Hoe om seksuele impulse te beheer

Die behoefte om seks te hê, is `n normale deel van die menslike natuur. Soms kan hierdie gevoelens egter met die daaglikse lewe en verhoudings inmeng, soms op `n baie skadelike manier. As jy maniere vind om jou seksuele impulse te beheer, kan dit jou help om jou lewensgehalte, jou verhoudings en jou produktiwiteit te verbeter. Jy kan leer om situasies wat seksuele impulse veroorsaak, te vermy. Jy kan met ander oor jou bekommernisse praat. Jy kan selfs professionele hulp vra as jy voel dat jou seksuele impulse jou lewe negatief beïnvloed.

conținut

Stappe
Metode 1vind onmiddellike oplossings
Metode 2vermy die snellers van hierdie situasies
Metode 3praat met ander mense wat jou kan help
Metode 4soek hulp om kompulsiewe seksuele gedrag te hanteer

stappe

Metode 1
Vind onmiddellike oplossings

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 1

Los jou huidige omgewing. Probeer om weg te kom van enige omgewing waar jy probleme ondervind om jou impulse te beheer. Byvoorbeeld, as jy tuis is en jy voel die onbeheerbare drang om te masturbeer, neem `n vinnige stap na die winkel. As jy nie jou huidige omgewing kan verlaat nie (bv. As jy by die werk is), praat met `n medewerker of breek.

Dit kan ook nuttig wees om iemand te hê om jou verantwoordelik te maak vir jou optrede, soos `n betroubare vriend of selfs `n terapeut.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 2

Hou `n lys van dinge om in jou sak te doen. Skryf al die take, die erwe of die huisaktiwiteite wat jy vandag moet doen, neer. As jy die behoefte het om op te tree, moet jy jou lys hersien en jou aflei met `n ander aktiwiteit.

As jy dink dit is onwaarskynlik in staat wees om iets produktief te doen terwyl beleef `n sterk seksuele behoefte, `n eenvoudige afleiding byderhand, soos `n goeie boek of legkaart wat jy kan gebruik.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 3

Stel jou gedrag vir `n latere tyd uit. As jy gedwonge gedrag vertraag, sal dit jou daaroor laat dink voordat jy dit doen. Dit sal jou ook help om ongemaklike gevoelens en angs te verdra.

Stel `n tyd doel. Probeer om iets soos "Ek kyk na pornografie oor `n uur," te herhaal, of die meeste tyd waartydens jy dit kan uitstel. Miskien voel jy net gemaklik om jou gedrag vir 1 minuut uit te stel. Geen probleem, datum 1 minuut.

Aan die einde van jou toegewezen tyd kan jy weer kies om dit uit te stel, of jy kan jou gedrag uitvoer. U moet egter kies om dit uit te stel wanneer dit moontlik is, selfs al doen u dit net vir nog `n minuut.

Na `n rukkie kan jy die tyd wat jy spandeer, verleng sonder om die gedrag te voel.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 4

Maak `n lys van die negatiewe gevolge van u gedrag. As jy `n lys maak van alle risiko`s of negatiewe gevolge wat verband hou met gedrag, kan dit jou ook help om seksuele impulse te voorkom. Skryf al die risiko`s en die moontlike gevolge van toneelspel neer, sodat jy jou gedrag kan lei. Neem die lys te alle tye saam en hersien dit as jy `n seksuele impuls ervaar.

Metode 2
Vermy die snellers van hierdie situasies

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 5

Identifiseer wat jou seksuele impulse uitwerk. Neem `n rukkie om na te dink oor jou gedrag en wat jou seksuele impulse uitwerk. Besin oor die snellers, die tyd van die dag, en ook die omgewing waarin jy hierdie impulse neig. Identifiseer enige patroon wat in u gedrag voorkom.

As jy `n patroon ontdek het, identifiseer hoe jy die siklus kan elimineer met nuwe gedrag of lewenstylveranderinge. Byvoorbeeld, jy mag dalk sien dat jy snags oorweldig word deur seksuele impulse, aangesien jy nie werk nie en niks het nie. Jy kan `n nuwe stokperdjie aanneem om op te hou om oor seks te dink.
Miskien ontstaan jou impulse as gevolg van die stimulering van jou omgewing. As jy byvoorbeeld sien dat jy opgewonde raak wanneer jy passievolle liefdes tonele in flieks kyk, kan dit die beste wees om ander soorte films te sien wat nie romanties is nie, totdat jy jou impulse beter kan beheer.
Jy kan in `n dagboek die aksies en gedrag wat seksuele impulse veroorsaak, skryf. `N Dagboek kan jou help om triggers en patrone te herken.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 6

Moenie pornografie kyk nie. Pornografie het `n multi-miljard dollarbedryf geword, en nou is dit meer aanvaarbaar as ooit. Dit maak dit moeilik vir jou om dit te ignoreer, maar dit beloon seksuele impulse - daarom is dit beter om nie na te kyk as jy geneig is om problematiese seksuele impulse te ontwikkel nie.

U kan uitbreidings installeer in u blaaier of ouerkontroles op u rekenaar om dit moeilik te maak om toegang tot pornografie te verkry. Jy kan selfs `n vriend of jou maat installeer en nie die wagwoord gee nie.

Vernietig enige pornografiese tydskrif, boek of fliek wat jy het.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 7

Vermy masturbasie. Jy kan masturbasie vir `n sekere tyd vermy om jou seksuele impulse te beheer. Vir sommige mense kan onthouding van masturbasie belangriker wees as vir ander. Jy kan voorstelle van jou terapeut kry oor wat reg vir jou sal wees.

Byvoorbeeld, as jy voel dat jy kompulsief masturbeer, kan dit dalk `n goeie idee wees om masturbasie vir `n sekere tyd te vermy. Dit kan ook gepas wees as jy verslaaf is aan pornografie.

Vir ander mense kan masturbasie nuttig wees om intimiteit en seksuele gesondheid te verbeter.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 8

Vermy die gebruik van dwelms en alkohol. Dwelms en alkohol kan veroorsaak dat jy jou inhibisies verloor, insluitende jou seksuele beheer. Vermy partye en situasies wat jy dink dalk problematies wees.

As jy onder die invloed van dwelms of alkohol is, sal dit die waarskynlikheid verhoog dat jy met gevaarlike seksuele aktiwiteit gaan betrokke raak.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 9

Soek effektiewe metodes om jou gedagtes te beheer. Soek geestelike tegnieke wat jy kan gebruik om die onderwerp te verander in die gedagtes wanneer seksuele impulse jou oorweldig. Jy kan met `n terapeut praat oor maniere om obsessiewe gedagtes te beheer. Dit kan `n paar tegnieke wees:

Maak die gedagtes deur die meditasie of die geestelike volheid Moenie opgee nie as dit in die begin baie moeilik is, soos dit vir die meeste mense sal wees. Wees vertroue dat dit makliker sal word met oefening. As jy deelneem aan `n geestelike praktyk, kan jy ook `n gebed sê wat jou help om jou gedagtes te konsentreer en geestelike ondersteuning te kry.

Hersien u aandag aan die huidige taak. Herken jou seksuele impulse deur iets soos "Dit is net gedagtes te herhaal. In hierdie oomblikke help hulle my nie, hulle maak my net seermaak. " Neem dan `n paar diep asemte en lei u aandag af na die aktiwiteit wat u doen.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 10

Verminder stres Soms neem obsessiewe gedagtes jou ongemaklik wanneer jy oorweldig of beklemtoon voel. As jy agterkom dat dit met jou seksuele impulse gebeur, identifiseer maniere waarop jy `n lewe kan leef met minder spanning.

Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat jy obsessief oor seks dink tydens die dae wanneer jy te laat is vir werk. Eksperiment ontwaking vroeër of met addisionele tyd om te reis na werk, sodat jy kan bepaal of jou gedagtepatrone verander.

Maak `n lys van die verskillende verantwoordelikhede wat jy het, en identifiseer wat jy kan uitvee of delegeer. Werk slimmer, nie met meer moeite nie.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 11

Hou besig As jy besig bly, sal dit nuttig wees om jou gedagtes bewus te hou en gefokus op ander dinge buiten seks. Neem `n nuwe stokperdjie aan of vul jou sosiale kalender met aktiwiteite wat jy met jou vriende doen.

Kan jou seksuele energie in `n kreatiewe projek kanaliseer. Om moeilike emosies deur verbeelding te oorkom, is `n soort sublimasie, of `n "negatiewe" of ongewenste emosie neem en dit in iets positiefs of nuttiger maak.

Soek na `n stokperdjie wat jou wegneem van die stimuli wat jou impulse veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik kyk na pornografie as jy alleen by die huis is, soek `n stokperdjie wat jou laat verlaat en jou omring met mense, so jy sal nie in `n sneller omgewing wees nie.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 12

Oefening. Fisiese aktiwiteit is een van die gesondste maniere om verskillende gevoelens en emosies te beheer, insluitende die drang om seks te hê. Oefen dikwels om seksuele energie te bestry, of gaan na die naaste gimnasium of park sodra jy hierdie sensasies begin ervaar.

Jy kan `n fisieke fiksheid doel stel waarop jy moet fokus. Byvoorbeeld, jy kan kies om gewig te verloor, `n sekere gewig in die gimnasium op te lig, of vir `n marathon of `n langafstand fietsrit op te lei. As jy nie oefen nie, kan jy tyd spandeer om uit te vind hoe om jou fiksheidsdoelwit te bereik, in plaas van om af te lei deur seksuele impulse.

Metode 3
Praat met ander mense wat jou kan help

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 13

Gaan na `n dokter. U kan aan `n eksamen onderwerp om enige fisiese probleem wat die oorsaak van u seksuele impulse kan wees, uit te sluit. Soms of siektes kan hormone ontwrig en jou hipersexueel laat voel.

Die dokter kan u vra om na `n sielkundige of psigiater te gaan om u te evalueer en te bepaal of u aan stemmingsversteurings ly. Byvoorbeeld, `n intense begeerte vir seks is `n simptoom van `n bipolêre versteuring.
Wees eerlik met die dokter oor jou seksuele impulse en spreek jou kommer uit. Bereken die tye van `n dag waarin jy oor seks dink of jy gedra deur jouself weggedra te word deur jou seksuele impuls. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Ek kyk na pornografie en ek masturbeer 4 keer per dag". Die dokter kan jou help om vas te stel of jou gedrag problematies is of as dit binne die normale omvang is.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 14

Praat met jou maat oor jou gevoelens. As jy tans in `n verhouding is, praat met jou maat oor jou seksuele impulse. As jy ontevrede voel op seksuele vlak in jou verhouding, wees eerlik en praat oor hoe jy kan werk Gee voorkeur aan seks.

Jy kan sê: "Ek het gewonder of ek soveel impulse het omdat ons die afgelope tyd nie veel seks gehad het nie. Wat dink jy? Is jy gelukkig met ons sekslewe? "

Hou in gedagte dat jy en jou maat verskillende vlakke van seksuele begeerte kan hê. Jy sal dalk meer dikwels seks met jou maat wil hê. Dit maak nie een van hulle reg of verkeerd nie, dis net wat hulle voel. Wees eerlik met jouself en met die ander om te bepaal of dit beheer kan word of as dit die verhouding sal verbreek.

Praat met jou maat as jy gedwing word om te kul. Wees eerlik, selfs al kan dit `n moeilike gesprek wees. Jy kan iets sê soos: "Ek weet dit maak seer om dit te hoor, maar ek voel seksuele begeertes vir ander mense. Ek vertel jou omdat ek eerlik wil wees, en ek het probleme. "

Hulle kan na `n paartjie-terapeut gaan met opleiding in verslawings of seksuele probleme, sodat hulle hul verhouding kan evalueer.

As jy met `n betroubare vriend praat, kan dit ook `n goeie opsie wees. Hy kan jou help om verantwoordelikheid vir jou doelwitte te neem, na jou te luister wanneer jy moet ontsnap, en jou objektiewe opmerkings te gee.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 15

Kry `n geestelike standpunt. As jy bekommerd is oor die beheer van jou seksuele impulse as gevolg van die geloof wat jy oefen, kan jy die leiding van `n geestelike leier van jou godsdienstige gemeenskap versoek. Jy kan praat met `n geestelike, `n pastorale sorgleier of `n jong leier van jou gemeente.

Moenie skaam wees nie Waarskynlik, die leiers van jou godsdiensgemeenskap het dit alreeds gehoor en weet hoe om jou besorgdheid aan te spreek. Jy kan aan hulle aandui dat jy skaam voel as jy met hulle praat. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek het probleme gehad met iets persoonlik en skaam. Kan ek op `n stadium privaat daaroor praat? `

Vra jou godsdienstige leier om jou hulpbronne te gee wat jou kan help om jou probleem vanuit `n geestelike perspektief te verstaan.

Metode 4
Soek hulp om kompulsiewe seksuele gedrag te hanteer

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 16

Ken die waarskuwingstekens van seksverslawing. Seksverslawing, of kompulsiewe geslagsgedrag, word so beskou as jou seksuele begeertes en impulse jou lewe negatief beïnvloed. As jy begin oorweldig voel as gevolg van jou seksuele impulse, kan jy `n berader vind wat jou kan help om `n behandelingsplan te ontwikkel. Hier is `n paar waarskuwingstekens om aandag te gee aan:

spandeer aansienlike bedrae geld om jou seksuele behoeftes te bevredig (byvoorbeeld, koop pornografie, besoek strip klubs of huur sekswerkers)
voel die drang om seksuele gedrag te verrig, maar kry nie plesier van hulle nie-
skadevergoeding in interpersoonlike verhoudings, insluitend dié met intieme vennote-
moet jammer wees vir jou gedrag
voer riskante seksuele gedrag uit wat fisiese en interpersoonlike probleme kan veroorsaak (soos om seks sonder `n kondoom of `n werknemer te hê)
spandeer baie tyd op soek na seksuele bevrediging, of verminder jou produktiwiteit om daardie rede.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 17

Versoek leiding Jy kan na `n berader gaan wat spesialiseer in seksverslawing. `N terapeut te vind, kan jy jou dokter raadpleeg, kontak die hulp program werknemer van u werkgewer, vra jou gemeenskap gesondheidsentrum jy aflei, of uitvind jou aanlyn rekening.

U moet dalk `n berader hê met `n sertifisering in die behandeling van problematiese seksuele gedrag of seksverslawingsterapeut. Hierdie sertifiseringe sal toon dat die berader opleiding ontvang het in die oorsake en behandelings van seksuele gedrag.

Terapeute word opgelei om `n oop gemoed te hê, om nie die probleme van ander mense te oordeel of te aanvaar nie. Moenie verleë voel vir professionele hulp nie. Terapeute hou ook aan vertroulikheidswette en beskerm jou privaatheid, solank jy nie jouself of ander seergemaak het nie, of as jy misbruik of verwaarlosing rapporteer.

Prent getiteld Dringende seksbeheer Stap 18

Woon `n ondersteuningsgroepvergadering by. Daar is verskeie ondersteuningsgroepe vir seksverslawing, en hulle het almal soortgelyke programmodelle wat uit 12 stappe bestaan (soortgelyk aan die Alkoholiste-anonieme model). Hierdie vergaderings kan jou ondersteun, jou verantwoordelik maak vir jou herstel, en gee jou `n struktuur om mee te werk en sodoende jou doelwitte te bereik. As jy in die VSA is U kan `n vergadering sentrum naby u vind deur die webwerwe van hierdie groepe te besoek by die volgende skakels:

Seksverslaafdes Anoniem (anonieme seksverslaafdes): https://saa-recovery.org/

Seks en Liefdesverslaafdes Anoniem (anonieme seks en liefdesverslaafdes): https://saa-recovery.org/

Anoniem Sexaholics (anonymousholics): https://sa.org/

Deel op sosiale netwerke:

Verwante