Hoe om te eet wanneer jy swanger is met tweeling

Jou dokter het pas `n ultraklank uitgevoer en het jou vertel dat jy swanger is met tweelinge. Miskien dink jy dat dit `n verskoning is om jouself te eet met kos om twee monde in plaas van een te voed. Tweeling swangerskappe word egter as `n hoë risiko beskou, aangesien hulle meer aandag en sorg benodig as `n tipiese swangerskap. Dit is belangrik dat jy kos eet en eetgewoontes handhaaf wat aan jou en jou babas al die nodige voedingstowwe voorsien. In plaas van `n oormatige hoeveelheid koolhidrate en soetvoedsel te gebruik, fokus op die eet van voedsel wat baie minerale en voedingstowwe bevat wat die gesondheid van jou babas binne en buite die baarmoeder verseker.

conținut

Stappe
Deel 1verander jou dieet
Deel 2verander jou eetgewoontes
Deel 3verbruik aanvullings
Wenke

stappe

Deel 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 1

Verhoog jou daaglikse kalorie-inname `N deel van die mite van tweeling is waar, wat daarop dui dat jy jou daaglikse kalorie-inname moet verhoog. Jy moet ongeveer 600 addisionele kalorieë per dag verbruik, afhangende van jou BMI (liggaamsmassa-indeks) voor swangerskap, jou aktiwiteitsvlak en die dokter se aanbevelings.

Jy kan ook die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks nodig het deur jou gewig in kilogram te vermenigvuldig met 40 of 45. Byvoorbeeld bereken, as jy 62 kg weeg, kan jy dat die getal vermenigvuldig met 40 en 45 vir `n verskeidenheid van 2480 tot 2790. Hierdie reeks verteenwoordig die hoeveelheid kalorieë wat u waarskynlik per dag moet verbruik.
Die manier waarop jy hierdie kalorieë verkry, is egter selfs belangriker as die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik. U moet `n volledige dieet handhaaf wat `n balans van proteïene, koolhidrate en gesonde vette het. Jy moet tussen 20 tot 25% proteïenkalorieë, 45 tot 50% koolhidrate en 30% gesonde vette kry.
Vermy ooreet en ooreet jou voorgestelde kalorie-inname. Vinnige gewigstoename kan jou babas in gevaar stel en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 2

Verbruik kosse met `n hoë inhoud van essensiële vitamiene en minerale. As jy swanger is met tweeling, is dit belangrik dat jy jou dieet versterk met vitamiene en minerale in elke ete wat jy gedurende die dag eet. Fokus op die verhoging van jou vlakke van foliensuur, kalsium, magnesium, sink en yster, sowel as verskeie ander vitamiene en minerale om die gesondheid van jou babas te behou.

Proteïene: `n vrou met gemiddelde hoogte moet 70 g proteïen per dag verbruik. Swanger vroue word aangeraai om 25 g meer proteïen per baba te eet, dus as jy swanger is met tweeling, moet jy 50 g by jou daaglikse proteïen inname voeg. Proteïene help jou babas om te groei en hul spiere te ontwikkel terwyl hulle in die baarmoeder is. Probeer om bronne wat baie proteïene het, te gebruik, soos maer vleis (beesvleis, vark, kalkoen en hoender), asook neute, jogurt, melk, maaskaas en tofu. Vermy bronne van vetterige proteïene, soos vetterige snye van beesvleis of vark, wors, spek en warm honde.

Yster: Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik om die behoorlike groei van jou babas sowel as `n gesonde gewig by geboorte te verseker. Eet yster tydens swangerskap sal die risiko van hipertensie, anemie en premature geboorte verminder. Gebruik ten minste 30 mg yster per dag. Die goeie bronne van yster is rooivleis, seekos, neute en versterkte graan.

Vitamien D: hierdie voedingstowwe help om die bloedsomloop in die plasenta te verhoog en laat jou babas die kalsium teenwoordig in die baarmoeder absorbeer. Swanger vroue moet tussen 600 en 800 IE (internasionale eenhede) van vitamien D per dag verbruik.

Foliensuur: die handhawing van hoë vlakke van foliensuur sal help om die risiko van geboorte afwykings te verminder. Gebruik ten minste 600 mg foliensuur per dag. Die meeste prenatale vitamiene bevat foliensuur (of folaat). Jy kan ook hierdie voedingstof vind in spinasie, aspersies of in vrugte soos lemoene en pomelo`s.

Kalsium: verteer ten minste 1500 mg per dag van hierdie noodsaaklike voedingstof. Babas benodig `n groot hoeveelheid kalsium om sterk spiere te ontwikkel terwyl hulle in die baarmoeder groei. Sommige goeie bronne van kalsium is melk en jogurt.

Magnesium: dit is `n ander noodsaaklike voedingstof wat die risiko van voortydige geboorte verminder en help om jou babas se senuweestelsel te ontwikkel. Verteer minstens 350 tot 400 mg. U kan hierdie voedingstowwe in neute soos pampoenpitte, sonneblomsaad en amandels kry, sowel as in koringkiem, tofu en jogurt.

Sink: gebruik ten minste 12 mg sink per dag. Die handhawing van `n hoë vlak van sink sal die risiko van voortydige aflewering verminder, jou babas sal gebore word met lae geboortegewig en langdurige arbeid. `N Goeie bron van hierdie voedingstof is swartoogbone.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 3

Eet kosse wat vyf voedselgroepe het. U daaglikse etes moet die vyf hoof voedselgroepe (vrugte, groente, korrels, proteïene en suiwelprodukte) dek om die regte balans van voedingstowwe en minerale te verseker.

Eet tien porsies bone per dag. Eet byvoorbeeld 10 porsies wat bestaan uit `n sny multigrainbrood, 2/3 koppie graan, ¼ koppie muesli en ½ koppie pasta, gekookte noedels of rys.

Eet nege porsies vrugte en groente per dag. Byvoorbeeld, eet nege porsies wat bestaan uit ½ koppie groente (bv spinasie, aspersies en baba wortel), `n koppie slaai, `n medium vrugte soos appels of piesangs, of ½ koppie vars bessies, twee vrugte kleiner soos pruime of appelkose en 30 g gedroogde vrugte.

Eet vier tot vyf porsies proteïen per dag. Byvoorbeeld, eet 4-5 wat bestaan uit 65 g gekookte maer vleis (bv beesvleis of vark), 80 g gaar Turkye of hoender, 100 g gekookte vis (bv salm of forel ), twee eiers, 170 g gekookte tofu, 1 koppie peulplante of lensies en 30 g neute (bv. amandels, pampoenpitte en tahini).

Eet drie tot vier porsies suiwel per dag. Eet byvoorbeeld porsies wat bestaan uit `n glas (250 ml) afgeroomde melk, `n glas soja of rys melk met `n bygevoegde kalsiumpoeier, `n glas (200 ml) jogurt en een tot twee skywe harde kaas

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 4

In seldsame geleenthede kan jy koeke, koekies en gebraaide kosse eet. Terwyl jy nie moet onthou van die eet van hierdie ongesonde kosse nie, moet jy hulle net in klein hoeveelhede en in seldsame gevalle eet wanneer jy `n drang soek na koekies wat jy nie kan weerstaan nie. Vermy die gebruik van leë kalorieë, hulle kan jou ongesonde gewig oplewer en gee nie veel voedingswaarde aan jou babas nie.

U moet ook u verbruik van kunsmatige suikers, soos lekkers en koeldrank, beperk. Vermy kos gekook met transvette en kies vir diegene wat met gesonder olie soos olywe en avokado gekook word.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 5

Vermy sekere soorte kosse tydens swangerskap. Soos met enige normale swangerskap, moet u sommige kosse tydens u swangerskap van tweelinge vermy, soos:

Rou of gedeeltelik gekookte eiers

Rauwe of gebakte vleis

Sushi

Rou seekos

Koue geharde vleis, soos worsies

Kruie tee

Ongepasteuriseerde kaas wat listeria-bakterieë bevat (bv. Kaassousse bevat gewoonlik nie-gepasteuriseerde kaas)

Terwyl dokters vroeër aanbeveel het dat swanger vroue moet onthou van grondboontjies, stel huidige studies voor dat hulle hierdie en ander neute eet (solank jy nie allergies is nie!) Gedurende swangerskap kan die risiko van hulle verminder word. Babas ontwikkel allergieë vir hierdie kosse.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 6

Skep `n prentjie waarin jy die kosse wat jy daagliks eet, beskryf. Een manier om jou verbruik van genoeg voedingstowwe tydens tweeling se swangerskap te verseker, is om `n voedselkaart te skep waarin jy daagliks kan skryf. Dit moet die vyf voedselgroepe sowel as die voorgestelde gedeeltes van elk van hulle bevat. Dan kan jy die aantal porsies wat jy eet per dag en die voedselgroepe wat jy weggelaat het, neerskryf.

Gaan na die supermark met `n lys gebaseer op die voorgestelde gedeeltes vir elke dag. Dit sal jou toelaat om alle ongesonde kosse te beperk en sal verseker dat jy genoeg vitamiene en minerale verbruik deur die etes wat jy daagliks eet.

Deel 2
Verander jou eetgewoontes

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 7

Eet gesonde versnaperinge om naarheid te beheer. Hierdie simptome is algemeen tydens die vroeë stadiums van swangerskap en kan tot 16 weke duur. Dit is belangrik dat jy aanhou eet en drink ten spyte van die naarheid wat jy mag hê. In plaas van `n groot maaltyd te eet, eet klein gesonde versnaperinge deur die dag om naarheid te beheer. Dit sal jou ook help om jou spysvertering te verbeter en die sooibrand wat jy tydens swangerskap mag voel, te verminder.

Koekies, vrugte (bessies, pruime en piesangs is maklik om vrugte te eet), lae vet yoghurthouers, vooraf voorbereide smoothies (geen bymiddels of preserveermiddels) en proteïenkoekies om iets vinnig en maklik te eet nie. om voor te berei.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 8

Drink genoeg vloeistof. Drink water deurgaans om seker te maak dat jy gehidreer word. Terwyl jy elke vyf minute elke vyf minute na die badkamer kan gaan, sal baie water drink, wat help om jou babas se bloedvloei te verbeter en afval te elimineer.

Gedurende swangerskap drink ongeveer 10 koppies (2.3) liter water per dag. Jy kan seker maak dat jy goed gehidreer is deur jou urine te waarneem, want as dit `n ligte kleur is, beteken dit dat jou liggaam goed gehidreer is.

Drink meer water in die vroeë ure van die dag en verminder dan jou verbruik na 8 p. m. Dit sal jou toelaat om langer snags te slaap sonder om voortdurend op te staan om na die badkamer te gaan.

Jy kan tydens die swangerskap kafeïen drink. Beperk jou inname tot ongeveer 200 mg per dag (ongeveer twee koppies koffie). Vermy om meer as dit te neem, want hoë vlakke van kafeïen tydens swangerskap hou verband met kinders se gesondheidsprobleme. Vermy die gebruik van kafeïen op dieselfde tyd as jy yster aanvullings of kosse wat hierdie voedingstowwe verbruik, kan dit inmeng met hul absorpsie. Wag ten minste `n uur om te eet nadat jy `n koppie koffie gekry het.

Daar is geen veilige alkoholvlak wat u tydens swangerskap kan gebruik nie.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 9

Eet kos met `n hoë veselinhoud om hardlywigheid te voorkom. Soos babas groei, sal hulle druk op jou ingewande plaas. Ook die dunderm moet die spoed van die vertering proses verminder om al die vitamiene en minerale wat jy verbruik, te absorbeer. Daarom ly jy moontlik hardlywigheid tydens swangerskap en moet jy voedsel met `n hoë veselinhoud verbruik om vertering te verbeter.

As u hardlywigheid ly, eet die hele dag meer vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade en brangebaseerde graan. Jy moet ook ligte oefeninge uitvoer, soos stap benewens sagte strek om jou ingewande in normale toestande te hou en jou spysverteringstelsel te stimuleer.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 10

Raadpleeg u dokter as u `n vinnige gewigstoename of gereelde hoofpyn het. Tweeling swangerskappe het `n hoër risiko van preeklampsie, `n toestand waarin die moeder hoë bloeddruk het, daar is proteïene in haar urine en sy ly meer swelling as normaal. Die swelling is veral sigbaar op die gesig en hande. Vinnige gewigstoename en hoofpyne is moontlike simptome van preeklampsie. Dit is dus nodig dat u verloskundige u so spoedig moontlik moet ondersoek.

Jou verloskundige sal verantwoordelik wees vir die behandeling van jou simptome gebaseer op die erns van jou toestand. As jou saak nie baie ernstig is nie, kan ek rust en medikasie aanbeveel. Aan die ander kant, as u saak ernstiger is, kan u die onmiddellike lewering van die babas aanbeveel, wat die enigste "geneesmiddel" vir hierdie toestand is.

Hou in gedagte dat die aanbevole gewigstoename in die geval van tweeling groter is as in `n enkele swangerskap. Gesonde vroue met `n normale BWI voor swangerskap moet tussen 16 tot 24,5 kg (37 en 54 lb) styg tydens `n tweeling swangerskap, anders as tussen 11 en 16 kg (25 en 35 lb) in die geval van swangerskap uniek. Jou dokter sal aanbeveel dat jy `n gepaste hoeveelheid gewig oplaai vir jou.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 11

Praat met jou dokter as jy enige simptome van voortydige geboorte het. Die tweeling bied `n groter kans om voortydig gebore te word. As u bloeding of vaginale afskeiding, diarree, druk in die bekken of onderrug het, moet u ook u dokter of verloskundige in kennis stel.

Selfs as jy nie deur pretermse arbeid gaan nie, is dit belangrik dat jy hierdie simptome behandel vir die veiligheid van jou babas.

Deel 3
Verbruik aanvullings

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 12

Praat met jou dokter oor die gebruik van vitamien- en mineraalaanvullings. Die meeste swanger vroue kan die yster, jodium en foliensuur wat hulle benodig deur hul dieet verteer, maar jou dokter kan ook aanvullingsverbruik voorstel as jy gereeld kos oorskiet, min eetlus het of ly aan ander gesondheidsprobleme

Vermy die aanvulling van die aanvullings sonder om eers jou dokter te raadpleeg.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 13

Moenie die hoeveelheid aanvullings verdubbel net vir die tweeling. Die gebruik van te veel vitamiene en minerale kan skadelik wees vir jou babas.

As jy vegan is of nie baie suiwelprodukte in jou dieet insluit nie, sal jy waarskynlik kalsiumaanvullings moet verbruik. Vegane het dalk ook `n vitamien B12 aanvulling nodig. Ook, swanger vroue moet `n daaglikse foliensuur aanvulling verbruik om te verseker dat hulle die regte hoeveelheid van hierdie voedingstof in hul liggaam het.

Moenie aanvullings op grond van visleweringsolie gebruik nie, met hoë dosisse vitamien of vitamien A, aangesien dit skadelik vir jou babas kan wees.

Prent getiteld Eet wanneer swanger met tweeling Stap 14

Praat met jou dokter oor kruiemiddels voordat jy dit verteer. Die Food and Drug Administration (FDA) evalueer nie of reguleer natuurlike kruie-aanvullings nie, so hul kwaliteit en doeltreffendheid kan verskil afhangende van die vervaardiger of selfs die bondel. Die FDA beveel egter aan dat swanger vroue altyd met hul dokter gaan kyk of dit veilig is om `n kruieaanvulling te gebruik voordat hulle dit selfs koop of verteer. Sommige kruieaanvullings mag produkte bevat wat nie veilig is vir swanger vroue, om babas in gevaar te stel nie.

As u belangstel om kruie-aanvullings te gebruik om enige probleme wat u tydens swangerskap te verlig, praat met `n gesertifiseerde en opgeleide kruiedokter. Vra jou dokter om `n kruie spesialis aan te beveel wat `n goeie reputasie het.

wenke

Moenie vergeet dat terwyl dit belangrik is om `n gebalanseerde dieet te hê nie, is dit ewe belangrik dat jy toestem. Swangerskap bring baie oomblikke van stres, so as jy soms voel dat jy `n roomys of sjokolade eet, kan jy dit een keer keer (tensy jy aan diabetes ly of diabetes ontwikkel).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante