Hoe om jouself te hou

Een van die moeilikste dinge wat `n mens kan doen, is om self te leer ken. Dit is veral waar as u dit nog nie kon doen nie. Dit is `n moeilike gedagtepatroon om vas te stel, maar dit kan bereik word. Gedagtes affekteer emosies en beïnvloed gedrag. Deur jou gedagtespatrone te verander en jouself op te voed om positief te dink, sal jy beter begin voel. Dit verg `n bietjie werk en oefening om dit te kry, maar dit is die moeite werd. Om jouself lief te hê is `n noodsaaklike element om `n meer bevredigende en gelukkige lewe te hê.

conținut

Stappe
Deel 1stil die innerlike kritikus
Deel 2versterk selfbeeld
Deel 3verander die manier waarop jy jouself sien
Deel 4interaksie met ander
Deel 5kry hulp
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Stil die innerlike kritikus

Gee aandag aan jou gedagtes. Praktisyns van kognitiewe gedragsterapie glo dat mense die vermoë het om hul gedrag te verander as hulle hul denke verander. Gedagte is die katalisator wat gedrag aandui.

As jy byvoorbeeld dink jy is `n verloorder en jy kan niks reg doen nie, sal jy hopeloos voel omdat jy nie dink jy kan die manier waarop jy voel verander nie. As jy so dink, sal jy vasgehou word op die punt waar jy oorgegee het aan negatiewe gedagtepatrone. Jou huidige gedrag sal so geraak word dat jy in baie aspekte van die lewe depressief en oninteressant kan raak. Trouens, dit is `n selfvervulende profesie. U het die negatiewe houding en gedrag aanvaar waaraan u gedagtes u getrek het.
Die eerste stap in die beheer van jou gedagtes is bewustheid. As jy jouself negatief oor jouself dink, vra jouself die volgende vrae:

Sê dit mooi?
Laat hierdie stelling my goed voel?
Is dit iets wat ek aan iemand anders sou sê?
As die antwoorde negatief is, dink jy negatief. Deur hierdie geleenthede te herken, kan jy hierdie stellings herformuleer en hulle in positiewe stellings oor jouself verander.

Hou `n dagboek van gedagtes. Gee aandag aan die kritiese stem in jou kop. Daardie stem het jare lank negatiewe dinge vir jou gesê. Daardie stem het jou verhoed om die lewe ten volle te leef. Herken wanneer jy daardie stem hoor wat jou slegte dinge oor jouself vertel.

Neem `n paar minute elke dag om die oomblikke te onthou wanneer jy negatiewe dinge oor jouself dink.

Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. Dink aan voorbeelde van jou vermoëns, van jou positiewe eienskappe, van die eienskappe wat jy het wat mense bewonder, en so aan. Dit sluit komplimente in wat jy van ander ontvang het.

Hierdie lys kan enigiets insluit. Byvoorbeeld, jy kan insluit dat jy baie goed met diere is of dat jy `n heerlike hoendertaart kan maak. Hierdie lys sal dien as `n herinnering dat jy sekere dinge bereik het en dat jy die talent het om soveel meer te doen.

Gebruik hierdie lys gereeld om jou opinie van jouself te verbeter.

Stil jou innerlike kritikus deur te konsentreer op positiewe dinge. As jy die stem in jou kop hoor vertel dat jy nie die moeite werd is nie, moet jy ophou doen wat jy doen en plaas negatiewe denke vir `n positiewe een. Gebruik indien nodig jou lys van positiewe eienskappe.

Byvoorbeeld, as jou gedagtes aanhou om jou te vertel dat jy nie die moeite werd is nie, kan jy sê: "Ek het baie vriende wat glo dat ek `n waardevolle persoon is. Ek kan baie dinge bydra. "

Het jou eie mantra. `N Mantra is `n boodskap wat jy aan jouself herhaal om jou te help om positief te dink. Maak `n liedjie wat jy hardop of geestelik kan herhaal.

Herhaal byvoorbeeld vir jouself: "Ek is `n gewaardeerde en goeie lid van hierdie familie."

Skryf die mantra en plak dit op die badkamer se spieël as `n daaglikse herinnering.

Moenie opgee nie Party dae kan jy jou eie optrede verslaan. Hou aan om jouself te vertel dat jy verdien om lief te hê. Die geheim is om jou mantra te verander.

As jy elke oggend opstaan, neem `n paar oomblikke om jouself te waardeer. U moet u aanmoedig om u positiewe aspekte aan te dui.

Deel 2
Versterk selfbeeld

Herken jou liefde vir die lewe. Jy moet vir jouself sê dat jy die lewe liefhet en dat jy die reis geniet wat jy geniet. Selfs as die pad ruwe is, probeer jy om die moeilike dele te kry. Jy is nog hier om vir ander te vertel dat jy die probleme oorwin het om na die plek waar jy vandag is, te kom.

Soek die positiewe kant van die uitdagings van die lewe. Hou vorentoe en moenie konsentreer op hoe moeilik die lewe kan wees nie. Dink aan die maniere waarop jy die uitdagings oorwin en `n beter persoon vir hulle geword het.

Byvoorbeeld, as jy ontsteld is omdat jy ontslaan is, dink aan die geleentheid om waardevolle tyd met jou kinders te spandeer.

Noteer jou vordering Ongeag die omvang van die prestasie, hou tred met die vordering wat jy maak. Onthou die prestasies wat jou toelaat om so ver te gaan en laat sukses toe om jou vorentoe te dryf.

Dit kan help om jou prestasies te skryf. Dan kan jy jou nuwe prestasies met die oues vergelyk om te erken hoe ver jy gekom het.

Verdedig jouself Maak seker dat ander jou behandel met die respek wat jy verdien. Moenie toelaat dat hulle jou oneerbiedig behandel of siek van jou praat nie. Verdedig jouself op dieselfde manier as wat jy `n goeie vriend sal verdedig wat disrespekvol behandel word.

Moenie jouself onderskat nie, veral voor ander mense. As mense jou hoor siek praat, kan hulle dink dit is `n aanvaarbare manier om jou te behandel.

U moet ondersteuning gee. Vind gevalle waar jy ondersteuning benodig en probeer om dit aan jouself te gee. Gee jouself `n pat op die rug as jy iets reg gedoen het. Behandel jouself welwillend wanneer jy iets nuuts leer en aanmoediging moet aanleer.

Dit is `n goeie tyd om die mantra te herhaal of die mantra aan te pas by `n nuwe situasie.

Leer om gemaklik alleen te wees. As jy leer om gelukkig te wees, kan jy dalk meer met jou gemak voel. In ongemaklike situasies, wat jou dalk vroeër of verleentheid laat voel het, sal jy meer geneig wees om kalm te wees.

As jy alleen is, neem nie die foon om teks boodskappe te stuur nie. In plaas daarvan, let op jou omgewing. Doen `n eenvoudige aktiwiteit soos die drink van `n koppie tee en voel die hede.

As jy buite is (in `n kafeteria of by `n partytjie), herinner jou jouself dat jou waarde nie afhang van wie of hoeveel vriende met jou kommunikeer nie.

Dit geld ook as jy nie `n verhouding het nie. Moenie jou waarde definieer nie, gebaseer op die feit dat jy alleen is of `n vennoot het. Jy is `n goeie maatskappy vir jouself.

Leer `n nuwe vaardigheid Leer om iets nuuts te doen, is `n goeie manier om jouself te leer ken en jou selfbeeld te versterk. As jy jouself in `n nuwe situasie plaas, kan jy uit jou geriefsone wees. U kan egter ook erken wat u kan bereik. Dit kan `n uitstekende versterking van selfbeeld wees.

Soek jou gemeenskap vir gratis werkswinkels. Die meeste gemeenskappe bied allerlei klasse aan, van kookklasse tot glasblaaie. Gaan die vlieërs in die plaaslike biblioteek na of kyk na die kalender van gemeenskapsgebeurtenisse.

Hou `n dankbaarheidjoernaal. Neem `n paar keer een keer per week om te skryf oor die dinge waarmee jy dankbaar is. `N Dankbaarheidsjournal kan jou help om te onthou wat jy in die lewe het.

Geniet en reflekteer oor die dinge waaroor jy skryf. Die blote feit om jouself oor hierdie dinge te skryf, sal jou nie meer dankbaar laat voel nie. In plaas daarvan, spandeer `n bietjie tyd om die oomblik of gevoel te onthou.

Verwyder jouself As jy `n slegte dag het of as dit `n dag is wanneer jou onveiligheid `n hoë koers bereik, probeer om jouself te pamper. Eet die lekker sjokoladekoek van jou gunsteling koffiewinkel of ontspan net met `n lekker warm bad.

Dit sal jou toelaat om jouself af te lei van die bekommernisse en stres wat jou twyfel veroorsaak. Sodra jy jouself herlaai het, kan jy terugkeer na jou lewe wat meer ontspanne voel.

Toestemming is ook belangrik omdat dit jou herinner aan die belangrikheid van tyd en gesondheid. Wanneer jy `n pouse neem, plaas jy jouself eerste, oor werk, jou maat, jou vriende, jou familie, skool, ens.

Soek vir die lag in jou lewe. Gelag het langtermyn- en korttermynvoordele wat jou kan help om jouself te leer ken. Op die kort termyn kan lag endorfiene in die brein verhoog, die stresrespons kalmeer en die sirkulasie stimuleer om dit te verminder. Op die lang termyn kan lag dit makliker maak om moeilike situasies te hanteer, met ander te praat en om humeur te verbeter.

Kom saam met `n ou vriend en onthou die grappigste oomblikke wat jy saam geleef het.

Kyk na `n snaakse fliek of lees `n snaakse boek. Kyk vir `n paar oomblikke in die dag om te lag.

Wees versigtig vir jouself. Maak seker dat jy jou liggaam goed behandel. Dit sal jou help om die waarde in jouself te vind en dus jouself meer te vind.

Maak seker jy eet behoorlik. Om `n gesonde dieet te hê, sal jou beter binne en buite laat voel. Probeer om verwerkte en gebraaide kosse te vermy. Eet baie groente, vrugte, proteïene en volgraan.

Slaap soos nodig. Kwaliteit slaap is nodig vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer en vir jou om goed te voel. Slaap versterk jou immuunstelsel en help verlig depressie en siekte. Probeer om 7 of 8 uur elke nag te slaap.

Neem baie water. Jou liggaam benodig baie water om behoorlik te werk. Dehidrasie kan lei tot hoofpyn, moegheid en beperkte geestelike fakulteite. Vroue moet 2 liter (72 gram) vloeistof per dag en mans verteer, 3 liter (104 gram).

Oefen gereeld. Die oefeninge laat die vrylating van endorfiene in die brein toe. Hierdie chemikalieë versterk jou bui en laat jou goed voel, wat op sy beurt jou soos jou meer kan laat voel. Op dieselfde manier help die oefeninge jou gesond.

Deel 3
Verander die manier waarop jy jouself sien

Moenie vrees oorlaai nie. Vrees kan jou verlam en verhoed dat jy `n aktiewe rol in jou lewe inneem. Sommige mense sal enigiets doen om te verhoed dat hulle die negatiewe opinie wat hulle van hulself het, konfronteer. Dit gebeur omdat hulle om een of ander rede bang is om teen daardie gedagtes op te tree. Hulle mag verkies om in die roetine te bly. Die groei is pynlik. Alhoewel `n lewe sonder groei stagnant is, is dit iets waarmee mense vertroud raak. Dis soos om `n paar skoene te dra. Hulle is nie baie mooi nie, maar jy voel gemaklik met hulle. En glo dit of nie, selfs `n negatiewe opinie van jouself kan vir sommige mense gemaklik wees omdat dit nie enige verandering behels nie.

Miskien is die beste voorbeeld van hoe vrees verlamdes mense gevind deur te vra hoekom mishandelde vroue in beledigende verhoudings bly. Vrees verhoed dat hulle in ooreenstemming met hul eie belange optree. Die emosionele afhanklikheid wat hulle het op die persoon wat hulle mishandel, is wat hulle verhoed om `n situasie te verlaat waarin hul lewens in gevaar kan wees.

Vergewe jouself. Daar mag dinge in jou verlede wees waarvan jy nie trots is nie. Sommige van hierdie dinge kan jou nie soos jouself laat voel nie. Sodra jy erken dat jy onder die omstandighede jou bes gedoen het, kan selfs die mees skadelike gedrag en die mees gruwelike dade vergewe word. Deur aan negatiewe gedagtes wat rondom slegte gedrag handel, vas te hou, laat u nie toe om te groei en hierdie gebeurtenisse te oorkom nie.

Word jou eie beste vriend. Dink aan hoe jy met `n vriend sal praat wat probleme ondervind met homself. Wil jy negatiewe gedagtes versterk of fokus op sommige van jou sterk punte? Herinner jouself aan die redes waarom jy `n mooi persoon is.

Begin jouself te aanvaar. Glo wat ander van jou sê Hulle probeer nie net jou goed laat voel nie. Hulle hou regtig van jou. Begin om jouself deur hul oë te sien. Miskien kan hierdie aksie jou innerlike kritikus stilmaak en veroorsaak dat jy jouself begin vermaak (net soos jy van ander hou).

Begin met een verandering op `n keer. Jy kan `n paar begin. Nog `n rede waarom sommige vrees verander, is omdat hulle glo dat as hulle een ding van hulself verander, hulle heeltemal moet verander. Hulle is bang dat die vloedgates oopgemaak sal word en dat hulle nie kan voortgaan met die lewens wat hulle geleef het nie omdat hulle groot veranderinge moet maak om gelukkig te wees.

Begin met klein veranderinge soos om elke dag `n vreemdeling te glimlag, herhaal `n positiewe mantra of slaap elke nag meer. Om `n klein maatjie op `n slag te neem, kan minder oorweldigend wees as om op dieselfde tyd drastiese en massiewe veranderinge te maak.

Met hierdie klein maatreëls is dit waarskynlik dat jy jou geriefsone verlaat. Om uit jou geriefsone te kom, is iets wat jy baie keer in jou lewe moet doen. As jy sommige van die geleenthede (met die praktyk) kan beheer, sal jy ontdek dat jy meer selfvertroue in jouself en in jou eie vermoëns ervaar wanneer probleme ontstaan.

Wees geduldig Onthou dat jy probeer om `n leeftyd van negatiewe denke te onttrek. Dit sal nie oornag gebeur nie, maar met die regte benadering sal jy jouself so graag sien. Jy moet bereid wees om die innerlike kritikus te konfronteer wat jou verhoed het om jouself te bevredig. U moet al die foute wat u in die verlede gemaak het, kan vergewe. Jy moet begin soek na jou goeie eienskappe en herinner jouself dat ander sien hoeveel jy die moeite werd is. Dit sal jou lei om jou as `n goeie persoon te aanvaar.

Vertrou jouself Jy is `n oorlewende en sal alles doen wat nodig is om jou lewensgehalte te verbeter. In elk geval het jy jou moeilike verlede oorleef. Dit vereis `n sekere mate van krag en deursettingsvermoë wat nie almal het nie. Neem as basis die sterk punte wat jy tot dusver in die lewe getoon het.

Deel 4
Interaksie met ander

Probeer om by ander te glimlag. Wanneer jy in kontak kom met ander mense, glimlag. `N Lekker sal jou goed laat voel. Daarbenewens sal dit die oomblik vir almal wat daar rond is, verlig. Heel waarskynlik, ander sal terug glimlag, wat jou dadelik sal toelaat om jou goedkeuring te gee. Binnekort sal jy glo dat jy belangrik is as `n mens.

Behandel ander met respek. Behandel mense met die respek wat jy wil behandel. Hierdie handeling sal jou ook help om jou met respek te behandel. Dit impliseer dat dit goed en verdraagsaam is met verskille. Enkele maniere om respek vir ander te toon, sluit die volgende in:

Moenie ander beledig nie.

Luister wanneer `n ander persoon praat.

Moenie ander pla nie.

Wees sensitief oor die gevoelens van ander.

Moenie mense tipeer nie.

Help ander `N Sleutelgehalte wat mense aangenaam maak, is hoe hulle ander behandel. As jy aandag gee aan ander mense, is jy meer geneig om so met jouself op te tree. Probeer ander help as jy `n behoefte voorsien.

Jou hulp kan byvoorbeeld so klein wees as om die deur oop te maak vir iemand by die bank of dit kan so groot wees as om vrywilligerswerk op `n Saterdag te doen om `n bejaarde buurman te help wat jou moet tuin.

Dit beteken nie dat jy alle mense moet help nie. Onthou dat jy jouself moet behandel terwyl jy ander behandel, wat beteken dat jy jou eie perke moet respekteer.

Deel 5
Kry hulp

Besoek `n terapeut. `N Verstandelike gesondheidswerker kan u help om sommige van u vertroueprobleme te oorkom, sodat u uself kan bevredig. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n goeie strategie om jou te help om jou gedagtes en gedrag te heroorweeg. CBT kan jou help om sekere patrone te identifiseer wat jou verhoed om jouself te vermaak of goeie oordeel te gebruik om dinge waarvoor jy trots is, te doen.

Moenie bang wees om ou wonde te ondersoek nie. Om goed oor jouself te voel, moet jy verstaan wat dit is wat jou terug hou. Die genesingsproses is nie voltooi nie totdat jy bereid is om moeilike emosies in die gesig te staar. Slegs deur hierdie gebeure te ondersoek, kan jy dit oorkom. As jy die moed het om ou wonde te ontbloot, kan jy dikwels nuwe leer onder vind. Hierdie nuwe leer kan jou wegneem van negatiewe gedagtes oor jouself en jou help om `n meer positiewe toekoms in die gesig te staar.

Ontwikkel `n ondersteuningsisteem. As jy mense het wat positief van jou dink, sal jy daardie boodskappe begin internaliseer. Omring jouself met positiewe mense wat jou en jou aktiwiteite ondersteun.

Dit beteken ook dat jy minder tyd moet spandeer met mense wat jou sleg of respekvol behandel. As jy tyd saam met hierdie mense moet spandeer (soos `n werk kollega of `n toesighouer), moet jy leer hoe om dit te doen kommunikeer met selfvertroue saam met hulle U kan hulle laat weet dat u kommentaar nie welkom is nie.

Vind `n mentor Miskien moet jy oorweeg om iemand in die werksomgewing (of in jou kring van kennisse) te vind wat as jou mentor kan dien. Hierdie persoon kan jou help om sekere uitdagings wat jy in `n sekere area van die lewe ervaar, te oorkom.

Byvoorbeeld, as jy `n mentor by die werk kry, kan hierdie persoon jou vertel hoe hy sy eie uitdagings oorwin om `n selfversekerde persoon by die werk te word. Luister na iemand anders se storie kan jou help om jouself vriendelik en vrygewig te wees.