Hoe nugter word met `n 12-stap program

Alkohol, dwelms en ander verslawings kan baie moeilik wees om te breek. Oor die algemeen is hierdie monumentale en moedige taak makliker om te hanteer as jy `n duidelike pad het om te volg, sowel as mense wat jou ondersteun. Na `n twaalf-stap program om nuwer te bly, is `n suksesvolle manier om vorentoe te beweeg op jou reis na herstel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Sluit aan en slaag in `n program

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 1

Vind `n toepaslike twaalf-stap program. Hierdie programme kan insluit Alkoholiste Anoniem, Anonieme Ankers, Kompulsiewe Anonieme Eaters, ens. U kan lyste vind van programme wat verband hou met u verslawing op die internet, in dokterskantore of in openbare gesondheidsentrums en selfs in biblioteke. Hierdie hulpbronne sal u lyste van vergaderings in u omgewing gee.

Daar is ook aanlyn via baie webwerwe van hierdie organisasies.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 2

Woon `n verskeidenheid vergaderings by verskillende plekke by. Sommige vergaderings sal jou behoeftes beter as ander ontmoet en elke groep sal sy eie identiteit, samehang, fokus en unieke gevoel hê wat die lede wat daaraan deelneem, weerspieël.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Step 3

Kry `n borg `N Borg is iemand wat ook deur `n herstelproses gaan en op `n meer gevorderde punt is. U borg sal iemand wees met wie u gemaklik voel en vrylik kan praat.

U en u borg sal informeel ontmoet as gelykes en sal daar wees om mekaar te help en mekaar in tye van nood te bel.

Vir sy deel stel Alkoholiste Anoniem voor om `n persoon van jou geslag en seksuele oriëntasie te kies om jou deelname aan onverwante kwessies, benewens soberheid, te verminder.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Step 4

Ontwikkel die 12-stap program saam met u borg. Die stappe is byna dieselfde in alle programme, sowel as `n resep vir u herstel. Benewens die bywoning van vergaderings, kan u borg u versoek om die programgids te lees, te bid of te mediteer.

Moenie huiwer om borge te verander as jy `n ander benadering nodig het nie.

As u nie u borg kan kontak wanneer u hulp nodig het nie, bel iemand anders wat by die program betrokke is, `n vergadering bywoon, gaan na die kantoor wat die naaste program verskaf of lees `n paar gidse totdat u die moeilike situasie kry. .

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Stap 5

Voer die stappe in volgorde uit. Alhoewel hulle slegs voorstelle is, sal jy meer geneig wees om suksesvol te herstel as jy die hele program volg, in die volgorde wat ooreengekom is en sonder om enige stappe te slaan. Elke stap verteenwoordig `n uitdaging wat jou dwing om te dink en vorentoe te beweeg.

Moenie toelaat dat jy `n probleem het nie en gaan dan dadelik voort om die verantwoordelikhede van die lede te aanvaar, soos om `n borg van iemand anders te word. Neem die tyd om in u eie pas deur die trappe te gaan voordat u iemand anders kan ondersteun.

Emosionele ontwikkeling, volwassenheid, persoonlike bewustheid en herstel is dinge wat tyd neem.

Die struktuur en werking van die stappe gee gewoonlik betekenis aan `n lewe wat sukkel om betekenis te vind.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Stap 6

Teken in op `n "groep huis". In `n groephuis woon jy dikwels genoeg om te stem oor kwessies wat daardie groep raak, jy voel gemaklik genoeg om vriendskappe te ontwikkel en in stand te hou, en jy neem deel aan groepverantwoordelikhede, soos die bekendstelling van nuwe lede of voorsitters. `n vergadering

Om `n groep huis te hê verhoog jou gevoel van deelname, maak jou dikwels betrokke in die lewens van mense met verslawings en laat jou toe om `n veilige en soliede ondersteuningsisteem te hê.

Om in `n groepshuis te wees, beteken nie dat jy nie ander vergaderings kan bywoon nie.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Stap Program Stap 7

Bly getrou aan die groep. U mag `n aantal redes voel om die program te verlaat of onsekerheid oor die doeltreffendheid daarvan, maar daar is goeie redes om voort te gaan. Navorsers het gevind dat hoe langer jy `n groep bywoon, hoe meer waarskynlik jy na `n borg moet draai wanneer jy hulp nodig het, wat jou minder geneig sal wees om terug te val.

Hoe langer jy die groep en die vergaderings bywoon, hoe meer waarskynlik moet jy in onthouding bly.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 8

Dit is nie nodig dat jy aan `n godsdiens behoort nie. Terwyl baie van die twaalf-stap-programme van God praat, hoef jy nie aan `n godsdiens te behoort om te herstel nie. Beide jy en jou borg kan praat oor maniere om verband te hou met die program wat nie spesifiek godsdienstig is nie. Daar is twaalf stiefmantras herskryf vir agnostici, boeddhiste, humaniste, inheemse Amerikaanse tradisies en meervoudige geloofstelsels.

Baie van die basiese beginsels is dieselfde (handel oor volharding, geregtigheid, mag, ens.). Die hoofdoel van enige twaalf-stap-program is herstel en selfbewustheid.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Stap Program Stap 9

Bly anoniem. Terwyl jy dalk `n atmosfeer van kameraadskap, begrip en geselskap wil skep, hoef jy nie te veel persoonlike besonderhede te gee nie. Groepsukses hang gewoonlik af van die vermoë om vrylik te praat sonder om bekommerd te wees oor mense wat weet wie jy in jou werk of in jou gesinslewe is.

Gee net die groep soveel besonderhede as wat jy wil gee.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Stap 10

Hou dinge op `n realistiese vlak. Baie van hierdie programme is ontwerp om saam met enige ander behandeling wat jy tans ondergaan met `n professionele persoon in die betrokke area. Hierdie is portuurgroepe wie se doel is om ondersteuning te bied, nie jou verslawing te genees nie.

Baie van hierdie programme kan inligting verskaf, maar verskaf nie ander dienste soos verpleegsorg, regsadvies, skuiling of ander maatskaplike dienste nie.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Stap 11

Moet nooit mis nie, ongeag waar jy is. Selfs wanneer jy reis, is daar 12-stap programbyeenkomste regoor die wêreld beskikbaar.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 12

Ontmoet jou spanmaats. Alhoewel dit dalk `n meer diverse groep is wat u bygewoon het en mense niks gemeen het nie, maar hulle verslawings, is daar sekere persoonlikheidstipes wat geneig is om na vore te tree. Sommige mense word by vergaderings verwend as gevolg van ander lede met verborge agendas en bedoelings. Om sodoende bewus te wees dat jy in `n groep kan wag, sal help om jou op die regte pad te hou.

Soms ontstaan romantiese verhoudings op `n redelike onskuldige manier, maar iemand wat doelbewus die nuwe "swakker" lede probeer uitdaag, word "stap 13" genoem. Hierdie persoon maak voordeel van die lede wanneer hulle op hul mees kwesbare oomblik is.

Daar sal onvermydelik trane wees. Moenie toelaat dat die "crybaby" van die groep al jou emosies absorbeer nie.

Die oudste is die "weet-dit-alles" van die groep wat jare lank herstel is. Sommige beskou dit as intimiderend, maar moenie bang wees om hulp te vra nie. Hierdie persoon het alles gesien en kan waarskynlik baie waardevolle ondersteuning bied.

In Alkoholiste Anoniem is die "droë dronk" een wat nie kan sien hoe die program op hom van toepassing is nie, nog steeds op alkohol romanties dink, te veel staatmaak op sy vermoë om nugter te bly en is geneig om ander te blameer vir jou probleme.

Deel 2

Onderhandel deur die twaalf-stap program

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 13

Aanvaar die feit dat u hulp benodig. Die eerste stap is algemeen vir baie van die verskillende twaalf-stap-programme, en moet erken dat jou verslawing jou oorheers en dat jy hulp nodig het om die siklus te breek. Sommige dink dit is die belangrikste.

Mense met verslawings spandeer jare en glo dat die stof wat hulle verslaaf is, hulle help eerder as om hulle te verhinder. Daarom is hierdie eerste stap so belangrik en verteenwoordig dit `n monumentale verandering in die denkwyse. Hierdie stap is om eerlik te wees met jouself deur te aanvaar dat jy `n probleem het.
Stap 1 is vernederend, maar ook bemagtigend, want nou het jy jouself oopgemaak vir die moontlikheid om jouself te genees.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Step 14

Het `n oop gedagte. Alhoewel baie van die 12-stap-programme praat om te glo in `n groter krag om jou gesonde verstand te help herstel, bestaan hierdie stap regtig uit `n oop gedagte vir al die moontlikhede wat nou vir jou aangebied word terwyl jy jou lewe ondersoek. pad na herstel.

As dit nuttig is, beskou die 12-stap program as `n "hoër krag".

Hierdie stap bestaan uit die hoop dat daar iets daar buite is wat u sal lei in u herstel.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 15

Laat jouself gedra word langs die pad na herstel en deur diegene wat jou hulp gee. Hierdie stap behels tradisioneel dat jy jouself aan God oorgee om jou te help, maar wat van hierdie situasie toegepas kan word op alle 12-stap-programme is die geloof wat jou toelaat om te glo dat ander jou kan help (soos jou borg).

Hierdie stap behels die vertroue in die goedheid en ervarings van ander.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 16

Het waarde Stap 4 behels gewoonlik om jouself onder die mikroskoop te plaas deur situasies waarin jy verslaaf is aan `n soort verslawing (bv. Alkohol) noukeurig te waarneem. Jy moet `n lys maak van die situasies wat jou terugval of verbruik veroorsaak.

Hierdie stap kan iets baie vreesaanjaend en intiem oor jouself wees, maar dit kan baie onthullend en bemagtigend wees sodra jy jouself regtig verstaan.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Stap 17

Versoek en aanvaar hulp. Stappe 5, 6 en 7 bestaan gewoonlik uit die hulp van jou vriende, familie, borge en ander mense, maar dit beteken ook om oop te maak voordat hulle hul hulp aanvaar, selfs al beteken dit dat jy harde liefde sal ontvang.

Hierdie stappe kan vereis dat jy geheime deel wat jy nog nie voorheen aan iemand anders gesê het nie en jy kan skaam wees oor sommige van die dinge wat jy gedoen het, maar dit is `n natuurlike vordering.

Vra jou vriende om jou te help om die plekke wat jou verslawing veroorsaak, te vermy.

Bly oop, eerlik en gewillig om te verander.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 18

Maak jou vrede. Miskien is die tweede reeks van moeilike stappe om na die aanvaarding van jy het `n probleem is om te aanvaar dat jy mense wat nou nodig het om vrede te maak seer. Stappe 8, 9 en 10 bestaan gewoonlik uit die opstel van lyste van mense wat jy seergemaak het, hetsy opsetlik per ongeluk, direk of indirek, en vra vir hul vergifnis.

Heel waarskynlik, hierdie lyste is vloeibare dokumente en verander as jy `n beter begrip van dinge kry.

Byvoorbeeld, as jy seksverslawing gehad het en jou verskoning vra vir jou vrou om haar te bedrieg, kan jy haar hoor sê dat haar reaksies op jou verslawing ook spanning veroorsaak het in haar verhouding met haar beste vriend. Jy mag dalk ook aan daardie vriend verskoon.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Stap 19

Hou aan. Stappe 11 en 12 bestaan gewoonlik uit jouself toewyding aan die genesingsproses, voortgesette langs die gesonde pad waarop jy deel en die kennis en ondervinding met ander deel.

Hier sal jy nie net streef om jou eie potensiaal te verhoog nie, maar jy sal dikwels `n diensrol aanneem om ander te borg of te help.

Deel 3

Glo in jou

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 20

Neem dit maklik. Neem `n tweede, `n minuut, `n uur en `n dag op `n keer. Moenie haastig wees nie. Die proses van herstel van `n verslawing is `n marathon, nie `n sprint nie. Jy het `n chroniese siekte en jy loop die risiko om terugval te hê.

As jy die behoefte het om iets te koop om jou verslawing te voed, plaas `n herinnering wat sê: "val nie" in jou beursie sodat jy dit kan sien elke keer as jy geld wil neem nie.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 21

Het vertroue Onthou dat jy die een in beheer is. Hoe meer vertroue jy het in jou vermoë om te onthou en te herstel, hoe meer waarskynlik sal jy slaag.

Om die rol wat jy in jou eie gedrag het te verstaan, kan jou help hou op om verskonings uit te vind en om jou selfvertroue te verhoog. Die lokus van interne beheer is die mate waarin jy verantwoordelikheid vir jou optrede aanvaar en glo dat jy jou lewe kan beheer. Om `n lokus van interne beheer te hê, sal jou toelaat om beter te konsentreer op jou toekomstige sukses.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Step 22

Moenie opgee nie. As jy nie onmiddellike sukses het nie, hou aan om te probeer. Jy kan `n manier vind om hierdie werk vir jou te maak.

Byvoorbeeld, mense wat probeer om op te hou rook, het verskeie pogings om dit te doen, maar om dit te doen en `n program te volg, sal jou help om dit te bereik.

Probeer die visualisering. `N Baie suksesvolle tegniek om die vrese en opkomende uitdagings in die gesig te staar, is die visualisering, wat bestaan uit om stil te sit en geestelik te fokus op wat jy hoop om te bereik, waarna jy die toneel waarneem wat jou doel suksesvol bereik.

Herhaal positiewe bevestigings. Hierdie klein items soos "Ek neem beheer van my lewe en my gesondheid" en "stop hierdie verslawing sal bereik" sal jou help om te fokus op die positiewe oor wat jy doen en te bevestig dat die regte keuse mantras maak.

Deel 4

Verander jou lewe buite die program

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Step 23

Vind ekstra hulp Die verbruik van alkohol en dwelms kom gewoonlik voor saam met `n ander probleem. U mag ly aan depressie, angs of ander gelyktydige geestesgesondheidsprobleme wat addisionele professionele behandeling benodig soos berading of psigoterapie.

Hierdie bykomende hulpbronne sal u help om die onderliggende sielkundige en emosionele probleme wat aanleiding gee tot `n baie werklike sielkundige probleem wat u nou ervaar, te hanteer. Die behandeling van die onderliggende probleem sal u help om `n terugval te voorkom.
As u verslawing of onthouding `n onmiddellike risiko vir u gesondheid en veiligheid inhou, moet u moontlik buitepasiënt behandeling gebruik. Twaalf-stap programme is ook beskikbaar in residensiële behandelingsentrums en hospitaalgeriewe.
Volg enige mediese roetine wat u dokter beveel. Byvoorbeeld, jy kan Antabuse voorskryf om die gebruik van alkohol vir jou afvallig te lyk of jy kan `n metadoon instandhoudingsprogram betree as jy verslaaf is aan dwelms.
Oor die algemeen speel geestelike hulp `n rol in herstel, aangesien baie mense glo dat hulle met hul geestelike kant in aanraking kom met hul oplossing.
Adolessente wat godsdienstige dienste bywoon, is meer geneig om hulself te onthou van dwelmmisbruik.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 24

Ondersoek jou stokperdjies en sosiale aktiwiteite. Jy sal waarskynlik ontdek dat baie van jou sosiale aktiwiteite en stokperdjies jou verslawing behels, soos om in `n biljartkamer te drink. Jy sal ander sosiale afsetpunte en plekke te vind om te gaan wat nie jou verslawing nie betrek word ten einde die versoeking en die verband tussen jou verslawing en pret te verminder.

Gaan na verskillende plekke waar alkohol nie bedien word nie, soos koffiewinkels, of nooi jou vriende uit om paintball te speel in plaas van na die kroeg te gaan.

Kom weg van die plekke waar jy weet dat jy dwelms kan koop, flirt, koop of weddenskap, afhangende van jou verslawing.

Gaan na `n park om te sosialiseer in plaas van `n kroeg of `n kitskosrestaurant.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap program Stap 25

Ondersoek jou vriendskappe Jy moet dalk van jou vriende en sosiale aktiwiteite afstand doen wat jou herstelproses verhinder.

Verslawing is `n sosiaal baie verswakkende siekte. Gedurende die vroeë stadiums van soberheid sal jy heel waarskynlik baie ongemaklik voel in sosiale situasies. Dit is redelik normaal. `N Groot deel van die genesingsproses is om die vermoë om te skep, in stand te hou en te verbeter, te herstel gesonde verhoudings

Aanvanklik kan dit oorweldigend wees, maar die effek daarvan sal verminder met elke gesonde verhouding wat jy vorm en aanmoedig.

Om u oorgang deur die twaalf-stap program suksesvol te maak, is een van die belangrikste faktore om voort te gaan met `n gesonde ondersteuningsnetwerk.

Adolessente met sterk sosiale ondersteuning netwerke is meer geneig om te onthou van dwelmmisbruik.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12 Step Program Step 26

Maak jou gesin by `n ondersteuningsgroep. Daar is verskeie programme in beheer van die verskaffing van ondersteuning aan familielede, soos Al-Anon en Alateen. Om u familielede in `n ondersteuningsgroep te betree, sal hulle help om u te help om hulle oor u siekte op te voed en om strategiese strategieë aan te bied terwyl u herstel is.

As jy `n familielid het wat ook `n verslawing ly, neem hom ook na `n ondersteunings- en behandelingsprogram om die kanse wat beide kan herstel, te verhoog.

Prent getiteld Kry Sober met `n 12-stap-program Stap 27

Maak jou huis skoon Verminder enige versoeking by die huis of by die werk. As jy `n voedselverslaafde is, ontslae te raak van al die ongesonde versnaperinge. As jy verslaaf is aan alkohol, ontslae te raak van al die alkoholiese drankies.

wenke

Hierdie stappe is van toepassing op enige verslawing, insluitend dwelms en seks.
Terwyl jy herstel van `n verslawing, onthou vervangende verslawings wat jou lewe kan inskakel, soos verslawing aan inkopies, kos of seks. Sommige mense het `n "verslawende persoonlikheid" en kan een verslawing vir `n ander verhandel. Daar is ook 12-stap-programme om hierdie probleme te hanteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante