Hoe om atriale fibrillasie natuurlik te behandel

Atriale fibrillasie (AF) is `n vorm van kardiale aritmie, `n toestand waarin die hart abnormaal klop. Dit kan tydelik of permanent wees en hoewel dit gewoonlik `n goedaardige afwyking is, kan dit ook ernstige gevolge en gesondheidsrisiko`s veroorsaak, soos beroerte en hartaanvalle. As jy ly aan atriale fibrillasie, moet jy `n dokter sien. Hy sal `n behandelingsplan ontwikkel wat die gebruik van medikasie en moontlike chirurgie insluit om die natuurlike hartklop te herstel en die vorming van bloedklonte te voorkom. U kan egter ook `n poging doen om dit natuurlik te verlig deur u dieet te verander, `n paar veranderinge in u lewenstyl te maak en medisyne te neem.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Verander jou dieet

Sluit meer landbouprodukte in jou dieet in. Eet meer vrugte en groente. Dit bevat hoë vlakke van antioksidante wat die hart van siektes in die algemeen beskerm. Kies kleurvolle vrugte en groente om die hoogste vlak van antioksidante te kry. Dit sluit bessies (soos bloubessies, frambose, ens), appels, pruime, lemoene en ander sitrusvrugte (vitamien C is `n uitstekende anti-oksidant), groen blaargroentes, murgpampoentjies en rissies.

Vars landbouprodukte is die beste opsie, maar jy kan hulle ook bevrore gebruik as dit beskikbaar is of as dit nie in die seisoen is nie.
`N Goeie reël is om seker te maak dat die helfte van jou bord uit vrugte en groente bestaan.
Vermy die verbruik van groente in enige soort romerige sous, aangesien dit vet by jou dieet voeg. U moet ook vrugte wat suiker bevat, vermy of vergesel word van `n dik siroop (met bygevoegde suikers).
Hou in gedagte dat die lae verbruik van vrugte en groente verband hou met hartsiektes. Die Departement van Landbou van die Verenigde State (USDA, vir sy akroniem in Engels) beveel aan dat volwasse vroue 2,5 koppies groente per dag en volwassenes, 3 koppies per dag, verteer.

Kies vir organiese kosse waar moontlik. Voedsel gemerk "organies" bevat geen plaagdoders of ander chemikalieë soos hormone en antibiotika wat gekoppel kan word aan die verhoogde risiko van hartsiektes nie.

As jou begroting nie toelaat dat jy om een van hierdie voedsel te koop, probeer organiese te wees ten minste jy meer verteer en diegene wat meer geneig is wat bespuit gaan word met plaagdoders, soos vrugte en groente (bv, blaarslaai, spinasie, aarbeie en ander bessies, ens.).

Hou jou verbruik van gemorskos en verwerkte voedsel tot `n minimum. Olies, versadigde vet, gemors, vinnige, verwerkte en monosodiumglutamaat (MSG) kosse is voorbeelde van faktore wat bekend is dat atriale fibrillasie veroorsaak word. As jy daagliks groot hoeveelhede sulke kosse gebruik, is dit die beste om dit dadelik te verlaat. As jy wil bepaal wat die oorsaak is, probeer om hulle een op een slag uit te skakel en die effekte waar te neem.

Beperk die hoeveelheid verwerkte en voorafverpakte voedsel omdat die bymiddels en preserveermiddels in hulle nie net vitamiene, minerale en ander voedingstowwe bevat nie, maar ook nadelige gesondheidsreaksies veroorsaak.

Kies vir komplekse koolhidrate. As jy verouderde kosse vermy, beteken dit dat jy net komplekse koolhidrate in jou dieet insluit, aangesien verwerking hulle afbreek en hulle eenvoudig maak. Groot hoeveelhede eenvoudige koolhidrate verhoog die risiko van diabetes en hartsiektes.

`N Goeie reël is dat as die kos baie wit is (byvoorbeeld witbrood, wit rys, wit pasta, ens.), Beteken dit dat dit verwerk word. Eet eerder volgraanbrood, bruin rys en heelgraanpasta.

Miskien het jy `n paar praktyk en beplanning, maar hoe meer jy kan etes van nuuts af voor te berei (met behulp van onverwerkte voedsel wat soveel vitamiene, minerale en ander voedingstowwe te behou) nodig het, sal jy gesonder (insluitend jou hart) wees.

Verminder die vet in jou dieet. Die American Heart Association beveel aan dat alle transvette en verversende versadigde vette verminder word tot minder as 7% van die totale kalorieë wat jy daagliks eet. Die beste manier om versadigde vette in jou daaglikse lewe te verminder, is om nie met botter, margarien en botter te kook nie. Beter, gebruik olyfolie of koololie.

Maak `n groot poging om vet te vermy, byvoorbeeld deur vet uit vleis en vel van pluimvee te verwyder. Vervang vetterige botter vir laevet-alternatiewe (soos `n sous of jogurt) om `n gebakte aartappel te gee.

Vermy suiker en soetvoedsel. Jy moet ook vermy suiker plaasvervangers, insluitend aspartaam (Gelyke, NutraSweet), acesulfaam kalium (Sunett, Sweet Een), stroop, hoë fruktose koring stroop (vermoedelik toenemende vetsug en die risiko van diabetes en hartsiektes ), neotame, sakkara (Sweet`n Low) en sucralose (Splenda).

Beperk die suiker wat jy by jou kos voeg, insluitend jou oggendskof of jou ontbytgraan. Vermy koeldrank en vrugtesappe, aangesien hulle suiker (selfs hul dieetweergawes, omdat hulle `n chemiese plaasvervanger in plaas van suiker gebruik).

As jy nog soetigheid nodig het, probeer die kruie genaamd Stevia (Truvia) om bykomende soetigheid by jou kos te voeg sonder om kalorieë by te voeg.

Beperk rooivleis en vleis in die algemeen. Kies vir pluimvee, vis, lae-vet suiwelprodukte en eiers om jou proteïen dosis te kry. As jy rooivleis eet, maak seker dit is maer (verkieslik van gras gevoer beesvleis omdat die vleis is natuurlike vetinhoud omega 3 en omega 6) en pluimvee sonder vel.

As dit moontlik is, is dit beter om organiese vleis uit plaaslike bronne te koop. Jy moet vleis (rooi of pluimvee) kies uit diere wat sonder hormone of antibiotika opgewek word.

Neem peulplante in jou dieet in. Peulplante sluit in voedsel soos lensies, ertjies en boontjies. Hulle bevat baie van die vitamiene (byvoorbeeld die B-kompleks vitamiene) en minerale (soos magnesium en kalsium) wat nodig is om die behoorlike funksionering van die hart te handhaaf. Hulle is uitstekende proteïenbronne en lae vet.

Baie van hierdie kosse, soos swartbone, kikkererwortels en sojabone, vorm ook volledige proteïene. Dit is, hulle verskaf die nege noodsaaklike aminosure vir die voedingsbehoeftes van die mens.

Eet baie vis Vis is nog `n uitstekende bron van lae-vet proteïen. Die koue water vis (soos salm, haring en makriel) bevat hoë vlakke van omega 3-vetsure wat hart gesond te danke het bewys dat dit sy vermoë om bloed vette genoem trigliseriede te verlaag. Probeer om vars koue water vis in jou dieet 2 of 3 keer per week in te sluit.

U kan ook alternatiewe bronne van omega 3-vetsure in vlasaad, okkerneute, sojabone en canola-olie vind.

Hou in gedagte dat die hoë verbruik van omega 3 vette verband hou met die verminderde risiko van hartsiektes.

Verminder sout wanneer jy eet. Om die hoeveelheid sout wat jy daagliks eet, te beheer, help sommige mense om hul bloeddruk te beheer. Die aanbevole hoeveelheid sout wissel, maar jy moet tussen 1500 en 2300 mg natrium per dag gebruik.

Maak seker dat u al die etikette versigtig lees. Die voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) vereis dat voedselprodusente die hoeveelheid sout teenwoordig in elke produk spesifiseer en die persentasie wat die aanbevole daaglikse hoeveelheid natrium verteenwoordig.

Vermy verwerkte voedsel soos ingemaakte sop en ander voorbereide voedsel om die hoeveelheid sout wat jy eet, te verminder. Plaas eerder die meeste van jou kos by die huis en met vars bestanddele.

Word `n minnaar van neute en piesangs. Eet `n klein handjievol amandels (10 tot 12 `n dag), maar bly weg van grondboontjies en cashewns, veral die soute verskeidenheid. Danksy sy hoë inhoud van vitamien E, amandels oefen `n ontspannende effek op die spiervesels van die hart.

As gevolg van die hoë kaliuminhoud, is piesangs bekend om die bloeddruk te verlaag. Die serotonieninhoud verhoog die bui, aangesien dit op `n soortgelyke wyse aan die liggaam se natuurlike serotonien optree. As gevolg daarvan is die liggaam minder ontvanklik vir stres wat atriale fibrillasie kan vererger. Eet `n piesang per dag.

Beheer die grootte van u gedeeltes. As jy meer as die aanbevole hoeveelheid kos en drank op een slag (natuurlik of nie) verbruik, is dit ook nadelig vir die hart. Oortoevoer lei bloed sirkulasie van die hart na die maag af. As gevolg hiervan word `n onvoldoende vervoer van elektriese impulse gegenereer. Met ander woorde, die aritmie verskyn.

Om meer aandag aan die grootte van u gedeeltes te gee, help u ook om gewig te verloor, wat weer die risiko van hartsiektes verminder. Om mee te begin, gebruik bakke of kleiner plate om die gedeeltes te beperk en terselfdertyd laat die brein glo dat jy meer eet. `N Volle bord lyk altyd meer lekker.

Volg die hoeveelheid wat jy verbruik deur bewus te word van die grootte van die gedeeltes. `N Gedeelte is die hoeveelheid voedsel (gemeet in koppies, gram of stukke) wat jy volgens die FDA se aanbevelings moet eet. Byvoorbeeld, `n gedeelte pasta is gelyk aan 1/2 koppie of die grootte van `n hokkiepuck, terwyl `n enkele porsie vleis van 60 tot 90 g (2 tot 3 onse) wissel en die grootte en dikte van `n dek kaarte. Dit sal tyd neem vir jou om te leer wat die regte gedeeltes is, dus moet jy met jou skaal of ander meetinstrumente begin oefen.

Hou in gedagte dat restaurante gewoonlik baie groter gedeeltes bedien as wat jy tydens `n sekere ete moet verbruik.

Metode 2

Maak lewenstyl veranderinge

Matig jou kafeïenverbruik. Jy moet koffie, sjokolade, kafeïeneerde tee, energie drankies, koeldrank en enige ander drank wat kafeïen bevat, beperk. Alhoewel vir `n lang tyd, navorsers glo dat koffie is `n sneller van boezemfibrilleren en het aanbeveel dat alle caffeinated drank en kos te vermy, die mees onlangse ondersoeke bevraagteken die verhouding tussen kafeïen en die toestand. Die navorsers wat 30.000 vroue gemonitor het, het geen verskil in die risiko van AF gevind tussen diegene wat te veel kafeïen gedrink het en diegene wat die minste hoeveelheid kafeïen verbruik het nie.

Kafeïen kan egter bloeddruk en hartklop verhoog, wat tot AF kan lei. Probeer meer aandag gee aan die hoeveelheid kafeïen wat jy verteer. Jouself beperk tot 1 of 2 koppies (elk van 125 ml of 4 onse) per dag en let op dat die meeste kommersiële verskaffers soos Starbucks, die koffie bedien in groot portions- selfs `n "klein" Starbucks koffie en bevat 250 ml (8 gram).
Jy moet ook die suiker wat saam met kafeïeneïene voedsel en drank bevat, verminder.

Beperk jou verbruik van alkoholiese drank. Jy moet jou alkoholverbruik op enige manier verminder, maar vermy dit nie heeltemal nie. Wees versigtig met die bedrag wat jy neem en neem dit net in moderering. Vroue moet hulself beperk tot een drank per dag en mans tot nie meer as twee drankies per dag nie. Let daarop dat `n drankie wat ooreenstem met `n bier (360 ml of 12 onse), `n glas wyn (150 ml of 5 onse) of `n gemengde drank wat 45 ml (1,5 onse) van drank.

Moenie elke dag drink nie Probeer om 2 of 3 dae per week te hê sonder om enige alkohol te gebruik.

Om te veel te neem verhoog die risiko van AF. Sommige navorsing dui daarop dat vir elke drank wat jy drink bo die aanbevole hoeveelheid, jou risiko met 8% toeneem. Daarbenewens kan drink te veel ander probleme veroorsaak as jy reeds AF het en jou risiko verhoog om `n episode van AF te hê. Groot hoeveelhede alkohol verhoog ook die kans op bloeding onder mense wat bloedverdunner gebruik.

Hou op met rook As jy rook en met FA gediagnoseer is, moet jy dadelik ophou. Rook versnel die hartklop en verminder die hoeveelheid suurstof in die bloed wat op sy beurt addisionele skade aan die hart veroorsaak en verhoog die waarskynlikheid van `n episode van AF.

Alhoewel dit nie maklik is nie, is dit die moeite werd om op te hou omdat dit baie voordele vir jou gesondheid in die algemeen sal bring.

Verminder jou stres. Daar is `n paar bewyse wat daarop dui dat stres (kort en langtermyn) kan lei tot episodes van AF. Daarom is dit belangrik om maatreëls te tref om stres te voorkom en te voorkom.

die meditasie, die asemhalingsoefeninge en die joga hulle is stresbestuurstegnieke wat dit doeltreffend beveg. Plaas die een wat die beste vir jou effektief is.

Neem die tyd om ten minste een uur per dag te ontspan, veral in die oggend en snags voor jy gaan slaap. Almal het tyd om te herlaai. Dit kan behels dat jy `n boek lees, iets speel of net met jou gesin spandeer.

Doen matige oefeninge. Oor die algemeen is matige oefening voordelig vir die meeste mense omdat dit die risiko van hartsiektes verminder, biologiese ritmes reguleer, jou help om beter te slaap en `n gesonde gewig behou. Dit is egter nodig om u spesifieke situasie met u kardioloog te bespreek voordat u enige oefening uitvoer indien u AF het. Hy sal jou aanbeveel om nie oefening te doen om die hartklop te versnel nie (wat `n episode van AF kan veroorsaak). Daarbenewens sal dit `n maksimum limiet aandui wat jou hartklop moet bereik tydens oefening en hoe lank moet jy dit behou.

As u `n episode van AF tydens oefening ondervind, stop onmiddellik en stel u dokter in kennis sodat hy u kan vertel wat om te doen.

Jy moet vermoeiende of kragtige oefening vermy wat die hartklop aansienlik versnel.

As jy bekommerd is oor oefeninge, Strek gereeld uit. Voer strek- en opwarmingsoefeninge uit wat normaalweg uitgevoer word voor `n streng opleiding, maar sonder om dit te doen. U kan hierdie oefeninge vir 5 tot 7 minute een keer per dag uitvoer. Op hierdie manier sal jy die spiere warm maak en die bloed vloei sonder om die hart te beklemtoon.

Oefen joga. Dit is een van die mees kragtige en effektiewe instrumente, beide geestelik en korporatief. Vermy strawwe variante, soos dinamiese joga of aërobiese joga. Maar jy kan maklik basiese joga asemhalingstegnieke en eenvoudige asanas (of posture) uitvoer. Joga sal jou help om te mediteer en te spanning.

Vermy posture soos sirsasana (staande kop) wat bloedvloei van die liggaam na die brein in plaas van die hart dra. Asanas soos die "maaghond" is bruikbaar vir atriale fibrillasie.

Doen asemhalingsoefeninge. Sit gerus of lê met jou bene verhef (om die vloei van bloed na jou hart te bring) twee keer per dag. Asem diep in 4 sekondes en kyk of voel hoe jou maag opblaas. Asem dan vir 4 sekondes deur die neus of mond uit. Maak die inhalasies en uitasemings het dieselfde duur en dink aan `n konstante golf asemhaling en suurstof wat deur jou lyf vloei. Probeer om die oefening selfs 5 minute per dag uit te voer. Dit sal jou toelaat om die hartklop te kalmeer en te verlaag as jy hartkloppings of `n versnelde hartklop ervaar.

As jou gedagtes dwaal tydens die asemhalingsoefening, probeer om te konsentreer op die tel van jou inhalasie en uitaseming.

Metode 3

Neem aanvullings

Raadpleeg u dokter. Oorweeg slegs aanvullings na oorlegpleging met u primêre sorg dokter. Sommige van hulle kan negatiewe reaksies in u spesifieke geval veroorsaak. Daarom is dit noodsaaklik om na `n gesondheidspraktisyn te gaan voordat jy vitamien- en mineraalaanvullings probeer toets.

Hou in gedagte dat daar sekere aanvullings is wat mense met hartsiektes kan bevoordeel, hoewel hulle nie spesifiek vir AF ontwerp is nie.
Onthou dat die beste manier om vitamiene, minerale en ander voedingstowwe te kry, deur kos is. U moet slegs aanvullings as `n sekondêre maatreël oorweeg.

Neem visolie aanvullings. As jy nie direk vis eet nie, probeer om visolie kapsules of kabeljou lewer olie kapsules te bevat wat hartgesonde Omega-3-vetsure bevat. In wese, hierdie help verminder die risiko van bloedklonte en vererger atriale fibrillasie.

U moet tussen 2000 en 8000 mg in die vloeibare vorm of in tablette neem, verdeel in daaglikse dosisse. Gaan na u dokter om die toepaslike dosis volgens u spesifieke geval te ken.

Probeer magnesium-, kalium- en kalsiumaanvullings. Hierdie minerale kan die risiko van aritmie verminder.

Magnesium en kalium is noodsaaklike minerale vir die spiersametrekking van die hart en die normale funksionering daarvan. Jy kan magnesium in `n enkele dosis van 400 mg per dag neem om te begin. Dan moet jy die effekte daarvan monitor, aangesien magnesium diarree kan veroorsaak. Die dosis mag nie 900 mg per dag oorskry nie. Dink daaraan om dit saam te vat met `n vitamien B-kompleks soos vitamien B6, want dit is nodig vir die optimale absorpsie van magnesium in selle.

Kaliumaanvullings wat 4,7 g van genoemde minerale bevat, is `n goeie opsie om daagliks te neem.

Kalsium is belangrik vir sterk bene en tande. Daarbenewens kan dit bloeddruk en die risiko van beroerte verminder. U moet dit in individuele dosisse nie meer as 500 mg, met `n totaal van 1000 tot 1200 mg per dag. Neem ten minste 6 koppies water by elke dosis om hardlywigheid te voorkom.

Neem `n Coenzyme Q10-aanvulling as jy `n statinbehandeling volg. Koënsiem Q10 (of CoQ10) is algemeen bekend om natuurlik en in hoë konsentrasies in die hartspier te voorkom. Dit help om die energiebehoeftes van die hartspier te voorsien, aangesien dit `n groot hoeveelheid energie benodig. As jy egter statiene neem om cholesterol te verlaag, kan dit sellulêre vlakke van CoQ10 verlaag. Daarom beveel baie dokters aan dat pasiënte aanvullings van CoQ10 behalwe statiene aanvul, alhoewel daar nog navorsing gedoen word om `n verband tussen hierdie aanvullings te bevestig en die newe-effekte van statiene te verminder. Gaan met jou dokter as dit `n lewensvatbare opsie vir jou is.

Die dosis CoQ10 kan wissel van 22 tot 400 mg per dag, maar die mees algemene dosis is 200 mg per dag.

Verbruik vitamien D. Dit word die beste verkry uit `n natuurlike bron soos sonlig. Dikwels drie tot `n week (sonder sonskerm) vir 10 tot 15 minute uit die son om genoeg vitamien D te kry. Dit is belangrik vir hartgesondheid, bene en tande en help om die immuunstelsel te versterk.

Vitamien D word in die vetweefsel gestoor, dus dit is moontlik om dit te oordoen. Kontroleer jou vitamien D-vlakke om te weet hoeveel jy nodig het - vlakke bo 50 nmol / l (20 ng / ml) is voldoende. As jou vitamien D-vlakke egter minder as 30 nmol / l (12 ng / ml) is, beteken dit dat hulle baie laag is en jy moet oorweeg om `n vitamien D-aanvulling te neem. Begin met 1000 IE per dag. Gaan met jou dokter om die regte dosis te ken.

Dink aan die neem van `n taurine aanvulling. Dit is een van die vrye aminosure wat in die hart voorkom, en saam met magnesium en kalium word dit beskou as deel van die "essensiële trio" om voedingsgebreke wat met AF verband hou, te behandel. Taurine is die mees belangrike en belangrike aminosuur in die hart, want dit help hartenzyme reguleer wat op sy beurt bydra tot die kontrakbaarheid van hartspiere.

Neem 3000 mg daagliks in aparte dosisse met etes.

Hou in gedagte dat sekere voedseladditiewe die natuurlike teenwoordigheid van taurine in die hart kan verminder, insluitend monosodiumglutamaat (MSG), aspartaam, en ander kunsmatige versoeters wat in baie koeldrank en dieetkosse voorkom.

Wys meer ... (48)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante