Hoe om dankbaarheid te voel as jy depressie het

Sommige navorsing het hoogs erkende die voordele van dankbaarheid, insluitend beter fisiese gesondheid, verbeterde geestesgesondheid, beter empatie, hulp met die hantering van stres en trauma herstel, en `n beter selfbeeld. Baie mense met depressie het moeite om `n goeie nag se slaap te kry, maar dankbaarheid kan hulle help om beter te slaap. Dit is egter uiters moeilik om gelukkig en dankbaar te voel as iemand depressief is. Onthou dat jy kan dankbaar wees en jou status verbeter, selfs al voel jy baie depressief.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Verander jou houding

Beeld getiteld sterf met waardigheid stap 2

Herken dat dit nou die belangrikste tyd is om dankbaar te voel. Terwyl dankbaarheid die vrygewigheid in goeie tye vergroot, is dit noodsaaklik om dankbaar te wees wanneer u met moeilike tye gekonfronteer word. Dankbaarheid kan u help om uitdagings te hanteer deur u met hoop en genesing te vul.

Terwyl dankbaar wees, kan dit moeilik wees omdat gevoelens kom en gaan, dankbaar is `n keuse. Onthou dat jy die keuse het om dankbaarheid te kies.

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 15

Identifiseer die voordele wat dankbaarheid vir depressie het. Afgesien van die baie fisiese en sielkundige voordele van dankbaarheid, is daar spesifieke voordele wat verband hou met dit wat depressiewe simptome verbeter. Dankbaarheid help om die gedagtes van negatiewe tot positiewe resultate te verander. Om dankbaar te wees, dryf die hormone in jou brein wat gevoelens van welsyn veroorsaak, soos serotonien, dopamien en oksitosien, wat depressie kan teenwerk.

In plaas daarvan om te fokus op wat jy ontbreek, fokus jou aandag op wat jy het.

As jy huiwer om dankbaarheid te beoefen, onthou die voordele wat jy in die gesig van depressie het. Herhaal vir jouself "Ek wil dankbaarheid beoefen as `n manier om depressie te oorkom."

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 16

Teenwerk jou negatiewe gevoelens. Die simptome van depressie, wrewel, afguns en berou kan verlig word, dankie aan dankbaarheid. Die rede hiervoor is dat dankbaarheid en gevoelens soos afguns nie verenigbaar is nie: jy kan nie dankbaar voel en op dieselfde tyd ontbreek nie.

As jy bly met die negatiewe gedagtes van die verlede, hede of toekoms, begin dink oor die dinge waarvoor jy dankbaar is.

Besef die negatiewe gedagtes wanneer hulle begin verskyn. Sodra jy dit sien, sê: "Ek voel berou. Dit voel nie goed nie In plaas daarvan, ek sal eerder dankbaar wees vir iets in hierdie tyd. "

Selfs as dit moeilik is om te verander wat jy voel, kan jy jou houding verander. Vir meer inligting, sien die artikel Hoe om gesindheid te verander.

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 14

Oefen weer en weer. Alhoewel die praktiserende dankbaarheid dalk aan die begin gedwing word, bly dit steeds. U verstandelike toestand sal versterk word as u voortgaan om te oefen. Onthou dat daar goed in hierdie wêreld is en dat jy die ontvanger van baie goeie dinge is.

Dit kan op die eerste plek baie moeite verg. Met die voortdurende oefening kan u egter die voordele van u praktyk begin sien en voel.

Word gewoond aan dankbaarheid. Begin byvoorbeeld elke dag en dink aan een ding waarvoor jy dankbaar is.

Gee aandag aan hoe jy voel wanneer jy dankbaar is. As jou praktyk groei, kyk hoe jou gevoelens verander. Voel jy meer hoopvol? Meer positief? Hoe hou jy verband met die simptome van depressie wanneer jy dankbaar is?

Deel 2

Kweek innerlike dankbaarheid

Skryf `n dankbaarheidjoernaal. `N Dankbaarheidsjournal is nuttig om daagliks dankbaarheid te kweek. Skryf elke dag in jou joernaal, of in die oggend of snags (of albei!). Begin met 5 dinge waarvoor jy elke dag dankbaar is. Die aktiwiteit van die gebruik van `n joernaal maak die praktyk van dankbaarheid opsetlik en bewus elke dag. Dit is ook `n goeie manier om na jou verlede te kyk en te sien wat jou situasie op verskillende tye in jou lewe was.

Wakker word in die oggend en skryf in u dankbaarheidjoernaal, kan u dag verhef en u met `n gelukkige verwagting, of gevoelens van vrees bestry.
As jy in die dagboek aan die einde van die dag skryf, kan jy jou dag met gevoelens van tevredenheid beëindig voordat jy gaan slaap.
Vir meer inligting, sien die artikel Hoe om `n dankbaarheidsjournal te begin.

Prent getiteld Bouvertroue in `n Verhouding Stap 4

Tel die voordele wat jy het. Miskien hou `n tydskrif soos om te veel werk of moeite te doen. In plaas daarvan kan jy `n oomblik in die dag kry om die dinge waarvoor jy dankbaar is, te herken. Ontdek daagliks die groot en klein dinge in jou lewe.

Byvoorbeeld, dink aan iets in die oggend, in iets anders by middagete en in een voor jy gaan slaap.

Dra elke dag `n armband en onthou om elke keer wat jy dit sien, te dink aan iets waarvoor jy dankbaar is.

Beeld getiteld sterf met waardigheid stap 5

Onthou die moeilike oomblikke. Alhoewel dit klink teenproduktief, dink aan `n moeilike tydperk in jou lewe. Miskien het jy deur `n moeilike breek gegaan, jy het `n traumatiese gebeurtenis gehad of `n geliefde het oorlede. Weerspieël nou die feit dat jy hier is, om terug te kyk en dit as `n herinnering te sien. U het die moeilike tydperk van die lewe suksesvol oorkom en het wat nodig is om moeilike tye te oorkom.

Skryf in `n dagboek oor `n moeilike stadium wat jy deurgegaan het. Onthou wat jy gevoel het en wat jy op daardie oomblik deurgegaan het. Hou in gedagte die sterk punte en persoonlike eienskappe wat jy gebruik het om dit te oorkom.

Miskien gaan jy deesdae deur `n ander moeilike oomblik. Jy mag dalk dink dat jy `n uitweg uit die duisternis gevind het en dat jy dit weer kan doen wanneer jy die moeilike situasies onthou.

Noem drie goeie dinge. Terwyl depressie jou laat voel dat alles negatief is, kan dankbaarheid jou help om die positiewe kant te sien. Dink aan drie goeie dinge wat die afgelope week met jou gebeur het. Verduidelik dan waarom dit gebeur het. Hierdie praktyk kan jou help om die negatiewe benadering tot `n meer positiewe een te verander.

Byvoorbeeld, iets goeds kan wees: "My hond het my elke dag by die deur gegroet." Vir die verduideliking, kan jy sê: "My hond is lief vir my, so hy is opgewonde om my elke dag te sien wanneer ek by die huis kom. Dit vul my met geluk, selfs as ek hartseer voel. "

Nog `n voorbeeld kan wees: "Ek was senuweeagtig om my sperdatum te ontmoet, maar ek het betyds aangekom. Ek het hard probeer en alhoewel ek gestres het, het ek betyds klaar. Dit het my laat voel goed en volbring. "

Prent getiteld Kies `n regte plek vir meditasie Stap 5

oordink. Mindfulness-meditasie behels dikwels aandag aan iets (soos "vrede" of "kalmte"). Wanneer u meditasie beoefen, fokus op dankbaarheid. Laat enige gedagtes uit u bewussyn uitkom en herleef u aandag op dankbaarheid.

Kies een ding waarvoor jy dankbaar voel en mediteer. Dit kan `n warm en sonnige dag wees, `n lekker ete, `n knuffel van `n kind of `n pragtige skildery.

Oefen dankbaarheid vir jou verhoudings. Konsentreer op een persoon op `n keer, soos jou ma, pa, oupa, maat of eggenoot of kind. Fokus op die gevoel van dank wat jy voel omdat hierdie persoon in jou lewe is.

Deel 3

Druk dankbaarheid uitwaarts

Prent getiteld Skryf `n brief vir bewys van inkomste Stap 4

Skryf `n persoonlike brief Skryf `n brief aan iemand met wie jy dankbaar is en gee dit persoonlik. Skryf `n brief aan iemand wat jou geïnspireer het of wat jou gestoot het om `n doel te bereik. Jy kan ook `n brief skryf aan iemand wat jou gesteun het of vir jou behulpsaam was.

Kies `n persoon met wie jy dankbaar voel, maar aan wie jy nog nie jou dank uitgespreek het nie. Skryf `n brief en gee dit aan die persoon, ongeag hoeveel tyd verloop het.
Druk uit waarom jou optrede vir jou sinvol was en hoeveel jy die gebaar en die persoon waardeer. Jy kan sê: "Dankie vir die ondersteuning wat jy vir my gegee het tydens `n moeilike tyd. Dit het vir my baie beteken dat jy bereid was om vir my op my ergste oomblik te wees. Ek sal nie vergeet wanneer jy aangekom het nie, jy het my aandete voorberei en jy het `n fliek gebring. Ek was regtig bly Dankie. "

Beeld getiteld Versier vir Valentine` class=

Oefen die verstandelike aftrekking van verhoudings. Leer om die mense in jou lewe te waardeer deur jou lewe sonder hulle te verbeel. Dit is veral goed om dit met jou maat, eggenoot, kinders en goeie vriende te doen. Dink aan `n persoon in jou lewe en verbeel jou lewe sonder dit.

Dink byvoorbeeld aan jou beste vriend en wat hy in jou lewe bring. Dink nou hoe die lewe sou wees sonder hierdie persoon. Hoeveel jare sal jou lewe beïnvloed? Watter keuses sou jy gemaak het of nie?

Sodra jy hierdie oefening gedoen het, deel jou gedagtes, gevoelens en ervarings met hierdie persoon, en laat hulle weet hoeveel jy hulle waardeer.

Vir meer inligting, sien die artikel Hoe om dankie briewe te maak.

Beeld getiteld sterf met waardigheid stap 9

Geniet die ervarings en dinge. Begin om die positiewe dinge wat in jou lewe kom, te geniet. Dit kan maklik wees om die dinge wat in jou dag en buite gebeur, te oordink, maar stop en geniet die wonderlike mense, die skoonheid en die oomblikke van welsyn wat jou omring. As jy luister na pragtige musiek, stop en geniet die geluide. As jy `n pragtige blom sien, stop en bewonder dit.

As jy `n pragtige sonsondergang sien, stop en bewonder dit. Dink aan hoe mooi dit is en hoeveel jy daarvan hou.

As jy `n aanloklike geur ruik, volg dit en kyk waar dit jou nodig het. Miskien vind jy `n nuwe gunsteling restaurant!

Ontwaak jou sintuie heeltemal om te begin geniet wat rondom jou is. Deel dit en nooi iemand uit om die ervaring met jou te geniet.

Reciprocates. Dankbaarheid moedig jou nie net aan om te waardeer wat jy het nie, maar ook om dit te beloon. `N Sosioloog verwys na dankbaarheid as "Die morele herinnering van die mensdom." As jy dankbaar voel vir iets of iemand, tree met dankbaarheid op en haal dit. Wanneer `n aandagige vreemdeling jou help, hou die herinneringe en gevoelens lank en laat jou goed voel.

Gee iemand wat jy liefhet vir iets waarvoor hulle dankbaar is. Byvoorbeeld, dit kan `n tuisgemaakte maaltyd, `n kaart, `n warm knuffel of iets meer gedetailleerd wees.

As jy agterkom dat `n vreemde persoon hulp benodig, stop en help hulle. Miskien het sy nie genoeg geld by die kassa nie. Indien wel, bied die oorblywende saldo aan. Jy kan ook vir `n vreemdeling se kos by `n restaurant betaal. Hierdie klein besonderhede kan `n groot impak op iemand se dag hê.

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante