Hoe om ontslae te raak van slegte gedagtes

Besin oor wat hierdie gedagte "sleg" maak. Wat pla jou oor hierdie gedagte? Hoekom kan jy nie ophou om aan hom te dink nie? Oor die algemeen, gevoelens van skuld, woede of onsekerheid oor die toekoms maak slegte gedagtes volhard. As jy dus reflekteer oor die rede waarom jy nie ophou om hierdie gedagte te hê nie, sal jy dit kan definieer en bepaal hoe jy die probleem kan oplos. Onder die gewone oorsake van hierdie gedagtes het ons die volgende:

Asem `n paar keer diep om jou gedagtes te stop. Dit is normaal om angs of senuweeagtigheid te voel wanneer ons verstand skielik `n slegte gedagte het - maar jy moet vermy dat jy jouself moet pla. Los wat jy 30 sekondes doen en gee 5 diep en lang asem. In plaas daarvan om irrasionele of ekstreme gevolgtrekkings te bereik, neem `n oomblik om die gedagte in die gesig te staar.

Besin oor waarom jy negatiewe of slegte gedagtes het. Nadat jy jou gedagtes gestop en gedink het oor hoekom jy ontsteld is, sal jy moet reflekteer oor die rede waarom die gedagte so negatief is. Sommige goeie vrae sluit die volgende in:

Leef die hede. Ons kan nie die toekoms of die verlede beheer nie, maar ons kan die gesig in die gesig staar. Deur dit te vergeet en projeksies of aannames te maak oor wat sal gebeur, ontstaan ​​baie slegte gedagtes. Byvoorbeeld, dit is waarskynlik dat jy sal sê dat môre se eksamen baie moeilik sal wees en dat dit `n feit is dat jy dit sal afkeur - maar hierdie slegte gedagte het nie `n basis in werklikheid nie. In plaas daarvan om `n manier te vind om die eksamen die nag makliker te maak, sal jy, nadat jy dit ontvang het, gedink het dit sal vreeslik wees. Moenie jou geskenk met jou aannames oor die toekoms verwoes nie.

Plaas jou gedagtes in `n konteks. Jou eerste reaksie op `n slegte gedagte sal dit oordoen: "Nog `n vrou het my seker nie my vrou is lief vir", "My baas het nie soos die aanbieding, sal groet", "Elkeen het `n mooi motor, moet ek `n mislukking te wees ", Ens. Hierdie gedagtes, behalwe dat dit te eenvoudig is, is dikwels verkeerd. Hou in gedagte dat die heelal nie om jou heen draai nie en dat basies `n groot deel van die probleme in jou lewe nie `n aansienlike uitwerking op jou geluk sal hê nie.

Ontspan jouself met iets spesifiek, wat jy weet maak jou gemaklik. Hou aan om na jou probleme te dink deur na iets wat jy ken en lief te hê. Jy kan jou gedagtes in `n konteks plaas as jy iets ervaar wat verband hou met goeie herinneringe. Dinge was nie altyd sleg nie, en hulle sal nie altyd in die toekoms wees nie.

Moenie probeer om jou gedagtes te ontsnap of jouself te dwing om hulle te vergeet nie. As jy vir jouself sê dat jy nie `n sekere gedagte moet hê nie, is dit soos om jou daaroor te laat dink. As jy al jou tyd spandeer en sê: "Hou aan om te dink oor skeiding", sal jy nie besef jy praat nog daaroor nie! U moet u gedagtes herlei of direk sleg dink. Aan die ander kant, sal jy net jou probleme uitbrei as jy `n bewuste poging doen om die gedagte te vergeet.

Streef daarna om nie aandag aan probleme te gee nie. Moenie slegte gedagtes beveg nie - plaas asem diep, aanvaar hulle en beweeg aan. Dit is moeilik om hierdie vaardigheid te leer, maar om dit te bemeester, is die beste manier om negatiewe gedagtes regdeur jou lewe te bestry. Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees dat jou eggenoot ontslaan word. As jy bekommerd is oor geld, moenie haastig wees en soek na maniere om iemand te blameer of dink oor wat jy kon gedoen het om die probleem te vermy nie. Identifiseer die probleem en moenie aandag gee nie. Dit sal terugkom, maar solank as wat jy dit doen, kan jy dieselfde strategie gebruik.

"Gooi jou probleme", letterlik. Dit sal dalk vreemd lyk, maar `n studie in die staat van Ohio het getoon dat mense wat af neer te skryf hul slegte gedagtes op papier en dan gooi hom `n beter self as beeld die papier te behou. As jy jou probleme uitdruk deur te skryf en jy ontslae raak van hulle op `n fisiese vlak, sal dit jou liggaam vertel dat dit tyd is om voort te gaan.

Praat oor jou slegte gedagtes met `n persoon wat jy vertrou. `N goeie manier om te ontleed wat `n gedagte so erg maak, is om dit te ontduik deur daaroor te praat. In die algemeen is dit ook nuttig om te besef dat denke nie so erg is as wat jy gedink het nie. Nadat jy jou angs met woorde uitgespreek het, kan jy waardevolle raad en die standpunt kry van `n persoon wat waarskynlik soortgelyke bekommernisse ervaar het. Baie psigiaters het ontdek dat jy van jou gedagtes ontslae kan raak deur net oor hulle te praat in `n gemaklike omgewing.

Vind maniere om in jou vrye tyd besig te hou. Die meeste slegte gedagtes ontstaan ​​as jy vrye tyd het, want in hierdie tyd kan jou brein dwaal sonder om af te lei. Soek maniere om nie te veel tyd alleen te spandeer nie, soos om `n oefenroetine te begin, `n kunsprojek te begin skryf of te doen of gemeenskapsdiens te doen.

Identifiseer die mense wat jou slegte gedagtes veroorsaak. Verhoudings is elemente wat, wanneer hulle ondersoek word, die grootste spanning en probleme op die sielkundige vlak oplewer. U sal waarskynlik probeer om (tevergeefs) te ontdek wat die ander persoon dink, as u vriend se voorneme was om u te beledig of as iemand agter u rug praat. Aan die ander kant, as jy `n vriend of vennoot het wat dikwels jou slegte gedagtes oorsprong het, sal jy nie skuldig wees nie. Ongeag die rede, mag hierdie verhouding nie gesond wees nie.

Los slegte gedagtes proaktief op. Maak `n lys van alles wat jy kan doen om jou slegte denke uit te skakel. Byvoorbeeld, as jy op enige oomblik omgee vir jou verhouding, vra jouself af wat jy kan doen om dinge gemakliker te maak. Maak `n afspraak vir `n afspraak, koop blomme vir jou maat, praat met haar en gaan saam met vriende om pret te hê op jou eie.

Vind `n vernuftige manier om jou negatiwiteit vry te stel. Daar is baie waardevolle maniere om jou negatiewe gedagtes te ondersoek en daarmee te begin. Jy kan skryf, ontspan, speel `n instrument of verf om jou gevoelens uit te druk. Hou in gedagte dat u vooroordele moet vermy, aangesien kuns u wil help om u gedagtes uit te druk, nie te kritiseer nie. Die ontwikkeling van `n projek kan `n goeie manier wees om jou slegte gedagtes vry te laat, selfs al wys jy dit nie aan enigiemand nie.

Moenie vergeet om te glimlag nie Daar is getoon dat ons chemikalieë in ons liggaam lig, wat ons meer gelukkig laat voel. Wys dus jou wit tande en druk jou geluk aan die wêreld. Ook sal jy verbaas wees om te sien hoe mense by jou glimlag. Die sosiale en chemiese versterking as geheel kan `n werklike verskil maak tussen `n gelukkige en gelukkige houding, en hou jou vas in slegte gedagtes.

As jy nie jou denke kan verander nie, gaan na `n professionele persoon. Jy moet dadelik `n geestesgesondheidspersoon sien as jy depressie, selfmoordtendense of chroniese pyn ervaar. Hierdie persoon is opgelei om jou te help om positiewe gedagtes te kry en sal jou ondersteun in jou leerproses.

Begin meditasie oefen. Daar is herhaaldelik gewys dat meditasie positiewe gedagtes en geestesgesondheid bevorder. Dit bestaan ​​uit die proses waardeur ons ons verstand skoonmaak en met ons gedagtes in vrede bly. Sit 10 tot 15 minute per dag om in vrede met jou gedagtes te bly. Konsentreer op jou asemhaling en laat jou gedagtes vryelik vloei. U sal mediteer vir `n groeiende tyd soos u vorder, en u slegte gedagtes sal van tyd tot tyd verdwyn.

Streef daarna om langtermyndoelwitte te bereik. Oor die algemeen het mense slegte gedagtes wanneer hulle hul toekoms voorstel, wat hulle beklemtoon en hulle onveilig maak. Skryf jou doelwitte en verdeel hulle dan in klein, redelike take wat jy maklik kan uitvoer. Vier as jy `n doelwit bereik en altyd jou finale doel in gedagte hou as jy probleme ondervind.

Bekyk die probleme met `n sin vir humor. Een van die beste maniere om duidelik en sinvol te bly, is om te lag by ongelukke en ongelukke. U kan negatiewe gebeure positief deur humor hervorm, sodat u ontslae raak van stres en bekommernis. Gelag sal jou toelaat om die perspektief wat jy soveel nodig het om jou gedagtes te gee, en dit sal jou makliker maak om slegte gedagtes te beheer.