Hoe om lae-kalorie drankies by Starbucks te bestel

As jy elke oggend by `n Starbucks stop en jy wonder of daar `n gesonder en laer kalorie-opsie is onder die skynbaar oneindige verskeidenheid drankies wat hierdie ketting bied, is dit die artikel vir jou. Hier sal jy leer om te identifiseer wat die gesondste drankies en die beste maniere is om jou koffie te personaliseer, asook die voedingsinligting van `n kos te interpreteer en te weet wat die beste opsie is onder verskeie moontlikhede.

conținut

Stappe
Deel 1kies gesonder drankies
Deel 2pas jou drankies aan
Deel 3vergelyk drankies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kies gesonder drankies

Prentjie getiteld Bestel Laag Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 1

Kies vir eenvoudige koffie. Trouens, koffie word beskou as een van die gesondste drankies, saam met water, aangesien dit bykomend tot heerlik is, bevat dit bykans geen kalorieë en bevat in plaas daarvan `n groot hoeveelheid antioksidante, flavonoïede en ander voedingstowwe. Wat gebeur, is dat die dinge wat ons gewoonlik by koffie voeg, maak dit `n drankie vol kalorieë en baie min voedsame.

Soos reeds genoem, die koffie self bevat byna geen kalorieë, so `n goeie keuse vir `n gesonde drankie is bestel `n eenvoudige koppie koffie en nie meer kalorieë te voeg in die vorm van suiker en vette (bv koeverte suiker, stroop, roomys, slagroom of toppe van enige aard).
Moenie bekommerd wees oor die grootte nie. Selfs as jy `n groot koffie bestel, sal dit nie die hoeveelheid kalorieë wat jy in elk geval verbruik sal verhoog nie. Byvoorbeeld, `n klein swart koffie bevat 3 kalorieë, terwyl een van die groter grootte slegs 5 kalorieë bevat.

Prentjie getiteld Bestel Lae Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 2

Kies vir `n espresso soos die Italianers doen. Hierdie tipe koffie inheems aan Italië word voorberei deur kokende water deur middel van gemaalde koffiebone baie fyn te gooi. Dit lei tot `n baie sterk en gekonsentreerde drank wat met skuim bedien word ("room" in Italiaans) bo-aan. Hierdie drank alleen het `n goeie smaak en `n lae-kalorie-inhoud, hoewel dit ook gebruik word om drankies soos koffie met melk, gekleurde koffie en cappuccino te berei.

Bestel een of twee skote van eenvoudige espresso, wat bekend staan as `n "net" of "dOPPIO" in die taal van Starbucks. `N Skoot espresso bevat 5 kalorieë en twee skote bevat 10. Hou egter in gedagte dat hierdie drankies gewoonlik kleiner is as `n standaard koppie koffie.

Jy kan ook `n Amerikaanse koffie, wat bestaan uit net van een of twee skote van espresso met meer warm water en dus bestel, is `n goeie keuse hoewel dit bevat `n bietjie meer kalorieë as eenvoudige swart koffie (5 kalorieë in sy kleinste grootte en 25 kalorieë in sy grootste grootte).

Prent getiteld Bestel Lae Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 3

Vra vir `n cappuccino of gereelde koffie met melk as jy jouself wil behandel. Drankies van hierdie tipe is die beste opsies vir die geleenthede waarin jy jouself `n smaak wil gee met iets meer as suiwer koffie. Die cappuccino is `n drankie waarin warm water en gestoomde melk by die espressokoffie gevoeg word. Terwyl die koffie met melk voorberei word, word slegs melk aan espresso en `n bietjie skuim bygevoeg.

Die cappuccino in sy kleinste grootte bevat ongeveer 80 kalorieë, maar jy kan dit tot 50 verminder as jy skuim of sojamelk in plaas van gereelde melk byvoeg. In sy grootste grootte bevat dit 110 kalorieë as jy skuimmelk, 120 kalorieë byvoeg as jy sojamelk en 150 kalorieë byvoeg as jy gereelde melk byvoeg. In die algemeen bevat die cappuccino minder kalorieë en is dit effens kleiner as `n kafee, maar in terme van smaak is dit baie soortgelyk.

In teenstelling bevat koffie met melk meer kalorieë as gevolg van die hoër inhoud van melk (en dus suiker). Dus, `n kafee leche in sy kleinste grootte sal ongeveer 100 kalorieë bevat as jy gereelde melk en 70 kalorieë byvoeg as jy skuim of sojamelk byvoeg. In sy grootste grootte sal dit 240 kalorieë bevat as jy gereelde melk, 170 kalorieë byvoeg as jy skuimmelk en 190 kalorieë byvoeg as jy sojamelk byvoeg.

As jy `n cappuccino of koffie met melk bestel, voeg minder suiker by sodat die drank nie soveel kalorieë bevat nie. Jy kan die suiker met kaneel of neutmuskaat vervang, aangesien dit baie min kalorieë bevat.

Prent getiteld Bestel Laag Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 4

Gee aandag aan drankies wie se name `n groot aantal byvoeglike naamwoorde bevat en hulle vermy. In die konteks van Starbucks is dit raadsaam om drank te vermy waarvan die name woorde insluit soos "mokka", "vanielje", "karamel", "wit sjokolade" of "gekarameliseerde appel", want terwyl hulle lekker sal klink, sal hulle ook `n groot hoeveelheid suiker, vet en kalorieë bevat as gevolg van versoeters en smaakmiddels en daarom sal dit nie `n goeie opsie wees as jy `n gesonde drank wil hê nie.

Byvoorbeeld, as gevolg versoeters, raakgesien met karamel koffie bevat 240 kalorieë as jy afgeroomde melk voeg, 250 kalorieë as jy sojamelk voeg en 300 kalorieë as jy gereelde melk voeg. Hierdie bedrag is gelykstaande aan die eet van `n stewige snack.

Mokka koffie is nog erger, selfs as jy nie slagroom byvoeg nie. Byvoorbeeld, die kleiner bevat gewoonlik sowat 110 kalorieë as jy afgeroomde of sojamelk en 130 kalorieë te voeg as jy gereelde melk by te voeg, terwyl die grootste gewoonlik bevat 280 kalorieë met afgeroomde melk, 290 kalorieë sojamelk en 340 kalorieë met gereelde melk kom slegs van suiker af.

Deel 2
Pas jou drankies aan

Prentjie getiteld Bestelling Lae Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 5

Bestel die kleinste koffie. `N Algemene reël in Starbucks is dat grootte belangrik is, veral ten opsigte van die voorkoming van kalorieë. Byvoorbeeld, die groter koffie bevat gewoonlik twee keer soveel suiker, vet en kalorieë as die kleiner, terwyl die mediumgrootte, hoewel dit nie soveel as die groter koffie bevat nie, steeds tussen 40 en 60 kalorieë bevat. meer as die kleinste grootte koffie.

`N Goeie opsie is om koffie met klein melk te bestee in plaas van `n groot een wat net tussen 70 en 100 kalorieë in plaas van tussen 170 en 240 verbruik.
Dit geld ook vir mokka koffie met wit sjokolade, aangesien die kleinste sal bevat tussen 180 en 200 kalorieë, terwyl die grootste sal tussen 450 en 510 kalorieë bevat (dit is dieselfde hoeveelheid wat jy van `n volle maaltyd sal kry) .
Hierdie reël geld nie vir eenvoudige swart koffie nie, aangesien dit byna geen kalorieë bevat nie. In hierdie geval moet jy net versigtig wees om nie te veel melk of suiker by te voeg nie.

Prent getiteld Bestelling Lae Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 6

Voeg skuimmelk of sojamelk by jou drankies. As jy nie die bittere smaak van koffie hou nie, soos baie mense, verkies jy dit met melk om dit te vermom en dit `n meer vetplant te gee. Hou egter in gedagte dat dit jou drink meer vette en suikers bevat. Daarom is `n goeie manier om dit teen te werk, deur skuimmelk of ander laer-kalorie-alternatiewe by te voeg.

Byvoorbeeld, `n klein cappuccino met afgeroomde melk bevat ongeveer 60 kalorieë, terwyl dit in groter grootte en gereelde melk bevat ongeveer 90 kalorieë, wat jou 30 kalorieë sal red.

U kan ook drankopsies vind wat slegs lae-kalorie melk bevat. Byvoorbeeld, drankies gemerk as "maer", sowel as Frappuccinos gemerk as "lig", is goeie alternatiewe wat met afgeroomde melk voorberei word.

Oor die algemeen bevat drankies van hierdie tipe minder kalorieë as gevolg van hul lae-vet bestanddele. Byvoorbeeld, `n koffie met melk "maer" In sy kleinste grootte bevat dit 60 kalorieë, terwyl `n gereelde kafee met melk van dieselfde grootte 100 kalorieë bevat. Aan die ander kant, a frappuccino "lig" Dit bevat 90 kalorieë, terwyl `n gewone een 180 bevat.

Prent getiteld Bestel Lae Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 7

Moenie suiker of enige stroop by jou drank voeg nie. Gegeurde stroop, wat dikwels gebruik word vir spesiale Starbucks-drank, is `n ander manier om in sommige gevalle tot honderde gram suiker en onnodige kalorieë by drank te voeg. Daarom kan jy die barista vra om `n suikervrye stroop by jou drank te voeg of dit heeltemal weg te laat.

By Starbucks is daar die opsie om suikervrye stroop by te voeg, wat hulle `n goeie alternatief vir gereelde stroop maak. Jy kan ook soetmiddels by jou drank voeg, soos dié wat op sukralose gebaseer is, in plaas van gewone suiker.

Nog `n opsie is om te vra vir `n drankie wat jou nie nodig het om enige stroop by te voeg nie. Byvoorbeeld, koue koffie nie meer lekker as jy vra met afgeroomde melk of sojamelk en suiker, hoewel hulle dikwels meer suiker stroop so verstek.

Om jou `n idee te gee, bevat `n eenvoudige ys koffie van die grootste grootte waaraan beide melk en stroop bygevoeg word, tussen 33 en 36 g suiker, wat op sigself die aanbevole daaglikse inname van suiker is. Frappuccino van die grootste grootte bevat tussen 66 en 69 g (dws twee keer).

Deel 3
Vergelyk drankies

Prent getiteld Bestel Laag Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 8

Leer om kalorieë te tel. `N Goeie manier om bewuste en gesonde besluite te neem ten opsigte van die drankies wat jy by Starbucks bestel, is om die voedingsinligting van die kos te lees. Moenie bekommerd wees nie: sodra jy weet wat om te fokus, word dit baie makliker as wat dit lyk. Byvoorbeeld, vir koffie, moet jy fokus op kalorieë, vet en suiker.

Omdat kalorieë jou energie gee en `n belangrike rol speel om gewig te verloor of te verloor, is dit die belangrikste element wat jy moet sien. Byvoorbeeld, as jy `n groter aantal kalorieë oor tyd verteer, sal jy gewig kry, terwyl die verbruik van `n kleiner hoeveelheid kalorieë jou toelaat om jou huidige gewig te handhaaf.
In die algemeen sal kalorieë op `n relatief sigbare manier in die voedingsinligting van `n produk verskyn, hoewel jy in sommige gevalle sekere berekeninge moet uitvoer om te bepaal hoeveel kalorieë `n drank bevat.
Byvoorbeeld, die voedingsinligting van sekere kosse gee jou slegs die hoeveelheid kalorieë wat `n gedeelte bevat, maar dit beteken nie dat dit die hoeveelheid in die drank self is nie. In plaas daarvan kan `n drankie 2,5 porsies bevat. In hierdie geval moet jy hierdie getal vermenigvuldig met die aantal kalorieë per porsie. As `n drankie van 2,5 porsies 100 kalorieë per porsie bevat, sal dit altesaam 250 kalorieë bevat.

Prentjie getiteld Bestel Lae Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 9

Gee aandag aan vette en suikers. Dit is die ander elemente wat die hoeveelheid kalorieë verhoog deur toevoegings soos melk, gegeurde stroop, slagroom, toppings en ander suikerbronne, soos heuning, wat nie enige voedingswaarde by jou drank voeg nie, slegs kalorieë. Daarom is dit belangrik om aandag te skenk aan die inhoud van hierdie bestanddele in u drankie.

In die voedingsinligting is vet gewoonlik tussen die eerste bestanddele. In die geval van koffie kom dit uit toevoegings soos melk, slagroom of sjokolade.

Vir jou drank om gesond te wees, moet dit hoogstens 2 tot 3 g vet bevat.

Onthou altyd om te vermenigvuldig. Byvoorbeeld, as jy bestel `n drankie 4 g vet per porsie, let op die aantal porsies wat, asof dit bestaan uit drie gedeeltes, julle vernietig 12 g van totale vet.

Prent getiteld Bestel Lae Calorie Koffiedrankies by Starbucks Stap 10

Soek aanlyn vir voedingsinligting oor Starbucks-drankies. Hou egter in gedagte dat dit nie vir alle Starbucks-winkels of in alle stede beskikbaar sal wees nie, alhoewel hulle in 2008 probeer het deur `n loodsprogram op sekere plekke wat feitlik kliënte minder kalorieë verbruik. In elk geval kan u u plaaslike Starbucks webwerf nagaan om te sien of u hierdie tipe inligting kan vind.

U kan egter nie inligting vind oor die drankies wat Starbucks slegs tydens spesifieke tye van die jaar aanbied nie.

Nog `n opsie is om die barista direk te vra hoeveel kalorieë, vet en suiker die drank bevat wat jy wil bestel of selfs kliëntediens bel om hierdie navraag te doen.

wenke

`N Goeie idee is om swart koffie te geniet deur geleidelik die hoeveelheid suiker en room wat jy byvoeg, te verminder totdat jy dit vir `n week kan drink. Dan, gaan voort met die vermindering van die hoeveelheid suiker en room wat jy byvoeg totdat jy gewoond raak aan die smaak en geniet.

waarskuwings

Die kalorieë wat verkry word uit vloeibare bronne, sal jou nie soveel as soliede kos vul nie, of jou honger wegneem nie. So sal jy waarskynlik nie tevrede wees as jy `n hoë-kalorie koffie drink nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante