Hoe om aandag aan detail te verbeter

Dit is baie maklik om dadelik by te veel projekte betrokke te raak en skielik voel jy dat al die besonderhede tussen jou vingers ontsnap. Dit kan gebeur met huishoudelike items (soos om rekeninge te betaal), by die skool (om huiswerk te vergeet of nie so goed soos voorheen te doen nie) of selfs by die werk (nie gereed vir `n belangrike aanbieding nie). Gelukkig is aandag aan detail `n vaardigheid wat geleer en gekweek kan word!

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou basiese aandag
Deel 2gebruik oefeninge om aandag te gee
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verbeter jou basiese aandag

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 1

Kry georganiseer Jy sal jou lewe moet organiseer om ten minste `n kans te hê om aandag te gee aan klein dinge. Dit beteken dat jy in jou werk of skoollewe bestel moet word en tred hou met afsprake en take, sodat jy nie verbaas kan raak wanneer dit tyd is om dit te bereik nie.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 2

Maak lyste. Lyste is `n baie nuttige manier om bestelling te kry en maak seker jy weet hoe en wanneer al jou sake moet pas. U sal minder geneig wees om die besonderhede van u besonderhede te verloor wanneer u dit geskryf het en dit op `n plek wat u elke dag sien (`n verlore lys is net so nuttig as `n hoofballon).

Stel `n langtermynlys en `n korttermynlys op (jy kan weekliks of daagliks lys) sodat jy vooraf dinge kan beplan. Wanneer die gebeure op die langlysbenadering benader word, neem hulle na die korttermynlys. Op hierdie manier sal jy nie verras word deur enige onverwagte gebeure in jou programmering nie.

Wanneer jy `n gebeurtenis op jou lys voltooi, kruis dit uit. Op hierdie manier sal jy met sekerheid weet dat jy aan daardie gebeurtenis voldoen het en jy sal nie in onsekerheid wees om te onthou of jy aan elke stap van `n item in die spesifieke lys voldoen het nie.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 3

Volg `n spesifieke skedule. As jy dwaal deur die lewe en elke dag is `n ander wanorde van ure en gebeure, organiseer dit in `n roetine wat `n algemene ritme volg. Jou brein sal vinniger opmerk as jy `n detail vergeet, in teenstelling met die feit dat elkeen van jou dae `n ongeorganiseerde mengsel van verskeie dinge is.

Maak seker dat jy gaan slaap en opstaan teen dieselfde gespesifiseerde ure (bv, gaan slaap in die 22:30 en opstaan teen 07:30) Op hierdie manier jou liggaam sal wees in `n enkele roetine en jy slaap genoeg vir jou geheue werk beter.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 4

Beperk die afleiding. Afleidings kom in verskillende vorme: jou familie, jou vriende, jou irriterende medewerker wat nie ophou praat nie, die internet en selfs honger. As jy afgelei word en probeer om aandag te skenk aan die besonderhede van `n projek of `n taak, sal jy nie maklik dinge kan onthou nie en sal jy waarskynlik die besonderhede vergeet.

Werk in `n plek wat konsentrasie bevorder, dit wil sê, dit is nie te warm nie, met goeie beligting en met min mense wat deur die perseel gaan. Op skool is `n lekker hoek in die biblioteek gewoonlik `n goeie opsie. Op die werk, doen jou bes om jou kantoor of hokkie koel te maak en voldoende beligting te hê.

Plaas jou foon in stil modus en vertel jou vriende en familie om jou nie te bel as jy werk nie, tensy dit noodgeval is.

As jy in jou huis werk, vermy dit uit die bed en probeer om `n georganiseerde ruimte vir werk aan te dui.

Met betrekking tot jou irriterende medewerker, sluit moontlik die deur toe of sê hom andersins: "Ek wil graag praat, maar in werklikheid moet ek hierdie projek voltooi. Oor `n rukkie kom ek om te praat". Jy kan hom ook vertel om te vertrek, afhangende van die persoonlikheid van jou medewerker en jou verhouding met hom.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 5

Moenie verskeie dinge gelyktydig doen nie. Deur verskeie dinge dadelik te doen, word u aandag in verskeie take versprei in plaas van om op `n spesifieke probleem te fokus, wat beteken dat u uiteindelik nie u aandag aan elke taak kan gee of al die besonderhede kan organiseer nie.

Met die lys wat jy voorberei het, kan jy al jou projekte afwissel, met al jou aandag aan elkeen van hulle, sonder om jou foon, jou Facebook of na te dink oor wat jy by aandete gaan eet.

As jy self dinge doen soos die aandete beplan of vra of jy die rekeninge betaal het, skryf jou idee of jou besorgdheid (jy kan dit by die lys voeg) en gaan terug na die projek waar jy veronderstel is om te werk. Op hierdie manier onthou jy dat jy later `n probleem moet hanteer en jy sal nie daaroor obsesseer nie.

Soms moet jy terselfdertyd verskeie dinge doen, of jy moet jou energie bespaar, sodat sommige besonderhede ontsnap, aangesien jy soms baie probleme het om by te woon. Konsentreer al jou aandag op die belangrikste projekte om al die besonderhede vas te lê, terselfdertyd dat jy nie soveel bekommer oor die minder relevante projekte nie.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 6

Oefening. Oefening help om jou geheue en jou vermoë om te konsentreer, sowel as voordelig vir jou hele liggaam te verbeter. Om jou aandag op detail te verbeter en jou geheue in `n optimale toestand te hou, sal jy ten minste 30 minute van die daaglikse oefening wil uitvoer.

Jou oefening roetine kan so eenvoudig wees soos loop na die supermark na werk of ry `n fiets te gaan van die huis na die kantoor en terug (moenie vergeet om jou werk klere weg te neem in geval dit reën of jy val slyk). Jy kan ook 30 minute oefen vir joga, gaan draf of selfs musiek en dans aanbring.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 7

Neem breek. `N uitstekende manier om `n brein te hou skerp en bereid om te konsentreer op die kleinste besonderhede is om dit te laat breek. Maak seker dat jy elke dag `n pouse van 10 tot 15 minute op dieselfde tyd maak. Dit sal jou brein die geleentheid bied om betyds te ontspan vir die volgende projek.

`N Pouse kan so eenvoudig wees as om te strek en rond te loop of by `n nabygeleë winkel vir `n koffie te gaan.

As jy vind dat jy afleiden of slaap, is dit die ideale tyd om `n plek te vind om `n bietjie oefening te doen (byvoorbeeld in `n skêr) en maak die bloedvloei.

Deel 2
Gebruik oefeninge om aandag te gee

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 8

Oefen met die geheue skyfies. Daar is uitstekende maniere om aandag aan detail te gee en maak jou brein skerp en besig. Een van hierdie maniere is geheue skyfies. Jy sal `n groep ewe teëls kry (begin met paar pare, miskien tussen 8 en 10) en sit dit met die gesig af. Klap `n stuk papier, kyk na dit en sit dit weer gesig. Elke keer as jy `n paar vind, verwyder dit uit die spel.

Jou vermoë om die ligging van die kaarte te onthou, sal jou help om te fokus op die besonderhede van alle aspekte van jou lewe.
Jy kan ook hierdie speletjie saam met `n vriend speel (veral nadat jy weet hoe om te speel en jou ongelooflike vermoëns kan demonstreer!).

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 9

Gebruik beelde van "wanneer jy dit sien". Hierdie beelde verskyn in alle kinderblaaie. Die beelde vir kinders is te eenvoudig, maar jy kan maklik beelde met groter probleme vind wat op ouer mense gemik is. Hoe meer jy met hierdie beelde oefen, sal jy vind dat jy beter aandag sal skenk aan ander besonderhede.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 10

Voltooi jou wiskundige vaardighede. Wiskunde is `n onderwerp wat baie aandag aan detail vereis (as jy `n fout met `n nommer maak, sal die volledige antwoord verkeerd wees), dus dit is `n uitstekende manier om jou vermoë om die besonderhede te vang, te verbeter.

Byvoorbeeld, jy kan jou begroting opstel sonder die hulp van gereedskap. Gee noukeurig aandag aan die getalle en maak seker dat jy jou werk nagaan.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 11

Memoriseer `n prent Kyk noukeurig na `n toneel (jy kan dit oral doen, byvoorbeeld by die werk, die bus of die kafeteria), sluit jou oë en probeer om al die besonderhede wat jy kan onthou, te onthou. Hoe meer jy oefen, jy sal meer aandag gee aan die besonderhede.

Nog `n eenvoudige manier om hierdie metode te oefen, is met `n onbekende foto. Kyk na die prentjie vir `n paar sekondes en draai dit dan oor. Probeer om al die besonderhede wat jy kan onthou, te onthou. Herhaal hierdie oefening elke keer met `n ander foto.

Geheue sketse is soortgelyk aan die uitoefening van die memorisering van beelde. Kyk die toneel vir ongeveer 1 minuut en draai dan om. Probeer om die toneel uit die geheue te teken of maak `n lys van die dinge wat jy gesien het. Wanneer jy klaar is, vergelyk wat jy gesien het met die regte skets.

Prent getiteld Verbeter aandag aan detail Stap 12

Leer om te mediteer. Meditasie is ongelooflik nuttig vir baie dinge. Hierdie praktyk ontspan jou verstand en verminder stres (dink aan meer positiewe neuronale paaie), wat jou fisiese en geestelike gesondheid kan help, benewens die bevordering van jou geheue en jou aandag aan detail.

Vind `n stil plek om 15 minute per dag te sit. As jy meer ondervinding het met meditasie, kan jy oral oefen (byvoorbeeld by jou lessenaar, op die bus, ens.), Alhoewel dit `n goeie idee is om in `n plek sonder baie afleiding te begin.

Maak jou oë toe en neem diep asem op jou maag. Konsentreer op jou asemhaling. Wanneer jy vind dat die gedagtes wat jou aflei, na jou gedagtes kom, erken hulle maar moenie daarop konsentreer nie. Keer terug na jou asemhalingsoefeninge en herhaal: "inspireer, uitasem".

wenke

Dink positief. Deur u aandag aan detail te verbeter, kan u `n bevordering by die werk kry. Jou verhoudings met jou familie en vriende kan selfs verbeter as jy fokus op die besonderhede wat in die gesprekke gedeel word. Op skool kan aandag aan detail vertaal word na beter studiemetodes en geleenthede.

waarskuwings

Moenie jouself oorlaai nie of terselfdertyd verskeie dinge doen. As jy oorweldig word deur werk, sal jy nie die aandag op die besonderhede kan gee nie, en jy sal hulle uiteindelik vergeet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante