Hoe om te gaan met korttermyn geheue probleme

As jy ooit op die trappe was sonder om te weet waarom jy in die eerste plek afgegaan het, het jy `n korttermyngeheueprobleem gehad. Of jou probleme medies is of bloot deur afleiding, daar is sekere strategieë om dit te oorkom. Totdat u hierdie idees in u lewe kan integreer, kan u hierdie bladsy druk of boekmerk om u te help om dit te onthou.

conținut

Stappe
Hanteer geheue probleme
Wenke
Waarskuwings

stappe

Hanteer geheue probleme

Gee aandag. Baie korttermyngeheueprobleme kan nie net toegeskryf word aan die vermoë van die brein nie, maar ook op die vermoë van die persoon om op `n enkele taak te konsentreer. As jy alreeds die naam van daardie goeie man vergeet het, is jy vyf minute gelede bekend gemaak, mag dit nie net `n geheue probleem wees nie. Was jy regtig luister toe hulle jou bekend gestel het of dink jy oor wat jy vooraf gesê het? In plaas daarvan, as jy die man se hand skud, kyk hom in die oog en herhaal sy naam hardop. Sê dit dan vir jou `n paar keer stilstilte (jy sal waarskynlik `n paar oomblikke hê waar jy uit die gesprek kan kom.) Maak `n bewuste en aktiewe poging om aandag te skenk wanneer jy weet dat jy waarskynlik iets sal vergeet.

Skryf dit Wat jy ook al moet onthou, pleeg om dit te skryf. Gebruik `n swartbord, notas, `n notaboek, die palm van jou hand of enige ander formaat wat help. Skryf jou bestellijst, jou huiswerk, jou skedule en selfs wat jy nodig het om af te bring, indien nodig.

Visualiseer dit Benewens die skryf van wat jy moet doen, kan jy dit ook in jou gedagtes teken deur jouself te visualiseer in soveel detail as moontlik. As jy byvoorbeeld moet onthou om die deur toe te maak, dink jou byvoorbeeld aan om die deur toe te maak en met jou hand op die knop af te kyk. Dan visualiseer jouself die sleutels uit jou sak, hoor hulle rammel, steek die sleutel in die knoppie, maak die deur toe, maak die sleutel uit en sit dit terug in jou sak. Hoe gedetailleerder jou visualisering is, hoe meer waarskynlik sal jy bly.

Het `n stelsel. Los die voorwerpe waar hulle sigbaar is en waar jy hulle sien totdat jy alles doen wat jy met hulle moet doen. Dit kan iets beteken om dinge op die onderkant van die trappe te plaas, om kwitansies en papierstukke op `n sekere voor die hand liggende plek te plaas totdat hulle verwerk word, of net die kat voor die ontbyt moet voer.

Die toeken van take aan `n bepaalde dag van die week of `n spesifieke aktiwiteit kan jou help. Byvoorbeeld, as u `n kaktusplant het wat u een keer elke twee weke moet water, doen dit dieselfde dag as u u betaling ontvang.

Ons weet almal hoe kragtige gewoontes kan wees, so hoekom gebruik hulle dit nie tot jou voordeel nie? Vormgewoontes om jou te help om dinge onbewustelik te doen, sodat jy nie soveel op jou bewuste verstand staatmaak om te onthou nie. Sit `n nuwe gewoonte saam met `n ou gewoonte, soos om jou medikasie elke keer as jy jou tande poets, te neem.

Maak roetines en skryf dit. Plaas dan `n noot of `n ander idee op `n prominente plek totdat die nuwe roetine `n gewoonte word. Elke keer as jy by die huis kom, sit jou sleutels op dieselfde plek. Elke keer as jy vertrek, maak seker dat jy dit saam met jou saam met ander voorwerpe wat jy saambring.

Gebruik `n argivis. Plaas jou lêers op datum. Gebruik dopgehou of afdelings in die lêer vir elke dag van die maand. As iets jou bereik bereik wat jou aandag op `n later datum vereis, sit dit in die vouer van daardie datum. Maak seker dat jy dit daagliks nagaan.

Neem `n kalender Moenie afhang van jou geheue om jou te vertel wanneer jy môre moet wees nie en wees beslis nie daarvan vir die volgende week of die volgende maand nie. In plaas daarvan, skryf dit op jou kalender en kry die gewoonte om dit gereeld te hersien. Hou `n kalender vir al jou afsprake. Bring nie een vir besigheid en `n ander vir jou persoonlike afsprake nie.

Gebruik rekenaars. Rekenaarprogramme en selfs webwerwe is beskikbaar en sluit kalenders in wat jou sal herinner wanneer dit tyd is om jou oorbelle te doen. U moet natuurlik toegang tot die rekenaar hê voordat u `n item vergeet.

Neem goeie notas. Of dit nou in die klas, in `n vergadering of net om persoonlike redes, aantekeninge maak. Selfs as jy dit nooit weer lees nie, sal dit dikwels in jou brein bly om iets te skryf. As jy dit moet lees, sal jy `n rekord daarvan hê.

Neem `n algemene notaboek, of een vir elke vak, projek of belangstelling. As jy verskillende kleure of selfs vorms en groottes het, kan jy verskillende notaboeke in volgorde hou.

As jy elektroniese aantekeninge neem, kan `n soekenjin op jou lessenaar, soos Google Desktop of Copernic, jou help om ou notas op grond van sleutelwoorde te vind. Dit beteken dat jy nie soveel tyd moet spandeer om hulle met sorg te organiseer nie.

Plaas dinge op sigbare plekke. Byvoorbeeld, as die vars groente verlore gaan in die laaie totdat hulle pap raak, moet dit nie in die laaie geplaas word nie. Plaas hulle in deursigtige sakke of sit hulle op die rakke waar jy hulle kan sien.

As jy dinge op jou lessenaar moet stapel om te verseker dat jy aandag gee, doen dit. Gebruik mandjies of bakies as jy dit skooner wil lyk, of organiseer dit op een of ander manier.

As jy sekere items saam met jou moet dra as jy iewers gaan, moet jy dit in `n sak laat as jy dit nie gebruik nie. Canvas sakke en rugsakke is nie duur nie (kyk na die liefdadigheidswinkels), en jy kan een hê vir jou musieklesse en nog een vir jou gimnasiumklere.

Heg dinge aan sodat jy nie moet onthou nie. As jy gewoonlik jou skoene langs die bed in die nag of by die deur los wanneer jy betree, sit `n mandjie, rak of rak op daardie punt en sit dit om na waar jy jou skoene in gebruik het.

Maak kontrolelyste. As daar iets is wat jy as roetine doen, skryf die roetine. Dit kan so basies wees soos die volgorde wat jy verkies om in die oggend gereed te wees vir skool, of dit kan so ingewikkeld wees as die prosedure om `n deel van jou werk te doen. Jy kan `n elektroniese lys gebruik of die lys in `n plastiek beskermer plaas en gebruik merkers wat uitgevee kan word.

Maak `n plan Byvoorbeeld, as jy kook vir jou gesin, skryf jou spyskaart van planne. (Wenk: Miskien kan jy dit alles een keer per maand of selfs `n jaar doen.) Hou dan by jou plan. In hierdie voorbeeld koop net die ereplek wat jy nodig het vir die week (bring jou lys!), Berei dan die etes vir daardie week voor.

Vertroue. Geheue het baie te doen met vertroue. As jy glo of dink jy het `n probleem, sal dit waarskynlik outomaties verskyn, selfs al is dit nie daar nie. Dit geld veral solank jy iets probeer onthou. Jou gebrek aan vertroue sal uiteindelik lei tot `n toestand waarin jy die gewoonte vergeet om te onthou. Ontwikkel vertroue deur jouself te waardeer as jy iets onthou wat jy gewoonlik sal vergeet.

wenke

Ontspan. Oorbelasting van jou gedagtes verminder jou vermoë om te fokus en konsentreer, wat jou die gevoel van "senuweeagtigheid" gee. Wanneer toepaslik, voltooi een taak voordat jy `n ander begin.
Om mense se name te onthou, kan dit help om jou naam verskeie kere te gebruik in die eerste gesprek wat jy met hulle het. Of probeer om die naam en gesig met iets kenmerkend (sy baard, hoogte, gedrag, ens.) Te assosieer.