Hoe moeg moeg word nadat jy suiker geëet het

As jy moeg voel nadat jy suiker geëet het, kan jy die vorm en die tyd wat jy soet kosse eet, verander sodat die liggaam die suiker beter verwerk. Jy kan soet kosse eet wat vet of proteïen bevat, of eet hulle net na die ete. As jy probeer om jou suiker inname te verminder, kan jy ook ophou moeg voel nadat jy `n koek, koek of koekies geëet het.

conținut

Stappe
Metode 1eet lekker kosse verstandig
Metode 2verminder suikerverbruik
Metode 3oorkom slaperigheid

stappe

Metode 1
Eet lekker kosse verstandig

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 14

Moenie by soetkosse byt nie. Dit is oulik om `n stukkie kaaskoek te eet, maar as jy die helfte van die tert eet, kan jy die volgende paar minute of ure baie slaperig voel. Probeer om die hoeveelheid suiker wat jy op een slag verbruik, te verminder. Byvoorbeeld, as die porsiegrootte tien bruinbere is, probeer om net een porsie te gebruik sonder om dit te oorskry.

Prent getiteld Wees `n moeilike ou Stap 10

Eet proteïen voor of saam met suiker. Jy kan `n bietjie proteïen eet voor of terwyl jy suiker eet om die newe-effekte van slaperigheid te neutraliseer. Kies nageregte wat proteïen bevat, soos kaaskoekies of grondboontjiebotterkosse. Jy kan ook neute of vleis eet voordat jy soete kosse eet.

Dit beteken nie dat jy `n proteïenpoeier kan saam met `n hele koek eet nie!

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 8

Eet vet saam met soet kos. Soms kan die suiker in die vrug jou moeg laat voel. Dit kan jou ook `n energie-oorlading gee, gevolg deur `n val. Jy kan vet en proteïen saam met die vrugte verbruik sodat die liggaam die suiker op `n meer effektiewe manier verwerk en die suiker in die bloed vermy. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik slaperig voel nadat jy `n vrugte-smoothie gedrink het, eet `n handvol amandels net voorheen.

Prent getiteld Stop Sweet Cravings Stap 13

Verander die suikeragtige snacks vir nageregte. Probeer om soetvoedsel alleen te vermy, omdat hulle die algemene soefheid kan veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy in die middel van die middag `n suiwer snack eet, in plaas daarvan om dit na `n maaltyd te eet, sal jy meer geneig wees om te ly aan ongunstige simptome soos lusteloosheid of slaperigheid. Probeer eerder om soetvoedsel na `n goed gebalanseerde ete te eet sodat die liggaam voldoende bloedsuikervlakke behou.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 7

Vermy drankies met suiker en kafeïen. Alhoewel `n suiwer koffie jou `n aanvanklike uitbarsting van energie kan gee, kan die kombinasie van kafeïen en suiker energievlakke verlaag, wat jou sal laat voel moeg en selfs dodelik. Probeer om koffie te vermy met suiker, koolzuurhoudende drankies en energie drankies. In plaas daarvan, drink geurige vonkelwater, ligte versoette tee of koffie net as jy `n dosis kafeïen benodig.

Metode 2
Verminder suikerverbruik

Beeld getiteld Verloor 12 pond in een maand Stap 12

Verminder die hoeveelheid suiker wat jy per dag verbruik. As jy gewoonlik aan die slaap raak nadat jy soete kos geëet het, kan dit beteken dat jy die frekwensie waarmee jy dit gebruik, moet verlaag. Probeer die aanbevole daaglikse hoeveelhede suiker volgens die dieetriglyne te verbruik. Die Verenigde State se Departement van Landbou beveel aan dat slegs 10% van die totale daaglikse kalorieë uit suiker moet kom. Byvoorbeeld, `n 2000-kalorie dieet moet nie meer as 200 kalorieë van suiker bevat nie.

Probeer suiwere drankies met water vervang.
Jy kan ook soet toebroodjies verander vir sommige vrugte wat min suiker bevat, soos bessies.

Prent getiteld Bereken jou sout inname Stap 6

Kyk na die bygevoegde suiker. Baie verwerkte voedsel bevat groot hoeveelhede suiker. Sommige kosse, soos slaaisous of jogurt, kan verrassende hoeveelhede toegevoegde suiker bevat, en sodoende jou beste pogings om jou inname te verminder, bederf. Lees die etikette sorgvuldig deur en kyk vir ekstra suikers, soos die volgende:

bruinsuiker

koring versoeter

mieliesiroop

dekstrose

fruktose

glukose

hoë fruktose mieliesiroop

heuning

laktose

moutstroop

maltose

melasse

rou suiker

saggarose

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 15

Raadpleeg die dokter. As jy baie moeg voel na die eet van soet kos, kan jy dalk `n onderliggende siekte hê. As u voortdurend sukkel om wakker te bly nadat u suiker verbruik het, maak `n afspraak met die dokter om sekere toetse te doen en te bepaal of u bloedsuikervlak normaal is. Ook kan dit jou help om sekere maniere te vind om suiker in die dieet te verminder.

Metode 3
Oorkom slaperigheid

Prent getiteld Vermy Gesamentlike skade as `n jong atleet Stap 4

Beweeg. As jy gewoonlik aan die slaap raak nadat jy soete kos geëet het, probeer om te oefen. `N ligte stap of gevorderde opleiding kan jou energie gee. Probeer `n kort lewenswandel rondom die gebou waar jy werk as die middagse snack jou dodelik laat voel.

Prent getiteld Stop Sweet Cravings Stap 2

Vermy die gebruik van bykomende suiker. As jy voel, wil jy dalk nog `n koekie eet of `n energiedrank drink om die energie vinnig te verhoog. Vermy dit, want jy sal net die suikervlak tot die maksimum styg en dan weer val, wat jou meer moeg kan laat.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 5

Drink `n glas water of `n koppie tee. Dehidrasie word dikwels vermom as suikerbehoefte. Voordat jy in die versoeking kom om iets soet te eet, drink `n groot glas water of `n koppie tee om te sien of hidrasie die drang kan versadig.

Laat sonlig in. Nog `n manier om die lomerigheid wat veroorsaak word deur suiker te oorbrug, is om uit te gaan. Sonlig kan jou warm maak en jou energie maak. As jy tyd in die son spandeer, sal jy `n addisionele hupstoot van vitamien D hê wat noodsaaklik is vir welsyn en algemene gesondheid.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante