Hoe om hennepproteïenpoeier te gebruik

Hempproteïenpoeier is `n tipe dieetaanvulling wat ontwerp is om jou te help om die hoeveelheid veganiese proteïen in jou dieet te verhoog. Baie mense verkies hierdie proteïen in plaas van wei of eierwit, want studies het bevind dat hennep cholesterolvlakke kan verminder, beter hoë bloeddruk kan beheer en die risiko van koronêre hartsiekte kan verlaag. Die proteïen van hennep poeier help om gewig te verloor, atletiese prestasie te verbeter en meer voedingstowwe in die dieet in te sluit. Ongeag die rede waarom jy dit moet gebruik, sal dit `n voedsame en proteïenryke toevoeging tot jou dieet wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Gebruik hennepproteïenpoeier om gewig te verloor

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 1

Vervang een of twee etes met hennep proteïen poeier. Soos met ander maaltydvervangingskake, kan jy hennepproteïenpoeier gebruik om jou te help om gewig op `n veilige en gesonde manier te verloor.

Jy kan een of twee etes per dag vervang met `n hennep proteïen skud om jou totale kalorie-inname te verminder en gewigsverlies te bevorder.
Berei die smoothie na jou smaak, maar let op die totale kalorieë. As die kalorieë van die skud die van die voedsel wat hulle vervang, oortref, sal jy nie gewig verloor nie.
Meng die hennepproteïenpoeier met water, koeimelk of amandel- of sojamelk. Om meer geur en voedingstowwe by te voeg, kan jy vrugte of selfs donkergroen blaargroentes byvoeg.
Hierdie proteïen is ook bekend vir sy hoë veselinhoud. Dus, dit laat jou voel meer versadig na etes.

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 2

Maak `n proteïenryke toebroodjie met hennepproteïenpoeier. As jy jou kalorie- of koolhidraat inname beperk as jy `n gewigsverlies-regime volg, kan jy gedurende die dag meer honger voel en `n hapjie verlang. Daar is geen probleem om `n peuselkos te eet nie, maar kies een van gekontroleerde kalorieë soos hennepproteïenpoeier. Hier is `n paar voorstelle om dit voor te berei:

Maak `n smoothie. Kombineer die proteïen van henneppoeier met vrugte en groente om `n voedsame skud te verkry. Maak seker dat jy nie 150 kalorieë oorskry nie. Dit sal jou liggaam `n toename in proteïen en energie gee om die dag te spandeer sonder om te veel kalorieë te voeg.

Skep toebroodjies ryk aan proteïene. Probeer om "snacks", muffins, bars, puddings of selfs proteïenkoekies voor te berei. Soek vir resepte op die internet of in kookboeke wat proteïenpoeier benodig om gesonde versnaperinge wat ryk is aan hierdie voedingstof, te maak. Jy kan hennepproteïenpoeier gebruik in plaas van ander tipes proteïene in resepte.

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 3

Eet `n gebalanseerde dieet. Of jy hoenderproteïenpoeier gebruik om jou etes of as `n proteïenryke snack te vervang, is nog steeds belangrik om `n gebalanseerde dieet te eet wanneer jy probeer om gewig te verloor.

`N Gebalanseerde dieet is noodsaaklik om gewig te verloor omdat jy `n groot verskeidenheid kosse van elke voedselgroep moet gebruik om te verseker dat jy aan jou daaglikse voedingsbehoeftes voldoen.

As die gebruik van hennep proteïen poeier te ete vervanging skud voor te berei, voeg vrugte of groente (soos spinasie, boerenkool of avokado) om die aanbevole 5-9 porsies vrugte en groente per dag te ontmoet.

Maak ook seker dat jy genoeg proteïen kry deur jou dieet. As jy hennepproteïenpoeier as `n plaasvervanger vir `n maaltyd gebruik, is dit gelyk aan 1 of 2 porsies proteïen vir daardie ete. Dit sluit ook `n porsie of 90 tot 120 g (3 tot 4 gram) maer proteïen in ander kosse in.

Dit bevat ook `n bron van 100% volgraan in jou dieet. `N Bediening van hierdie veselryke kosse is 1/2 koppie of 30 g (1 oz).

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 4

Kies vir `n lae-kalorie dieet. As jy probeer om gewig te verloor (met of sonder proteïen hennep poeier), is dit nodig om sommige kalorieë uit te skakel om gewigsverlies te bevorder.

As u 500 kalorieë per dag uit u gewone dieet uitskakel, kan u verwag dat u 1 tot 1 kg (1 tot 2 pond) per week verloor.

Gewoonlik, as jy een of twee etes met `n proteïen skud hennep (wat `n redelike bedrag van kalorieë het) te vervang, sal jy kalorieë uit jou dieet, wat sal jou help om gewig te verloor te skakel.

Tel altyd die kalorieë wat jy gebruik om te beheer hoeveel jy die hele dag eet. Dit sal jou ook toelaat om verantwoordelik te bly met jou regime.

Metode 2

Neem hennep proteïen poeier vir atletiese prestasie

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 5

Gebruik hennep as `n peuselhappie voor opleiding. `N toebroodjie voor opleiding kan `n belangrike rol speel in jou vertoning tydens jou oefenroetine.

Voor die opleiding kan jy `n toebroodjie eet om meer energie te hê tydens opleiding. Die beste snack is `n voedsel met `n hoë koolhidraat inhoud.
Terwyl hennepproteïenpoeier `n uitstekende bron van natuurlike proteïene is, is baie van hierdie produkte ook baie hoog in koolhidrate.
Meng die proteïen van henneppoeier met melk (`n ander bron van koolhidrate) om jou liggaam `n goeie toename in energie vir oefening te gee.

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 6

Voeg die hennepproteïenpoeier na `n toebroodjie toe. Behalwe vir `n goeie snack voor oefening, kan hemp proteïen poeier ook `n uitstekende snack na oefening wees. Aan die einde van `n oefensessie moet jy spierglykogeenreserwes (die liggaam se energieopbergingsvorm) en die proteïen wat tydens oefening afgebreek word, aanvul.

Die ideale kombinasie vir `n toebroodjie aan die einde van die opleiding is `n mengsel van proteïen en koolhidrate. Ook moet jy dit binne twee uur na oefening eet om die beste herstel en herstel te kry.

Meng die hennepproteïenpoeier met melk (`n bron van koolhidrate) vir `n vinnige en maklike proteïenryke snack. Jy kan ook `n smoothie van hierdie produk maak, yoghurt, vrugte en ysblokkies byvoeg om `n romerige rys met koolhidrate en proteïene te kry.

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 7

Neem `n proteïen skud voordat jy gaan slaap. Nog `n ideale tyd om die ekstra proteïen van henneppoeier te geniet, is reg voordat jy gaan slaap. Studies het bevind dat groeihormone op hul hoogste vlak is wanneer jy slaap. As jy `n proteïenryke skud neem voordat jy gaan slaap, stimuleer jy die groei en herstel van die spiere.

As `n proteïenbelaaide skud kort voor die bed ongemaklik is, neem dit `n uur vroeg. Op hierdie manier sal jou liggaam die proteïen beter verteer voordat jy aan die slaap raak.

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 8

Probeer om die regte proteïen te gebruik om goeie atletiese prestasie te bevorder. Benewens die eet van snacks op die regte tye, kan jy hennepproteïenpoeier in jou dieet insluit om jou bykomende proteïenbehoeftes as `n atleet te bevredig.

Terwyl jy nie `n dag groot hoeveelhede proteïen benodig nie, moet jy seker maak dat jy genoeg verbruik om enige aktiwiteit wat jy doen, te ondersteun.

As jy `n "krag atleet" is (wat deelneem aan sport wat spoed of sterkte benodig), benodig jy tot 1,7 g proteïen per kilo liggaamsgewig.

As jy `n weerstandsatleet is (byvoorbeeld `n langafstandloper), benodig jy 1,4 g proteïen per kilo liggaamsgewig.

Gebruik hennepproteïenpoeier as snacks of as `n aanvulling op etes om te verseker dat jy elke dag genoeg proteïen kry.

Metode 3

Verhoog jou voedingstof inname met hennep proteïen poeier

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 9

Verhoog jou proteïen inname met hennep poeier. Baie mense mag belangstel om hennepproteïenpoeier buite die omvang van atlete te gebruik of om gewig te verloor. Dit is `n uitstekende aanvulling om jou proteïeninname te verbeter.

Die meeste mense benodig tussen 0,8 en 1 g proteïen per kilo liggaamsgewig. Bereken die hoeveelheid gram wat u per dag benodig met hierdie formule.
As jy veganis, vegetariërs of kieskeurig met etes is, kan die gebruik van hennepproteïenpoeier `n voedsame metode wees om jou proteïenbehoeftes te bevredig.
As jy probleme ondervind met jou proteïenbehoeftes, gebruik die henneppoeier in shakes, smoothies of snacks om die hele dag meer proteïene te ontvang.
Voeg hierdie tipe van hennep-proteïengebaseerde aanvullings by jou dieet in - moenie hulle gebruik om maaltye te vervang nie. Op hierdie manier verhoog jy jou proteïen inname gedurende die dag.

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 10

Berei `n voedingsbelaaide milkshake saam met poeieragtige hennepproteïen. Benewens om jou te help om jou daaglikse proteïenbehoeftes te voorsien, help hempproteïenpoeier jou ook bykomende voedingstowwe gedurende die dag.

Weereens, die gebruik van smoothies, smoothies of ander hennep-proteïen-versnaperinge is `n uitstekende manier om meer voedingstowwe in jou dag te camoufleer of te inkorporeer.

Hierdie idees is perfek vir kieskeurige eters, diegene wat nie baie vrugte of groente hou nie of diegene wat sukkel om `n voedsame dieet te handhaaf.

Hier is `n paar voorstelle om meer voedingstowwe in te sluit: maak `n proteïen skud met vrugte, donkergroen blaargroentes, neute, sade of selfs avokado. Nog `n opsie is om gladde vrugte te maak en ys toe te voeg om hulle dikker en romerder te maak.

Daar is ook resepte wat hennepproteïenpoeier gebruik om brownies te maak en sluit avokado of selfs swartbone in.

Prent getiteld Gebruik Hemp Proteïen Poeder Stap 11

Verhoog jou kalorie-inname met hennep proteïen poeier. As jy nie gewig verloor nie, is dit regtig belangrik om gewig te verloor. Hempproteïenpoeier is `n maklike manier om bykomende kalorieë deur die dag te gebruik.

As jy nodig het om gewig te kry, kan jy versoek word om dit te oordoen met ongesonde, hoë-kalorie, vetvrye kosse (soos lekkergoed, gebraaide kosse of kitskosse). Dit is egter nie `n voedsame of gesonde manier om meer kilo`s te kry nie.

Kies vir voedsame en kalorie-gebakte kosse, benewens meer etes of meer snacks gedurende die dag, om jou te help om `n paar ekstra kilo`s te kry.

In die algemeen is dit raadsaam om tussen 250 en 500 kalorieë per dag by te voeg om gewig te kry. Om meer kosse en voedsel in kalorieë te bevat, sal jou help om die toename in kalorieë wat jy nodig het elke dag te bereik.

Benewens die gewone drie etes per dag, gebruik hempproteïenpoeier om hoë-kalorie shakes of smoothies te berei. Dit is `n maklike manier om meer kalorieë te verdien. Ook, smoothies vul jou nie soveel as meer vaste kosse of kosse in nie.

Meng hennep proteïen poeier van die geheel of afgeroomde melk en voeg verskeie produkte soos vrugte, avokado, neute, sade, moer botter of hele jogurt. Jy kan selfs `n bietjie kokosolie vir `n ekstra aanraking van kalorieë inkorporeer.

wenke

Terwyl hennep proteïen poeier is oor die algemeen veilig is vir die meeste gesonde mense, moet jy altyd jou dokter te raadpleeg om seker te maak dit is veilig vir jou en nie interaksie met enige siekte of medikasie wat jy neem.
Hempproteïenpoeier is `n ideale keuse vir vegane, vegetariërs en diegene wat allergies is vir melkgebaseerde proteïene.

Wys meer ... (15)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante