Hoe om nie moeg na middagete te voel nie

Na `n heerlike middagete is baie van ons geneig om te val in `n effense aandlustigheid. Daarom neem Spanjaarde gewoonlik nap. Om `n energie-insinking in die namiddag te oorkom, is dit belangrik om aandag te gee aan wat jy eet en om seker te maak dat jy jouself behoorlik moet versorg. Jy kan help om jou energie in die middag te hou deur gesonde kos te eet, genoeg slaap te kry en na middagete rond te beweeg. Lees verder om meer te leer oor hoe om moeg te word na die middagete.

stappe

2

Oorweeg hoeveel tyd jy slaap. Die swaarkry na middagete kan erger wees as jy nie die vorige nag genoeg geslaap het nie. Volwassenes het 7 tot 8 uur slaap per nag nodig om optimaal te funksioneer. Probeer dus betyds slaap om genoeg slaap te kry. As u aan slapeloosheid ly, raadpleeg u dokter om die oorsaak te bepaal.

3

Vra jouself af of jou eetgewoontes in die namiddag tot jou slaperigheid kan bydra. Alhoewel dit normaal is om swaar te voel na middagete, kan swak of onvoldoende voeding die middagse slaperigheid erger maak. Om te bepaal hoe om moeg te raak na middagete, oorweeg die volgende vrae:

4

Rekordgewoontes wat jou slaperig maak in `n kos dagboek. Skryf neer wanneer jy slaap, wat jy eet, of jy alreeds uitgeoefen het of nie, hoe goed het jy gisteraand geslaap en ander faktore wat betrokke mag wees. Doen dit vir `n week en aan die einde van die week, ontleed die data wat jy geregistreer het. Soek patrone sodat jy kan leer om die gewoontes wat sluimeringsprobleme veroorsaak, te vermy.

2

Kies gesonde etes in plaas van vet-etes en kitskos. Die meeste kitskos is gemorskos vol vette, suikers, soute, preserveermiddels en smaakverbeteraars. Die smaak is dadelik lekker en verhoog jou energie, maar vul jou met kalorieë wat nie voedingstowwe bevat nie en is `n baie skadelike brandstof vir die liggaam.

3

Kies vir volgraan en vermy verwerkte suiker en meel. Kos so lekker soos broodse, croissants, muffins, koeke en selfs pasta, veroorsaak `n daling in energie. Dr. Gabe Mirkin beveel die vermy koeke, pasta en gebak as jy wil om wakker te bly, omdat sy `n hoë inhoud van meel en suiker oorsaak lomerigheid. Die keuse van onverwerkte kosse in plaas van verwerkte en verfynde kosse is `n gesonde en gewaarborgde manier om beter na middagete te voel.

4

Eet `n middagete gebaseer op komplekse koolhidrate en ryk aan proteïene. In plaas van die keuse van verwerkte voedsel en styselagtige garnishes, maak seker dat jou middagete gebalanseerd en gesond is. Kies vir `n middagete wat hoofsaaklik uit groente bestaan ​​en sluit ook `n gedeelte volgraan en maer proteïene in. Maak middagete vol energie met die volgende soorte kosse:

5

Eet minder `N Hartlike maaltyd verg meer moeite om dit te verteer. Dit is dus meer geneig om jou slaperig te laat voel. In plaas daarvan om baie middagete te eet, eet klein maaltye dwarsdeur die dag. Sorg `n klein middagete met snacks oor die middel van die oggend en mid-middag sodat jy al jou aanbevole kalorieë gedurende die dag kan kry. As jy gedurende die dag klein maaltye wil eet, maak seker dat jy nie meer as drie uur spandeer sonder om te eet nie.

6

Eet gesonde snacks in die namiddag. Goeie mid-middagse snacks is diegene wat nie jou energie uitlaat nie, maar hulle eerder verhoog. Vermy die versoeking om na `n sjokolade-kroeg te gaan en kies `n vrug, `n paar krakers met stroppe laevetkaas of `n handvol amandels.

2

Vermy kafeïen na middagete. Hoewel kafeïen is bekend vir sy vermoë om paraatheid te verbeter, kan dit `n geval van dalende meeropbrengs as jy nodig het om te hou die verhoging van die dosis omdat die uitwerking daarvan verminder met verloop van tyd raak. Die behoefte aan kafeïen verhoog is ongesond omdat jy maklik kan beland eet te veel, in duie stort vinnig nadat dit die uitwerking daarvan en uiteindelik loop die risiko van die ontwikkeling verslawing aan kafeïen.

3

Leer jouself na middagete Na die eet is dit `n goeie idee om uit te gaan en ligte oefening te doen. Loop `n paar blokke, maak `n paar strek Basies, gebruik die trappe in plaas van die hysbak of doen skêr spring in die badkamer - doen wat jy kan dink aan wat pas by jou skedule en plek. Ligte oefening na eet fasiliteer bloedsirkulasie en hou moegheid weg.

4

Drink ten minste 8 tot 10 glase water dwarsdeur die dag. Om `n groot hoeveelheid water gedurende die dag te drink, sal help om jou gehidreer te word, asook om die moegheid na middagete te verminder. Neem `n herbruikbare waterbottel waar jy ook al gaan en vul dit aan die einde van die dag.

5

Gaan na die dokter. As jy ly aan oormatige slaperigheid na middagete, moet jy na jou dokter gaan om jou te ondersoek. Daar is mediese toestande wat slaperigheid kan veroorsaak, insluitend yster of ander voedingstowwe, insulienweerstand of diabetes, hipoglisemie of ander toestande. In hierdie geval is die dokter die enigste wat u die diagnose en toepaslike behandeling kan gee.