Hoe om proteïene by `n slaai by te voeg

Die verbruik van `n dieet ryk aan proteïene is noodsaaklik vir `n gesonde dieet en goeie gesondheid. Mediese kenners stel voor dat volwassenes tussen 40 en 60 gram (1.4 oz. Tot 2,4 oz.) Van proteïen per dag verbruik, afhangende van geslag. Proteïene moet egter nie altyd uit dierlike bronne kom nie. Vir diegene wat probeer om gewig te verloor, is vegetariërs of vegane dit is belangrik om te weet hoe om proteïene by maaltye by te voeg. Hier is hoe om proteïen by `n slaai by te voeg.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Proteïen Voeg `n Salade Stap 1

Voeg proteïen by `n slaai sonder voedselbeperkings.

Die proteïene word in elke sel van die menslike liggaam aangetref, insluitende die hare, die vel en die hooforgane. Proteïene is die tweede mees algemene molekuul in die menslike liggaam, saam met water. Daarom is die toevoeging van proteïene aan `n slaai `n goeie manier om hulle deel van jou daaglikse behoeftes te maak.
As jy nie jou gewig beheer nie en geen ander voedselbeperking het nie, kan jy op verskeie kreatiewe maniere proteïen by `n slaai voeg. Jy kan hoender, ham, vleis en kalkoen byvoeg en by `n slaai gesny word om meer proteïen te kry. Kaas en gekookte eiers is ook gewilde kosse wat net soos spek gevoeg kan word. Jy kan ook proteïene in verskillende slaaisouse vind - enige slaaisous met melk, botter, suurroom of ander suiwelprodukte bevat proteïen.

Prent getiteld Proteïen Voeg `n Salade Stap 2 by

Voeg proteïen by `n vegetariese slaai.

Vegetariërs kies om nie vleis te eet nie en gewoonlik te visse. Dit beteken dat hulle hul voedselproteïene van eiers, suiwelprodukte en plantbronne moet kry. Noten en sade bevat proteïen en kan maklik bygevoeg word aan slaaie, sowel as hardgekookte eiers, kaas en sojabasisprodukte soos tofu. Gekookte boontjies en ander peulgewasse kan by slaaie gevoeg word om meer proteïene te kry.

Prent getiteld Voeg Protein by `n Salade Stap 3

Voeg proteïen by `n vegaanse slaai.

Vegane eet nie enige produk van dierlike oorsprong nie, insluitend suiwel, eiers en vis. As jy oë of `n ma het, sal vegane dit nie eet nie. Vegane het die grootste uitdaging om genoeg voedselproteïene te verkry. Peulgewasse en sojabase produkte het proteïene daarin, asook ander produkte van plantaardige oorsprong soos quinoa, neute en sade, granola en broodstene. Enige van hierdie kosse kan by `n slaai gevoeg word om dit hoër in proteïen te maak.

Prent getiteld Voeg proteïen by `n slaad Stap 4

Voeg maer proteïen by `n slaai as jy dieet verloor om gewig te verloor.

Lei proteïene soos gekapte eierwit, kalkoen, gekookte hoender of tuna en gedeeltelik afgeroomde kaas kan by slaaie bygevoeg word om proteïenvlakke te verhoog sonder om te veel kalorieë te voeg. Voeg peulgewasse, stene en neute of sade by, voeg proteïen by, maar het `n hoër kalorie inhoud.

wenke

Die aminosure verbind deur peptiedbindings in die polimeerkettings word proteïene genoem. Hierdie aminosure word verdeel in essensiële aminosure en nie-essensiële aminosure. Essensiële aminosure is slegs beskikbaar in voedselbronne, terwyl die liggaam nie-essensiële aminosure produseer. Wanneer geëet word, breek proteïene af tydens vertering, verdeel in noodsaaklike en nie-essensiële aminosure, en word dit gebruik om die liggaam te onderhou en te ontwikkel. Daarom is dit noodsaaklik dat `n mens daagliks genoeg proteïene gebruik om optimale gesondheid te hê.
Kontroleer altyd met u dokter voordat u `n nuwe dieet begin. As jy probleme het om genoeg proteïen in jou dieet te kry, raadpleeg `n voedingkundige of jou dokter wat jou voorstelle kan gee.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante