Hoe om op te hou rook as jy nie regtig wil nie

Wanneer jou vriende of familielede jou druk om op te hou om te rook (selfs as jy dit regtig nie wil hê nie), kan dit moeilik wees om te weet wat jy moet doen. As hierdie verhoudings vir jou baie belangrik is, kan jy ten minste probeer om te probeer. Sy aandrang kan jou laat dink oor die ophou, maar die waarheid is dat die enigste manier om te slaag, is om dit vrywillig te wil doen.

conținut

Stappe
Deel 1vind die motivering om op te hou rook
Deel 2gebruik `n vriend
Deel 3ontwikkel `n plan om op te hou rook
Wenke

stappe

Deel 1
Vind die motivering om op te hou rook

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 1

Vind `n berader wat verslaaf is. Dit is `n opgeleide professionele wat van groot hulp sal wees om `n rede te vind om op te hou rook. Hy bespreek elke dag met mense oor sy verslawings en het `n goeie kennis van die moeilikste aspekte van die ophou rook.

Vind een in jou omgewing. As jy graag met ander kan kommunikeer, kan groepberading ook effektief wees teen verslawings.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 2

Soek redes om op te hou rook. Miskien het almal jou `n preek gegee oor die gevare van rook, maar jy verstaan hulle nie regtig nie. Ondersoek die internet oor die voordele van die stop van byvoorbeeld op nuttige terreine soos Cancer.org of die CDC (Sentrum vir die beheer en voorkoming van siektes). Die blote feit dat jy die voordele ken wat jy sal kry, kan jou inspireer om dit regtig te verlaat.

Verbind met die werklike lewensverhale. Lees oor die mense wat die verwoestende gevolge van rook ly.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 3

Vind uit wat die sigaretrook eintlik bevat. Volgens die American Long Association, is daar meer as 600 bestanddele in `n sigaret. Dit kombineer om meer as 7 000 chemiese verbindings te verkry wanneer jy die sigaret aansteek. 69 van hierdie chemikalieë kan kanker veroorsaak.

Onder die bestanddele in die sigaret en rook is die volgende: teer, lood, asetoon, arseen, butaan, koolstofmonoksied, ammoniak en formaldehied.

Miskien het hulle jou altyd gesê dat jy moet ophou rook omdat dit sleg is vir jou gesondheid. Nou weet jy presies hoekom sigarette nie gesond is nie.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 4

Oorweeg hoe jy die mense om jou sal baat as jy jou sigaret verlaat. As jy rook, sit jy nie net jou gesondheid in gevaar nie, maar ook die lewens van ander, aangesien jy hulle blootstel aan passiewe rook.

Passiewe rook kan kanker aan jou geliefdes veroorsaak. Mense in jou omgewing het ook `n risiko om verkoue en griep vaker te kry, bykomend tot hartsiektes, respiratoriese toestande en selfs swanger raak.

Studies het getoon dat rookouers dikwels kinders het wat ook rook. Daarom, om op te hou rook vandag sal `n verskil maak in jou kind se toekomstige lewe.

Deel 2
Gebruik `n vriend

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 5

Vra raad van `n vriend of kollega wat ophou rook. Die direkte ervaring van hierdie persoon met rook en die verlating van hierdie gewoonte kan jou inspireer om dieselfde ding veel meer te doen as die preke van jou familie. Vra hom om nuttige strategieë aan te beveel. Ek kan jou selfs voorstel of vergesel na `n ondersteuningsgroep in jou omgewing.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 6

Soek die ondersteuning van `n familielid of goeie vriend. As jy een van die mense is wat jou druk om op te hou om te rook, veel beter. Maak seker dat sy instem om jou op te volg en jou aan te moedig sodra jy besluit het om die regte sigaret op te hou.

Navorsing dui daarop dat om enige vorm van ondersteuning te hê wanneer u `n verslawing probeer ophou, u kan help om suksesvol te wees. U ondersteuningsgroep sal op u dae wees wanneer u soos `n sigaret voel. Bel `n vriend of spandeer tyd saam met iemand wat jy soveel waardeer om terugval te voorkom.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 7

Neem deel aan `n ondersteuningsgroep in jou area of in `n internetforum. Vind `n groep soos Anonieme rokers of `n ander soortgelyke in `n gemeenskapsentrum naby waar jy woon. Selfs as jy nie genoeg moed om op te hou rook heeltemal versamel, by te woon `n paar vergaderings en luister na die stories van stryd en sukses van ander kan wees net wat jy nodig het om die volgende stap in die rigting rook neem.

Deel 3
Ontwikkel `n plan om op te hou rook

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 8

Besluit watter items jy sal gebruik om die drang om te rook. Neem die hele tyd saam met jou. Die volgende artikels sal jou help waar jy ook al is:

"sigarette" alternatiewe
kaneelgeur borrelgom
Mondspoelmiddel en tandheelkundige floss om die smaak van jou mond te verwyder
`n pen, `n klein klip of string krale om die fisiese handeling van `n sigaret te vervang
Die telefoonnommer van iemand wat jou tydens moeilike tye ondersteun

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 9

Oorweeg nikotienvervangingsterapie. Daar is verskeie oor-die-toonbank-nikotienvervangingsprodukte wat jou kan help om ophou om progressief te rook. Hulle is beskikbaar in die vorm van kolle, kougom, toediening, nasale toedienings, inhalers of sublinguale tablette wat klein dosisse nikotien in die liggaam vrystel.

Newe-effekte sluit in nagmerries, slaaploosheid en geïrriteerde vel in die geval van parches- mondsere, moeilike asemhaling, haakplekke en kakebeen pyn in die geval van kougom irritasie van die mond en keel en hoes in die as nikotien inhalers seer keel en haakplekke in die geval van nikotien pille irritasie van die neus en keel en loperige in die geval van neussproei.

Elektroniese sigarette lyk soos gewone sigarette, maar hulle werk met batterye. `N atomizer verhit `n oplossing wat vloeibare, nikotien, geure, aromas en nikotien kombineer om `n inhaleerbare damp te skep. Hulle lyk belowend om op te hou rook, maar jy moet versigtig wees. Terwyl hulle nie soveel skadelike chemikalieë as sigarette bevat nie, bevat hulle nog nikotien. Vir diegene wat nie regtig wil ophou rook nie, kan dit op die oomblik `n goeie alternatief wees.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 10

Volg jou gewoontes. Eerstens moet jy jou goed inlig oor jou rook om dit te kan beveg. Let op jouself vir 1 of 2 dae. Skryf jou spesifieke gedrag in verband met rook neer. Dit sal later baie nuttig wees.

Hoeveel sigarette rook jy per dag?

Hoe laat rook jy? In die oggend, na middagete of snags?

Hoekom rook jy? Om jou senuwees te kalmeer? Om te ontspan voordat jy gaan slaap?

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 11

Stel `n datum om op te hou om te rook. Die Amerikaanse Kankervereniging verklaar dat hierdie datum baie belangrik en amper seremonieel is. Kies een dag volgende maand om amptelik op te hou rook en te respekteer. Dit kan `n spesiale dag wees soos jou verjaarsdag, `n vakansie of selfs `n Maandag.

Merk die dag wat op die kalender gekies is en laat jou vriende weet, sodat hulle kan voorberei om jou tydens die proses aan te moedig. Hierdie simboliese ritueel sal jou help om geestelik bereid te wees om ophou om `n roker te wees. Tel die dae en voel seker van jou besluit.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 12

Maak `n plan soos die datum benader. In die dae of weke voor die vasgestelde datum moet jy werk aan sekere besonderhede wat tot jou sukses kan bydra. Koop rookstophulpmiddels soos nikotien kolle of tandvleis. Gaan na `n dokter as jy verkies om voorskrifmiddels te probeer.

Dit is ook nodig om gesonder gewoontes te vind en dit in jou lewe in te sluit sodat hulle dieselfde doel as rook kan vervul. Oor die algemeen is meer fisiese aktiwiteit een van die voordele om rook te stop. Dit laat jou ook toe om skielike gewigstoename te bestry.

As jy net die mondelinge sensasie geniet, hou `n sak palette of strooitjies wat jy in jou mond kan plaas as `n drang na jou toe kom. As rook jou ontspan, laai `n klank van ontspanning of strelende musiek af en begin meditasie of oefening van joga.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 13

Besluit hoe jy jouself sal beloon. Gebruik die belonings om jou te motiveer om op te hou rook. As jy iets met angs verwag, sal dit jou aanmoedig om nie te rook nie. Hulle kan groot of klein belonings wees, solank dit gaan oor dinge wat jy baie wil hê.

Koop self `n roomys of `n cupcake aan die einde van die eerste dag. Jy kan jou ook ontspan met `n ontspannende massage sodra jy `n hele week sonder rook spandeer.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 14

Verminder stadig jou gewoonte in plaas daarvan om dit te laat val. Maak `n plan om van twee pakkette per dag na een pakket per dag oor die volgende paar weke te gaan, byvoorbeeld, verminder twee sigarette op `n keer. Dit verlig die druk wat jy voel om op te hou om te rook as jy regtig nie wil nie en jy sal baat vind by minder rook. Jy kan `n paar sigarette verwyder van elke nuwe pak wat jy koop tot elke keer as jy meer verwyder en uiteindelik daardie gewoonte verlaat. Sodra jy minder begin rook, sal jy meer voorbereid wees as die vasgestelde datum om dit te stop, kom.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 15

Bly besig daardie dag. Gooi die oorblywende sigarette. Hou water of kougom aan die hand. Aan die einde van dag een, onthou dat vandag en die volgende week nie maklik sal wees nie, maar jy het dit behaal. Moenie vergeet om jouself te beloon nie.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 16

Hou tred met jou vordering met jou ondersteuningsisteem. Maak seker dat jy oor jou prestasies met jou vriende, familie en kollegas spog sodra jy twee of drie dae sonder rook of selfs `n hele week spandeer het. Elke klein vordering tel. Daarbenewens sal u aanmoediging en komplimente u help om op die pad na `n lewe vry van sigarette te volhard.

Studies het getoon dat ons baie meer geneig is om verbintenisse te aanvaar en volhard in `n uitdaging as ons ons bedoelings sosiaal verklaar. Tik jou Facebook, Twitter, Instagram of jou persoonlike blog in en lig die wêreld van jou verbintenis om sigarette op te hou. Oorweeg dit so: jy sal `n veel groter ondersteuningsgroep hê!

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 17

Vermy sosiale geleenthede waar jy rook, gedurende die eerste maand. Dit sluit groot partye of buitelug-geleenthede in. Vermy ook die gewone snellers om te rook, byvoorbeeld die verbruik van alkohol of koffie of breek om `n puko saam met kollegas te rook. Hou besig en onthou elke uur en dag wat gebeur jy is nie `n roker nie. Jy bereik dit!

Baie mense vestig `n verhouding tussen rook en ander aktiwiteite soos alkohol of koffie. Doen alles moontlik om al die dinge wat jy met rook in die eerste maand of so lank as wat jy nodig het, te vermy. Moenie jouself toets voordat jy regtig gereed is nie.

Prent getiteld Stop rook as jy Don`t Really Want to Step 18

Bly sterk. Na die eerste maand en selfs vir die res van jou lewe, dink jy dalk nog aan hoe wonderlik dit sou wees om `n sigaret na `n goeie maaltyd te rook. Gedagtes word makliker om te ignoreer met die verloop van tyd. Jou sigaretvrye lewe sal gesonder en lekkerder wees, sonder dat jy die voortdurende pyniging moet verdra om nie te rook nie.

Neem `n positiewe perspektief aan Jy sal waarskynlik terugval en `n paar keer rook voordat jy een keer vir altyd opgehou het. Volgens `n opname wat in die Verenigde State uitgevoer word, probeer rokers minstens drie keer in hul hele lewe ophou.

Jy het `n nikotienverslawing ontwikkel en dit sal nie maklik wees om op te hou nie. Bly konsekwent met jou keuse om `n gesonde lewe te lei, vermy snellers en vind beter maniere om stres te hanteer. Jy kan dit bereik!

Dink langtermyn. As jy hulp nodig het, vra dit en soek dit. Koop kolle, kruiemiddels of nikotiengom. Vind foto`s van pasiënte met longkanker en lees stories van gesinne wat `n geliefde met hierdie probleem verloor het.

wenke

Lees die artikel "Hoe om op te hou rook" Om meer idees te kry oor die redes om op te hou rook, vir u eie goeie. Onthou dat jy nie dadelik moet ophou nie. Eerstens is dit nodig om te sê: "Ja, ek wil ophou rook." Wanneer jy vertrek, sal jy al die werk doen en jy sal al die krediet kry. Dit gaan nie oor iemand anders of oor hul redes nie.
Moenie vir jou maat lieg nie. As jy `n sigaret in die geheim rook, vertel hom.
Vier jou prestasies As jy die sigaret verlaat (steeds as gevolg van die aandrang van jou geliefdes), moet jy verstaan dat niemand jou gedwing het om dit te doen nie. Om te rook, is moeilik. Wees dus trots op jou sukses.
Hou `n lekkernytjie voorhande gedurende die dag, byvoorbeeld, `n sakkie wortels om die begeerte van `n sigaret met iets gesond te kalmeer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante