Hoe om `n driehoek van gebalanseerde gesondheid te hê

Stel jou voor `n gelyksydige driehoek verdeel in drie dele. Een handel oor fisiese gesondheid, die ander handel oor geestesgesondheid, en die laaste handel oor sosiale gesondheid. Hierdie drie dele vorm `n driehoek van gesondheid. Daarom moet jy nie net fisies fisies, maar geestelik en sosiaal voel om `n driehoek van gebalanseerde gesondheid te bereik nie. Byvoorbeeld, as jy nie fisies fisies voel nie, sal jy ook nie goeie geestesgesondheid geniet nie, aangesien jy nie gelukkig sal voel met jou gewig nie. Net so, as jy nie `n goeie sosiale aktiwiteit het nie, sal die gedeelte van die driehoek wat ooreenstem met hierdie aspek klein word.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Dinge wat jy nodig het

Volgens die WGO beteken gesondheid nie net nie siek nie, maar ook fisieke, geestelike en sosiale welsyn. Dit beteken dat jy nie gesond mag wees nie, al is jy nie siek nie. Om gesond te wees beteken dat jy goeie fisiese, geestelike en sosiale gesondheid geniet. Fisiese gesondheid is om te sien hoe jou liggaam werk intern en ekstern. Geestesgesondheid verwys na hoe jy voel, dit is jou emosies. Sosiale gesondheid verwys na hoe jy met mekaar kommunikeer en met ander mense saamwerk. Hierdie artikel sal u help om te leer hoe om u gesondheids driehoek te balanseer.

stappe

Metode 1

Fisiese gesondheid

Eet gesond Om gesond te eet, is die eerste stap wat fisies fiks moet wees, en dit is ook baie belangrik. As jy gesond eet, sal jy nie net goed en goed voel nie, maar jy sal ook minder geneig wees om kanker, hartsiektes, tipe 2-diabetes te kry en jou sal help om stres te bestuur. Dit beteken egter nie dat enige kos soos sjokolade honger of geweier word nie. Die sleutel is om die gedeeltes. Deel jou groot middagete saam met jou familie of vriende. U moet na die bedieningsgrootte van die kos kyk voordat u eet. U kan `n kleiner bord gebruik, sodat u nie verplig voel om dit te vul nie. Moenie eet terwyl jy TV kyk nie, aangesien jy so gefokus sal wees op die program wat jy kyk dat jy nie sal sien as jy nog honger het nie.

Eet vitamiene A, B, C, D, en K. Hierdie vitamiene is belangrik, aangesien hulle ons help om bene, vel, spiere, senuwees en ook die immuunstelsel gesond te hou. Sommige van die kosse wat ryk is aan vitamien A is vis, wortels, melk, kaas en spinasie. Jy kan vitamien B van jogurt, broccoli, aartappels, krap en mossels kry. Aan die ander kant, rooipepers, aarbeie, papaya en kiwi is ryk aan vitamien C. Jy moet salm en sardientjies eet om vitamien D te verkry. Kip, kalkoen, amandels en okkerneute is ryk aan vitamien E. As jy wil meer vitamien K verbruik, keker-ertjies, aspersies, broccoli en blomkool eet.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 1Bullet1

Verbruik minerale Dit help die groei van bene, om die vlak van suiker in die bloed, spiere, hart en ander dinge te beheer. Om hierdie rede is dit baie belangrik om dit te verbruik. Sommige van hierdie minerale is die kalsium, die yster, die vesel, natrium, kalium en sink. Eet rooi vleis, gesoute neute, patats, jogurt, bone, bees, eiers, ertjies, melk en graan om hierdie minerale te verkry.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 1Bullet2

Eet a ontbyt gesond elke dag Sekerlik, jy het gehoor dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, en dit is waar. Ontbyt bied baie voordele. Studies het getoon dat die eet van `n gesonde ontbyt konsentrasie verhoog, cholesterol verlaag, meer vitamiene, minerale en voedingstowwe gee en jou meer versterk om jou fisiese aktiwiteit te ontwikkel. As jy meer proteïen wil kry, eet eiers. voor te berei hawer, vrugteslaai of eet maaskaas. Drink `n koppie skuimmelk of lemoensap. U kan ook `n vrugte-, jogurt- en granolaparfait maak.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 1Bullet3

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 2

Dit verg baie water. As jy nie genoeg water drink nie, kan jy dehidreer en jy sal selfs in sagte gevalle getroud raak. Dokters beveel aan om 8 of 9 koppies water per dag te gebruik. Drink egter meer water as dit warm is of as die weer droog is. Dan wonder jy hoe kan jy 8 koppies water drink elke dag? Daar is baie maniere.

As jy `n sap drink, vul die helfte van die glas met water.

In plaas van die eet van gemorskos, vat `n glas water.

Vat `n glas water nadat jy wakker geword het, na middagete en voor jy gaan slaap.

Maak `n weddenskap met `n vriend om te sien wie meer water in die dag kan drink.

Drink water in `n maatbeker om tred te hou met hoeveel jy drink.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 3

Dit is belangrik om te oefen. Oefening is baie belangrik as jy fiks wil bly. Daarom moet jy tyd vind om dit te doen. Jy moet ongeveer 30 minute per dag oefen, of as jy dit kan, een uur. U moet nie verplig voel om dit die eerste keer te doen nie. Eerstens kan jy vir 10 minute oefen, dan breek en oefen vir nog 20 minute, of jy kan die tyd verdeel soos jy wil. Nog `n opsie is om 2 keer per week versterkingsoefeninge te doen. Oefening kan ook pret wees. Speel op die trampolien, swem, spring die tou, loop saam met jou vriende, speel bowling, fietsry, leer dans, oefen ys ski, skate en doen baie ander dinge! Oefen jou gunsteling sport soos sokker, sagtebal of gimnastiek. Draf en speel saam met jou vriende is nog `n prettige manier om te oefen. Moenie oefeninge vervelig maak nie, maar geniet dit!

Sluit aan by `n plaaslike sportklub of gimnasium. As daar `n joga- of sportklub by jou skool is, kan jy probeer om in te gaan. Miskien hou jy daarvan! As jy na `n sportklub wil gaan, maar daar is niemand naby jou huis nie, kan jy een skep! Versamel `n paar vriende en oefen elke dag op `n ander manier.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 4

Jy moet lank genoeg aan die slaap raak. As jy nie genoeg slaap nie, sal jy die risiko van hartprobleme, diabetes, vetsug, depressie, gebrek aan konsentrasie en moeite hê om inligting te onthou, verhoog. So, hoeveel tyd het jy nodig om te slaap? Pasgeborenes (0 tot 2 maande) moet 12 tot 18 uur slaap. Babas (3 tot 11 maande) moet slaap tussen 14 en 15 uur per nag. Ouer babas (1 tot 3 jaar oud) moet 12 tot 14 uur slaap. Kinders van 3 tot 5 jaar moet van 11 tot 13 uur slaap. Kinders van 5 tot 12 jaar moet elke nag 10 of 11 uur slaap. Adolessente vanaf 10 tot 17 jaar moet van 8,5 tot 9,25 uur slaap. Uiteindelik moet volwassenes elke nag 7 tot 9 uur slaap.

As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer om `n boek te lees, musiek te speel, `n warm bad te maak of die televisie af te draai. Sommige van hierdie oplossings sal jou meer as ander help. Jy moet besef wat vir jou werk. Kom in `n gemaklike posisie, skakel `n lamp of `n waaier aan, skakel die ligte af en maak jou oë toe. Jy moet seker maak jy rus in `n gemaklike bed.

As u sukkel om in die nag aan die slaap te raak, raadpleeg u dokter. Miskien is dit omdat jy slaap in die dag, en as gevolg daarvan voel jy nie meer snags moeg nie.

As jy baie ure per dag werk, of laat in die nag werk, moet jy dit dalk neem energie dutte. Om 25 tot 30 minute te slaap, sal genoeg wees om energie te herstel.

Bly skoon Dit is nog `n stap om gesond te wees. As jy jou liggaam skoon het, kan jy jouself sien en goed voel - dit is deel van die geestelike aspek van die gesondheids driehoek. Sit `n goeie deodorant aan voordat jy aantrek. Dra altyd skoene skoon, vars en skoon. Skoon en sny die naels van die hande en voete, indien nodig. Skeer jou oksels, bene en gesig wanneer nodig (wees versigtig om nie jouself te sny nie). nooit jy depilate as jy met droë vel is. Vervolgens vind jy meer dinge om te bly om skoon te bly. U moet die roetine volg wat ons elke dag aan u voorlê.

Neem `n stort elke dag Jy moet elke dag `n stort of bad neem, maar was jou hare minder gereeld. As jy jou hare elke dag was, kan dit verswak en beskadig word. Gebruik `n goeie lyf seep en pas dit toe met `n spons, lap of met jou hande. Gebruik `n sjampoe en conditioner om jou hare te ontkleed wanneer jy jou hare was.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 5Bullet1

Kam jou hare. Smeer jou hare elke oggend en neem dan `n stort om jou hare te ontwrig en hou dit skoon. Moenie jou hare borsel as dit nat is nie - gebruik `n kam.

Prent getiteld Gee `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 5Bullet2

Was jou hande. Was u hande nadat u die badkamer besig was om voor te kook voordat u eet, na aanraking van diere en wanneer u hande vuil is as wanneer u die tuin versorg. Was jou hande met seep en warm water vir een minuut en moenie bekommerd wees nie!

Prent getiteld Het `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 5Bullet3

Dit is belangrik borsel jou tande. Borsel jou tande elke twee oggend en nag vir twee minute met `n tandepasta. Miskien beveel jou tandarts jou na elke maaltyd of 3 keer per dag te poets. Volg altyd sy instruksies.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 5Bullet4

Gebruik tandheelkundige floss Nadat jy jou tande geborsel het, neem die tyd om skoon te maak tussen al jou tande met tandheelkundige floss om voedseldeeltjies te verwyder. Jy hoef net een keer per dag te floss, maar gebruik dit solank jy iets in jou tande vas het.

Prent getiteld Gee `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 5Bullet5

Sorg vir jou vel Dien sonskerm toe van SPF 15 of meer wanneer u langdurig buite gaan. Jy moet dit gebruik al is die lug bewolk. Spat jou gesig met warm water (nooit warm of koud) elke oggend.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 5Bullet6

Metode 2

Geestesgesondheid

Prent getiteld Het `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 6

Vind `n tyd om ontspan Dit is iets transendentaal. Die feit dat almal altyd besig is, kan jou laat stres. Dit is nie gesond om langdurige stres te hê nie, aangesien jy kwaad, ontsteld, gou of geïrriteerd kan voel. Jy moet `n rukkie neem om elke dag te ontspan, selfs al voel jy nie gestres nie. Probeer om elke dag vir `n uur of twee uur te ontspan. Dit is belangrik dat jy weet dat ontspanning `n hele proses is. Dit is hoekom, as jy haastig, sal dit nie werk nie. Moenie eers oor ontspanning dink nie. U moet hierdie aktiwiteit op `n ontspanne manier uitvoer en nie om `n plig na te kom nie. Wat vir iemand dalk ontspan kan dalk nie so wees vir iemand anders nie. Hieronder vind u `n paar dinge wat u kan vind om te ontspan.

Jy kan ontspan terwyl jy stap, swem, joga doen, dans, weef, kook, sorg vir die tuin, sing, of lees. Vind ten minste een aktiwiteit wat jou help ontspan.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 7

Geniet jou vrye tyd. Dit is beter om gebalanseerde en aangename aktiwiteite te doen as om niks te doen nie. Vind `n positiewe, kreatiewe en prettige manier om jou vrye tyd te spandeer. Jy kan nuus vind op die internet, in `n klub of dankie aan `n vriend. Besluit jy nie wat om te doen nie? Probeer kook, visvang, swem, speel `n instrument, verf, dans, sing, ski op ys of ander sport, lees en / of skryf. Op wikiHow vind jy baie artikels oor hoe om verskillende dinge te doen. Op hierdie manier vind jy `n nuwe stokperdjie en vind jy dalk `n artikel waar jy jou ware passie vind! Probeer om die aktiwiteit wat jy van tyd tot tyd hou, te doen moenie opgee nie. As jy dit snaaks vind, hou dit aan!

Dit is `n goeie idee om `n troeteldier te hê. Troeteldiere het baie voordele vir die gesondheid. Studies het getoon dat mense met troeteldiere langer lewe as diegene wat nie een het nie. Troeteldiere is lieflike metgeselle wat altyd by jou sal wees.

Oefen selfdissipline

Maak goeie besluite.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 10

Dit is baie belangrik om te hê selfvertroue.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 11Bullet

probeer glimlag.

Prent getiteld `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 12

Stel jou eie persoonlike doelwitte.

Prent getiteld Gee `n Gebalanseerde Gesondheidsdriehoek Stap 13

Probeer om spreek gevoelens uit. Daar is bekommernisse waaruit ons onsself moet bevry om van stres ontslae te raak. Dit maak nie saak of jy in `n koerant skryf nie, `n gedig, `n liedjie skryf of iemand vertel hoe jy voel. Druk net jou gevoelens uit. As jy hulp nodig het, vra iemand. Jy kan hom vertel hoe jy voel oor `n volwassene wat jy kan vertrou as `n akademiese adviseur, `n onderwyser, jou broers en susters, jou ouers, ander familielede of goeie vriende. Dit is goed om jou gevoelens te wys, selfs as jy nie hartseer voel nie.

Die beste manier om jou gevoelens uit te druk, is om met iemand te praat. Dit kan egter gebeur dat jy nie altyd met iemand wil praat nie. Daar is ander maniere om jou gevoelens uit te druk trek, skryf of oefen `n bietjie.

Dinge wat jy nodig het

tandeborsel
tandepasta
Gesonde kos
sjampoe
conditioner
Seep vir die stort
deodorant
Tandvlam
sonskerm
`N ontspannende aktiwiteit

Wys meer ... (15)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante