Hoe om `n piesang smoothie te maak

Banana smoothies is uitstekend as ontbyt, toebroodjies by middagete en genees vir die kater

conținut

Bestanddele
Piesang en heuning smoothie
Smoothie van piesang en bessies
Gesonde piesang smoothie
Piesang room pasteie
Banana smoothie vir ontbyt
Stappe
Metode 1maak `n piesang en heuning smoothie
Metode 2maak `n piesang en bessie smoothie
Metode 3maak `n gesonde piesang smoothie
Metode 4maak `n smoothie van piesangroomtaart
Metode 5maak `n piesang-smoothie vir ontbyt
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

. Aangesien piesangs baie goed met ander geure kombineer, is dit maklik om `n smoothie voor te berei om jou smaak te bevredig. Jy kan `n gesonde smoothie maak wat vol proteïene en vesel of `n soeter smoothie is om as nagereg te geniet. Sodra jy die basiese beginsels ken, kan jy jou verbeelding vryelik laat vloei en jou eie resepte voorberei.

bestanddele

Piesang en heuning smoothie

1 piesang
1/2 tot 1 koppie (120 tot 240 ml) melk
1 eetlepel (15 g) heuning
5 tot 8 ysblokkies (opsioneel)

Maak 1 tot 2 porsies

Smoothie van piesang en bessies

1 piesang
1 koppie (250 g) gewone yoghurt
1/4 tot 1/2 koppie (60 tot 120 ml) lemoensap
1/2 koppie (120 g) bloubessies
4 groot aarbeie sonder stingels
1 teelepel (5 g) agave nektar of mead (opsioneel)
5 tot 8 ysblokkies

Maak 1 tot 2 porsies

Gesonde piesang smoothie

1 piesang
1 koppie (240 ml) amandelmelk of sojamelk
1 tot 2 koppies (225 tot 450 g) spinazie
1 eetlepel (15 g) grondboontjiebotter
1 teelepel (5 g) heuning
1 teelepel (3.5 g) Chia sade (opsioneel)
5 tot 6 ysblokkies

Maak 1 tot 2 porsies

Piesang room pasteie

1 piesang
1 koppie (240 ml) halfmelk en halwe room
1 teelepel (5 g) bruinsuiker
1 teelepel (5 g) maple stroop
1/2 teelepel (1.5 g) kaneel
1/4 teelepel (0,65 g) neutmuskaat
1 eetlepel (15 g) gekrummelde Graham koekies (opsioneel)

Maak 1 tot 2 porsies

Banana smoothie vir ontbyt

1 piesang
1/2 koppie (120 ml) melk
1/2 koppie (125 g) jogurt
1/2 koppie (40 g) hawer
2 eetlepels (30 g) grondboontjiebotter (opsioneel)
1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 g) heuning (opsioneel)
1/4 tot 1/2 teelepel (0.65 tot 1.5 g) kaneel (opsioneel)
`n handjievol ysblokkies (opsioneel)

Maak 1 tot 2 porsies

stappe

Metode 1
Maak `n piesang en heuning smoothie

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 1

Skil en sny `n gesnyde piesang in en sit dit in die blender. Vir `n dikker vloeibare, gebruik `n bevrore piesang. As jy nie `n blender het nie, gebruik `n voedselverwerker met metaalblaaie.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 2

Dit bevat melk en heuning. Hoe meer melk jy gebruik, hoe vloeibaar sal jou vloeibare wees. Vir `n dikker vloeibare, gebruik gewone of vanieljogurt.

Vir `n skud met meer proteïen, voeg 3 eetlepels (45 g) grondboontjiebotter by.

Voeg smaak by, voeg `n knippie gemaalde kaneel by.

As jy nie heuning kan vind nie, vervang dit met suiker, agave nektar, stevia of selfs maple siroop.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 3

As jy dit wil, bedek dit met ysblokkies. As jy bevrore piesangs gebruik, kan jy ysblokkies oorskiet, tensy jy baie dik smoothies hou.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 4

Meng die bestanddele tot `n homogene en goed gemengde konsekwentheid verkry word. Daar moet geen knoppe of skyfies oorbly nie. Van tyd tot tyd stop die blender, pak dit uit en druk die bestanddele vas aan die kante met `n rubberspatel.

Afhangende van die tipe blender wat jy het, kan dit nodig wees om `n opsie te kies, soos "skud", "vervloei" of "puree".

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 5

Gooi die smoothie in `n glas en dien dit. Jy kan dit geniet soos dit is of versier dit met `n lepel vol slagroom, piesangskywe of `n bietjie heuning.

Metode 2
Maak `n piesang en bessie smoothie

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 6

Berei die vrugte voor. Skil en sny die piesang in skywe. Spoel die aarbeie, verwyder die stingels en sny dit in kwartiere of helftes (om die vloeibare proses te fasiliteer). Spoel die bloubessies.

Vir `n dikker vloeibare, gebruik bevrore piesangs.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 7

Voeg die vrugte by die blender. As jy nie `n blender het nie, gebruik `n voedselverwerker met metaalblaaie.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 8

Voeg die sap en jogurt by. As jy verkies dat jou likeur soet is, voeg agave nektar by. As jy nie agave nektar het nie, kan jy `n ander soetmiddel, soos heuning, stevia of suiker gebruik.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 9

Bedek dit met ys. As jy bevrore piesangs gebruik, kan jy minder ys gebruik of dit heeltemal oorskiet.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 10

Meng die bestanddele tot `n homogene en goed gemengde konsekwentheid verkry word. Stop die blender van tyd tot tyd, pak en pak die bestanddele vas aan die sye met `n spatel. Hou aan om te druk en te meng totdat daar geen knop of knop is nie.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 11

Gooi die smoothie in `n glas en dien dit. Jy kan dit bedien soos dit is of versier dit met `n paar skywe piesang, `n aarbei sny of `n paar bloubessies.

Metode 3
Maak `n gesonde piesang smoothie

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 12

Giet die amandelmelk in die blender of voedselverwerker. As jy nie amandelmelk kan kry nie, berei dit self voor soos volg: Meng 1 koppie (240 ml) water en 1/2 koppie (70 g) amandels.

Prent getiteld Maak `n Piesang Smoothie Stap 13

Voeg die spinasie by en meng dit met die amandelmelk. Miskien moet jy in `n paar bondels werk, aangesien spinasieblare moeilik kan vloeibaar wees. Hou aan totdat jy die blare heeltemal met die amandelmelk meng. Om spinasie eerste in te sluit, sal jou toelaat om `n ligter drank te verkry.

Moenie bekommerd wees nie, jy sal nie die smaak van spinasie voel sodra dit gemeng is nie. Maar dit sal die smoothie `n interessante groen toon en baie voedingstowwe gee.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 14

Skil die piesang in skywe en sny dit dan by die blender. Vir `n dikker skud, gebruik `n bevrore piesang. Op hierdie punt kan jy ook 5 of 6 ysblokkies byvoeg om `n kouer en dikker milkshake te kry.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 15

Inkorporeer grondboontjiebotter en heuning. Om meer vesel by te voeg, gooi `n paar chia sade. Gebruik ook sagte grondboontjiebotter in plaas van die een wat met skyfies kom. Dit sal dit makliker maak om te vloeibaar en jy sal aan die einde `n mildere smoothie kry.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 16

Meng die bestanddele tot `n homogene en goed gemengde konsekwentheid verkry word. Staak van tyd tot tyd die blender en druk die bestanddele vas aan die sye met `n spatel. Op hierdie manier word die bestanddele meer homogeen gemeng.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 17

Gooi die smoothie in `n lang glas en geniet dit. Dit sal gelaai word met voedingstowwe en proteïene en hou jou ure lank vol. Dit is ideaal vir ontbyt.

Metode 4
Maak `n smoothie van piesangroomtaart

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 18

Gooi die piesang en die mengsel van halwe melk en halwe room in die blender. Skuur die piesang eers in snye en sny dit dan in die blender. Giet die mengsel van halwe melk en halwe room oor die piesang, meng dan tot die bestanddele goed gekombineer is. Op hierdie manier het jy `n sagte basis vir jou drankie.

Vir `n dikker vloeibare, gebruik `n bevrore piesang.
Vir `n ligter smoothie, vervang die mengsel van halwe melk en halwe room met volmelk of afgeroomde melk.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 19

Sluit esdoornstroop, bruinsuiker, kaneel en neutmuskaat in. Dit sal kompleksiteit en meer geur gee aan jou smoothie. As jy nie esdoornstroop hou nie, vervang dit met `n ander soetmiddel soos agave nektar, heuning, konfyt, melasse, suiker, ens.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 20

As jy wil, voeg gekrummelde Graham-koekies by om dit knapperig te maak. Jy kan dit ook vervang met 2 verkrummelde vanielje wafels. Op hierdie punt kan jy ook ander geure inkorporeer. Hier is `n paar voorstelle:

Voeg `n bietjie kakao of klein sjokoladeschyfies by om `n subtiele sjokolade-smaak te gee.

Maak `n soet en pittige smoothie deur 1/4 teelepel (0.65 g) cayennepeper by te voeg.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 21

Meng al die bestanddele tot glad en romerig. Daar mag geen knoppe, stukke of spirale wees nie. Staak van tyd tot tyd die blender en druk die bestanddele vas aan die kante met `n rubberspatel. Dit sal verseker dat alles goed gemeng is.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 22

Gooi die smoothie in `n groot glas en bedien dit. Jy kan dit soos dit is of versier met meer kaneel, neutmuskaat of gesnyde piesangs. As jy dit in `n regte nagereg wil verander, versier dit met `n spiraal van slagroom, `n bietjie sjokoladesiroop en `n besprenkeling van gekleurde besprenkels. Voltooi met `n maraschino kersie bo-op.

Metode 5
Maak `n piesang-smoothie vir ontbyt

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 23

Voeg `n geskil en gesnyde piesang by die blender. Vir `n dikker vloeibare, gebruik `n bevrore piesang. As jy nie `n blender het nie, gebruik `n voedselverwerker met metaalblaaie.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 24

Sluit melk, jogurt en hawer in. Vir `n soeter gladie, gebruik vanieljogurt. Maar as jy minder lief is, gebruik gewone yoghurt. Jy kan ook melk oorskiet en meer yoghurt gebruik vir `n nog dikker smoothie.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 25

Bedek dit met `n kanie, heuning en grondboontjiebotter. Kaneel gee `n pittige kontak en vloeibare geur, terwyl heuning soetheid sal gee. Grondboontjiebotter gee jou meer proteïen. As jy grondboontjiebotter gebruik, maak seker dit is sag, want dit sal makliker wees om te vloeibaar as die tipe wat met skyfies kom.

As jy meer koud en dik verkies, voeg `n paar ysblokkies by.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 26

Meng die bestanddele tot `n homogene en goed gemengde konsekwentheid verkry word. Van tyd tot tyd stop die blender en druk die bestanddele vas aan die kante van die blender om seker te maak alles is goed gemeng en daar is geen knop nie.

Prent getiteld Maak `n Banana Smoothie Stap 27

Gooi die smoothie in `n lang glas en dien dit. Geniet dit soos dit is of versier dit met `n bietjie havermout, `n knippie kaneel of `n bietjie heuning.

wenke

Hoe vetter die vrugte, hoe beter sal die vloeibare uitkom.
Gebruik bevrore vrugte vir `n dikker smoothie. So miskien sal jy nie meer ys nodig hê nie.
Gebruik yoghurt in plaas van om melk en ys te gebruik. Plaas die melk eenvoudig met die yoghurt en slaan die ys oor. Jy kan natuurlike jogurt gebruik. Maar as jy `n soeter gladie verkies, kies vir jaloesie van jaloesie.
Kiwi`s, mango`s, papaya en enige ander vrugte kombineer goed met piesangs.
Vir `n lekkerder opsie, voeg 1 of 2 eetlepels roomys by die smoothie. Dit sal meer lyk soos `n milkshake.
As jy nie gewone melk wil gebruik nie, probeer amandelmelk. Dit is lekker, dien as `n natuurlike versoeter en het minder kalorieë.
As jy nie suiwelprodukte kan gebruik nie, probeer amandelmelk, klappermelk (begin met `n klein hoeveelheid, soos dit baie dik en romerig is) of sojamelk. Sommige winkels verkoop ook laktosvrye koemelk.
As jy veganis is en die resep vereis heuning, vervang dit met agave nektar. Sy geur en konsekwentheid is soortgelyk. Jy kan ook ander soetmiddels, soos suiker, stevia en vanielje ekstrak, probeer.
Is die smoothie smaakloos vir jou smaak? Wel, gee hom `n bietjie smaak! Ons beveel hierdie opsies aan: kardemom, sjokolade siroop, kakao poeier, grond kaneel, heuning, neutmuskaat en vanielje ekstrak.
Maak jou mees gesofistikeerde smoothie deur dit te versier met die oorblywende bestanddele. As jy byvoorbeeld aarbeie in jou smoothie gebruik het, gooi `n aarbei bo-oor. As jy sjokolade siroop gebruik, gooi `n bietjie sjokoladesirup oor dit.