddruk sal na 20 minute na `n meer normale omvang terugkeer.

Die vlakke van koolstofmonoksied in die bloed sal in 12 ure genormaliseer word.

Bloedsirkulasie en longfunksie sal na 2 weke tot 3 maande verbeter.

Hoes en kortasem sal afneem en die werking van die silia sal oor 1 tot 9 maande hervat word.

Die risiko van koronêre hartsiekte sal na 1 jaar met tot 50% verminder.

Die risiko van kanker van die mond, keel, slukderm en blaas met 50% verminder na 5 jaar van die verlaat van die tabak die risiko van servikale kanker en beroerte sal die vlak van `n roker te verminder.

Die risiko van dodelike longkanker sal na 10 jaar met 50% verminder word.

Die risiko van koronêre hartsiektes sal oor 15 jaar na `n nie-roker terugkeer.

Metode 2

Verbeter jou vermoë om asem te haal

Prent getiteld Draai die effek van rook Stap 3

Leer beheer asemhaling. As jy aan respiratoriese siektes ly, is daar verskeie asemhalingsposisies en ontspanningstegnieke wat jou kan help as jy voel jy is kort asem. Raadpleeg u dokter of `n gekwalifiseerde respiratoriese terapeut oor beheerde asemhalingstegnieke om u longfunksie te verbeter.

Sit regop Dit laat jou toe om die longe se kapasiteit te verhoog, wat waardevol kan wees in tye wanneer jy geen lug het nie.
Inasem deur die neus en asem uit deur puberteerde lippe. Dit laat toe om `n stadige en konstante ritme te vind om asemhaling te reguleer.
Gebruik die diafragma aan asem te haal. Dit beteken meer asemhaling asemhaal, in plaas daarvan om oppervlakkig met die boonste gedeelte van die bors te adem.
Ontspan die nek, skouers en bolyf terwyl jy asemhaal. Indien moontlik, vra `n vriend of familielid om agter jou te staan en vryf jou skouers liggies terwyl jy sit en asemhaal.

Laat jouself toe om te hoes. Hoes is `n newe-effek wat sommige mense ervaar in `n paar weke of maande nadat hulle opgehou het. Alhoewel dit teenproduktief mag lyk, is hoes eintlik goed vir die liggaam sodra jy ophou rook. Dit help om irritasies (insluitend slym) uit die longe uit te skakel, wat dikwels beskou word as `n teken dat die longe genees.

As die hoes vir langer as `n maand voortduur of met bloed vergesel word, skakel u dokter onmiddellik, aangesien dit `n teken van `n meer ernstige respiratoriese toestand kan wees.

Prent getiteld Draai die effekte van rook Stap 6

Verminder slym Baie huidige en voormalige rokers ervaar hoë vlakke van slym in die longe. Om dit te beveg, is dit nodig om meer gereeld te hoes (tensy dit pynlik is om dit te doen). U kan ook slym en irritasie van die respiratoriese kanaal bestry deur `n lugbevochtiger in u huis te gebruik om die lugweë te bevochtig. Jy moet ook baie water drink om jou liggaam elke dag gehidreer te word.

Prent getiteld Draai die effek van rook Stap 2

Kry baie oefening. Vir sommige mense met asemhalingsprobleme, oefening is moeilik en uitputtend. Dit is egter bewys dat gereelde oefening (veral kardiovaskulêre oefening) die respiratoriese spiere verbeter en die longe versterk. Maar moenie die oefeninge oordoen of veel eis nie.

Prent getiteld Draai die effek van rook Stap 4

Hou `n gesonde dieet. Dit is moontlik dat sommige mense nie dieet beskou as `n faktor vir respiratoriese gesondheid nie, maar om oorgewig te wees, kan meer spanning in die longe byvoeg en asemhaling beperk. As u `n laer as normale gewig het, word u ook bedreig om aan belangrike nutriënttekorte te ly. Vra jou dokter of `n gesonder en meer gebalanseerde dieet kan help om jou respiratoriese toestand te verbeter.

Metode 3

Verminder die effekte van COPD

Neem medikasie Daar is baie medikasie wat kan help om die gevolge van chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) te verminder. Die medikasie wat deur die dokter aanbeveel word, sal afhang van u simptome en die behandelingsplan wat die dokter vir u voorberei het.

Brongodilators: is ontwerp om die spiere langs die lugweë te ontspan, om kortasem en chroniese hoes te verlig. Die meeste brongodilators voorgeskryf as `n aerosol inhaleerder en kom in vorme van kort waarnemende (soos Albuterol, Levalbuterol en ipratropium) en langwerkende vorm (soos tiotropium, salmeterol, formoterol en arformoterol).
Ingehaleerde steroïede: kortikosteroïede medikasie wat ingeasem word om inflammasie van die lugweë te verminder. Sommige ingeasemde steroïede wat die meeste voorgeskryf is, is flutikasoon (Flovent) en budesonide (Pulmicort).
Gekombineerde Inhaleerders: Hierdie kombineer brongodilators en ingeasemde steroïede in `n enkele inhalator. Sommige algemene kombinasie inhaleerders sluit in Advair (wat salmeterol en flutikasoon kombineer) en Symbicort (wat formoterol en budesonied kombineer).
Orale steroïede: gewoonlik voorgeskryf vir pasiënte met matige tot ernstige verergerings van COPD. Orale steroïede word gewoonlik gegee in kort tydperke wat vyf dae duur. Die algemeenste orale steroïede om die verergering van COPD te behandel, sluit in methylprednisolon (Medrol), prednisoloon (Prelone) en prednison.
Fosfodiesterase 4 inhibeerders: help om inflammasie van die lugweë te verminder en ontspan die spiere wat die respiratoriese stelsel dek. Die mees algemene fosfodiesterase 4 inhibitor is roflumilast (Daliresp).
Teofillien: help om asemhaling te verbeter in pasiënte wat aan COPD ly en kan verergerings van hierdie siekte voorkom. Teofillien is beskikbaar in verskillende orale vorms, insluitende siroop, kapsules en tablette, waarvan sommige verlengde afset tablette is. Algemene handelsmerke van teofillien sluit in Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin en Quibron-T.
Antibiotika: Sekere respiratoriese infeksies kan die simptome van COPD vererger. Antibiotika help met die behandeling COPD exacerbaties wat verband hou met respiratoriese infeksies, terwyl sommige studies dui daarop dat `n bepaalde antibiotika (Azithromycin) heeltemal exacerbaties kan vermy.

Probeer longterapie. Daar is verskeie pulmonale terapie opsies wat kan help pasiënte wat ly aan ernstige tot matige COPD. Hierdie opsies is ontwerp om die funksionering van pasiënte se longe te verhoog indien KOLS asemhaling moeilik gemaak het.

Suurstofterapie: hierdie opsie behels die gebruik van `n tenk of `n draagbare suurstof aanvullende eenheid. Sommige pasiënte benodig slegs aanvullende suurstof tydens strawwe aktiwiteite of terwyl hulle slaap. Aan die ander kant kan ander die hele tyd nodig hê, afhangende van die erns van die simptome. Suurstofterapie is die enigste behandeling vir COPD wat getoon is om die pasiënt se lewe te verleng.

Pulmonale rehabilitasieprogramme: hierdie opsie kombineer opleiding of opvoeding, oefening, voedingsberading en berading. Pulmonale rehabilitasieprogramme is ontwerp om die lengte van hospitaalverblyf te verminder en die lewensgehalte van die pasiënt te verhoog.

Oorweeg die operasie. In die algemeen word chirurgiese opsies gereserveer vir ernstige KOLS en emfiseem wat nie op medikasie en tradisionele terapie gereageer het nie. Chirurgie behels gewoonlik een van die volgende behandelingsopsies:

Chirurgiese vermindering van longvolume beteken dat `n chirurg klein gedeeltes beskadigde longweefsel verwyder, wat dit moontlik maak om gesonde weefsel uit te brei en doeltreffender te werk. Hierdie behandelingsopsie kan die lewensgehalte verbeter en die pasiënt se lewe verleng.

Longoorplanting verbeter die vermoë om asem te haal en fisiese aktiwiteit te hervat. Dit is egter `n baie ernstige prosedure met baie moontlike komplikasies en newe-effekte, insluitend die risiko van dood. Daar is ook `n aantal baie spesifieke kriteria wat potensiële ontvanger van oorplanting moet ontmoet. Gaan met jou dokter om uit te vind of `n longoortransplant dalk vir jou reg kan wees.

wenke

Aan die begin kan dinge moeilik lyk. Maar as jy in gedagte hou al die voordele wat jy sal kry as jy onthou van rook, sal jy gemotiveer word om weg te bly van tabak.
Hou in gedagte en jou hande besig met aktiwiteite soos tuinmaak, kook, oplos van kruiswoorde, ens., Veral nadat jy geëet het. Studies het getoon dat rokers oor die algemeen `n sigaret wil rook nadat hulle geëet het.
Raadpleeg u dokter om `n plan te ontwikkel om op te hou rook en herstel van die skade wat tabakgebruik mag veroorsaak.

waarskuwings

Moenie jou prestasies beloon deur `n sigaret te rook nie.
Probeer om nie weer te rook nie. `N Enkele sigaret is genoeg om al die herstelwerk wat jou liggaam gemaak het, te kanselleer.
Moenie veel vra nie.

Wys meer ... (36)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante