Hoe om frustrasie in jou lewe te verminder

Frustrasie is die emosionele reaksie wat voortspruit uit die gesig staar of voel dat ons opposisie in die gesig staar. Frustrasie kan van ons of van die wêreld om ons kom. Niemand is immuun teen die negatiewe impak van gevoelens verslaan, sonder ondersteuning of dat die wêreld nie aan jou kant is nie. Daar is egter `n paar dinge wat jy kan doen om die frustrasie in jou daaglikse lewe te verminder as `n verandering van houding meer verdraagsaam en realisties wees, verstaan ​​en weer in die bronne van frustrasie en leer ontspanningstegnieke wat jy in `n toestand waarin Hierdie veranderinge is moontlik.

stappe

Deel 1

2

Herken potensiële bronne van frustrasie. Gebruik deel van jou tyd om te dink of skryf oor die potensiële bronne van frustrasie in jou lewe. Wees so spesifiek as moontlik oor wat jou frustrasie veroorsaak. Dit is moontlik dat `n medewerker of skool of die manier waarop iemand iets sê of iets doen, die oorsaak van jou frustrasie is. Oorweeg of hierdie bron van frustrasie iets is wat jy wil beheer, maar jy kan dit nie doen nie. Byvoorbeeld, jy kan nie `n ander persoon se standpunt beheer nie. U kan egter beheer of u met haar wil praat of nie.

3

Gee die bron van frustrasie noukeurig aan. Frustrasie is nie altyd onvanpas nie, maar dit kan `n redelike antwoord wees op `n baie werklike en moeilike probleem of probleme in jou lewe. Maar frustrasie kan ophoop as jy glo dat elke probleem `n duidelike oplossing het en daar is iets fout met jou of jou lewe omdat jy dit nie kan bereik nie. In plaas daarvan om eens en vir altyd `n probleem op te los, fokus op die kweek van `n bruikbare houding teenoor dit. Verstaan ​​waarom frustrasie in jou lewe bestaan, bly bereid om dit te ervaar en daaruit te leer.

4

Verstaan ​​jou natuurlike ritme Tyd is alles, veral wanneer dit kom by die behoud van frustrasie. Dikwels is dit die geval wat ons in die gesig staar as ons ten volle in staat is om `n situasie te hanteer, maar ons kan dit nie op `n sekere oomblik doen nie. Neem jou tyd om jou energieveranderinge deur die loop van die dag in ag te neem. Byvoorbeeld, jy kan sien dat die oggend `n goeie tyd is om ernstige probleme te hanteer, terwyl jy in die middae te moeg voel om die rekeninge wat jy moet betaal of belangrike besluite te neem, te hanteer. Vermy frustrasie deur net hierdie dinge te doen wanneer jy dink jy het die energievlak om die taak in die gesig te staar.

5

Hou `n skedule. Het verskeie roetines wat jy kan gebruik sodat besluite wat op die oomblik gemaak word, minder invloed op jou daaglikse lewe het. As jy dit doen, sal jy frustrasie verminder deur die hoeveelheid nuwe dinge wat jy gereeld moet hanteer, uit te skakel. Veral, probeer om `n skedule te respekteer as jou algemene bronne van frustrasie daaglikse take bestuur, te laat of nie genoeg tyd in die dag het nie.

6

Kies jou gevegte.Eerstens kan frustrasie ook veroorsaak word deur dinge te probeer manipuleer en te verander wat nie te veel saak maak nie. As jy jou humeur wil verloor, versoek of `n verandering maak sodat dinge `n bietjie meer is, "soos jy verkies", vra jouself of dit môre (of volgende week of volgende jaar) sal saak maak. Die kans is dat die situasie iets is wat jy kan laat los of vergeet.

7

Volmaak die manier waarop jy kommunikeer. In oomblikke van frustrasie is jy nie die enigste wat die gevolge van jou negatiewe gedagtes en menings in die gesig staar nie. Diegene rondom jou loop ook die risiko om in die middel van jou bui vasgevang te raak. As jy in die middel van `n gesprek in `n oomblik van frustrasie is, praat stadig en dink mooi oor wat jy sê. Vra jouself af of die eerste ding wat daaraan gedink word (byvoorbeeld, "waarom is jy so onbevoeg?") Kan nuttig wees as jy so gesê het. Kommentaar soos hierdie maak net jou frustrasie toeneem en versprei.

8

Stel jou frustrasie op `n gesonde manier vry. As die vrede van aanvaarding nie vinnig verskyn nie (aangesien dit tyd neem om dit te kweek), gaan voort en los jou frustrasie op `n manier wat nie vir jouself of ander skadelik is nie. Skree dit aan jou kussing of klop dit met jou vuiste tot jy moeg word. Soms is dit moontlik om frustrasie op `n meer effektiewe manier te hanteer deur jou woede uit te druk in plaas daarvan om dit te kalmeer. Wees dus vol vertroue dat jou frustrasie sal gebeur net deur dit te laat slaag in plaas daarvan om dit te manipuleer of in te gryp in die frustrerende situasie.

Deel 2

2

Dit weier onrealistiese verwagtings. Dikwels kry ons gefrustreerd wanneer ons probeer om die onrealistiese verwagtinge wat ons van onsself en demás.Tendemos ontmoet om `n sekere visie van hoe situasies ontwikkel moet word en gefrustreerd raak wanneer dinge nie gebeur as ons verwag het. Vra jouself af of jy te veel van iets verwag of perfeksionistiese neigings het. Dit sal waarskynlik jou geval wees as jou frustrasie gekoppel is aan `n gevoel van teleurstelling of ontevredenheid met die toekoms.

3

Identifiseer en verander onbehulpsame gedagtes. Mense wat baie gefrustreerd is, is geneig om baie intens te vloek of te praat. Dit weerspieël oordrewe, katastrofiese gedagtes wat nie die realiteit van die situasie pas nie. Vervang hierdie gedagtes met meer rasionele kinders wat jou kan help om gevoelens van frustrasie te bevat en te bestuur.

4

Verlig jou humeur met humor. Die snaakse ding oor frustrasie is dat dit net vir jou pret is sodra jy wegkom en perspektief kry! Terwyl jy in die proses is om die situasie te aanvaar soos dit is, en dalk sien dat die probleem nie so belangrik is as wat jy gedink het nie, neem `n oomblik om te lag vir jouself. Dink aan hoe snaaks dit is dat jy onlangs bekommerd was oor iets wat nou baie triviaal lyk.

5

Gebruik dankbaarheid. Omdat frustrasie gewoonlik veroorsaak dat jy fout in alles vind en fokus op wat nie gebeur soos jy wil nie, kan dankbaarheid `n goeie teenmiddel wees. As jy gefrustreerd voel, fokus weer om alles te onthou wat jy waardeer oor `n persoon of die verskillende aspekte van die situasie waarin jy jouself vind. Dit is `n baie kragtige manier om frustrasie te verminder teenoor mense wat vir jou saak maak, omdat hulle in jou lewe moet wees as gevolg van die goeie eienskappe wat jy reeds van hulle waardeer.

6

Vind troos in klein dinge. Dit is vir jou moeilik om gefrustreerd te voel as jy, in plaas daarvan, al die pragtige dinge geniet wat die lewe jou bied. As gevolg van hoe vinnig frustrasie gebeur wanneer ons beheer gee, spandeer u tyd die waarde van die natuur, geniet `n lekker ete of luister na rustige musiek. Gebruik jou gunsteling bronne van afleiding om jou bui te stimuleer as jy uit frustrasie kom en die waardering van die oomblik betree.

Deel 3

2

Oefening. `N Groot faktor wat jou maklik frustreer, het baie energie in jou liggaam, wat prakties na `n geleentheid soek om vry te breek. As jou frustrasie veel groter is as wat dit ook al veroorsaak het, kan jy `n oefenroetine aanneem. Gereelde oefening is nuttig om jou bui te stimuleer en jou liggaam se energie te reguleer sodat jy situasies toepaslik kan benader in plaas van te veel "las" van al jou opgehoopte vraag na aktiwiteit.

3

Gebruik die visualisering Visualisering is `n ontspanning tegniek wat behels die vorming van geestelike beelde om gevoelens van reis oorreed om `n plek kalm en ontspanne pacífico.La sleutel vertoning is om soveel sintuie sluit (sig, klank, aanraking en reuk) moontlik . Om dit te doen, gaan na `n stil omgewing waar niemand jou pla nie. Jou liggaam moet ook in `n ontspanne posisie wees asof jy mediteer.

4

Leer progressiewe spier ontspanning. Hierdie tegniek veroorsaak dat jy tyd en dan versigtig versigtig elke spiergroep. Een manier om progressiewe spierverslapping te doen, is om op jou bolyf se tande te werk en al die spiere van jou tone en voete na jou kop en nek te ontspan. Span `n spiergroep vir ongeveer 5 sekondes en ontspan daardie spiere dan vir 30 sekondes. Herhaal hierdie patroon totdat jy jou hele lyf op of af beweeg het, afhangende van jou voorkeur.

5

Neem `n breek uit die rekenaar. Baie van ons frustrasie in die moderne lewe kom uit die feit dat ons te veel tyd spandeer met masjiene wat nie empaties kan reageer op hoe ons voel nie. As jy altyd tyd op die rekenaar spandeer, neem breek en verminder die gebruik daarvan indien moontlik.

6

Reserveer tyd vir jouself. Nog `n bron van frustrasie wat jy vanselfsprekend aanvaar, is nie genoeg tyd vir jouself nie. Ten minste, die skedulering van `n bietjie tyd alleen gee jou die geleentheid om ontspanningstegnieke te leer en te gebruik. Gaan jou skedule na en probeer `n tydperk van tyd vind wat jou toelaat om gemaklik met jouself te voel. Ideaal gesproke moet dit `n paar uur wees. Gebruik hierdie tyd om jouself te spandeer aan aktiwiteite wat regtig lonend is. Met ander woorde, doen dinge wat jy nie die geleentheid het om binne jou normale werksweek te doen nie weens `n gebrek aan tyd.