Hoe om dankbaar te wees

Daar is goeie rede om te glo dat mense wat dankbaarheid bewerkstellig geneig is om gelukkiger te wees as diegene wat dit nie doen nie. Dankbare mense waardeer wat hulle het in plaas van obsessie oor wat hulle ontbreek. Hulle spreek hul dank teenoor ander mense uit en ontvang in die algemeen meer dankbaarheid. Hierdie mense sien elke dag as `n nuwe geleentheid om gelukkig te wees in plaas van `n ander moeilike uitdaging. Terwyl sommige mense meer dankbaarheid natuurlik kan wys, het jy nie aanneem dat jy kan `n dankbare perspektief op jou eie lewe nie te kweek. Dit is waarskynlik nie maklik nie, maar jy sal dankbaar wees om `n poging aangewend te hê!

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Wees toe dankbaar

Neem `n oomblik om te bedank vir jou lewe. Soms is `n goeie manier om weer op die regte pad te kom en beter te voel. U moet die dinge identifiseer waarvoor u dankbaar voel. Soms is daardie tyd van rus `n goeie rede om dankbaar te wees.

Of jy nou by die werk, skool of elders `n wandeling om jou gebou wil gaan of vir vyftien minute gaan om vars lug te kry. Neem hierdie tyd om te besin oor hoe dankbaar jy is vir die geleentheid om `n breek te maak, strek jou bene en voel die son.

Vertel iemand wat jy waardeer dit. Jy mag meer besig wees met jou lewe en vergeet om mense te vertel wat jy omgee of dat jy opgemerk het wat hulle doen en wat dit vir jou baie beteken. Om u dankbaarheid teenoor iemand anders uit te druk, sal `n atmosfeer van dankbaarheid kweek wat geleidelik verleng kan word.

Byvoorbeeld, kom ons sê jou maat maak vir jou middagete klaar. As dit so is, vertel hom of stuur hom `n boodskap met iets soos: "Heuning, ek weet dat die voorbereiding van middagete nie vir jou veel beteken nie, maar ek waardeer dat jy altyd my oggend `n bietjie minder gejaag maak."

Praat oor dankbaarheid met jou familie. Bespreek `n tyd, soos by aandete, om te praat oor die dinge wat jy op daardie dag dankbaar was. Laat elke lid van jou gesin die geleentheid kry om te praat oor wat hom gedurende die dag dankbaar gemaak het.

Maak melding van ten minste een ding om dankbaar te voel voordat eet `n roetine word.

stuur dankie aantekeninge. Dit is baie verrassend wat jy kan doen deur `n klein dankbrief te stuur. `N aantekening van hierdie tipe toon dat jy besef dat iemand wat jy iets (jou tyd, jou moeite of geskenk) gegee en moet nie waardeer wat hy gedoen het. Nie nodig om `n lang roman bedank hom skryf, maar slegs `n paar lyne om jou te laat weet wat hy bedoel is om jou en jou geskenk, tyd, moeite, onder andere.

Dit is ook goed om SMS-boodskappe, e-posse, stemposse te stuur (of te ontvang), onder andere dankbaarheid. Daar is egter iets besonders oor die skryf van `n dankie-nota vir die hand.

Betaal as deel van dank. Om dankbaar te wees, gaan nie net oor mense wat jy is nie, maar ook om terug te gee aan jou vriende en jou gemeenskap. Dit beteken nie om iets terug te gee sodat alles ewe lank is nie en niemand "skuld" iets aan enigiemand nie. Dit betaal net omdat dit die regte ding is om te doen en omdat dit goed voel om dit te doen.

Doen iets vir die mense wat jou in jou lewe gehelp het. Byvoorbeeld, help jou suster se familie hul huis skoon te maak tydens `n besige seisoen. Neem jou ouma na mediese afsprake of help jou vriend met die skuif.

Doen iets vir mense wat jy nie ken nie. Jy moet altyd die mense bedank wat jou help, maar jy kan ook hul vriendelikheid beloon deur vir ander te optree. Byvoorbeeld, as die raadgewer van jou universiteit jou gehelp het om hom nooit te betaal nie, gee hy sy handeling terug deur ander mense te adviseer.

Fokus op die bedoeling agter die vriendelikheid wat iemand vir jou wys. Wanneer `n persoon iets goed doen vir jou (byvoorbeeld, gee jou `n geskenk, bring `n warm maaltyd of bied jou tesis aan en lees dit), fokus op hoe jy iets goeds in jou lewe probeer bring. Iemand het hul waardevolle tyd, geld, gegee om net iets goed vir jou te doen.

Hierdie benadering sal `n atmosfeer van dankbaarheid kweek wat deur jou handelinge en woorde oorgedra word aan ander mense, veral as jy kinders het.

Noem "dankie" op `n gereelde basis. Dankie die kelner wat die koffie voorberei, die persoon wat die deur vir jou en die kliëntedienswerker hou wat jou gehelp het om te ontdek waarom jou selfoon nie werk nie. Om hierdie woorde hardop te sê, kan help om die gevoel van dankbaarheid in jou lewe te versterk.

Gebruik die woord "dankie" as `n tipe gebed of mantra. U kan spesifieke dinge bedank of net die woorde oor en oor herhaal in u gedagtes. Byvoorbeeld, jy kan die oggend dankie sê vir die kos, dankie vir die reën om die bome te water, dankie jou waterdigte baadjie omdat jy nie onder meer nat kan word nie.

Jy kan dinge doen soos om woede, angs, depressie en enige ander gesondheidsprobleem te verminder deur dankbaarheid te bewerkstellig (en dit hardop te sê).

U vind redes om dankbaar te wees, selfs al is dit moeilik. Soms kan dit baie moeilik wees om dankbaar te wees in die lewe. Daar is egter geleenthede waarin dit is selfs meer belangrik om dankbaarheid te kweek omdat dit jou beter as wat die kwaad of jy ontsteld sal help deur die moeilike tye.

Om dankbaarheid te kweek vir iets soos `n moeilike of vervelige werk, maak `n lys van al die goeie wat is: gee jou geld wat kos kan koop en `n dak te woon, kan jy die bus neem om te gaan na die stad en sien die vroeë oggendson, onder andere.

As dit `n breek is, moet jy jouself toelaat om te huil en verdrietig te wees. Om dankbaar te wees, beteken nie dat jy jou emosies soos verdriet, woede laat vaar nie, maar hulle meer hanteerbaar maak. Nadat jy tyd geneem het om te treur, maak `n lys van alles wat jy geleer het of van wat jy dankbaar voel oor die verhouding, en daarna waarvoor jy dankbaar is dat die verhouding verby is.

Metode 2

Ontwikkel `n gedagte van groter waardering

Hou `n dankbaarheidjoernaal. Teken die redes aan waarom jy elke dag dankbaar is om dit in jou geheue te konsolideer. Maak nie saak hoe moeilik jou lewe is in hierdie tyd nie, daar is altyd iets om dankbaar te wees. Om dit te vind, sal jou help om die ander dele van jou lewe te hanteer.

Teken vyf dinge op wat jy elke dag dankbaar is. Dit kan iets so eenvoudig wees soos "Die son skyn" of iets so groot soos "My maat het my voorgestel."
Neem elke dag `n paar minute om na te dink oor die dinge waarmee jy die meeste dankbaar is. Dit is moontlik dat u op hierdie manier sal ontdek dat daar meer as vyf dinge is wat u wil registreer.

Gaan jou dankbaarheidsjournal na wanneer dit nodig is. As jy deur `n besonder moeilike tyd gaan, kan dit voordelig wees om te hersien wat jy voorheen geskryf het. As dit te moeilik is, vind die kleinste dinge om dankbaar te wees.

Byvoorbeeld, selfs as jy aan `n terminale siekte ly, kan jy dankbaar wees vir dinge soos iemand wat jou aandete, `n gemaklike bed of jou kat met jou gebring het. Al hierdie klein dingetjies kan die trauma van iets ernstigs (die siekte) draagliker maak.

Kry `n vriend om jou te help. Deel jou doel om meer dankbaar te wees vir `n vriend of naaste familielid, en vra vir hulp. Kies iemand met wie jy gemaklik kan praat oor die dinge waarmee jy dankbaar voel. Ook, dit moet iemand wees wat jou verantwoordelik sal maak as jy van jou pad afwyk en begin om te kla oor dinge.

Dit kan beter werk as `n wedersydse verantwoordelikheid (dit is, elkeen help die ander persoon om meer dankbaar te wees).

Verander hoe jy aan die probleme dink. Mense wat dankbaar is vir dinge in hul lewens leef nie `n lewe makliker as jy nie. Trouens, verskeie mense wat dankbaar is in oorvloed, het baie probleme gehad. Hulle verstaan egter dat die situasie nie die probleem is nie en dat dit hul manier van dink is wat die situasie makliker of moeiliker maak.

Gebruik die regte woorde om jou lewe te beskryf. Die gebruik van etikette en negatiewe taal kan `n situasie moeiliker maak. Dit maak dit ook moeiliker vir jou om in die algemeen dankbaar te wees. Byvoorbeeld, die aanduiding van jou toestand as "my verskriklike siekte" skep `n meer negatiewe persepsie as om net die siekte wat ek het, te sê. In laasgenoemde geval sal jy nie net die siekte maak nie, maar jy sal ook `n neutrale taal gebruik in plaas van `n negatiewe.

Wees positief oor jouself en ander mense. Om jouself en ander mense verbaas te raak, sal jou minder geneig wees om werklik dankbaar te wees. As jy besef dat jy negatief oor jouself of iemand anders dink, stop en verander die gedagte. Byvoorbeeld, as jy dink "Ek is baie dom met wiskunde", verander dit na `n "Ek het baie probleme met hierdie wiskunde oefening."

`N Eenvoudige verandering in taal en jou persepsie herformuleer dinge op so `n manier dat die probleem nie jy is nie. Dit wys dat jy en die probleem in plaas daarvan ontkoppel word, wat jy kan oorkom.

Metode 3

Kweek dankbaarheid met jou geestelike en fisiese gesondheid

praktyk volle bewussyn. As jy in die oomblik bly, sal jy dit vir jou brein baie moeilik maak om voort te gaan en jou toekoms te bekommer of te beplan, of jy sal in die verlede vasgehou word. Dit is `n manier om dankbaar te wees omdat jy jouself in die hede sal dompel en op hierdie manier dankie sê vir die "nou".

Oefen volle bewussyn terwyl jy eet. Fokus op die kos wat jy eet: is dit warm of koud? Wat is die tekstuur daarvan? Is dit soet, suur of sout?
Probeer dit terwyl jy loop of jy sit net buite. Let op die kleur van die lug en die vorm van die wolke. Gebruik jou neus om enige geur te identifiseer en na die wind tussen die bome te luister.

oordink op `n gereelde basis Meditasie is `n ander nuttige manier om geestesgesondheidsprobleme en enige algemene malaise in jou lewe te hanteer. Dit kan u ook help om u dankbaarheidspraktyke te ondersteun.

Gaan iewers stil en mediteer vir ten minste vyftien minute elke dag. Sit gemaklik en asem diep. Fokus op jou asemhaling. Wanneer sommige wisselvallige gedagtes jou aandag eis, aanvaar hulle en laat hulle gaan as jy uitasem.

Moenie op die hoeveelheid tyd wat jy slaap. Slaap is `n groot deel van jou gesondheid en geluk, wat dit makliker maak vir jou om dankbaar te wees. Alhoewel dit besonder bewonderenswaardig is dat jy selfs soms in jou lewe dankbaarheid beoefen waar jy nie slaap nie en angs veroorsaak, kan genoeg slaap help om jou dankbaarheid te kweek.

Stel `n uur om te slaap en wakker te word wat konstant is, skep `n ontspannende roetine en `n gemaklike plek om te slaap, en skakel alle elektroniese toestelle uit voordat jy gaan slaap.

Volg een oefenroetine gereeld. Oefening stel chemikalieë vry wat geluk veroorsaak, soos endorfiene, wat help om stemming te reguleer en jou beter te laat voel. Een, goed voel, het `n rede om dankbaar te wees en is gemotiveerd om dankbaarheid te beoefen.

Probeer om elke dag minstens 30 minute uit te oefen. Jy kan iets so eenvoudig doen as wat jy hardloop, musiek laat dans of `n bietjie joga doen.

Het `n gesonde dieet. Maak seker dat jy voedsel eet wat jou help om beter te voel, wat dit ook makliker maak om dankbaar te voel. Verbruik groente en vrugte soos kale, rooipepers en piesangs - goeie koolhidrate soos bruin rys, volgraan en hawer - en proteïene soos salm, neute, laevetvleis en eiers. Vermy die gebruik van verfynde suiker en sout so veel as moontlik.

Bly gehidreer wanneer `n groot hoeveelheid water gedrink word. Water is `n noodsaaklike komponent om te verseker dat elke deel van jou liggaam en gees vlot funksioneer. Sif gereeld en drink voordat jy dors het.

Wees dankbaar elke keer as jy die bottel ontruim en skoon, vars water drink. Hou in gedagte dat miljoene (miskien biljoene) van mense regoor die wêreld nie hierdie voorreg het nie.

wenke

Onthou dat jy soms slegte dae sal hê wanneer jy humeurig is en niks daarvan hou nie. Dit is goed Moenie jouself blameer dat jy nie dankbaar is nie. Dit kan die doel wees, maar niemand het dit nog bereik nie.
Net omdat jy geleer het om dankbaar te wees, beteken dit nie dat slegte dinge nie sal gebeur nie of dat dinge wat gebeur nie jou sal beïnvloed nie. Om dinge te doen wat makliker is om te hanteer in plaas van om jou gedagtes uit te daag, kan nuttig wees.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante