Hoe om `n lyf te hê om `n bikini te dra

Kry `n bikini Sit dit aan Knol of dun, getinte of sag en sag, jy lyk mooi! Om jou liggaam vir die bikini-seisoen voor te berei, sal harde werk en toewyding verg, maar dit hoef nie marteling te wees nie. Lees hierdie artikel om te leer hoe om gewig te verloor en om pret te hê in die proses!

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Traceer jou doelwitte

Prent getiteld Meetings (Vir Vroue) Stap 1

Besluit waar jy wil verbeter. Dit sal jou help om te kies watter dieet en oefeninge ideaal vir jou is.

Vra jouself die volgende vrae: Wil ek gewig verloor? Hoeveel gewig wil ek verloor? Wil ek spiere kry? Is ek tevrede met my gewig, maar wil ek my lyf toon?

Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 14

Weeg jouself en meet jouself. Dit sal jou help om tred te hou met jou vordering.

Onthou, spiere weeg meer as vet, so as jou doel is om spiervolume of toonspiere te verhoog, sal jy waarskynlik in die algemeen gewig kry. As dit die geval is, fokus dan op jou metings in plaas van die balansnommer.

Prent getiteld Pret op die huis op `n Saterdagaand Stap 18

Neem `n foto wat die "voor" wys. Dit sal jou help om gemotiveerd te bly en jou ongelooflik tevrede voel wanneer jy uiteindelik die "na" foto neem.

Prent getiteld Wees goed op soek na stap 2

Koop die bikini wat jy wil dra (tensy jy dit reeds het) en hang dit op `n plek waar jy dit elke dag sien. Dit sal `n konstante herinnering wees van hoekom jy begin het, veral tydens moeilike dae, waar alles wat jy wil doen, opgee.

Metode 2

Eet gesond

Prent getiteld Eet soos `n liggaam bouer Stap 17

Verminder jou kalorie-inname Dit is uiters belangrik as jy probeer om gewig te verloor. Onthou dat oefening alleen nie jou gewig sal laat verloor nie - jy sal jou dieet radikaal moet verander.

Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 3

Eet baie vrugte en groente. Hierdie kosse is ryk aan voedingstowwe en sal jou help om deur die dag versadig en energiek te bly. Groen blaargroentes en nie-styselgroente is die beste aanbeveel vir jou - eet net `n paar porsies vrugte per dag.

Prent getiteld Kry Groter Natuurlik Stap 6

Eet maer proteïene Turkye, hoender en vis is laag in vet, maar ryk aan proteïene. As jy vegetariër is, probeer tofu, tempe, groenteburgers en eiers.

Beeld getiteld Wakker word sonder `n wekker Stap 10

Neem ten minste 8 glase water elke dag. Water sal nie net die voorkoms van jou vel verbeter nie, maar dit sal jou ook help om versadig te word tussen etes.

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 14

Verminder jou verbruik van suiker. Lees die etikette van die kos en sorg vir die suikers wat in die verbande, souse en brood weggesteek word.

Probeer altyd om nie alkohol te drink nie. Alhoewel as jy drink, kies vir wyn in plaas van soetrissies of bier vol koolhidrate.

Metode 3

Doen aërobiese oefeninge

Prent getiteld Behandel `n Oulaat Stap 29

Doen `n 30-minute kardio 3 tot 5 keer per week, byvoorbeeld: Loop, hardloop, draf, fiets ry, swem en / of stap. Hierdie oefeninge sal jou kardiovaskulêre gesondheid verbeter en jou metabolisme verhoog, selfs nadat jy klaar is met oefening.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 6

Kies `n oefening wat jy geniet. Op dié manier sal jy meer geneig wees om met jou roetine voort te gaan.

Prent getiteld Sorg vir `n Diabetiese Pasiënt Stap 3

Teken in op `n oefenklas of in die gimnasium. As dit moeilik is om deur jou rekening gemotiveer te bly, kan omring word deur ander om jou te help. Ook, as jy vir `n lidmaatskap in `n gimnasium betaal, sal jy meer geneig voel om te oefen.

Prent getiteld Stop `n koue wanneer jy voel dit kom op stap 14

Maak eenvoudige veranderinge in jou lewenstyl. As jy nie tyd het om oefeninge te doen soos dit gedoen moet word nie, maak dan eenvoudige veranderinge sodat jou daaglikse roetine meer aktief is.

Stasie verder van jou bestemming en loop.

Loop in die winkelsentrum of by die plaaslike park vir `n paar uur.

Maak die huis skoon en doen ander erwe waar jy moet staan.

Metode 4

Verstevigende

Doen joga, pilates of enige ander toning oefening regdeur die liggaam. Hierdie is veral nuttig vir vroue wat lang, dun spiere wil hê sonder om "lywige" te kyk. Hulle verbeter ook buigsaamheid, postuur en bui.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 9

Werk jou arms.

Lig gewigte. Om getinte arms te hê sonder buiging, doen baie herhalings met `n ligte gewig - vir swaarder arms, doen minder herhalings, maar met `n swaarder gewig.

Doen optrede. Om `n gewysigde weergawe te maak, hou jou knieë op die grond.

Werk jou abs.

Doen abdominale. WAARSKUWING!: Moenie jou hande gebruik om die kop te ondersteun nie, jy sal uiteindelik jou nek trek. Sit jou hande aan weerskante van jou kop of kruis deur die liggaam.

Hou die strykposisie of brug so lank as wat jy kan. Maak seker dat jou lyf reguit is - heupe moet nie laat val word nie.

Versterk jou bene.

Doe krulle. Hulle sal jou help om jou boude te toon!

Doen optrede. Hou `n halter in elke hand om meer gewig te hê.

Gebruik `n stilstaande fiets of elliptiese met hoë weerstand.

Metode 5

Volg gemotiveerd

Hou `n dagboek van u etes of oefeninge. Diegene wat hou van wat hulle eet, is geneig om meer gewig te verloor as diegene wat dit nie doen nie. Wanneer jy jou kalorie-inname bereken, moet jy die kosetikette, insluitend dié op die souse en toebehore, lees.

Prent getiteld Gryp van Terug Vet Stap 5

Doen oefeninge vergesel. Dit sal u help om gelyke vermaak en gemotiveerd te wees tydens die roetine.

Vra `n vriend of familielid om met jou te hardloop, draf of stap.

As jy `n gimnasium is, sluit aan by `n oefenklas.

Het u `n persoonlike afrigter

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 2

Vind `n maat om gewig te verloor. Hulle kan mekaar help om gemotiveerd te bly wanneer hulle nie baie gemotiveerd is nie en selfs met mekaar kan meeding as `n addisionele aansporing.

wenke

Onthou net: as jy ophou eet, dan sal jy al die gewig wat jy verloor verloor as jy dit weer begin doen! Doen dieet en oefening in moderering om die beste resultate te kry.
Nie alle oefeninge moet voel asof hulle `n werk is nie. Doen pret aktiwiteite, soos inkopies om jou cardio roetine in te sluit!
Onthou: om jou liggaam van voedsel te ontneem, sal net jou metabolisme in die "oorlewingsmodus" wees. Dit beteken dat dit sal probeer om energie te bespaar deur die metabolisme te verminder. Dus, selfs as jy baie min eet, sal jou liggaam nog meer vet skep en stoor. Beperk jouself tot `n matige dieet wat bestaan uit `n verskeidenheid heelkosse en vars. In wese, hoe beter jy jou liggaam behandel, hoe beter sal dit jou behandel!
Moenie jouself te hard wees as jy nie een van jou besluite nakom nie. Dit gebeur selfs die beste. Onthou om op te staan en weer te probeer. Wees altyd positief.
Soek gesonde kosse, soos vrugte, en eet hulle in plaas van snacks wat nie gesond is nie.
As jy sien dat jy `n sjokoladebalk wil eet of jy wil springmielies by die fliek koop, doen dit! As jy dit nie toelaat om kos soos hierdie te geniet nie, sal jy gouer motivering verloor. Verbruik hierdie tipe kos in moderering, dit is nie al die tyd nie, maar genoeg om nie mal te word nie!
Kyk na watter kosse jou swakheid is en probeer vermy om te gaan na die plekke waar jy weet dat hulle bedien word.
As jy probleme het teen die versoeking om sjokolade of ander suikers en vette te eet, doen dan eenvoudige oefeninge, soos squats, om van die idee van eetgewoontes ontslae te raak. Draai weer baie water en probeer nie om toebroodjies of `n groot middagete te eet nie.
Jy hoef nie jouself van kos te ontneem om daardie liggaam te hê nie! Sekerlik, jy sal goed lyk vir die somer!
Moenie ophou eet nie! Jy kan die risiko loop om gesondheidsprobleme te ly.