Hoe om negatiewe gedagtes te beheer

Voel jy dat jy elke dag op die verkeerde kant van die bed opstaan? As jy sien dat negatiewe gedagtes jou lewe begin beheer, doen aksie voordat die stres jou oorlaai. Leer om negatiewe gedagtes te identifiseer en uit te skakel en vervang hulle dan met positiewe oefeninge. Nie net sal nuwe geleenthede aangebied word nie, maar jy sal ook die krag hê om jou bui, sowel as jou dag, te verander.

stappe

Neg.jpg" klas ="beeld ligkas">

Stop negatiewe denke dadelik. Sodra jy die negatiewe gedagte geïdentifiseer het, veg terug deur jouself iets positiefs te vertel. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "Ek het `n baie slegte oggend", probeer om iets soos te sê "Dit is môre moeilik, maar my dag sal verbeter". Hou jou gedagtes gefokus op die positiewe.

1. 1
2. As jy dit moeilik vind om dit te doen, hou hierdie truuk in gedagte: moenie vir jouself iets vertel wat jy nie aan iemand anders sal vertel nie. Onthou jouself dat jy positief moet bly en dit kan `n gewoonte word.
3. Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-3-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
   
   2
   Gee aandag aan jou woordeskat. Gebruik jy dikwels absolute terme? Byvoorbeeld, "Ek sal dit nooit kan doen nie" of "hierdie Ek kry dit altyd verkeerd". Absolute terme word dikwels oordrewe en laat geen ruimte vir verduideliking of begrip nie.
4. Jou woordeskat sluit in wat jy hardop vir ander praat, asook die manier waarop jy met jou praat, mondelings of geestelik.
5. Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-4-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
   
   3
   Verwyder te negatiewe woorde uit jou woordeskat. Ekstreme terme soos "verskriklike" of "ramp" Hulle moet nie toegepas word op geringe ongerief en ongerief nie. Die verlaging van die toon van jou taal kan jou help om na hierdie negatiewe ervarings vanuit `n gesonder perspektief te kyk. Vervang hierdie woorde met aanmoedigende gedagtes of lof.
6. Wanneer jy besef dat jy een van hierdie woorde gebruik, vervang dit dadelik in jou gedagtes met `n minder ekstreme term. "verskriklike" Dit kan omskep word in "ongelukkig" of "nie so goed soos ek verwag het nie". "ramp" Dit kan omskep word in "nadeel" of "uitdaging".
7. Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-5-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
   
   4
   Draai sleg in goed. Min situasies is heeltemal goed of heeltemal sleg. Om die goeie te vind in `n ongelukkige situasie, help om slegte ervarings minder hard te laat lyk. As jy negatief begin dink, stop onmiddellik en beskou `n positiewe aspek.
8. Verbeel jou byvoorbeeld dat jou rekenaar opgehou werk en jou gedwing het om `n interne komponent te vervang. Terwyl dit `n nadeel was, het die ervaring jou ook die geleentheid gegee om `n nuwe vaardigheid te leer of om `n bestaande vaardigheid te bevestig.

Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

2

Geniet jou dag Alhoewel jy baie besig kan wees, kan klein dinge jou geeste ophou en minder verstand gee om af te wyk in negatiewe gewoontes. Moenie dinge so ernstig opneem nie. Laat jouself toe om te ontspan, lag en glimlag. Maak gebruik van die geleenthede om te sosialiseer en omring met begrip en positiewe mense.

Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Oefen gesonde gewoontes. Negatiewe denke en stres versterk mekaar. Terwyl negatiewe denke stres kan veroorsaak, kan ander ongesonde lewensgewoontes bydra tot die probleem. Maak die moeite om vars en voedsame kos te eet waar moontlik, oefen gereeld en kry genoeg slaap.

Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Beheer jou omgewing Jy is nie hulpeloos voor jou gedagtes nie. As jy nie tevrede is met iets nie, verander dit. Om musiek te speel, klere aan te sit sodat jy nie te veel hitte of te koud is nie en die lig aan te pas, is `n paar maniere om jouself te versterk teen gevoelens van hulpeloosheid wat verband hou met stres.

Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-10-weergawe-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

5

Ontspan in die namiddag. Vind `n stil en gemaklike plek en maak jou tyd om te ontspan. Hersien jou dag geestelik en identifiseer vyf positiewe dinge wat jy ervaar het. Sê elke positiewe ding hardop of skryf dit neer in `n tydskrif.

Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-12-weergawe-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

2

Stel `n enkele afspraak. Dink dit sal wees soos `n tjek oor die toestand van jou gedagtes. U het geen verpligting om te bly as u baie ongemaklik voel nie en daar is geen reël wat sê dat u gereeld besoek moet word nie.

Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-13-weergawe-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Beskryf jou negatiewe gevoelens aan die berader. Onthou dat die terapie vertroulik en veilig is, sodat jy heeltemal eerlik kan wees. Hoe eerliker jy is met jou berader, hoe beter kan hy jou help.

Beheer-Negatief-Gedagtes-stap-14-weergawe-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Afsonderlike bykomende aanstellings indien nodig. As jy gemaklik voel met jou terapeut, skei een of twee ander afsprake. Onthou dat die werk met jou negatiewe gedagtes meer as een sessie sal neem.