Hoe om jou gesig uit te oefen

Ons weet almal hoe belangrik dit is om ons liggaam in die vorm te hou en `n gereelde oefenroetine te handhaaf. Het jy egter geweet dat jy ook jou oë kan oefen? Oogoefeninge is ontwerp om die spiere van die oë te versterk, die fokus en beweging van die oë te verbeter en die middelpunt van jou brein te stimuleer. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat oogoefeninge jou sig verbeter nie, kan dit jou help om bestaande oogprobleme teen te werk wat jy mag hê en jou huidige vlak van visie te handhaaf.

conținut

Stappe
Deel 1berei jou oë voor vir die oefeninge
Deel 2oefen jou oë
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Berei jou oë voor vir die oefeninge

Praat met jou oogdokter oor oogoefeninge. Daar is geen duidelike wetenskaplike bewyse om te wys dat oogoefeninge sig verbeter nie. Daarom, voordat jy oogoefeninge probeer doen, is dit `n goeie idee om `n professionele oogeksamen deur jou oogdokter te doen. Jou oogdokter kan jou vertel as jy enige oogprobleme het. Voordat jy hierdie oefeninge probeer, moet jy jou oogdokter vra of hulle jou oë in die besonder sal baat.

Hou in gedagte dat oogoefeninge nie oogprobleme sal genees of oplos nie, soos miopie, presbyopie (onvermoë om die fokus van ver na naby) of astigmatisme (versteurde visie as gevolg van die vorm van die kornea) te verander. Die meeste oogdokters is skepties oor oogoefeninge wat hulle beweer kan help om van jou bril ontslae te raak.
Jy sal nie enige skade ly as jy hierdie oogoefeninge probeer doen nie, as jy nie `n toestand in jou oë het wat vererger word deur langdurige gebruik daarvan nie. As u egter ernstige oogtoestande soos katarakte, blindheid in een of albei oë, of `n korneale besering het, moet u hierdie oefeninge nie doen nie.

Plaas die palms van jou hande oor jou oë. As jy dit doen, verminder die stimuli van jou oë en jou brein. As jy jou oë toemaak en ligte druk op hulle toepas, sal die traanfilm in jou oë eweredig uitbrei en dit ontspan.

Sit gemaklik in `n stoel. Vryf jou hande totdat hulle warm is.

Maak jou oë toe en bedek dit liggies met jou hande. Vermy die druk van jou oogbolletjies. Jy moet nie jou neus bedek om seker te maak dat jy genoeg ventilasie tydens die prosedure het nie.

Maak seker dat die lig nie jou oë binnekom deur die gapings tussen jou vingers of die rande van jou palms en jou neus nie. Die lig sal jou oë stimuleer in plaas daarvan om hulle te ontspan en sal die ontspannings proses belemmer. Stel jou `n diep duisternis voor en fokus daarop.

Asem diep en stadig as jy aan `n gerusstellende toneel dink, soos `n leë strand, `n duidelike meer of `n kalm berg. Sodra jy niks anders as duisternis sien nie, verwyder die palms uit jou oë.

Herhaal die proses vir 3 minute of meer.

Masseer jou oë. Dit sal help om die bloedsomloop rondom jou oë en jou gesig te verbeter en voor te berei vir oefening.

Dien `n warm en koue kompres toe. Week `n handdoek in warm water en `n handdoek in koue water. Plaas die warm handdoek op jou gesig, maak seker dat dit jou wenkbroue, ooglede en wange bedek. Na drie minute, verwyder die warm handdoek en plaas die koue handdoek op jou gesig. Wissel tussen die twee handdoeke as jy wil, maak seker dat jy klaar is met die verkoue. Alternatiewe temperature op jou gesig sal veroorsaak dat vasokonstriksie en vasodilasie, wat fisiologiese veranderinge is wat jou gesig en die vel rondom jou oë sal stimuleer.

Doen `n volle gesigsmassering. Week `n handdoek in warm water. Vryf jou nek, voorkop en wange met die handdoek. Gebruik dan jou vingerpunte om jou voorkop sag en sag te maak.

Maak `n ooglidmassering. Was jou hande goed. Sluit jou oë en masseer hulle met sirkelbewegings met die punte van jou vingers vir 1 tot 2 minute. Maak seker dat jy ligte druk op jou oë toepas wanneer jy hulle masseer. Die ligte druk sal help om jou oë te stimuleer.

Deel 2
Oefen jou oë

Versterk jou oë deur nader en ver te fokus. Hierdie oefening sal die spiere van u oë versterk en u help om u huidige vlak van visie te handhaaf.

Sit in `n stoel of staan voor `n leë muur. Plaas jou duim ongeveer 25 cm voor jou gesig en fokus dit. U kan ook fokus op `n voorwerp wat tussen 10 en 15 sekondes tussen 1,5 en 3 meter (5 tot 10 voet) is.
Dan fokus op `n voorwerp wat tussen 3 en 6 meter (10 tot 20 voet) weg is sonder om jou kop te beweeg. Fokus die voorwerp vir 10 tot 15 sekondes.
Na 10 tot 15 sekondes, fokus weer op jou duim. Oefen hierdie proses 5 keer.

Oefen soom met jou oë. Dit is `n goeie oefening vir die oë, aangesien jy voortdurend moet aanpas hoe goed jy `n voorwerp op sekere afstande kan fokus.

Sit in `n gemaklike posisie.

Brei jou arm uit met jou duim in die hitchhiking posisie (duim omhoog).

Fokus jou duim. Maak dit dan toe sonder om fokus te verloor totdat dit ongeveer 7,5 cm voor jou gesig is.

Beweeg jou duim weer weg totdat jou arm heeltemal verleng is.

Herhaal hierdie oefening drie keer, een keer per week.

Jy kan ook hierdie oefening oefen deur `n potlood voor jou te hou met jou arm verleng. Draai dan jou arm stadig in die rigting van jou neus. Volg die potlood met jou oë totdat jy nie meer daarop kan fokus nie.

Maak die figuur van nommer 8 met jou oë. Dit is `n goeie oefening om die fisiese beweging van die oë te beheer.

Stel jou voor `n reuse figuur van nommer 8 op die grond, sowat 3 meter voor jou.

Spoor die figuur 8 stadig met jou oë.

Trek dit in een rigting vir `n paar minute en verander dan die rigting vir nog `n paar minute.

Oefen die ritmiese oogbewegings. Hierdie bewegings kan jou help om jou oë en die koördinasie tussen hulle en jou hande te versterk.

Fokus op `n voorwerp en behou balans. Hierdie oefening sal jou help om jou brein se vermoë om met jou oë op `n voorwerp te fokus, te toets en jou balans en koördinasie te handhaaf. Staan voor `n heining, oop venster of iets anders met vertikale lyne wat `n eenvormige spasie tussen hulle het. Fokus op `n verre voorwerp aan die ander kant van die tralies. Ontspan jou liggaam en dra jou gewig van een voet na `n ander. Hou jou asemhaling ontspanne. Moenie vergeet om te knip terwyl u hierdie oefening doen nie. Gaan voort vir 2 tot 3 minute.

Oefen jou perifere visie. Hierdie oefening help jou om jou perifere visie te versterk. Konsentreer op `n voorwerp waarvan die afstand van die grond af is. Balanseer jouself soos in die vorige oefening. Hou jou oë op dieselfde voorwerp met jou perifere visie om jou omgewing in ag te neem terwyl jy swaai. Gaan voort vir 2 tot 3 minute.

Doen rigtingsoogoefeninge. Om jou oë in verskillende rigtings te beweeg, is `n goeie manier om jou oë te oefen.

Staan op of sit reguit op. Sien uit. Sonder om jou kop te beweeg, kyk na links. Konsentreer op wat jy sien. Kyk dan regs. Beweeg jou oë van kant tot kant nog 5 keer. Herhaal hierdie prosedure 3 keer.

Sonder om jou kop te beweeg, kyk af. Konsentreer op wat jy sien. Kyk dan op. Konsentreer op wat jy sien. Herhaal hierdie prosedure 3 keer.

Sonder om jou kop te beweeg, sien uit. Kyk dan af en na links. Fokus op wat jy sien. Skuif dan jou skuins skuins en kyk regs. Fokus op wat jy sien. Herhaal hierdie oefening 5 keer. Dan, kyk vorentoe en doen dieselfde oefening, kyk af en na regs, en dan op en na links. Herhaal hierdie siklus 3 keer.

Voltooi jou oefeninge plaas die handpalms oor jou oë. Altyd klaar met hierdie om jou oë te verslap ná `n intense oefensessie.

Jy kan ook jou oefensessie voltooi deur bloot jou oë toe te hou en dit vir `n paar minute in `n donker en stille kamer te hou. Laat hulle afkoel en rus.