Hoe om jou loopspoed te meet

Stapspoed is die mate van hoe vinnig `n persoon `n sekere afstand kan loop. Dit vereis deelname van die brein, die rugmurg, die perifere senuwees, die spiere, die gewrigte en die kardiovaskulêre stelsel. Wanneer u dit meet, sal u `n telling kry wat u `n idee gee van die algemene gesondheid van spesifieke populasies. Byvoorbeeld, ouer volwassenes kan diegene wat `n beroerte of `n kind met `n degeneratiewe spiersiekte ervaar het, moeilik loop. Jou loopspoed sal sigbaar stadiger wees as die gemiddelde. As u lopende spoed stadig is, kan u dit verbeter deur aan fisioterapie voor te dra, kragoefeninge en balanseringsoefeninge uit te voer.

conținut

Stappe
Metode 1stel `n metode om die spoed van reis te meet
Metode 2bereken en interpreteer die spoed van optog
Metode 3verbeter loop spoed
Wenke

stappe

Metode 1
Stel `n metode om die spoed van reis te meet

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 1

Evalueer of jy `n lopende spoed toets benodig. Nie almal moet hul loopspoed meet nie. Oor die algemeen word hierdie toets gereserveer vir mense wat vermoed word dat hulle probleme het om probleme te loop of te balanseer.

Vir die meeste mense is die lopende spoed toets nie baie voordelig nie, veral as jy nie mediese toestand het nie of probleme ondervind nie.
Byvoorbeeld, `n 15-jarige adolessent wat sport oefen, ly nie aan siekte nie en loop sonder probleme, sal nie voordeel trek uit die loop toets nie. In teenstelling hiermee, sal `n volwassene ouer as 80 jaar wat van `n heupfraktuur herstel, beslis so `n toets benodig.
Moenie probeer om jou loopspoed of dié van iemand anders wat fisiese hulp benodig, te meet nie.
Moet ook nie die lopende spoed van `n ander persoon meet wat moeilik is om asem te haal nie.

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 2

Versamel die regte materiaal. Alhoewel baie hospitale en fisioterapeute die spoed van loop as deel van die gewone protokol meet, is dit maklik om hierdie toets by die huis uit te voer. Behalwe dat dit maklik is, benodig dit min of geen toerusting. Dit maak dit die perfekte toets om oor tyd heen te herhaal indien dit nodig is om u lopende spoed konstant te meet.

Die eerste ding wat jy nodig het is `n stophorlosie. Aangesien die loopspoed op tyd gegrond is, moet jy jou tyd meet met `n gewone horlosie of `n stophorlosie.

Dit sal makliker wees as jy iemand vra om die chronometer vir jou te beheer. Dit geld veral as jy moeite het om te loop. Dit kan vir jou moeilik wees om te loop terwyl jy die horlosie kyk.

Jy benodig ook `n maatband om die regte afstand te meet wat jy gaan reis.

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 3

Vind `n geskikte plek om te loop. Onthou dat die lopende spoed toets normaalweg gereserveer word vir mense met loopprobleme. Jy moet `n veilige wandelgebied soek om die toets uit te voer.

Die belangrikste deel van die toets is om `n plat en duidelike pad te vind. `N Goeie plek kan `n pad of sypaadjie wees.

Vermy die graspaaie, die staproetes of die paaie wat opdraande of afdraande loop. Dit sal die persoon se vermoë om te loop en dus die resultate beïnvloed, beïnvloed.

Prentjie getiteld Meet jou stapspoed Stap 4

Meet die roete wat jy gaan loop. Alhoewel die hoofmetode om die lopende spoed te meet, dieselfde is, is daar verskeie afstande om van te kies. Kies vir die mees gerieflike afstand vir jou of die pasiënt.

Die afstande van die lopietoets is veranderlik. Hulle kan so min as 4 m of tot 10 of 20 m wees.

As jy net herstel van `n besering of `n beduidende moeilikheid loop, is `n kort toets die beste.

As jy jou loopspoed al geruime tyd probeer verbeter het, kan jy `n toets van 10 of 20 m probeer.

U kan na `n langer lopietoets vorder indien u dokter of terapeut dit toepaslik en veilig beskou.

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 5

Stel die roete vir die spoed van die reis. Sodra jy die regte plek bepaal het om die staptoets uit te voer, moet jy die roete bepaal. Hiervoor is dit nodig om spesifieke afstande en plekmerkers te meet.

Meet die verlangde afstand om die toets uit te voer. Meet byvoorbeeld `n 10-m-loop sone.

Dit meet ook `n beginarea van 1,5 m en `n landingsarea van 1,5 m. Die doel om `n vertrek- en aankomsone te hê, is om die pasiënt te laat versnel volgens hul gemaklike of maksimum loopspoed.

In hierdie voorbeeld moet jy keëltjies of `n soort merker aan die begin of einde van die 10 m-loop sone plaas. Dit is die gebied waar die stophorlosie begin en eindig.

Metode 2
Bereken en interpreteer die spoed van optog

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 6

Meet jou gemaklike loopspoed. Wanneer jy jou loopspoed meet, is daar twee verskillende spoed wat jy kan meet. Die eerste en die mees algemene is die spoed van die reis "gemaklik" of normaal.

Die gemaklike stapspoed word gegee wanneer u die toetsloop teen `n normale pas verrig.
Jy moet nie vinniger of stadiger as normaal loop nie. Dit gaan oor dit vir u `n gemaklike pas.
Begin loop en vra iemand om jou tyd aan die begin van die eerste merker of keël te neem. Loop normaalweg tot by die tweede keël. Stop die klok net soos jy die einde van die loopzone merker slaag.
Om meer akkurate resultate te kry, voer die toets 3 keer uit. Teken dan die resultate op en kry die gemiddelde.

Prentjie getiteld Meet jou stapspoed Stap 7

Probeer om jou maksimum lopende spoed te meet. Die maksimum spoed toets meet so vinnig as wat jy kan loop. In die algemeen is dit gereserveer vir mense wat hul loopspoed al geruime tyd probeer verbeter het.

In teenstelling met die gemaklike ritspoed toets, is die maksimum ritspoed toets ontwerp om te bepaal hoe vinnig jy kan loop sonder om risiko`s aan te bied. Byvoorbeeld, dit laat jou weet hoe vinnig jy `n straat kan oorsteek.

Alhoewel die spoed verskil vir hierdie toets, is die evalueringsmetode identies aan dié van die gemaklike lopende spoed toets.

Begin loop en versnel die pas tydens die aanvanklike begin area. Op hierdie manier loop jy so vinnig as wat jy kan wanneer jy in `n tydige wandelgebied is.

Jy kan jou spoed verminder sodra jy die tweede merker geslaag het en jy is op aankoms. Weereens, herhaal die toets 3 keer.

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 8

Bereken jou loopspoed. Om dit te bereken, is daar `n eenvoudige vergelyking waarin u u data en inligting invoer. Dit word met gemak gebruik en kan u `n baie akkurate resultaat behaal.

Voordat u die werklike lopende spoed bereken, bereken die gemiddelde van die 3 resultate. Voeg die 3 resultate by en verdeel dan met drie. Op hierdie manier kry jy jou gemiddelde resultaat.

Die vergelyking vir die lopende spoed is soos volg: totale afstand / tyd.

As jy byvoorbeeld `n 10-m-lopiesnelheidstoets uitgevoer het wat 7 sekondes geneem het, sou die vergelyking soos volg wees: 10 m / 7 sekondes = 1,4 m per sekonde.

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 9

Bepaal of jou loopspoed binne normale perke is. Sodra jy die resultate van die spoed van optog het, kan jy dit vergelyk met die standaarde of normale perke van ander mense van jou geslag en ouderdom.

Vir mans tussen 60 en 70 jaar moet die lopende spoed ongeveer 1,26 meter per sekonde wees. Vroue van hierdie ouderdomsgroep moet `n lopende spoed van 1,24 m per sekonde hê.

Vir mense tussen 70 en 80 jaar moet die lopende spoed 1,25 m per sekonde wees.

Vir mans tussen 80 en 90 jaar oud, sal die spoed tot 0.88 m per sekonde verminder, terwyl vroue van dieselfde ouderdomsgroep `n lopende spoed van 0,80 m per sekonde moet hê.

Oor die algemeen sal mense ouer as 90 jaar opmerk dat hul loopspoed weer afneem, maar hierdie keer by 0.70 m per sekonde.

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 10

Evalueer jou loopspoed. Sodra jy jou hardloopspoed met die gemiddeldes vergelyk het, kan jy bepaal of jy hulp benodig om die spoed te verbeter.

As jy jou loopspoed bereken het en dit gelyk is aan of die normale perke vir jou geslag en ouderdom oorskry, word jy as normaal beskou en het jy `n aanvaarbare loopspoed.

As jou lopende spoed laer is as wat normaal beskou word, dink aan raadpleging met `n dokter of fisioterapeut om jou te help verbeter.

Maak seker jy vergelyk jou loopspoed met die toepaslike normatiewe waardes. Alhoewel ouderdom en geslag belangrik is, moet jy ook gesondheidsprobleme in ag neem. Daar is spesifieke gangsnelhede vir mense met beroertes, heupfrakture, veelvuldige sklerose, amputasie aan die onderste ledemaat, Parkinson se siekte of Alzheimer se siekte.

Metode 3
Verbeter loop spoed

Prent getiteld Meet jou spoedsnelheid Stap 11

Raadpleeg `n fisioterapeut. As jy die lopende spoed toets uitgevoer het en jy het opgemerk dat jou lopende spoed nie normaal is nie, sal dit baie nuttig wees om `n dokter of fisioterapeut te raadpleeg.

Loop spoed is nie net `n aanduiding van hoe vinnig jy kan loop nie, maar dit vertel ook hoeveel liggaamsisteme reageer en funksioneer. As u loopspoed abnormaal is, is dit die beste om die saak met die dokter te bespreek.
`N Lopende spoed onder normaal beteken nie dat jy nie kan verbeter nie. Dit is waarskynlik dat die dokter jou beveel om gereelde fisioterapie te ondergaan, wat jou toelaat om krag, koördinasie en weerstand te ontwikkel.

Prent getiteld Meet jou stapspoed Stap 12

Begin oefen oefen oefeninge. Verbetering van loopspoed is nie gebaseer op deurlopende aërobiese oefeninge nie. Trouens, een van die beste maniere om dit te verbeter, is deur gereelde en konstante uithouvermoë opleiding in u roetine in te sluit.

`N Goeie oefening wat jy kan probeer sit op stoele. Sit eers in `n stewige stoel wat nie sag of agteruit is nie. Sonder om die impuls of arms te gebruik, staan in `n reguit posisie. Draai dan weer om te gaan sit sonder om jou hande te gebruik. Indien moontlik, herhaal die oefening 10 keer.

Probeer ook die kalfverhogings. Terwyl jy voor `n stoel staan, met `n stewige rug, lig jou hakke stadig op om op te staan. Jy moet waarskynlik op die agterkant van die stoel leun. As jy kan, herhaal die oefening 10 keer.

Daarbenewens kan u die uitoefening van klimstappe (of stap-ups) probeer. Kyk vir `n stap, hetsy op `n leer of `n stapbank vir aerobics. As jy nie baie hoog kan klim nie, is dit beter om `n lae stapbank te gebruik. Hou aan op `n reling of `n ander persoon en stap vorentoe met een voet. Lig die ander voet sodat albei saam op die stapbank staan. Neem dan `n stap terug. Herhaal die oefening 10 keer op elke been.

Prent getiteld Meet jou spoedsnelheid Stap 13

Vul jou oefensessie met aerobiese oefeninge in. Alhoewel weerstandsoefeninge glo die belangrikste faktor is wat bepaal of jy jou loopspoed verbeter, is dit steeds belangrik om aërobiese oefeninge in jou roetine in te sluit.

In die besonder, aerobiese oefeninge verbeter weerstand en verhoog die tyd wat jy kan loop.

Dit is noodsaaklik om te begin met lae intensiteit oefeninge soos stap en dan progressief vorder na meer intensiewe oefeninge oor tyd.

Gedurende die loop kan jy probeer om voorwerpe te loop, voorwaarts en agteruit te loop, met liggewig voorwerpe of alternatiewe loopspoed te loop.

Prent getiteld Meet jou stap snelheid Stap 14

Oorweeg opleiding aan die ritme van musiek. In bykomend tot weerstand oefeninge en balans oefeninge, het studies het bevind dat `n ritme (veral wanneer luister na musiek), dit lei tot beter resultate in spoed te oefen.

Deelnemers aan hierdie studies wat na die musiek geloop of gedans het, het beter resultate op die lang termyn gehad as die kontrolegroepe.

As jy jou loopspoed probeer verbeter, soek jy musiek met `n konstante en stadige pas.

Soos die tyd vorder, probeer om vinniger te stap om jou loopspoed te verbeter.

wenke

Meting spoed spoed is `n uitstekende toets vir mense met loop probleme of ouer volwassenes wat vertraag met die verloop van tyd.
As jou lopende spoed onder normaal is, neem oefeninge by jou roetine of gaan na `n fisioterapeut om dit te verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante