dmylogi.com

Hoe om Parkinson se siekte te vermy

Parkinson se siekte is `n progressiewe neurologiese afwyking wat die manier waarop `n persoon beweeg, beïnvloed. Parkinson se siekte ontwikkel geleidelik en kan begin met `n skaars merkbare bewing in een hand. Dokters weet steeds nie wat die oorsaak is nie, maar sekere faktore soos gene en omgewingsuitdrukkers kan `n rol speel. As gevolg hiervan, is daar geen bewese voorkomende maatreëls vir Parkinson`s nie. Dit is nie bewys dat dieet- of lewenstylkeuses die ontwikkeling of progressie van hierdie siekte beïnvloed nie. Daarom, alhoewel jy veranderinge kan maak om jou algemene gesondheid te verbeter, is daar geen bewese verband tussen hierdie metodes en voorkoming van siekte verband Parkinson se.

stappe

Deel 1
Maak gesonde dieetkeuses

Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 1
1
Drink kafeïen As jy elke dag `n koppie koffie of koeksoda drink, kan dit die risiko van die ontwikkeling van Parkinson se siekte verminder. Maak seker dat jy die aanbevole daaglikse hoeveelhede kafeïen respekteer sodat jy nie ander gesondheidsprobleme ontwikkel nie.
  • Kies enige drank wat kafeïen het, aangesien daar geen bewyse is dat een tipe kafeïen beter is as die ander nie. Byvoorbeeld, jy kan tee, koffie, koeldrank of energie drankies drink. Sommige kosse het selfs natuurlike kafeïen. Dit sluit in: proteïenstawe, roomys of jogurt met koffie en sjokolade.
  • Eet minder as 400 milligram kafeïen daagliks. Dit is ongeveer 4 koppies gebrou koffie, 10 blikke of 2 drankdrankies. As jy koeldrank wil drink, moet jy dit oorweeg om die hoeveelheid wat jy drink, te beperk. In die algemeen is koeldrank vol suiker en bevorder nie goeie gesondheid as jy dit te dikwels drink nie.
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 2
    2
    Drink groen tee Benewens koffie of tee, kan groen tee Parkinson se voorkom. Groen tee het verbindings genoem groen tee polifenole, `n tipe antioksidant wat vrye radikale in jou stelsel kan elimineer.
  • Maak seker jy lees die etikette wanneer jy groen tee drink. Sommige produkte het kafeïen terwyl ander nie. Onthou dat groen tee tel vir totale daaglikse hidrasie.
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 3
    3
    Geniet meer pepers. Eet meer pepers, hetsy rooi, groen, geel of oranje, kan die risiko verminder om Parkinson se siekte te ontwikkel. Voeg paprika`s in daaglikse etes en vra vir hulle as `n peuselhappie. Albei dinge kan jou help om Parkinson`s te vermy wanneer dit gekombineer word met ander dieet- en lewenstylopsies.
  • Hou in gedagte dat dokters nog nie seker is of rou of gekookte soetrissies beter is om risiko te verminder nie. Probeer `n paar pepers by elke ete eet en maak seker dat jy die kleure verander om die meeste voedingstowwe te kry. Byvoorbeeld, jy kan `n omelet met pepers eet vir ontbyt, `n slaai met pepers wat in blokkies gesny word vir middagete, en gepakte pepers vir aandete. Doop `n paar stroppe peper in `n keker-ertjiepasta of `n ligte ranchero-dressing as deel van jou snack.
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 4
    4
    Maak seker dat jy baie rou en vars groente eet. Benewens die eet van paprika`s, kan vars en rou groente by elke ete die risiko van Parkinson`s verminder. Dit is omdat lae vlakke van vitamien B-folaat (ook bekend as "foliensuur") die risiko kan verhoog om die siekte te kontrakteer. Jy kan maklik foliensuur kry deur verskeie groente in jou dieet in te sluit. Van die beste bronne van folaat is:
  • spinasie
  • andyvie
  • romaine blaarslaai
  • aspersies
  • mosterdblare
  • koolkool
  • okra
  • kool
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 5
    5
    Verhoog die verbruik van antioksidante. Oksidatiewe stres, wat die gevolg is van vrye radikale in die liggaam, kan bydra tot die kontraktering van Parkinson`s. Om ontslae te raak van vrye radikale deur voedsel met baie antioksidante te eet, kan ook help om hierdie siekte te voorkom. Sommige uitstekende bronne van antioksidante sluit in:
  • artisjokke
  • krullerige kool
  • aartappel
  • bessies
  • pere
  • appels
  • druiwe
  • eiers
  • bone
  • lensies
  • pekanneute
  • neute
  • swart sjokolade
  • rooiwyn
  • bone
  • Voorkom-Parkinson% 27s-Siekte-Stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 6
    6


    Neem antioxidantaanvullings. Antioksidante kan vrye radikale elimineer en kan die risiko van Parkinson se ontwikkeling verminder. Eet `n gesonde en voedsame dieet kan jou help om antioksidante te kry, maar oorweeg om antioxidantaanvullings te neem om die uitskakeling van vrye radikale te help bevorder.
  • Neem vitamien C en E. oorweeg verteer `n gemengde aanvulling met veelvuldige vorme van vitamien E tot newe-effekte van hierdie verbinding te voorkom. Nog `n antioksidant wat kan help, is die omega 3-vetsuur.
  • Probeer koënsiem Q10 (CoQ10), wat ook teenwoordig is in voedsel soos orgaanvleis, sardientjies en makreel.
  • Maak seker dat jy die aanbevole daaglikse perke van enige antioksidant respekteer om giftigheid te voorkom. As u die etikette van die produkte lees, kan u nie net die aanbevole daaglikse waardes, maar ook die spesifieke bedrae in die aanvulling waarsku. Raadpleeg `n apteker oor enige vrae wat u mag hê.
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 7
    7
    Beperk jou yster inname. Yster is belangrik om te verteer om gesond te bly, maar dit is belangrik om te verteer binne die aanbevole vlakke. Te veel yster kan jou liggaam sit in `n oksidatiewe stres, wat is wanneer jou liggaam skei giftige vrye radikale in jou stelsel. Op sy beurt is, kan hierdie constribuir tot die agteruitgang van die breinselle wat dikwels gevind in pasiënte Parkinson se.
  • Moenie meer as 8 mg yster daagliks verbruik as jy `n man is nie. Vroue wat ouer as 51 is, moet ook nie meer as 8 mg per dag verbruik nie. Vroue tussen die ouderdomme van 18 en 50 moet 18 mg yster as deel van hul daaglikse dieet verbruik. Byvoorbeeld, een koppie versterkte graan het 18 mg- 85 gram (3 ounces) gebraaide beeslewer in `n pan en het 5 mg- en ½ koppie gekookte spinasie en gedreineer het 3 mg.
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 8
    8
    Verminder mangaanverbruik Soos yster, kan oortollige mangaan oksidatiewe stres veroorsaak, wat kan bydra tot Parkinson`s. Maak seker dat jy die grense van mangaan inname respekteer om Parkinson se voorkoming te voorkom.
  • Erken dat daar geen dieetbydrae vir mangaan is nie. In plaas daarvan is daar `n voldoende daaglikse inname (AI). Gebruik minder as 1,6 mg as jy manlik is en 2,3 mg as jy vroulik is. Mangaanbronne sluit in neute, peulgewasse, sade, tee, volgraan en groen blaargroente.
  • Deel 2
    Lewer veranderinge in lewenstyl

    Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 9
    1
    Doen gereeld oefeninge. Een van die algemene behandelings vir Parkinson`s is fisiese aktiwiteit. Fisiese aktiwiteit of gereelde oefening kan die risiko verminder om hierdie siekte met ongeveer 30% te ontwikkel. Dit kan veral waar wees vir mense tussen 30 en 49 jaar oud, wat dekades voor Parkinson se ontwikkeling is. Probeer om die meeste dae van die week `n soort fisiese aktiwiteit te doen om die risiko van die ontwikkeling van hierdie siekte te verminder.
    • Doen aërobiese aktiwiteit wat jou hart vinniger laat klop, wat `n beskermende effek op breinweefsel het.
    • Bring jouself die doel om elke week minstens 75 minute se kragtige aktiwiteit te doen of ongeveer 150 minute van matige aktiwiteit. Dit is die ekwivalent van 30 minute 5 dae per week. Doen oefeninge en aktiwiteite wat jou liggaam uitdaag en wat jy geniet. Dinge soos stap, draf, hardloop, swem of fietsry is uitstekende opsies. Aktiwiteite soos spring tou of spring op `n trampolien kan jou hart laat pomp.
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 10
    2
    Vermy plaagdoders. Om jouself bloot te stel aan plaagdoders, insekdoders en onkruiddoders kan jou risiko verhoog om Parkinson te ontwikkel. Hierdie verbindings kan dieselfde funksie van Parkinson`s in die brein naboots: hulle maak neurone dood in `n klein deel van die brein wat die pars compacta swart substansie genoem word. Vermy of beperk jou blootstelling aan enige plaagdoder so veel as moontlik.
  • Bly binnenshuis as jy naby `n gebied is waar hulle insekdoders spuit.
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 11
    3
    Kom weg van die oplosmiddels. Soos plaagdoders, kan petrochemiese oplosmiddels, soos verf en gom, die risiko van Parkinson`s verhoog. Alhoewel die bewyse nie heeltemal duidelik is met betrekking tot die verband tussen die twee nie, is dit raadsaam om soveel as moontlik van die oplosmiddels weg te kom.
  • Kontroleer die produketikette vir die name van die algemeen gebruikte oplosmiddels, wat insluit: isopropanol, tolueen, xileen, wit vloeistowwe, metileenchloried, trichloretileen en perchloretileen.
  • Maak seker dat jou werkgewer veilige praktyke gebruik as blootstelling aan oplosmiddels deel van jou werk is. Andersins, kontak OSHA by 1-800-321-6742 (indien u in die Verenigde State woon) om `n verslag in te dien en voldoende beskerming teen die oplosmiddels te eis.
  • Gebruik verf en gom met lae volatiliteit as jy kan. Maak seker dat enige area wat aan oplosmiddels blootgestel is, voldoende geventileer is met oop vensters en waaiers.
  • Prent getiteld voorkom Parkinson`s Disease Step 12
    4
    Bly weg van sigarette. `N vreemde feit oor Parkinson`s is dat mense wat rook, minder geneig is om die siekte te ontwikkel. Dit is egter nie `n rede om te begin rook nie, aangesien die skadelike gevolge van rook opwindend groter wees as enige voordeel wat teen Parkinson`s kan wees.
  • Erken dat die verband tussen rook en `n laer risiko van Parkinson`s ly, is dat tabak `n solanaceous plant is. Jy kan ander gesonde nastergal inkorporeer om jou dieet te eet groente soos rissies, blomkool, eiervrug, aartappels en tamaties.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om honde te maak, verhoog `n gesonde gewigHoe om honde te maak, verhoog `n gesonde gewig
    Hoe om vitiligo in honde te diagnoseerHoe om vitiligo in honde te diagnoseer
    Hoe om nierartore stenose te voorkomHoe om nierartore stenose te voorkom
    Hoe om dopamien te verhoogHoe om dopamien te verhoog
    Hoe om iemand te help om met Parkinson se siekte te werkHoe om iemand te help om met Parkinson se siekte te werk
    Hoe om progressiewe afasie te diagnoseerHoe om progressiewe afasie te diagnoseer
    Hoe om Parkinson se siekte te diagnoseerHoe om Parkinson se siekte te diagnoseer
    Hoe om die oorsaak van noodsaaklike bewing te diagnoseerHoe om die oorsaak van noodsaaklike bewing te diagnoseer
    Hoe om `n dun kramp uit te skakelHoe om `n dun kramp uit te skakel
    Hoe om die oorsake van diarree te identifiseerHoe om die oorsake van diarree te identifiseer
    » » Hoe om Parkinson se siekte te vermy
    © 2022 dmylogi.com