Hoe om op een slag te rook

Om te rook, is `n uitdaging wat groot toewyding en deursettingsvermoë vereis. As jy op jou eie ophou rook, moet jy geestelik sterk bly, hou besig en aktief en reageer op enige terugval. As jy wil weet hoe om op een slag te stop, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Metode 1bly geestelik sterk
Metode 2leef `n aktiewe lewe en bly besig
Metode 3reageer voldoende op `n terugval
Wenke

stappe

Metode 1
Bly geestelik sterk

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 01

Verstaan die voordele en nadele van gelyktydig ophou rook. As jy ophou rook, beteken dit dat jy heeltemal rook sonder die hulp van nikotienvervangingsterapie of dwelms. Dit vereis deursettingsvermoë en onafhanklikheid. Slegs 3-10% van die mense kon suksesvol ophou rook as gevolg van die drastiese verandering wat dit in hul lewens veroorsaak. Voordat jy probeer om op een slag te stop, moet jy die voor- en nadele van die proses verstaan.

voordeel:

As jy ophou rook, want jy het `n ernstige gesondheidsprobleem as gevolg van rook, is ophou om te rook, die vinnigste manier om jou gesondheid te verbeter of te verswak. U sal ook meer gemotiveerd wees om dit op u eie te doen as u `n ernstige gesondheidsrisiko het.
Jy kan pynlik wees, maar die pyn gaan net minder tyd as met ander tegnieke. In plaas daarvan om maande of selfs `n jaar te verloor wat handel oor nikotienmedikasie en terapie en stadig jou liggaam van nikotien ontgift, sal jy jou verslawing vinniger kan oorwin as jy suksesvol is.

nadele:

U mag onaangename en intense ontgiftingsimptome soos depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angs ervaar.

U is minder geneig om dit suksesvol te behaal as u ophou met rook, as wanneer u `n kombinasie van ander metodes probeer gebruik.

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 02

Maak `n plan Maak `n plan wat jou sal help om meer assertief te wees oor jou besluit om op te hou om te rook en hou jou besig met die proses. Jy moet `n dag in jou kalender kies om op te hou rook en merk elke dag wat jy nie in die kalender gerook het nie. Kies die tyd in die week of maand dat jy minder gestres sal wees, waar jy minder geneig is om af te kom en `n sigaret te hê. .

Ken jou ontploffingsagente. Skryf die ontploffingsagente wat jou laat rook, of dit nou whisky drink, na partytjies gaan of selfs na jazz luister. Besluit hoe jy dit sal vermy.

Herinner jouself gedurig waarom jy wil ophou rook. Sodra jy jou plan begin het, herinner jou jouself aan dat jy ophou rook vir jou gesondheid, vir jou gesin en vir jou vriende. Jy kan selfs `n motiveringsbrief aan jouself skryf en in jou portefeulje hou.

Onthou dat die eerste dae die moeilikste is. Oorweeg hierdie faktor in jou plan. Beloon jouself vir die oorkom van die eerste dae of die eerste weke om op een slag te rook.

Hou `n dagboek waarin jy jou gedagtes en gevoelens regdeur die proses skryf. Beplan om minstens een keer per dag in die joernaal te skryf sodat jy meer in voeling kan voel met hoe jou liggaam en gees voel.

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 03

Beheer jou stres As jy jou spanning beheer, is jy minder geneig om voort te gaan rook. Dit is moontlik dat jy as `n verdedigingsmeganisme rook om stres te hanteer. Dit is dus belangrik dat jy ander maniere vind om jou wese te hanteer sodat jy nie in die versoeking kom om terug te val nie. Hier is `n paar goeie maniere om jou so te bestuur sodat jy reg is om te probeer rook.

Muses. Skryf al die faktore in jou lewe neer wat die algemene stres en dink hoe jy dit kan verminder. As jy enige van die bronne van stres kan uitskakel of verminder voordat jy probeer om op te hou rook, sal die proses makliker wees.

Doen aktiwiteite wat jou kalmeer. Mediteer, doen joga, neem lang wandelings of luister na rustige musiek voordat jy gaan slaap.

Rus soveel as wat jy kan. Jy sal meer in staat wees om stresvolle situasies te hanteer as jy gaan slaap en wakker word omtrent dieselfde tyd elke dag en gee jou liggaam genoeg tyd om te slaap.

Vertel `n vriend jou gevoelens. Jy sal baie kalmer voel as jy nie so alleen voel in jou besluit om op te hou rook nie.

Metode 2
Leef `n aktiewe lewe en bly besig

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 04

Hou jou liggaam aktief. As jy wil ophou rook, moet jy jou liggaam aktief hou sodat jy minder tyd het om te dink dat jy jouself weggevoer word deur `n drang. Om jou liggaam aktief te hou, hou jou nie net gesond nie, maar help jou ook om jou rookroetine te vervang met ander roetines. Dit is wat jy moet doen:

Hou jou mond aktief. Drink baie water, tee, sap of enigiets om in gedagte te hou. Kougom of suig mintes wanneer jy dit nodig het.
Hou jou hande besig. Druk `n bal om stres te verlig, teken, speel met jou foon of vind `n ander manier om jou hande besig te hou sodat jy nie `n sigaret wil gryp nie.
Oefening. As jy nie `n oefenroetine het nie, begin een. As jy net 30 minute per dag oefen, kan jou liggaam en gees gesonder en meer ontspanne voel.
Gaan stap. Dit is `n goeie ding, veral as jy `n sigaret-drang het.

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 05

Wees sosiaal aktief As jy probeer om op te hou rook, is dit nie die tyd om jouself in jou kamer te sluit nie, of jy sal baie meer worstel om te dink dat jy nie `n ander sigaret rook nie. Neem dit as die geleentheid om meer tyd saam met vriende en familie te spandeer en nie net sal jy ophou rook nie, maar jy sal ook gelukkiger wees

Aanvaar meer uitnodigings. Neem dit as die geleentheid om meer geleenthede by te woon, selfs as jy hulle in die verlede vermy het.

Nooi `n vriend vir koffie, `n stap of `n drankie. Verander `n kenner of toevallige vriend na `n vriend nader deur die tyd te neem om met hom te praat en hom te ontmoet. Probeer hom uit te nooi na `n aktiwiteit wat nie een van jou snellers sal aktiveer nie.

Wanneer jy tyd saam met vriende en familie spandeer, vertel hulle dat jy probeer om op te hou rook. Dit sal jou laat voel minder alleen en meer ondersteun.

Doen iets pret wat aktiwiteit behels. Gaan na joga klas met `n vriend, gaan dans of nooi `n vriend uit om te klim of na die strand om te gaan swem.

Onthou om versoeking te vermy terwyl jy sosiaal aktief is. Moenie na partytjies gaan waar almal rook of al jou tyd saam met jou rookvriende spandeer nie, want dit sal jou laat rook. Vind nuwe maniere om sosiale te wees indien nodig.

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 06

Vermy versoekings. Dit is verpligtend Sodra jy jou ontploffingsagente ken, is dit belangrik om enige situasie te voorkom wat kan lei tot `n terugval of wat dit onmoontlik sal maak om enigiets anders te doen as om te dink aan rook. Dit is wat jy moet doen:

Probeer om soveel as moontlik nie tyd saam met ander rokers te spandeer nie. Natuurlik, as een van jou beste vriende `n roker is, sal jy `n ernstige gesprek met hom moet hê en probeer om jou tyd rondom daardie vriend te verminder terwyl hy rook.

Vermy die plekke waar jy sigare gebruik het. As jy nie na jou gewone supermark kan ry of ry deur die geriefswinkel waar jy jou sigare koop sonder om `n pakket te koop nie, vermy jou gewone roete en vind nuwe winkels.

Vermy situasies waar jy gewoonlik rook. As jy altyd rook wanneer jy tyd buite die winkelsentrum spandeer, as jy na `n sekere restaurant gaan of wanneer jy na die kroeg gaan, probeer om daardie situasies uit jou roetine uit te skakel.

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 07

Vind `n nuwe stokperdjie of belangstelling. Om `n gesonde nuwe verslawing te vind om jou rookgewoonte te vervang, kan jou help om jou energie te heroriënteer en meer opgewonde te wees met jou nuwe roetine in plaas van om te voel soosof jy in jou dae ly sonder om te rook. Hier is `n paar goeie stokperdjies of belange om na te streef:

Doen iets met jou hande. Skryf `n kortverhaal of `n gedig of neem `n beeldhoukuns of kunsklas.

Corre. As jy die doel stel om `n 5K-gebeurtenis of selfs `n 10K-gebeurtenis uit te voer, sal jy gefokus word op jou nuwe opleidingsplan sodat jy nie die tyd sal hê om te rook nie.

Wees avontuurlustig. Probeer stap of bergfietsry. Doen iets heeltemal buite jou geriefsone wat jou van rook sal aflei.

Vind `n nuwe liefde vir kos. Alhoewel jy nie jou drange vir sigarette met kosstowwe moet vervang nie, moet jy die tyd neem om kos te waardeer of selfs leer om te kook. Besef hoeveel beter kos smaak nou dat jy nie gerook is nie.

Metode 3
Reageer voldoende op `n terugval

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 08

Reflekteer na terugval. Na `n terugval, of dit nou net `n kraan by `n partytjie is of `n hele pakket op `n slegte dag rook, is dit tyd om te gaan sit en vra waarom dit gebeur het. Om te verstaan waarom jy `n terugval gehad het, is die sleutel om toekomstige terugval te voorkom. Hierdie is `n paar vrae wat jy jouself moet vra:

Het u `n terugval gehad omdat u gestres is? As dit so is, moet jy meer dink oor hoe jy jou stres kan verminder of hoe om veral stresvolle situasies te vermy. As jy byvoorbeeld `n sigaret rook omdat jy `n stresvolle dag by die werk gehad het, vind jy `n manier om `n stresvolle dag by die werk te hanteer, soos om `n roomys te eet of na jou gunsteling fliek na werk te kyk, eerder as om te rook.
Het jy `n terugval gehad omdat jy in `n situasie was wat jou laat rook het? As jy `n sigaret gerook op die fees van jou vriend Bet omdat jy hul vakansies `n sigaar te assosieer met rook op sy stoep dan moet jy hulle partye te vermy vir `n rukkie of toegerus wees met kougom, `n nagereg of `n plan om die drang te bowe te kom.
Wat het jy voor die terugval gevoel? Erkenning van die gevoelens kan jou help om in die toekoms teen hulle te veg.

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 09

Gaan voort met jou roetine. Dit is `n belangrike punt. Net omdat jy `n sigaret gerook het of omdat jy vir `n dag teruggekom het, beteken dit nie dat jy moet dink jy is `n mislukking en gee heeltemal op. Moenie terugval gebruik as `n verskoning om terug te gaan na rook nie. Net omdat jy `n oomblik van swakheid gehad het, beteken dit nie dat jy `n swak persoon is nie of dat jy nie die vaardighede het om op te hou rook nie.

Hou aan om te doen wat jy gedoen het. As jy probeer om op te hou rook vir `n rukkie, dan sal jou liggaam minder dring om te rook as gewoonlik, selfs na `n terugval.

Betaal meer aandag na terugval. Die week ná die terugval, gee meer begeerte as ooit om jou besig en aktief te hou, om versoeking te voorkom en om jou stres te bestuur.

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 10

Jy moet weet wanneer dit tyd is om ander metodes te probeer stop om te rook. Daar is `n rede waarom slegs 3-10% van mense suksesvol kan ophou rook suksesvol. Dit is baie moeilik. As jy probeer om op te hou rook vir maande of selfs jare, maar jy stop of rook selfs vir lang tydperke, dan is die ophou rook dalk nie die beste metode vir jou nie. Hier is ander goeie metodes wat jy kan probeer.

Gedragsterapie `N Terapeut kan jou help om jou ontploffingsagente te vind, emosionele ondersteuning kan bied en kan jou help om die beste manier om op te hou om te rook, te besluit.

Nikotienvervangingsterapie. Nikotien kolle, tandvleis, slypels en spuitmiddels is maniere om jou liggaam nikotien te gee sonder tabak. Dit is `n goeie manier om stadig die liggaam nikotien te detoksifiseer in plaas daarvan om dit te laat val.

Medisyne. Raadpleeg u dokter oor die verkryging van `n voorskrif vir medisyne wat u kan help om op te hou om te rook.

Gekombineerde behandelings `N kombinasie van gedragsterapie, nikotienvervangingsterapie of medisyne en baie ondersteuning van jou vriende en familie, kan die beste manier wees om seker te maak jy gaan vir ewig uit.

wenke

Vermy assosieer met vriende wat rook.
As jy nie kan ophou rook nie, probeer om minder te rook. In plaas daarvan om bokse te koop, koop pakke en probeer om jouself te beperk tot rook net `n paar per dag.
Hernu en maak skoon jou huis en alle rookareas. Raak ontslae van asbakke en alle rooktoebehore.
Skryf 5 redes waarom jy nie moet rook en dit agter jou selfoon of die huis hou nie.
Sonneblomsaad is goed vir drange wat jy voel jy kan nie ontslae raak nie. Koop `n sak met jou gunsteling geur of probeer die ander geure en eet dit wanneer jy regtig die behoefte het om te rook. Dit werk regtig.
Vriende is die beste hulp om ernstige probleme soos hierdie te hanteer.
Probeer die Nicorete kougom. Dit bevat `n klein hoeveelheid nikotien, wat help om die sigaretbeugel te verlig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante