Hoe om bekommernis uit te skakel

Het jy geneig om dieselfde ding oor en oor te dink? Dink jy dikwels oor wat nie gebeur het nie, maar kan dit gebeur? Indien wel, sal u waarskynlik aan kommer ly. Bekommernis is `n manier van dink. Dit kan herhalend en onproduktief wees omdat dit nie die situasie oplos nie en soms kan dit dit erger maak. As jy bekommerd is, verhoog jou stresvlakke. Dit kan jou vermoë beïnvloed om besluite te neem, jou geluk en jou verhoudings. Alhoewel die eerste bekommernis nie soos `n groot probleem lyk nie, kan dit vinnig buite beheer kom en jou lewe oorneem. As jy voel dat jy nie meer jou angstig gedagtes kan beheer nie, is dit tyd om beheer oor jou gedagtes te herwin en bekommernis uit te skakel.

stappe

2

Skei die realiteit van wat nie. Die bekommernis het sy oorsprong in die onbekende. Dit maak sin omdat die onbekende vreesaanjaend kan wees. Die toekoms is vol van moontlike situasies. Die probleem met sulke situasies is dat hulle waarskynlik nooit probleme sal raak nie en jy sal uiteindelik bekommerd wees oor niks. Daarom is die bekommernis onproduktief. Wanneer jy die besorgdheid identifiseer, is dit belangrik om te weet of jy omgee vir iets wat regtig gebeur of iets wat KAN gebeur.

3

Vra jouself af of jou gedagtes produktief is. As jy reflekteer oor `n situasie, kan dit maklik wees om sypaadjie te kry en begin dink oor wat kan gebeur. As jy in `n stresvolle situasie is, kan jy bekommerd wees dat jy weet of jy die regte ding doen om die situasie te hanteer. Vra jouself af of jou gedagtes jou kan help om uit die situasie te kom. Indien nie, beteken dit dat jy net bekommerd is.

4

Skryf wat jou bekommerd maak oor die verlede, hede en toekoms. Sommige mense bekommer oor die verlede en die manier waarop dit hul hede beïnvloed. Ander mense bekommer oor wat hulle in die hede doen en hoe dit hul toekoms sal beïnvloed. Daar is selfs mense wat vir hulle almal omgee: hul verlede, hede en toekoms. Skryf jou bekommernisse om jou op die oomblik `n vorm van katarsis en verligting te gee.

2

Skryf in `n dagboek oor die situasies wat jou raak. Skryf totdat alles uitgegee word. Hierdie vorm van vrye skryf kan die dinge wat jou onderbewussyn in die oomblik sien, openbaar. Jy sal verbaas wees om te sien wat jy daarna skryf, aangesien jy baie keer bekommerd is oor dinge wat jy nie bewustelik verstaan ​​nie.

3

Praat met `n terapeut oor jou bekommernisse. Konsultasie met `n professionele persoon sal jou toelaat om jou bekommernis te ontduik, te verwerk en te laat gaan. Die terapeut weet dat bekommernis `n geestelike toestand is wat aangepas kan word. Jy hoef net daaraan te werk en die advies van jou terapeut te volg.

2

Tel jou asem. Asem deur die neus en asem uit deur die mond. Tel jou asem om jou hoë vlakke van stres te verminder, aangesien dit die bekommernis kan vererger.

3

Gee jouself 30 minute om bekommerd te wees. Leer om jou bekommernis te beheer deur slegs 30 minute per dag te gebruik. Sodra hierdie tyd verloop het, herhaal in jou kop dat jy op ander dinge moet konsentreer. Jy kan `n stophorlosie gebruik om te verhoed dat jy verontrus word na daardie tydperk.

4

Gebruik die tegniek van onderbreking van denke. Sodra daar kommer ontstaan, oortuig jouself om te stop. Die aksie om jou te vertel om te stop, vervang negatiewe denke. Jy kan dit hardop of verstandelik doen. Baie terapeute gebruik hierdie tegniek om pasiënte te help om negatiewe gedagtes te vermy. Sodra jy jou gedagtes binnedring, om jouself te vertel om te stop, sal jy toelaat dat hulle vinnig gaan. Hou in gedagte dat dit `n geleerde gedrag is. Dit mag dalk nie eers effektief wees nie, maar na `n sekere praktyk kan jy enige angstige denke stop. Hierdie tegniek werk beter vir sommige mense as vir ander. As dit nie vir jou werk nie, probeer die volle bewustheid.

5

Voorwaardelik om nie bekommerd te wees nie. Plaas `n rekkie op jou pols en trek dit en laat dit los wanneer jy bekommerd is. Dit is `n soort gedagteonderbreking wat jou help om angstig gedagtes te stop om op die hede te fokus.

6

Sit iets in jou hande. Studies toon dat mense wat hul hande gebruik, minder geneig is om bekommerd te wees. As jy konsentreer op alles wat jy in jou hande het, sal jy nie veel tyd fokus op wat jy dink nie. Jy kan `n pêrelketting in jou hande plaas of `n anti-stresbal gebruik. Tel die pêrels of druk die bal in `n ritme.

2

Eet `n gesonde dieet Die vitamiene en voedingstowwe wat deur gesonde kosse verskaf word, kan bloeddruk verminder en breinfunksie verbeter, wat stres verlig. Dit kan jou minder bekommer.

3

Leer jouself. Oefening verminder stres, so jy sal nie soveel bekommer as jy dit oefen nie. As jy bekommerd is, is dit dalk `n goeie idee om te gaan hardloop, aangesien dit moeilik is om fisies aktief en bekommerd te wees. Kragtige aktiwiteit laat jou ook toe om endorfiene vry te stel, wat jou kalmeer en jou energie gee om die dag te spandeer.

2

Sit kruisbene en plaas jou arms aan jou kante om jou liggaam te ontspan. Sodra die liggaam ontspanne is, beskou die brein dit as `n teken dat jy nie in gevaar is nie. Dit laat die ontspannings proses toe.

3

Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Die asem dien as `n meganisme van interne ontspanning. As jy op jou asemhaling konsentreer, sal jy sien as jy baie vinnig asemhaal. As dit so is, vertraag dit deur diep in te asem en heeltemal uit te asem.

4

Konsentreer op wat jy in die oomblik voel en laat jouself vrede voel. Gee aandag aan wat tydens meditasie in jou gebeur. As jy angstig voel, herhaal die woord "kalm". Jy kan `n ander woord of selfs `n geluid kies, solank as wat dit jou kalmeer.

5

Staan stadig. Om jou dag te hervat, maak jou oë bietjie vir bietjie oop, sit stil vir `n oomblik en staan ​​dan op. Strek indien nodig en laat die plek ontspanne voel en in volle vrede. Om die dag kalm te hervat, sal jou verhoed om angstig te voel en daarom moet jy weer bekommer.