Hoe om fiks te raak met die militêre metode

Is jy al ooit teleurgesteld oor die uitslae van `n opleidingsprogram? Wel, die militêre metode het jare lange ondervinding in opleiding wat resultate gee. Ons het almal in gedagte die beeld van die soldaat met groot arms en gedefinieerde abs, en ons wonder hoe hulle dit doen om dit te laat lyk. Die meeste mans en vroue wat in die gewapende magte dien, het nie tyd vir gewigstraining nie, so hoe kry jy spiere? Hou aan om te lees

1. 
   1
   Jy moet weet dat strek help verbeter prestasie, potensiële besering reduksie, verhoogde bloedvloei en behendigheid. Dinamiese strek oor tyd laat volle omvang en spoed van beweging toe.
2. Die dinamiese streke wat jy moet uitvoer voor jou opleiding is:

   Draaie van nek, op, af en in sirkels
   Strek van kant tot kant van ontvoerders, opening van ontvoerders	Strek van die quadriceps en glutes
   Femorale rek	Gebalanseerde been in vier rigtings
   Trunk rotasies	Styg in vier rigtings
   Boomstamme

1. 
   1
   Doen hierdie oefeninge Om 2 sekondes te strek, is alles wat benodig word. Statiese strek ontwikkel buigsaamheid.
2. Die statiese strek wat jy na oefening as herstel moet doen, sluit in:

   Laterale en voorste nekstrek
   Strek vir swemmers	Strek vir bo-rug
   Strek vir agterkant van die skouer	Rugstrek rugposisie
   Laterale strek van die stam bo die kop
   Strek van die ulna van die bolyf	Gekruiste heupe strek
   Strek van iliopsoas	Bors sametrekking
   Staande quadriceps strek	Sit hamerstrek

2

Trein om jou te verhoogweerstand, doen 13 tot meer herhalings. Om sterk te word, doen 6 tot 10 herhalings (om 12 herhalings te doen, kan die limiet tussen jou krag en uithouvermoë oorskry). Met die krag kom die spiergrootte en met die weerstand kom die spiering van die spiere.

3

dink: "Ja, ek kan 50 akkedisse doen! Maar hoe kan ek meer krag kry deur dit te doen?" Verander die akkedisse om hulle moeiliker te maak, sodat jy slegs 6 tot 10 herhalings maklik kan doen. Trouens, jy kan weerstand by enige van die liggaamsgewig oefeninge byvoeg. Probeer die oefening stadiger, doen dit met een kant van die liggaam (bv. Akkedisse met een arm, krappe met een been), probeer ook om `n rugsak te dra met klein sakke sand, boeke of iets wat gewig byvoeg .

4

Behoorlike voeding is nodig om `n fisiese liggaam te ontwikkel en in stand te hou. Om spiere te ontwikkel, moet jy meer kalorieë eet as wat jy normaalweg nodig het. Om te bepaal hoeveel kalorieë jy nodig het per dag, gebruik hierdie vergelyking: 6.95 x jou gewig (in pond, nie kilogram) + 679 = kalorieë wat jy normaalweg in `n dag verbrand. Neem nou die bedrag en vermeerder dit met 1.7. Dus, die finale vergelyking moet 6,95 x jou gewig + 679 = daaglikse hoeveelheid x 1.7 wees. Noudat jy jou daaglikse kalorie-uitgawes ken, voeg 200 tot 500 kalorieë by om spiere op te bou. Aan die ander kant, om gewig te verloor, trek 200 tot 500 kalorieë af van jou daaglikse kalorieverbruik.

5

Eet heelgraanvoedsel, maer vleis, vrugte en groente en drink baie water. Eet net gesonde vette, soos dié wat in olyfolies, vis, neute en vlas saadolies voorkom. Versadigde en transvette sal net jou lewe verkort en jou liggaamsvet verhoog. Probeer om hierdie persentasies te bereik: Van 60 tot 70% van die komplekse koolhidrate (slegs in hele kos, groente, volgraan: byvoorbeeld koring), 20 tot 30% proteïen en 10 tot 20% vet.

6

Onthou dat intense kardio (aerobiese), wat die asemhaling en pols 80 tot 90% van jou maksimum verhoog, twee of drie keer per week gedoen moet nooit vir meer as 30 minute. Doen dit net op dae wat jy nie oplei nie. Statiese bikes is goed, maar dinamiese spoedwedrenne is selfs beter.