Hoe om gewigstoename gedurende die somer te vermy

Somer beteken barbecues, vakansies, ontspanning en rus van gewone roetines. Vir sommige mense kan die ekstra vrye tyd en kos wat met die somer gepaard gaan, lei gewig kry

conținut

Stappe
Metode 1pas by `n somerroetine aan
Metode 2eet gesond in die vakansie
Metode 3bly aktief gedurende die somer

, veral in diegene wat rus van skool of werk. U kan gewigstoename gedurende die somer vermy deur aan te pas by `n gevestigde roetine, gesonde kos te kies en aktief te bly. U kan ook van alle seisoenale produkte gebruik maak om gesonder te eet gedurende die somer. Weerstaan die impuls om jouself baie smake te gee tydens die vakansie en in die braai en verbind jouself om fiks te bly ten spyte van die luie hitte van die somer.

stappe

Metode 1
Pas by `n somerroetine aan

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 1

Vermy opstaan en laat gaan slaap. Doen alles moontlik om aan te pas by jou normale slaapgewoontes, of jy nie skool toe gaan of die hele somer of net `n paar weke werk nie. Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag en vermy te laat slaap. `N Verandering in roetine kan jou dieet en oefening onderbreek.

As jy te laat in die slaap slaap, sal jy minder geneig wees om fisies aktief te wees en meer geneig om gewig te kry.
Om die regte hoeveelheid slaap te kry, sal jou ook help om jou metabolisme te handhaaf. Kies om 7 tot 9 uur te slaap as jy `n volwassene is en minstens 8 tot 10 uur as jy `n tiener of `n jonger is.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 2

Eet gereeld elke dag. Ontbyt, middagete en aandete op dieselfde tyd sal elke dag jou metabolisme onder beheer hou. So sal jy ook minder geneig wees om ongesonde snacks deur die dag te probeer.

As jy tussen maaltye eet, kies vir gesonde opsies, byvoorbeeld, Griekse jogurt met vars bloubessies of 10 tot 15 rou neute.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 3

Hou tred met jou oefenprogram. Somer is `n goeie tyd om meer fisiese aktiwiteit te doen, want die dae is langer en die weer is warmer. Vir sommige mense kan warm weer en gebrek aan roetine dit moeilik maak om `n oefeningsprogram te volg. Maar jy moet tred hou met jou oefensessies of begin oefen as jy dit nog nie gedoen het nie. Probeer om ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit per dag te doen, of jy kies om `n vinnige staptog te gaan, draf of fietsry.

Probeer nuwe aktiwiteite om meer oefeninge gedurende die somer te doen. Byvoorbeeld, jy kan stap, swem, met `n waterballongeveg met jou vriende of lopende sprinklers met jou kinders of troeteldiere.

Probeer `n fisiese aktiwiteitsdagboek gebruik om u oefeninge op te spoor en neem dus verantwoordelikheid: https://cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf.

Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe oefeningskema volg, veral as jy `n siekte het, soos hart- of gewrigsprobleme.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 4

Kry `n deeltydse werk of vrywilliger om jouself besig te hou. As u gedurende die somer ekstra tyd tot u beskikking het, kan u die versoeking om te ontspan, weerstaan om `n nuwe verantwoordelikheid te pleeg. `N Deeltydse werk kan jou besig hou terwyl jy ekstra geld gee. Jy kan ook werk as `n vrywilliger vir `n oorsaak wat jy wil hê, byvoorbeeld in `n plaaslike dierskuiling of in `n sopkombuis.

As u `n nuwe verantwoordelikheid aanvaar, sal u minder tyd gee om te gaan sit en toebroodjies probeer.

Metode 2
Eet gesond in die vakansie

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 5

Maak gebruik van seisoenale produkte. Somer is `n uitstekende tyd om meer vars vrugte en groente by jou dieet te voeg soos dit oorvloedig is gedurende hierdie seisoen. Probeer die een keer per week `n besoek aan die plaaslike boeremark of `n landboustalletjie om vars seisoenprodukte te vind.

Vars vrugte en groente is gewoonlik goedkoper as jy dit koop by `n boermark of by `n landboustalletjie.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 6

Volg kalorieë. Gebruik `n aansoek of ander hulpbron om jou te help om die hoeveelheid te bepaal wat jy moet eet om jou ideale gewig te handhaaf. Byvoorbeeld, jy kan `n persoonlike plan maak met die Super Tracker van die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA) wat in is https://supertracker.usda.gov/default.aspx.

U kan ook `n geskrewe kosdagboek hou. Probeer die een wat deur die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) aangebied word, gebruik, en jy kan dit vind https://cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 7

Drink water in plaas van hoë-kalorie drankies. Van ys-ys-tee tot madeliefies, hoë-kalorie-somer-drankies verlei mense van alle ouderdomme. Maak water die drank wat jy verbruik, sodat jy die hoeveelheid kalorieë onder beheer hou. Om gehidrateer te hou, is ook noodsaaklik gedurende die somerhitte en help jou om vir basiese sout somervoedsel te maak, soos worsies en friet.

Drink ystee sonder suiker of water met suurlemoen in plaas van hoë-kalorie drankies.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 8

Beperk die verbruik van alkohol. As jy alkoholiese drank te kies, kies produkte met minder kalorieë, soos droë wyn, lig bier of cocktails gemaak met produkte sonder kalorieë (bv, vodka met sprankelende water en suurlemoen. Alkohol ook verminder inhibisie van So hoe meer jy drink, hoe meer waarskynlik is jy om ongesonde kos te eet.

Probeer om nie voor 5:00 p. Te drink nie. m., selfs as jy op vakansie is. Te vroeg drink, maak dit meer waarskynlik dat jy die hele dag lui sal wees.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 9

Bly weg van die barbecue buffet. Wanneer jy somerbraai bywoon, moenie naby die kostafel stap nie. Om naby aan die kos te sit of te staan, sal jou aanmoedig om voort te gaan eet terwyl jy in die gesig is, wat tydens `n braai gewoonlik `n paar uur duur. Doen jou bes om `n sitplek te vind wat weg is van die buffet en hou soveel as moontlik kos uit die gesig.

Hou in gedagte dat dit goed is om vars vrugte en groente op die rooster te eet. Dit is `n paar van die gesondste opsies wat jy by `n grillbuffet kan kry.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 10

Kies mariene kos in plaas van hamburgers en worsies. Hamburgers en worsies is algemene kosse in `n barbecue, maar hulle is nie leun nie en kom met speserye en brode wat hoog in kalorieë is. In plaas daarvan, kyk vir gegrilde seekos, soos garnale of salm. As dit nie beskikbaar is nie, of as jy nie daarvan hou nie, kyk vir leiner vleis, soos kalkoenwors en gebraaide hoenderborsies.

Probeer geroosterde seekos en ander maer vleis so jy het `n gesonde barbecue opsie.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 11

Kontroleer die spyskaarte voordat u `n restaurant kies. Doen jou huiswerk voordat jy op die straat eet, of jy buite die dorp is of die patio van jou gunsteling buurt restaurant wil geniet. Vind die spyskaart aanlyn en soek opsies wat ooreenstem met jou dieetdoelwitte. Om vooraf jou gesonde opsies te ken, sal jou help om die versoeking van `n ryker ete te vermy.

Gaan na restaurante wat spyskaarte het wat gesonde opsies bied. Vermy kitskos en alles wat jy by `n buffet kan eet.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 12

Skei `n dag om te kul. Kies een of twee dae van tyd tot tyd om jouself baie graag te gee. Probeer die plaaslike kombuis as jy buite die dorp is of eet `n roomyskegel met vonke. Probeer om nie jou dieetdoelwitte heeltemal te laat vaar nie, maar laat jouself `n bietjie vryheid toe.

Om jouself `n beperkte geleentheid te gee om jouself baie graag te gee, kan jou help om die res van die tyd te vermy.

Metode 3
Bly aktief gedurende die somer

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 13

Beperk die tyd voor `n skerm. Probeer reëls vir jou gesin en jouself vasstel met betrekking tot televisie, speel op die rekenaar en die gebruik van mobiele toestelle. Jy is gewoonlik onaktief gedurende die tyd voor `n skerm en kyk televisie en flieks moedig jou ook aan om ongesonde snacks te probeer. Probeer om jou tyd voor `n skerm te beperk tot `n paar uur in die nag, sodat jy gedurende die dag so aktief as moontlik kan bly.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 14

Doen binnenshuise oefeninge wanneer dit te warm is. Moenie jou opleiding verlaat as dit te warm is om te gaan draf of oefen buite. In plaas daarvan, gaan na die gimnasium, hardloop op `n oordekpad of gaan swem.

As dit aan die einde van die oggend of middag te warm is, kan jy vroeg in die oggend of later in die aand probeer oefen.

Mense loop gewoonlik en beweeg stadiger as hulle buite in die hitte is. As jy nie meer strawwe vorme van aerobiese oefening doen nie, kan jy gewig kry.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 15

Bly aktief met jou familie. Speel buite met jou kinders of troeteldiere. Probeer velddae hê waar jy jou gunsteling sport- of buitenspeletjies oefen, in `n agterplaas of in `n nabygeleë park. Kies uitstappies, vinnige staptogte of `n nuwe aktiwiteit of ontspannings tydverdryf, soos swem of kanovaart.

Prent getiteld Vermy somer gewigstoename Stap 16

Sluit aan by `n sportspan of gemeenskapsaktiwiteit. Kyk vir `n toevallige sportliga of een waarin hulle klasse gee en dit is naby (kan `n liga van sokker, sagtebal, baseball of kickbol wees). Die praktyke en speletjies sal jou help om `n roetine te ontwikkel en hou jou ook besig en in vorm. As jy nie van sport hou nie, dink aan om by `n ander gemeenskapsaktiwiteit aan te sluit, byvoorbeeld `n troeteldier of fietsryklub.

Soek aanlyn vir `n plaaslike gemeenskap of ontspanningsentrum en vra oor ouderdomsverwante someraktiwiteite en ligas vir jou familie en vir jou. Jy kan ook jou buurtvereniging oor `n troeteldier of `n informele fietsryklub in jou omgewing vra.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante