Hoe om iets te onthou wat jy vergeet het

Het jy jouself ooit in `n kamer gevind sonder enige idee van wat jy gaan doen? Of het jy die naam van iets op die "punt van die tong", maar jy kan dit nie onthou nie? Ons brein is verantwoordelik vir die verkryging, verwerking en berging van groot hoeveelhede inligting, maar soms kan die strokies van dag tot dag jou iets laat vergeet, selfs iets waaraan jy dink. Gelukkig sal ons jou `n paar stappe vertel wat jou sal help om te onthou wat jy vergeet.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Stimuleer jou geheue

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 1

Weet die stadiums om iets te onthou. Sodat jy iets kan onthou, moet jou brein deur drie fases gaan: verkryging, konsolidasie en herstel (soms "geheue" genoem). As iets verkeerd gaan in een van hierdie stadiums, sal dit moeilik wees om te onthou wat jy wou onthou.

By die verkrygingsfase word nuut geleerde inligting in korttermyngeheue gestoor voordat dit weggegooi word of deel word van die langtermyngeheue. As jy byvoorbeeld nie aandag gee aan iets, byvoorbeeld, waar jy jou bril sit voordat jy `n kamer verlaat nie, is dit baie waarskynlik dat jy jou plek vergeet wanneer jy terugkom.
In die konsolidasie stadium word die inligting wat geleer word, deel van die langtermyngeheue. Dit is meer geneig om te gebeur as hierdie inligting verband hou met ander langtermynherinneringfragmente, indien dit op een of ander manier betekenisvol is (verwant aan historiese of belangrike gebeurtenisse) of `n sensoriese indruk daaraan gekoppel het.
In die herstelstadium word die inligting wat in die geheue gestoor word, herwin deur die neuronale patroon wat gebruik word om dit te stoor, te aktiveer. Hierdie stadium is gewoonlik waar die gevoel om iets in die punt van die tong te hê, plaasvind, maar daar is `n paar dinge wat jy kan doen om hierdie verhoog te verhoog.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 2

Gaan terug op jou trappe. Sekere studies het bevind dat baie geheue konteks-afhanklik is, dit wil sê, dit is makliker om inligting te onthou in `n omgewing wat ooreenstem met die omgewing waarin die inligting geleer is.

Byvoorbeeld, as jy aan iets in die kamer dink, maar jy het dit vergeet toe jy in die kombuis aangekom het, probeer om terug te keer na die kamer. Dit is meer waarskynlik dat die terugkeer na `n gesinsverband u sal help om vergete inligting te herstel.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 3

Herbou jou gedagtegang. As jy nie fisies terugkeer na die plek waar jy gedink het van `n gedagte wat jy nou vergete het nie, probeer om jou te verbeel waar jy was, wat jy gedoen het en hoe jou gedagtes met mekaar verband hou. Soveel herinneringe word opgespoor langs die geplaasde neuronale patrone. Die rekonstruksie van die draad van gedagtes kan jou help om die vergete gedagte te herstel deur verwante idees te stimuleer.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy Stap 4 vergeet het

Ontspan die tekens van die oorspronklike omgewing. Byvoorbeeld, as jy na `n sekere liedjie luister of na `n bepaalde webblad gekyk het toe jy die vergete gedagte gedink het, sal die inligting wat jy vergete het, die inligting wat jy vergete het, herwin word.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 5

Dink of praat oor iets wat nie verwant is nie. Aangesien die brein soveel inligting in oorgeboude neuronale patrone stoor, kan dit maklik wees om vas te hou wat verband hou, maar "verkeerde" inligting, soos alles ander akteurs wat Batman gespeel het, maar nie net die een waaroor jy gedink het nie. As jy aan iets dink, kan jy die herstel herstel.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 6

Ontspan. Angs kan die proses maak om selfs eenvoudige data moeilik te onthou. Dit is moeilik om iets te onthou, moenie bekommerd wees nie. Asem nog `n paar keer diep in om te kalmeer en probeer dan oor die inligting dink.

Metode 2

Verbeter jou geheue

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 7

Skep kenmerkende tekens wanneer jy iets wil onthou. U sal meer geneig wees om inligting in u langtermyngeheue te verwerk indien dit geassosieer word met kenmerkende inligting wat as `n sein of vertrekpunt dien. Alles kan `n sein wees, maar aktiewe koppeling van nuwe inligting aan dinge wat jy alreeds onthou, is `n goeie strategie.

Byvoorbeeld, as jy `n gesprek met `n vriend in die kafee en vertel jou dat jou verjaardag gaan kom, probeer om die geheue van die gesprek na iets wat jy reeds goed onthou verbind, "Miguel het my vertel dat haar verjaarsdag was op 7 Junie. Net `n week na my ma se verjaarsdag. "
Hierdie seine kan ook sensoriese inligting wees. Byvoorbeeld, reuke kan lewendige herinneringe in baie mense veroorsaak, aangesien die geur van koekies in die oond die dae onthou wanneer jy in jou ouma se huis was. As die geheue moontlik aan `n aroma gekoppel is, probeer in hierdie voorbeeld, miskien die geur van koffie of kaneelrolletjies in die kafeteria, jou geheue met `n bekende geur te stimuleer.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 8

Koppel jou herinneringe na `n spesifieke plek. Geheue is sterk verwant aan die omgewingskontekste waarin die inligting oorspronklik geleer is. U kan daardie verbinding doelbewus gebruik om inligting te verwerk en later onthou.

Byvoorbeeld, verbaal die inligting wat jy met `n plek wil onthou verbaal: "Toe ons in die nuwe kafeteria op 7de Straat ontmoet het, het Miguel my vertel dat sy verjaardag 7 Junie was."

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 9

Herhaal die inligting dadelik. As jy, soos baie mense, die name vergeet, hulle amper nooit aan iemand voorlê nie, probeer om daardie inligting mondeling te herhaal sodra jy dit ontvang. Om soveel moontlik seine te verbind (hoe jy fisies lyk, watter klere jy dra, waar jy is) sal jou ook help om dit later te onthou.

Byvoorbeeld, as jy by `n partytjie en `n vriend stel jou bekend aan iemand met die naam "Masako" Kyk direk met `n glimlag, skud hande en sê, "Nice om jou te ontmoet, Masako. Jou hemp het `n mooi blou toon! " Deur al die sensoriese inligting te versterk, kan jy die geheue later verwerk.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 10

Skep `n "paleis van herinneringe". die paleise van herinneringe hulle is `n baie gebruikte meganiese tegniek om verbindings tussen inligting en omgewingskontekste te skep, maar in hierdie geval is al hierdie kontekste in jou verbeelding. Selfs die bekende (alhoewel fiktiewe) speurder Sherlock Holmes maak gebruik van hierdie tegniek!

Hierdie tegniek vereis oefening om jouself te volmaak, maar dit kan baie nuttig wees om die inligting wat jy wil onthou, te stoor, want dit sal die vorming van kreatiewe verbindings, selfs absurd, tussen plekke en herinneringe beklemtoon.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy Stap 11 vergeet het

Vermy leer in situasies van hoë spanning. Dit sal nie altyd `n opsie wees nie, maar as jy kan vermy om nuwe inligting onder baie stresvolle toestande te leer, byvoorbeeld ure voor `n baie belangrike toets, verbeter jou vermoë om dit later te onthou.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 12

Rus mooi. Slaap, veral REM (Rapid Eye Movement) slaap, is noodsaaklik om inligting te verwerk, te konsolideer en te stoor. Gebrek aan slaap beïnvloed die reaksie van neurone, wat die verwerking en herwinning van inligting verhinder.

Beeld getiteld Onthou iets wat jy vergeet het Stap 13

Drink water. As jy iets anders doen en jy dink dit is om jou te help, sal jy onthou.

wenke

Verbalizing take as jy van kamer tot kamer beweeg kan jou help om hulle te onthou. Byvoorbeeld, as jy na die badkamer gaan om jou multivitamien te neem, herhaal: "Ek sal my multivitamien neem" totdat jy jou bestemming bereik.
Gebruik `n selfoonbeplanner of program om u te help om belangrike inligting soos doktersaanstellings en verjaarsdae te onthou. Dit kan selfs diegene wat die beste herinneringe het, dien!

waarskuwings

Die geheue aanvullings soos ginkgo biloba is baie gewild, maar daar is min bewyse dat baie effektief en kan eintlik skadelike newe-effekte, dit antistolmiddels en bloeding kan wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante