Hoe om maculêre degenerasie te voorkom

Hou op met rook As jy `n sigaret rook, bloot jy jou retinas aan tabakstoksiene. Trouens, rook sigarette verdubbel die kanse om maculêre degenerasie te ontwikkel.

Beskerm jou oë van die son Oormatige blootstelling aan UV-strale of sonlig is `n baie belangrike risikofaktor vir makulêre degenerasie. Die beste manier om jou kanse om hierdie siekte te ontwikkel, is om jou oë te beskerm teen die son. Dra sonbrille wat u beskerm teen UV-strale. As jy nie `n sonbril het nie, dra `n hoed sodat jou oë onder jou skaduwee is totdat jy sonbrille kan koop.

Maak jou dieet so gesond as moontlik om die risiko van die ontwikkeling van visieprobleme te verminder. Vetsug is een van die belangrikste risikofaktore vir makulêre degenerasie. Jy moet klein porsies by elke ete eet en jou inname van hoë-kalorie-voedsel beperk. U moet fokus op die eet van gesonde, laevetvoedsel, soos vrugte, groente, maer proteïene soos vis- en heelgraanprodukte. Sommige van die kosse met die meeste kalorieë is:

Eet kosse ryk aan vitamien C. Vitamien C is een van die sterkste voedingstowwe om sig te versterk. Vitamien C word ook as `n antioksidant beskou, wat beteken dat dit oogskade help veg. Probeer ten minste `n halwe koppie kos wat ryk is aan vitamien C een keer per dag eet. Kosse wat die hoogste hoeveelheid vitamien C bevat, sluit in:

Eet kosse ryk aan vitamien B. Vitamien B is wat verband hou met gesondheid van die oog, veral wanneer dit gekombineer met foliensuur aanvullings, soos hierdie kombinasie is bekend dat die kanse van die ontwikkeling makulêre degenerasie wat verband hou met die ouderdom verminder. Jy kan vitamien B aanvullings neem of jy kan die volgende eet:

Maak ruimte vir vitamien A en E in jou dieet. Vitamiene A en E werk met vitamien C om jou oë te beskerm en sterker te maak. Eet baie kosse vol vitamien E en ten minste `n porsie kos wat ryk is aan vitamien A elke dag.

Verhoog jou sinkopname. `N Studie wat deur die Nasionale Ooginstituut uitgevoer is, het die belangrike rol van sink in die gesondheid en funksionering van die oë getoon. Daar is hoë vlakke sink in die retinas omdat dit die ensieme van die oë help verbeter. Jy kan sink in verskillende kosse of sink aanvullings vind. Voedsel wat ryk is aan sink, sluit in:

Moedig die sterkte van jou retina aan deur voedsel wat luteïen en zeaxantien bevat, te eet. Hierdie twee voedingstowwe help om die lens en retina te versterk deur die skadelike lig te absorbeer wat maculadegenerasie kan veroorsaak. Die twee etes met die hoogste vlakke van luteïen en zeaxantien is spinasie en kale.

Voeg voedsel by wat jou omega-3 bevat. Omega-3 is `n noodsaaklike vetsuur wat help voorkom dat jou oë ontsteek word. Dit speel ook `n baie belangrike rol in die gesondheid van jou retina deur jou selle in goeie toestand te hou. As jy nie genoeg omega-3 het nie, verswak jou oë, wat visuele tekorte kan veroorsaak. Kosse wat omega-3 bevat, sluit in:

Kry baie oefening. Oefening help jou verminder jou kanse om vetsugtig te word - vetsug kan lei tot makulêre degenerasie. Jy moet probeer om ten minste 30 minute, drie keer per week, te oefen. Oefening kan beteken loop, hardloop, klim, swem (die lug is die limiet solank jy jou liggaam beweeg en kalorieë verbrand).

Bedek jou oë met jou handpalms. Soms het jou oë net `n rus nodig. Plaas die palms van jou hande met die vingers op jou voorkop en die basis van jou handpalm op jou wangbene. Deur dit te doen, sal dit help om stres om die oë te verlig en vrylik te knipperen, aangesien jy nie op iets voor jou sal fokus nie.

Verhoog die buigsaamheid van jou oë deur `n agt te teken. Stel jou voor `n baie groot agt voor jou. Sodra jy dit verbeel, begin dit met jou oë te spoor. Deur dit te doen, sal jy jou oogspiere versterk en jou oë `n pouse gee om dieselfde ding vir `n paar minute te sien. Traceer die figuur ongeveer vyf keer.

Oefen konsentreer op dinge wat op verskillende afstande van jou is. Dit is belangrik dat jy die vermoë van jou oë handhaaf om te fokus op voorwerpe wat naby en ver weg is. Om dit te doen, sit iewers wat gemaklik is. As jy eers gaan sit, hou jou duim voor jou gesig op (25 cm) 10 duim van jou oë. Konsentreer daarop vir vyf minute, beweeg dan jou oë om vir vyf sekondes op iets 6m (20 voet) van jou af te fokus. Herhaal hierdie proses om te help om die totale sterkte van die oë te stimuleer.

Gebruik jou duim om jou oë te help oefen `benaderings`. Noudat jy die fokus beoefen het, kan jy probeer om in te oefen om die spiere van jou oë en jou visie te strek en te versterk. Hou jou duim vas met jou arm so ver as jy kan. Konsentreer op die duim vir `n paar sekondes en bring dit dan stadig aan jou gesig op `n stadig maar stewige manier tot dit 7.6 cm (3 duim) van jou oë is. Draai dit dan weer weg, hou jou oë heeltyd op jou duim gekonsentreer.

Neem inspuitings om te voorkom dat makulêre degenerasie vorder. Hierdie medisyne word direk in die oog ingespuit. Alhoewel dit klink, kan hulle voorkom dat makulêre degenerasie groter visieverlies veroorsaak. Dit is omdat die dwelms die groei van meer bloedvate in jou retina stop.