Hoe om te sien in die donker

Of jy `n geheime basis met die ander ninjas om middernag wil infiltreer of sommer net veilig op donker spore ry. Om jou nagvis te verbeter, is `n kwessie van opleiding, handhawing van goeie gesondheidspraktyke en die beskerming van jou oë teen skade.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Verbeter jou vermoë om in die donker te sien

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 1

Gebruik die stokke Dit neem ongeveer 30 tot 45 minute vir die swabs om aan te pas by `n verandering in die hoeveelheid lig rondom jou. Die swabs kan slegs in swart en wit sien en het `n swak resolusie, maar is baie sensitief in nagvissituasies.

Fotopigmente is chemikalieë wat in beide stokke en kegels gevind word wat sensitief is vir lig en omskep wat jy sien in `n taal wat jou brein kan verstaan. Rhodopsin is `n fotopigment wat in die stokke gevind word en is noodsaaklik vir nagvisie.
Jou vermoë om aan te pas by die donker hang af van dinge wat buite jou beheer kan wees, soos jou ouderdom, vorige beserings of skade aan die oog en enige bestaande oogprobleme.
Om in die donker te sien, moet jy verstaan wat nodig is om die gebruik van die swabs te verbeter en jou oë te manipuleer om vinniger aan te pas by `n skielike verandering in die lig.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 2

Dra glase of bril geverf rooi. Die swabs herken nie die rooi kleur nie, dus dra `n bril wat 20 tot 30 minute rooi geverf is voordat jy `n donker gebied binnegaan, sodat jy jou beweging vinniger rondom jou kan opspoor.

Deur alles in die sigbare spektrum te sluit behalwe rooi, sal die bril die stokke toelaat om aan te pas by die "duisternis" van `n tipe voordat dit uitgaan.

Dit is `n algemene truuk wat deur vlieëniers gebruik word wanneer hulle nie die tyd het om in volle duisternis te sit nie en daaraan te pas voordat hulle snags vlieg.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 3

Vermy om direk na enige ligbron te kyk. Die ligbronne sal jou leerlinge dwing om jou nagvisie te kontrakteer.

Die leerling funksioneer as die opening van `n kamera, word kleiner of groter, afhangende van die hoeveelheid lig wat die oog binnedring. Hoe meer lig daar is, hoe kleiner word die leerling. In lae lig situasies brei die leerling uit om soveel moontlik lig in te laat.

Deur direk na `n ligbron te kyk, verleng jy die hoeveelheid tyd wat dit vir jou oë sal neem om in lae lig aan te pas of reg te stel.

As jy nie kan verhoed dat jy na `n ligbron kyk nie, bedek of maak `n oog of lyk veilig weg totdat dit verbygaan.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 4

Verbeter jou nagvis terwyl jy bestuur. Neem aksie voordat jy die motor betree om jou visie te verbeter wanneer jy snags ry.

Soos hierbo genoem, probeer om te verhoed dat u direk na `n naderende ligbron kyk. As iemand by `n hoek kom met die padligte aan, sal die beskerming van `n oog jou verhoed om `n blinde blindheid in albei oë te hê, sodat jy makliker terug na die donker kan aanpas.

Kyk na die wit lyn regs maar aan jou kant van die baan. Dit laat jou toe om `n veilige pad te hou, die beweging rondom jou met jou perifere visie te sien en om voort te gaan om direk na iemand se verkeersligte te kyk.

Dim die dashboard ligte tot `n lae maar veilige vlak om jou sig te help terwyl jy aand ry. Gebruik ook die naginstellings van jou spieël. Dit help om die weerkaatsing van die voertuie agter jou te verminder.

Maak jou kopligte, ruitveërs en voorruit gereeld skoon. Die kolle op die voorruit word bronne van refleksie wanneer jy in die nag ry.

Doen gereelde instandhouding op u motor wat aanpassings aan die kopligte en die mislig insluit. Selfs een of twee grade van verskil kan verhoed dat jou ligte visuele probleme vir ander bestuurders veroorsaak.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 5

Laat jou oë natuurlik tot die duisternis verander. Die beste manier om in die donker te sien, is om jou langsaam te laat klim deur 20 tot 30 minute in totale duisternis te ontspan.

Om gouer aan die donker aan te pas, dra `n oogmasker of maak jou oë toe of bedek om hulle aan te pas om `n donker gebied te betree.

Probeer `n oogopslag met `n seerower-styl. Deur `n oog van lig vir 20 tot 30 minute te beskerm, kan jy `n donker gebied betree met die oog wat alreeds gewoond is aan duisternis.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 6

Gebruik jou perifere visie. Jou oë het natuurlike blinde kolle en navigeer deur `n gebied in die donker kan probleme veroorsaak as jy jou oë probeer fokus.

Probeer jou blik aan die een kant van enige voorwerp wat jy dink daar is, of fokus dit in `n effens buite-sentrum posisie in die rigting wat jy gaan as jy vorentoe beweeg in `n donker gebied. Dit laat jou perifere visie die beweging en vorm van voorwerpe baie beter opspoor as as jy direk na iets probeer kyk.

Deur jou perifere visie te gebruik, behels meer swabs, wat die sleutel is om deur `n donker gebied te navigeer, vorms te identifiseer en beweging te detecteer.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 7

Draai om silhoeëtte te skep en soek kontraste. Onthou: die stokke sien nie kleur of detail nie en is jou gidse in die donker.

Die naghemel bied `n bron van lig. Deur jouself so laag as moontlik te plaas, bied die lig van die naghemel of van `n venster genoeg kontras om die stokke in jou oë te help om hul werk makliker te doen.

In sommige vorms van vechtkunstenopleiding word studente dikwels opdrag gegee om so laag as moontlik te bly, deur die lug te gebruik om voorwerpe en teenstanders wat `n silhoeët skep, te verlig.

Terwyl die stokke in jou oë baie meer sensitief is vir lig as die keëltjies, kan hulle net tussen swart en wit diskrimineer en lae kwaliteit beelde bied deur hulle te kontrasteer met die ligbron wat agter die voorwerpe beskikbaar is.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 8

Masseer jou oë liggies. Maak jou oë styf en gebruik die handpalms om ligte druk op jou oë toe te pas.

Na ongeveer 5 tot 10 sekondes massage word die normale duisternis vir `n paar sekondes wit. Wanneer die wit verdwyn en die duisternis terugkom, maak jou oë oop en jou gesig sal beter wees in die donker.

Gerapporteer, spesiale kragte gebruik `n soortgelyke metode om hul oë styf toe te maak vir 5 tot 10 sekondes nadat hulle in `n donker gebied was. Wetenskap het nie die effektiwiteit van hierdie tegniek bewys nie, maar dit kan vir sommige mense nuttig wees.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 9

Gebruik al jou sintuie om te "sien". Maak seker jy beweeg veilig as jy gaan probeer om dit te doen voordat jou oë aangepas is in die duisternis.

Hou albei voete op die grond, steek jou arms uit en beweeg stadig. Luister om te sien of jy veranderinge in die klank opspoor wat `n deur, gang of venster kan aandui. Maak seker dat jy jou arms en hande beweeg om te verhoed dat jy `n boom of die rand van `n oop deur slaan.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 10

Oorweeg dit om te sien met klank. Navorsing wat met blindes werk, ontwikkel steeds, maar is belowend. Tans ontwikkel hulle die vermoë om kliek met die tong te maak, genaamd "flash sonar", wat soortgelyk is aan die sonar wat deur vlermuise gebruik word.

By gebruik die sonarflits, Mense kan op `n buitengewone manier voorwerpe voor hulle plaas. Byvoorbeeld, een persoon het hierdie metode gedemonstreer met behulp van druk wat met sy tong gemaak is om die ruimte voor hom te skandeer totdat hy `n pot kon kry wat `n ander persoon gehad het. Met `n paar kliek kon hy die tipe en kontoer van die deksel van die pot identifiseer.

Nog `n persoon beskou as `n kenner in die flits sonar kan `n bergfiets ry deur moeilike terrein en `n hindernisbaan navigeer sonder om `n voorval te gebruik.

Die kenners van die flash sonar bevestig dat dit `n vaardigheid is wat enigiemand kan ontwikkel.

Deel 2

Beskerm en versterk sig

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 11

Dra sonbrille gedurende die dag. `N paar uur blootstelling aan helder sonlig en ultraviolet straling kan jou vermoë om aan te pas by die duisternis verminder.

Blootstelling gedurende die dag tot helder sonlig sonder om sonbrille te dra, kan veroorsaak dat jou donker aanpassing vertraag word met ongeveer 10 minute vir elke 2 tot 3 uur blootstelling aan helder sonlig.
Benewens hierdie vertraging in die aanpassing aan die duisternis, word die mate van nagvisie ook verminder. Byvoorbeeld, 10 opeenvolgende dae van blootstelling aan helder sonlig sonder beskermende bril, kan jou nagvisie tot 50% verminder.
Met verloop van tyd keer die stokke, keëls en fotopigmente terug na die beginpunt. Elke persoon verskil van die tydsduur waarmee dit hulle kan beïnvloed.
Ons beveel sonbrille aan met neutrale grys lense wat 15% sigbare lig oordra.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 12

Verlaag die helderheid van jou rekenaarskerm. As jy gedurende die nag werk, is dit beter om die lig van jou rekenaar so laag as moontlik te hou.

As jy direk na `n blink rekenaarskerm kyk terwyl die res van jou kamer heeltemal donker is, sal dit jou nagvisie aansienlik verminder. Dit is `n maklike en vinnige truuk om beter te sien in die nag.

Daar is `n paar sagteware programme beskikbaar wat die helderheid van jou skerm aanpas op grond van die tyd van die dag.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 13

Laat jou oë gereeld ontspan. Neem gereelde breek om op `n skerm te fokus, lees iets gedruk of fokus vir ander dinge aandagtig op vir `n lang tydperk.

Rus jou oë dikwels. Vir elke 20 minute van intense werk, veral na `n rekenaarskerm, kyk af en kyk na die afstand vir 20 sekondes. Dit gee jou oë die geleentheid om te herfokus.

Vir elke twee ure van konstante fokus op `n rekenaarskerm of iets anders wat vereis dat jy hard kyk, rus jou oë vir 15 minute.

Beskerm jou oë van moegheid deur kort lote vir 5 tot 10 minute gedurende die dag te neem. Maak jou oë sag en masseer hulle saggies. Jy moet nie regtig aan die slaap raak om jou oë te rus nie.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 14

Versterk jou perifere visie. Die gebruik van jou perifere visie is noodsaaklik om jou vermoë om te sien in lae lig situasies te verbeter.

Jou perifere visie (wat jy uit die hoek van jou oog sien) moet meestal met beweging gebruik word deur die swabs in jou oog te gebruik.

Verbetering van jou perifere visie is `n effektiewe manier om beter te sien in lae lig.

Alhoewel dit baie oefening vir die meeste mense verg, kan jy leer om jou perifere visie uit te oefen om jou oë in lae lig te versterk.

Oefen jou oë Om jou visie te verbeter, insluitende jou perifere visie, is dit noodsaaklik om jou vermoë om in die donker te sien, te verbeter.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 15

Probeer `n oefening wat in sportopleiding gebruik word. Versterking van perifere visie is belangrik in baie situasies, insluitend atletiek.

Hierdie oefening word gedoen met `n gereelde volkleurige strooi. Trek `n swart lyn om die middel van die strooi.

Met die hulp van `n maat staan 30 tot 60 cm van die strooi wat in elke hand gewapen is met `n tandestokkie. Jou maat moet die strooi horisontaal hou.

Terwyl jy na die swart lyn kyk, let op die eindes van die strooi met jou perifere visie.

Fokus net op die swart lyn. Probeer om die tandestokkies aan die kant van die strooi aan elke kant te plaas sonder om weg te kyk van die swart lyn.

Sodra dit vir jou maklik is, probeer om twee aangewese strooitjies te gebruik om die oefening moeiliker te maak.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 16

Gee aandag aan jou perifere visie. `N ander manier om jou perifere visie vir lae lig situasies te verbeter, is om daarop te fokus en dit gedurende normale daglig te gebruik.

Sit stil, maar verkieslik buite waar daar baie nuwe dinge is om te sien. Fokus op een ding reg voor jou.

Maak `n mentale lys van alles wat jy rondom jou kan sien, beweegend en staties, sonder om weg te kyk van die sentrale voorwerp. Ontspan jou gesig en kyk rond om te sien wat jy oor die hoof gesien het. Maak `n verstandige kennis van die algemene afstand vanaf die sentrum waarheen jy dinge rondom jou kan identifiseer.

Probeer weer in `n ander gebied en kyk of jy die algemene afstand vanaf die sentrum kan uitbrei waarheen jy dinge rondom jou kan identifiseer.

Deel 3

Pas jou dieet aan

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 17

Neem bosbes Bosbes is `n plant wat gebruik word om verskillende tipes medisyne te maak.

Navorsing oor bosbes het bepaal dat dit moontlik effektief is vir oogprobleme wat die retina betref.
Die mees belowende navorsing ondersteun die gebruik van bosbes in situasies waar veranderinge in die retina verband hou met mediese probleme soos diabetes en hoë bloeddruk.
Bosbes is hersien om gebruik te word om naggesig te verbeter. Die resultate van die ondersoek is teenstrydig. Sommige bewyse dui daarop dat bosbes `n paar voordele kan bied om nagvis te verbeter, maar ander navorsing ondersteun nie hierdie bevindinge nie.
Die jongste beoordeling dui daarop dat bosbes "waarskynlik ondoeltreffend is" om nagvis te verbeter.
Bosbes is nie maklik in sy rou vorm nie, maar is beskikbaar as `n uittreksel of as `n marmelade. Volg die instruksies op die verpakking om te bepaal hoeveel u per dag moet verbruik.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 18

Verbruik meer vitamien A. Een van die eerste simptome van vitamien A-tekort is nagblindheid.

In Antieke Egipte is ontdek dat nagblindheid genees kan word deur lewer te lewer, en later is gevind dat dit `n bron is wat ryk is aan vitamien A.

Lae vlakke van vitamien A kan ook veroorsaak dat die kornea te baie droog te word, wat veroorsaak dat vertroebel in die voorkant van die oog, korneale maagsere en visie verlies en retinale skade en probleme met die konjunktiva.

Wortels, broccoli, squash, spanspek, vis, lewer, versterkte graan, suiwelprodukte, kale, bosbessies en appelkose is uitstekende bronne van vitamien A.

Terwyl die verhoging van jou inname van kosse wat ryk is aan vitamien A, nuttig kan wees, het navorsing in hierdie gebied aan die lig gebring dat, in die geval van vitamien A, aanvullings bied hoër vlakke as toenemende dieetbronne, benewens die verbruik oormatige versterk nie die oë nie.

Vitamien A aanvullings is beskikbaar in orale dosisse, soos tablette of kapsules, en word ook in mcg-vermoëns of in eenhede verkoop. Die gemiddelde dosis vitamien A wat aanbeveel word vir `n volwassene in mcg is tussen 800 en 1000 mcg per dag. In eenhede is die dosis bereik tussen 2.600 en 3.300 eenhede wat daagliks verbruik word.

Die rhodopsienproteïen wat in die oog gevind word, ontbind na retinaledehid en opsien wanneer dit aan lig en hervorming blootgestel word wanneer dit weer in die donker is. `N ernstige gebrek aan vitamien A in die dieet kan lei tot nagblindheid, maar `n oormaat vitamien A sal jou nie help om beter as normaal te sien nie.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 19

Verhoog jou verbruik van blaargroentes en donkergroen groente. Die grootste voordeel van dieetbronne om nagvisie te verbeter (en eintlik jou algemene siening) kom van die fokus op die groente wat jy eet.

Kos soos kale, spinasie en voerkool is vol nutriënte wat jou oë beskerm deur spesifieke golflengtes van die lig te filter wat jou retina daadwerklik kan beskadig.

Hierdie kosse kan ook werk om jou oë te beskerm teen sommige degeneratiewe prosesse, soos makulêre degenerasie wat geassosieer word met veroudering.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 20

Eet meer gesonde vette. Spesifiek, eet meer kosse wat omega 3 vetsure bevat.

Die omega 3-vetsure wat voorkom in vis, veral olierige tipes vis soos salm en tuna, boerenkool, groente-olies, neute (veral neute, lijnzaad en vlassaadolie ) en blaargroentes.

Omega 3-vetsure veg maculêre degenerasie en bevorder algemene ooggesondheid en goeie sig, sowel as die droë oog te beveg.

In een studie het pasiënte wat een keer per week olierige vis geëet het, die helfte van die risiko gehad om neovaskulêre makulêre degenerasie te ontwikkel in vergelyking met pasiënte wat dit nie gedoen het nie. Op die langtermyn, oor `n tydperk van ongeveer 12 jaar, is die risiko steeds baie laer met `n hoër vlak van omega 3-vetsure.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 21

Bly goed gehidreer. Die oppervlak van die oog is 98% water. Droë oë het probleme om te sien in die nag en is gekoppel aan algemene dehidrasie.

Om genoeg water te drink is noodsaaklik vir goeie algemene gesondheid. Die direkte verband tussen vloeistofinname en visieverbetering is egter omstrede.

Sommige oogkenners argumenteer dat sekere omstandighede wat jou hidrasievlak negatief beïnvloed, `n afname in die kwaliteit van sig en die algemene gesondheid van die oë veroorsaak.

Byvoorbeeld, blootstelling aan klimate van hoë temperature en lae humiditeit of intense sonlig kan veroorsaak dat die basale laag trane dehidreer, wat `n negatiewe impak op die sig veroorsaak.

Volg die aanbevole dieetriglyne vir waterverbruik, wat elke dag op 1,8 liter (64 ounces) fokus, afhangende van jou werksituasie en omgewingsfaktore, om die gesondheid van jou oë te handhaaf.

Deel 4

Soek mediese sorg

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 22

Besoek jou oogdokter Om jou oë te bewaar in beide dag- en nagtoestande behels die besoek van `n oogarts of optometrist. Die meeste oogdokters stel jaarlikse aanstellings voor om seker te maak dat jou visie nie beduidend verander het nie.

As jy nie goed sien in natuurlike lig nie, sal jy ook nie snags goed sien nie. Beplan `n afspraak en praat met jou dokter oor jou naggesig.
Maak seker dat die korrekte lens wat u gebruik, voldoen aan u huidige behoeftes. Jou sig verander natuurlik oor tyd en die voorskrif vir jou lense kan jou nodig hê om dit op te dateer.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 23

Hou jou oë klam. Werk saam met u dokter om seker te maak dat u enige probleme met droë oë aanspreek.

Gesonde, vogtige en ontspanne oë sien baie meer effektief in daglig en snags, terwyl moeg, droë oë probleme met beweging in lae lig ervaar.

Behandel jou oë goed deur hulle klam en rustig te hou. Dit blink dikwels, veral as jy gereeld op `n skerm gefokus word, soos `n rekenaar, `n skootrekenaar, `n leser of `n televisie.

As u probleme met droë oë het, gebruik druppels sout sonder voorskrif gereeld om rooi te bestry en voldoende vog te verskaf, of praat met u oogdokter oor die gebruik van oogvoorskrifprodukte wat droë oogprobleme behandel.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 24

Praat met jou dokter oor enige spesifieke probleme. In baie roetine-eksamens mag die dokter jou nie vrae stel oor nagvisie nie.

Maak seker dat u enige probleme wat u met nagvisse ervaar, beskryf. Alhoewel baie visuele veranderinge verband hou met `n natuurlike verswakking met ouderdom, kan sommige gevalle gekoppel word aan `n onderliggende mediese probleem wat bydra tot visuele verandering.

Voorbeelde van siektes en probleme wat visuele veranderinge veroorsaak, sluit in katarakte, makulêre degenerasie, astigmatisme, gloukoom, presbyopie, miopie en hipertopie.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 25

Oorweeg `n onderliggende mediese rede vir jou visuele veranderinge. Maak `n afspraak met jou gereelde dokter om moontlike mediese oorsake te evalueer. Sommige mediese probleme en medikasie kan bydra tot visieprobleme.

Enkele voorbeelde van mediese probleme wat kan bydra tot visuele veranderinge sluit in diabetes, migraine, infeksies, gloukoom, beroerte, skielike veranderinge in bloeddruk of skielike trauma, soos `n kopbesering.

Prent getiteld Sien in die Donker Stap 26

Oorweeg jou medikasie. Benewens mediese probleme, is daar baie medisyne wat visuele probleme as deel van u newe-effekprofiel het.

Algemene voorbeelde van middels wat die oog kan beïnvloed sluit in spierverslappers soos Cyclobenzaprine, diuretika soos hidrochloortiasied en dwelms gebruik vir aanvalle, hoofpyn en buierigheid genoem Topiramate.

Moet nooit jou medikasie op jou eie verander nie. As u `n visuele verandering ondervind wat deur u medikasie veroorsaak kan word, praat met u dokter om u dosis te verander of kies `n alternatiewe agent wat net so goed vir u probleem kan werk sonder die ongewenste visuele veranderinge.

Wys meer ... (24)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante