Hoe om `n balans tussen jou gevoelens en dié van ander te handhaaf

Diepste gevoel van `n ander se pyn is `n baie menslike reaksie wat bekend staan as empatie, maar soms kan dit jou moeilik maak om jou emosies van dié van ander te skei. As jy probleme ondervind om `n balans tussen hierdie emosies en joune te vind, mag jy uitgeput raak en dit kan selfs jou fisiese en emosionele gesondheid in gevaar stel. Jy kan kweek emosionele intelligensie

conținut

Stappe
Metode 1herken die gevoelens van ander
Metode 2bevestig jou eie gevoelens
Metode 3gee ondersteuning aan jou emosionele gesondheid

Om die gevoelens van ander te verstaan en sodoende te leer om `n balans te vind met joune. Dan kan jy jouself balanseer deur persoonlike sorg te beoefen en jou eie emosionele toestand te bevestig.

stappe

Metode 1
Herken die gevoelens van ander

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 1

Oefen aktiewe en betrokke luister. Aktiewe luister is een van die mees kragtige maniere waarop jy die gevoelens van ander kan afpas. Met hierdie vermoë kan jy na sy boodskap luister terwyl hy na sy lyftaal en emosionele uitdrukking kyk. U moet al hierdie elemente in ag neem om bewus te wees van die moontlike gevoelens van ander.

Om aktief te luister, lei jou liggaam na die spreker, steek jou arms aan jou kante en bene, maak oogkontak af en toe en laat dit klaar wees om te praat voordat jy reageer.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 2

Parafraseser of som op wat die spreker sê. U kan u boodskap opsom of dit op `n ander manier herformuleer as `n uitstekende manier om te demonstreer dat u luister en dat u die gevoelens van ander kan herken. Gee aandag aan die sleutelwoorde en frases wat die boodskap verteenwoordig wat die spreker bedoel het om dit oor te dra en te herformuleer. Vra dan of jy dit korrek verstaan het. Op hierdie manier help jy om die spreker te bekragtig en gee hom die geleentheid om iets te verduidelik, indien nodig.

Byvoorbeeld, as jou maat jou vertel "My ma luister nooit na my nie. Hy vertel net wat hy wil hê ek moet doen en hy vra my nooit vir my mening nie. Dit is asof ek nie eers my eie lewe geleef het nie", kan jy antwoord deur hom te vertel "Ek dink jou ma is baie dominant en respekteer nie jou menings nie. Is dit hoe dit vir jou lyk?".

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 3

Lees jou lyftaal en die nie-verbale leidrade. Soms sit mense hul lyf op `n bepaalde manier en gebruik gesigsuitdrukkings of gebare om jou `n idee te gee oor hul moontlike gevoelens. Om ten volle te ontsyfer wat ander voel, moet jy aandag gee aan hierdie aspekte van kommunikasie.

Byvoorbeeld, as jou vriend sy arms oorsteek en frons, mag hy kwaad of gefrustreerd wees. Aan die ander kant, as jy jou skouers buig en waterige oë het, kan jy hartseer wees.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 4

Herken die emosies van ander, maar moenie haastig wees om die probleme op te los nie. Dikwels haas empatie mense om te help, soms sonder om gevra te word. As gevolg hiervan oorheers die emosies van ander hulle. Tensy jy gevra word vir iets, moet jy net luister sonder om te voel dat jy dit nodig het "redding" aan die ander persoon. U mag net na `n medelydende persoon gaan, maar nie wil hê dat u dinge moet oplos of `n oplossing moet bied nie.

Jy kan hom wys dat jy geluister het na wat hy gesê het Bevestig jou emosionele ervaring sê iets soos "Ek dink jy voel ...".

Byvoorbeeld, as jou beste vriend jou vertel "Ek gaan mal. Ek het so baie dinge om te doen en baie min tyd!", kan jy iets soos die volgende sê om jou emosionele ervaring te reflekteer: "Ek dink jy is `n bietjie oorweldig. Jou nuwe werk lyk baie veeleisend".

Bevestig jou gevoelens. Soms, as `n persoon met jou oopmaak, wil hulle net hê hul gevoelens word erken en gevalideer. Om aan jou te oordra dat wat jy voel normaal en geldig is, een manier is om oor `n geleentheid te praat wanneer jy iets soortgelyks gevoel het.

Byvoorbeeld, as jou vriend saam met jou gaan oor die verlies van jou werk, kan jy iets sê "Toe hulle `n paar jaar gelede met my dienste afgehandel het, het ek lankal baie hartseer en doelloos gevoel. Met die hulp van `n beroepsadviseur het ek egter op die langtermyn iets beter gesoek".

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 5

Gee aandag aan die manier waarop jou eie ervaring `n uitwerking het op jou vermoë om te luister. As jy effektief wil luister, moet jy bewus wees van jou eie persepsies en hoe dit beïnvloed waarna jy luister. Met volle bewustheid van jouself kan jy jou eie ervarings, gevoelens, oortuigings en vooroordele skei van wat ander sê.

Metode 2
Bevestig jou eie gevoelens

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 6

Pouse voordat jy besluite neem. As die emosionele ervaring, hetsy joune of iemand anders, jou oorlaai het, is dit raadsaam om dadelik geen besluit te neem nie. Voordat jy aksie neem, moet jy `n rukkie neem om jouself te heroriënteer.

As jy jouself laat weggevoer word deur `n emosionele reaksie, sal dit vir jou maklik wees om iets te sê wat jy later berou of impulsief opneem. Vra dus om `n pouse te neem, uitgaan om vars lug te kry, water te drink en terug te kom wanneer jou emosies weer onder beheer is.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 7

Druk duidelik jou gevoelens en behoeftes uit. Dit is moontlik dat jy dikwels geïrriteerd is dat ander jou gevoelens nie respekteer nie. U kan dit egter nie duidelik oordra nie. U kan misverstande vermy as u leer om u gedagtes, gevoelens of begeertes in `n sekere situasie op `n duidelike manier uit te druk.

Om u gevoelens effektief uit te druk, is `n uitstekende manier om bevestigings in die eerste persoon te gebruik. Op hierdie manier kan jy jou eie ervaring oordra sonder dat die ander persoon ontsteld of verdedigend raak.

Jy kan iets sê "Ek voel jy ignoreer my. Ek het jou regtig nodig om nou op my te luister. Ek het jou nodig om my te ondersteun", wat baie beter is as om te sê "Jy kan nie hoor nie" of "Jy ignoreer my altyd!".

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 8

Leer om nee te sê. As jy instem tot versoeke wat nie vir jou voordelig is nie, kan dit moeilik wees om die balans tussen jou gevoelens en dié van ander te hou. Jy moet weet wanneer jy nee moet sê en die moed en dissipline moet hê om dit te doen. Dit is `n eenvoudige strategie, maar dit is die kenmerk van emosionele selfregulering.

As jou ma byvoorbeeld voorstel dat jy die naweek suid ry om `n familiepiekniek te besoek, maar jy moet `n belangrike opstel vir een van jou kolleges voltooi, is dit heeltemal normaal dat jy skuldig voel. Hierdie skuld (of wat jou ma jou laat skaam voel) moet jou egter nie dwing om saam te stem nie. Die slimste antwoord sou wees "Ek is jammer, ma. Ek sal graag gaan, maar ek het nie die oefening begin wat ek Dinsdag moet aflewer nie, so ek kan nie".

Sê ook net "nie" dit is goed Jy hoef nie altyd `n verskoning te gee of jouself te verduidelik nie. Soms sal mense verduidelikings as uitnodigings oorweeg om jou te oortuig om anders te doen.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 9

Leer oor die kuns om toegewings te maak. Om toegewings te maak is een van die belangrikste maniere om jou eie behoeftes en dié van ander te bevredig. Op hierdie manier kan jy jou eie gedagtes en gevoelens in ag neem en tegelykertyd dié van ander in ag neem. Wanneer u toegewings maak, moet u die belangrikheid van `n situasie weeg en `n onderlinge ooreenkoms bereik.

Om die belangrikheid van `n situasie te weeg, kan u uself afvra hoe belangrik dit is in die groot prentjie. Sal dit in `n week, `n maand of `n jaar vir jou saak maak? As dit nie die geval is nie, kan u die ander persoon se gevoelens of gedagtes eerbiedig en uwe voorlopig ter syde stel.

As die aangeleentheid van gelyke belang is, moet hulle `n punt in gemeen hê. Byvoorbeeld, as jy `n fliek met jou vriend wil kyk, maar nie kan besluit watter een kan jy `n derde party vra om te kies of te besluit dat jy die een sal sien wat gouer begin wanneer jy by die teater kom.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 10

Beperk jou interaksies met giftige mense. Sommige mense van nature sal jou eie gevoelens oorneem, maak nie saak hoe hard jy probeer, sodat dit nie so is nie en sal veroorsaak dat jy doen wat jou verleentes dikteer. Wanneer jy tyd met iemand spandeer, moet jy jou welsyn bestudeer. Bepaal of jy gespanne, kwaad of seergemaak voel na daardie ontmoeting. As iemand `n alarmsein in jou eie emosionele ervaring laat klink, moet jy daartoe verbind om minder tyd met daardie persoon te spandeer.

Herken wat die tekens van emosionele manipulasie is. As jy gereeld skuldig voel, geïntimideer of gemanipuleer word in jou interaksies met iemand, moet jy in ag neem as dit moontlik is dat jy jou emosioneel manipuleer. Indien wel, streef daarna om u interaksie met hierdie persoon te beperk. Dit is moontlik dat iemand jou manipuleer as jy die volgende doen:

Lig of maak verskonings gereeld.

Hy blameer jou vir sy eie slegte gedrag of vir die mishandeling teenoor jou.

Beledig jou of kritiseer jou "grappig".

Maak gebruik van jou swakhede om jou skuldig, hartseer of kwaad te laat voel.

Metode 3
Gee ondersteuning aan jou emosionele gesondheid

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 11

praktyk volle bewussyn. Dit is die praktyk om aandag te skenk aan die huidige oomblik, wat u help om kennis te neem van emosionele en fisiese sensasies. Dit is veral nuttig om beide jou gevoelens en dié van ander te herken.

As jy wil hê dit moet in werking tree, moet jy begin oefen op `n tyd wanneer jy nie oorweldig word deur sterk emosies nie. Begin met 5 minute om te gaan sit en asemhaal. Konsentreer heeltemal op jou asemhaling. As jou gedagtes dwaal, moet jy nie jouself oordeel nie, maar pas jou asemhaling op.
Om jou emosionele welsyn te verbeter, kan jy inkorporeer volle bewussyn aan jou daaglikse lewe. Byvoorbeeld, jy kan met `n rooi lig stop, hoor die telefoon lui of selfs vir elke uur `n alarm oproep. Dit kan nuttig wees om u te herinner om die volle bewussyn vir `n paar minute te onderbreek en te beoefen.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 12

Gebruik liggaamsskandering om te leer hoe om jou emosies te identifiseer en te noem. Met volle bewussyn kan jy jou spoed verlaag sodat jy meer gemoeid is met jou emosionele ervaring. Liggaamsskanderings meditasie is nuttig om die gevoelens in jou fisiese liggaam te verdiep en te herken.

U kan die liggaamsskandering begin by die kroon van die kop of die voetsole en deur elke deel van die liggaam beweeg. Evalueer hoe jy elkeen voel: as jy ontspanne, gespanne, gevoelloos is, ens. As u agterkom dat u spanning of ongemak voel, stel u voor dat u die ontspanning en ongemak inasem. Gedurende die oefening moet jy diep asemhaling oefen.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 13

Skeduleer tyd daagliks vir jouself. Dit is nodig dat jy tyd het om jouself te dekomprimer uit jou eie emosionele ervaring en los die emosionele besmetting wat jy van die wêreld rondom jou geabsorbeer het. Om persoonlike sorg uit te voer, is `n uitstekende manier om elke dag tyd te spandeer om iets te doen wat jy wil.

In hierdie tyd kan jy na musiek luister, `n boek lees, gaan hardloop, `n bad neem of iets voedings maak.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 14

Begin oefen joga. Jy mag dink dat joga `n tipe fisiese oefening is. Dit is egter `n millennium-praktyk wat nuttig kan wees vir emosionele selfregulering. Met joga word bewustheid van die liggaam en gees aangemoedig, en jy kan ook hulp kry om probleme soos angs en depressie te verlig.

Jy kan inteken vir `n plaaslike joga klas of begin om dit te oefen deur video`s op YouTube te kyk.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 15

Ontkoppel gereeld sodat jy nie jouself emosioneel oorlaai nie. Deur voortdurend aan nuus, sosiale netwerke en televisieprogramme gekoppel te wees, kan dit moeilik wees om te weet wat jou emosies is en wat jy van verskillende bronne van inligting geabsorbeer het. As jy gereeld loskoppel, kan jy jouself vry van hierdie hinderlaag van emosionele energie.

Ontkoppel vir tussen 30 minute en `n uur per dag buite, slaap of sit en geniet die stilte.

Beeld getiteld Balans Ander` Feelings with Your Own Step 16

Skryf in `n dagboek. As dit nie vir jou maklik is om `n balans tussen die gevoelens van ander en joune te vestig nie, kan dit nuttig wees om in `n dagboek te skryf. Dink daaraan as `n ontsnapklep waar jy jou innerlike gedagtes en emosies kan ontlok. Soos hierdie praktyk ontwikkel, kan jy begin om tendense in jou plasings op te spoor wat jou verduideliking gee oor die redes waarom jy op `n sekere manier voel of optree.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante