Hoe om hartseer te oorkom

Almal ervaar hartseer op `n sekere punt in hul lewens. Studies het getoon dat hartseer langer as baie ander emosies duur, aangesien ons gewoonlik meer tyd spandeer om daaroor te dink. Besinning oor slegte ervarings, of oorleef in ons hartseer gedagtes en gevoelens oor en oor, kan depressie veroorsaak en u verhinder om hartseer te oorkom. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou te help deur moeilike tye.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Hanteer hartseer

Huil. Sommige studies dui daarop dat huil `n ontspannende effek op die liggaam kan hê, en gee endorfiene, `n natuurlike chemikalie in jou liggaam wat "jou goed laat voel." Skreeu kan ook jou parasimpatiese senuweestelsel aktiveer, wat jou liggaam help herstel van stres en trauma.

Baie studies dui daarop dat huil `n nuttige verdedigingsmeganisme is, aangesien dit pyn aan ander kommunikeer. U kan ook ander mense kry om hul ondersteuning te gee.
Die idee van dr. William Frey dat huilende gifstowwe uit die liggaam uitskakel, is baie gewild onder die media. Dit mag waar wees, maar die hoeveelheid toksiene wat uitgeskakel word wanneer huil is, is weglaatbaar. Die meeste trane word herabsorbeer in die nasale gange.
`N studie dui daarop dat die gevoel beter nadat huil is verband hou met jou kultuur se siening van huil. As jou kultuur (of selfs jou familie) dink dat huil `n skande is, sal jy waarskynlik nie beter voel as jy huil nie.
Moenie jouself dwing om te huil as jy nie so voel nie. Alhoewel populêre oortuigings dit aandui Moenie huil ná `n voorval wat veroorsaak dat hartseer ongesond is nie, dit is nie die geval nie. Om te huil vir verpligtinge kan jou werklik verhinder om te herstel.

Leer jouself. Baie studies het getoon dat oefening vrylating van endorfiene en ander chemikalieë wat kan help om hartseer te beveg. Een studie het getoon dat deelnemers wat matig oor `n tydperk van 10 weke uitgeoefen het, meer energiek, positief en kalm gevoel het as diegene wat nie oefen het nie. Daarbenewens was die voordele van oefening groter vir mense wat depressie ervaar het.

Die oefening sal jou ook tyd gee om op `n spesifieke doel te fokus. Dit kan jou help om nie op jou hartseer te fokus nie.

Jy hoef nie `n marathon uit te voer of die hele dag in die gimnasium te spandeer om die voordele van oefening in ag te neem nie. Selfs ligte aktiwiteite soos tuinmaak en loop wys `n positiewe uitwerking.

Hy glimlag. Baie studies het getoon dat glimlaggend, selfs wanneer jy hartseer is, jou kan help om beter te voel. Die glimlagte van Duchenne, of glimlag wat die spiere van die oë en diegene naby die mond betref, het die sterkste positiewe uitwerking op jou bui. So as jy hartseer voel, probeer om te glimlag. Selfs al voel jy nie eers om dit te doen nie, kan dit jou positiefer laat voel.

Navorsing het ook die teenoorgestelde getoon: mense wat frons as hulle hartseer is, sal waarskynlik hartseer voel as mense wat nie frons kry nie (of kan nie) nie.

Luister na musiek Luister na musiek kan jou help om te kalmeer en ontspan. die waarom jy verkies om na musiek te luister, is net so belangrik as die tipe musiek waarna jy luister. Luister na die "pragtige maar hartseer" klassieke musiek wat jy geniet, kan mense help om hul eie hartseer te oorkom.

Dit is `n slegte idee om musiek te gebruik om situasies of hartseer ervarings te onthou. Navorsing het getoon dat dit jou hartseer erger kan maak. Om musiek te kies wat pragtig lyk, is die mees effektiewe manier om hartseer te verlig.

As hartseer jou stres laat voel, het die Britse Akademie vir Klankterapie `n snitlys geskep met die "mees ontspannende musiek in die wêreld", soos deur die wetenskap aangedui. Onder hierdie liedjies het ons `n paar van Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay.

Neem `n warm bad. Navorsing het getoon dat fisiese hitte `n troosende effek het. As jy `n bad of `n warm stort gebruik, sal jy ontspan. Dit kan jou ook help om jou gevoelens van hartseer te kalmeer.

Metode 2

Oorkom hartseer

Aanvaar jou gevoelens. Hartseer is normaal en kan selfs iets gesond wees. Navorsing toon dat ervaar gemengde gevoelens en negatiewe gevoelens noodsaaklik is vir geestelike welsyn. Baie studies het getoon dat mense wat hulle gevoelens om verskoning vra of hulle onderdruk, eintlik die negatiewe gevoelens versterk.

Probeer om jou emosies te aanvaar sonder om jouself vir hulle te oordeel. Dit is maklik om te dink "dit is niks, hoekom is ek so hartseer daaroor?" In plaas daarvan, aanvaar jou emosies vir wat hulle is. Dit sal jou help om hulle te beheer.

Lei jouself. Studies het getoon dat die oorweging van slegte ervarings, of die proses om jou hartseer gevoelens te herleef, oor en oor weer moeilik maak. Om jouself af te lei sodat jy nie oor jou hartseer kan dink nie, kan jou help om dit te oorkom.

Vind lekker aktiwiteite wat jy kan doen. Om aktiwiteite te doen wat u geniet, kan u help om hartseer te oorkom, selfs as u nie daarvan hou om dit eers te doen nie. Neem `n stap, neem `n kunsklas, soek `n nuwe stokperdjie of leer klassieke kitaar speel. Doen wat jy geniet.

Interaksie met vriende Interaksie met geliefdes kan die produksie van oksitosien in jou liggaam verhoog. Gaan na die flieks, koffie of gaan blindelings. Studies het getoon dat om weg te kom van ander, jou depressie simptome erger kan word, insluitende hartseer.

Oefen `n toestand van bewussyn. Die bewussynstoestand is gebaseer op die erkenning van jou ervarings en aanvaarding van hulle sonder om hulle te oordeel of sonder om jouself te oordeel. Navorsing het getoon dat die beoefening van `n bewussynstoestand die manier waarop jou brein reageer op hartseer, kan verander. Dit kan jou ook help om gouer van hartseer te herstel.

Die bewussynstoestand fokus op die verblyf in die huidige oomblik - daarom kan dit jou help om nadenke oor slegte ervarings te vermy.

Probeer die meditasie. `N Algemene toestand van bewussynstegniek is die bewuste meditasie. Baie studies het getoon dat bewuste meditasie jou brein se antwoorde op negatiewe emosionele stimuli kan verminder.

Bewuste meditasie kan ook die simptome van depressie en angs verlig.

`N Basiese bewuste meditasie duur ongeveer 15 minute. Vind `n gemaklike en rustige plek. Sit in `n stoel of op die vloer met jou bene gekruis. Laat jou stewige klere los en maak jou gemaklik.

Kies een aspek van jou asemhaling om daarop te fokus. Dit kan die opkoms en val van jou bors wees as jy asemhaal of die sensasie wat deur die lug gemaak word wat deur jou neus loop. Fokus jou konsentrasie op daardie element.

Asem stadig deur jou neus. Laat jou buik ontspan en uitbou as jy jou longe vul. Asem stadig uit deur jou mond.

Hou aan asemhaling terwyl u konsentrasie uitbrei. Voel die gevoel dat jy voel. Dit kan die sensasie insluit wat jou klere produseer wanneer jy jou vel raak of die klop van jou hart.

Aanvaar hierdie sensasies, maar oordeel hulle nie. As jy agterkom dat jy afgelei word, keer terug om te fokus op jou asemhaling.

Oefen joga of tai chi. Dit is getoon dat joga en die tai chi Hulle verlig stres en verbeter stemming. Hierdie effekte kan wees as gevolg van die klem op "selfpersepsie" in hierdie tipe oefening. Baie studies het getoon dat joga en tai chi help om fisiese en sielkundige pyn te verlig.

Om klasse met ander mense te neem, kan jou meer verligting gee as om hierdie oefeninge alleen te doen.

Metode 3

Herken en hanteer die hartseer wat deur verdriet en verlies veroorsaak word

Vind uit wat kan sorg veroorsaak. Hartseer is die gevoel van hartseer wat ontstaan as jy iets verloor of iemand wat jy waardeer. Die manier waarop elke persoon rou ervaar verskil aansienlik, maar dit is `n natuurlike reaksie op `n verlies. Sommige algemene vorme van verliese is:

`N Geliefde verloor, soos `n vriend, `n familielid of `n sentimentele vennoot
Weet dat `n geliefde `n ernstige siekte het
`N Verhouding verloor
`N troeteldier verloor
Los jou huis of skuif na `n nuwe huis
`N Werk of besigheid verloor
Verloor belangrike voorwerpe of met sentimentele waarde
Verlies van fisiese vermoëns

Herken natuurlike reaksies op hartseer. Almal reageer op hul eie manier op hartseer en verlies. Daar is geen "regte" manier om `n straf te ly nie. Sommige reaksies op `n verlies sluit in:

Skepties. Dit kan moeilik wees om die verlies wat u gely het, te aanvaar. Jy kan gedagtes ervaar soos "dit kan nie gebeur nie" of "dit gebeur nie met mense soos ek nie".

Verwarring. U kan probleme ondervind om onmiddellik na `n verlies te konsentreer. Jy kan ook `n gebrek aan geheue ervaar of probleme ondervind om jou gedagtes en gevoelens uit te druk.

Lighoofdigheid. U kan `n gevoel van emosionele gevoelloos op `n vroeë stadium ervaar wanneer u hartseer ervaar. Dit kan die manier wees om jou brein te verhoed dat jy oorweldig voel.

Angs. Dit is natuurlik om angstig, senuweeagtig of bekommerd te voel nadat jy `n verlies gehad het, veral as die verlies skielik was.

Verligting. Hierdie emosie kan baie mense verleentheid veroorsaak, maar dit is ook `n natuurlike reaksie. Jy kan voel verlig dat `n geliefde wat `n lang en pynlike siekte gehad het uiteindelik rus. Moenie jouself oordeel deur hierdie gevoel nie.

Fisiese simptome U mag `n verskeidenheid fisiese simptome ervaar na `n verlies. Dit kan probleme met asemhaling, hoofpyne, naarheid, swakheid en moegheid insluit. Jy mag sukkel om te slaap, of jy mag die hele tyd slaap.

Moenie jou gevoelens beoordeel nie. Dit is algemeen dat mense wat materiële voorwerpe of troeteldiere verloor het, skaam voel omdat hulle nie jammer moet wees vir hierdie verliese nie. Vermy dit te voel en aanvaar jou hartseer. Dit is nooit verkeerd om jammer te voel dat jy iets verloor of iemand wat jy waardeer nie.

Sommige navorsing het getoon dat die dood van `n geliefde troeteldier so pynlik kan wees as dié van `n familielid.

Die Amerikaanse Vereniging vir die Voorkoming van Wreedheid vir Diere het `n "hulplyn vir troeteldierverliese." Hulle kan jou help met probleme soos wanneer genadedood aan `n siek troeteldier toegedien word, hoe om met hartseer te gaan en hoe om `n nuwe troeteldier lief te hê. As jy in die Verenigde State woon, kan jy hulle by 1-877-GRIEF-10 bel.

Verstaan wat die fases van straf is. Byna almal ervaar `n hartseer in vyf fases: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en aanvaarding. Nie almal oor hierdie fases in daardie volgorde nie. Vir baie mense vorm verdriet `n siklus van fases wat geleidelik oor tyd verlaag.

Hierdie fases is nie normatief nie. Hulle moet jou nie vertel nie Hoe moet jy voel? Gebruik hulle as `n manier om te erken wat jy voel en hoe om dit te hanteer. Moet nooit skuldig voel oor die manier waarop jy verdriet ervaar nie.

Die fases mag nie as afsonderlike fases voorkom nie. Jy kan baie fases ervaar wat mettertyd saamval. Jy ervaar waarskynlik nie `n paar fases nie. Daar is geen een manier nie normaal om `n verlies te ervaar. Die manier waarop jy hartseer ervaar, is natuurlik en uniek vir jou.

Herken ontkenning Ontkenning is gewoonlik een van die eerste reaksies op `n verlies of slegte nuus. Dit manifesteer gewoonlik as `n gevoel van waansin. Dit kan ook gedagtes insluit soos "dit is nie werklik nie", "ek kan dit nie hanteer nie" of selfs "ek voel goed".

`N Algemene gedagte wat gewoonlik voorkom as jy ontkenning ervaar, is om te wens dat "alles `n droom is".

Moenie die gevoel van dwaas of skok verwar met die feit dat jy nie omgee nie. Ontkenning is die manier waarop jou verstand jou beskerm teen intense emosie as jy aanpas by jou nuwe situasie. `N Persoon mag vir jou baie belangrik wees, en jy kan steeds met dwaas of ontkenning reageer.

Erken die woede. Woede is nog `n natuurlike reaksie op `n verlies. Hierdie emosie kan hom in gedagtes manifesteer soos "dit is nie regverdig nie" of "hoekom het dit met my gebeur?" Jy kan iemand of iets vir jou verlies blameer. Woede is `n algemene reaksie op die gevoel van die beheer van `n situasie verloor het. Dit is ook `n algemene reaksie op die gevoel van seer.

As jy kwaad voel, praat met `n terapeut wat jou kan help om `n verlies of `n ondersteuningsgroep te oorkom. Dit kan moeilik wees om woede op jou eie te beheer. Dit is belangrik om te praat met mense wat nie jou woede oordeel nie en wat jou kan help om dit te oorkom.

Herken die onderhandeling. Die gedagtes en gevoelens wat verband hou met die onderhandeling kan iewers gebeur ná die aanvanklike verlies. Hierdie gedagtes kan bestaan uit wat jy "gedoen het" om die verlies te vermy. Jy kan baie skuldig voel. Jy kan fantasieer om terug te keer om dinge anders te doen en hierdie verlies te vermy.

Dit is ook belangrik om hulp in hierdie fase te soek. As jy nie van skuldgevoelens kan ontslae raak nie, kan jy nie genees nie. Praat met `n geestesgesondheidswerker of vind `n ondersteuningsgroep om u te help om `n verlies te oorkom.

Erken depressie. Depressie is `n baie algemene reaksie op `n verlies. Dit kan net `n kort tyd duur, of dit kan `n lang tyd neem om te herstel. Dit is belangrik om professionele geestesgesondheidsbehandeling te soek terwyl jy probeer om depressie te oorkom. As die depressie nie behandel word nie, word dit gewoonlik erger. Die simptome van depressie sluit in:

moegheid

Onopgemaakte slaappatrone

Gevoelens van skuld, impotensie of nutteloosheid

Sensasie van vrees en hartseer

Ontkoppeling van ander

Hoofpyne, krampe, spierpyne en ander fisiese pyne

Hou op met die dinge wat jy graag gehou het

Veranderinge in jou "normale" bui (verhoogde prikkelbaarheid, obsessie, ens.)

Ontevrede eetpatrone

Gedagtes of selfmoordplanne

Dit kan moeilik wees om die verskil tussen die hartseer wat uit verdriet en kliniese depressie ontstaan, te herken. Mense wat hartseer ervaar, mag al hierdie simptome hê. `N Persoon is egter geneig om kliniese depressie te ervaar indien hy of sy oor selfmoord pleeg of `n plan het om dit te doen. As u selfmoord gedagtes het, soek onmiddellik mediese hulp.

Soek die hulp van jou vriende en familie. Dit kan nuttig wees om te praat oor jou hartseer met mense naby jou. Om jou gevoelens van hartseer met ander te deel, kan hulle minder intens laat voel.

Gee jouself tyd Die hartseer wat uit `n verlies kom, kan lank neem om te verdwyn. Wees geduldig en vriendelik vir jouself. Dit kan tyd neem om `n "aanvaarding" te bereik, die finale fase van die straf.

Metode 4

Herken en hanteer `n kliniese depressie

Vergelyk kliniese depressie met melancholie. Kliniese depressie is veel erger as die gevoel van hartseer of "ongelukkigheid." Dit is `n ernstige geestesongesteldheid wat behandeling vereis. Dit is onwaarskynlik dat depressie op sy eie sal genees.

Hartseer is `n natuurlike menslike emosie. Dit kan voorkom as gevolg van `n verlies. Dit kan die gevolg wees van iets onaangenaam of ongemaklik. Hartseer of "ongelukkigheid" verdwyn gewoonlik oor tyd heen. Oor die algemeen is dit nie `n konstante gevoel nie. Hartseer kan kom en gaan. Dit ontstaan gewoonlik as gevolg van `n spesifieke ervaring of gebeurtenis.
Kliniese depressie is erger as hartseer. Dit is nie `n gevoel dat mense kan oorkom nie, dit word selde verdwyn met verloop van tyd. Dit is gewoonlik amper konstant of teenwoordig en mag nie ontstaan as gevolg van `n spesifieke gebeurtenis of ervaring nie. Dit kan so oorweldigend wees dat dit met die daaglikse lewe kan inmeng.

Herken die simptome van kliniese depressie. Kliniese depressie kan hulself anders in verskillende mense manifesteer. U mag nie al die simptome van hierdie siekte hê nie. Die simptome beïnvloed dikwels jou daaglikse aktiwiteite en kan beduidende ellende of nood veroorsaak. Jy kan dalk `n kliniese depressie hê as jy dikwels vyf of meer van hierdie simptome ervaar:

Veranderinge in slaapgewoontes

Veranderinge in eetgewoontes

Onvermoë om te konsentreer of te konsentreer, "voel disoriente"

Moegheid of gebrek aan energie

Verlies aan belangstelling in dinge wat jy geniet het

Irritabiliteit of rusteloosheid

Verlies of gewigstoename

Sensasie van wanhoop, onbevoegdheid of nutteloosheid

Fisiese pyn, ongemak, hoofpyne, krampe en ander fisiese simptome wat geen ooglopende oorsaak het nie

Bepaal wat depressie veroorsaak. Depressie kan baie oorsake hê en navorsers is nog nie heeltemal seker hoe dit gebeur nie. Vroeë trauma kan veranderinge veroorsaak in die manier waarop jou brein vrees en stres hanteer. Baie studies dui daarop dat kliniese depressie gedeeltelik geneties kan wees. Veranderinge in die lewe soos om `n geliefde te verloor of deur `n egskeiding te gaan, kan `n episode van ernstige depressie veroorsaak.

Kliniese depressie is `n komplekse versteuring. Dit kan gedeeltelik veroorsaak word deur probleme met neurotransmitters in die brein, soos serotonien en dopamien. Medisyne kan help om hierdie chemikalieë te reguleer en depressie te verlig.

Middelmisbruik, soos alkoholmisbruik en dwelmgebruik, is nou verwant aan depressie.

Studies dui daarop dat homoseksuele en biseksuele mense hoër depressies kan hê. Dit kan wees as gevolg van die gebrek aan sosiale en persoonlike ondersteuningstelsels.

Praat met `n dokter As jy depressiewe simptome het wat jou daaglikse lewe inmeng, oorweeg dit om met `n dokter te praat. Hy kan antidepressante voorskryf wat kan help om die hormone in jou brein te reguleer wat jou bui beïnvloed.

Maak seker dat jy al die simptome aan die dokter beskryf, en vertel hom die waarheid. Daar is baie tipes antidepressante. Jou simptome sal die dokter help om te bepaal watter medikasie die meeste hulp kan wees.

Die chemie van jou liggaam kan baie anders reageer op medikasie. Dit is waarskynlik dat jou dokter verskillende antidepressante moet voorskryf om een te vind wat reg is vir jou. As jy na `n paar maande voel dat jou medikasie jou nie help nie, praat met jou dokter.

Moenie antidepressante verander of ophou om hulle te neem sonder om eers die dokter te raadpleeg nie. Dit kan ernstige probleme in jou gesondheid en jou bui veroorsaak.

As jy steeds probleme ondervind met jou antidepressant, oorweeg dit om na `n psigiater te gaan. `N Psigiater is `n dokter wat spesiale opleiding in psigiatriese gesondheid ontvang het. Hy kan jou help om jou medikasie te verbeter om die regte behandeling vir jou te vind.

Soek die hulp van `n geestesgesondheidswerker. Depressie word beïnvloed deur baie faktore - daarom is dit noodsaaklik om die hulp van `n professionele persoon te soek. `N Verstandelike gesondheidswerker kan jou help om jou emosies te verstaan en te verken. Die behandeling wat psigoterapie insluit, bo en behalwe die gebruik van antidepressante, is gewoonlik meer effektief as net die gebruik van medikasie.

Daar is twee algemene mites oor depressie. Een daarvan is dat jy net daarvan moet ontslae raak. Die ander is dat hulp soek `n teken van swakheid is. Dit is nie waar nie. Om te erken dat u hulp nodig het om u gesondheid te beheer, is `n teken van sterkte en persoonlike sorg.

Daar is baie tipes geestesgesondheidswerkers. Psigiaters en psigiatriese verpleegsters is gewoonlik die enigste wat medisyne kan voorskryf. Hulle kan ook terapie aanbied.

Sielkundiges het `n doktorsgraad in `n veld van sielkunde (klinies, opvoedkundige en berading) en gespesialiseerde opleiding in terapie. Hulle hef gewoonlik minder as psigiaters, maar hulle beheer meer as die ander opsies.

Gesertifiseerde kliniese maatskaplike werkers het `n magistergraad in maatskaplike bystand. Hulle kan psigoterapie dienste aanbied. Oor die algemeen kan hulle jou ook help om ander bronne in jou gemeenskap te vind. Hulle werk gewoonlik in gemeenskapsgesondheidsklinieke en gesondheidsentrums by universiteite.

Gesertifiseerde huweliks- en gesinsterapeute het gespesialiseerde opleiding in verhouding- en gesinsprobleme. Hulle mag of mag nie individuele psigoterapie verskaf nie.

Gesertifiseerde professionele beraders het `n magistergraad in terapie. Hulle ontvang gewoonlik opleiding onder toesig in geestesgesondheidsdienste. Gewoonlik werk hulle in gemeenskapsgesondheidsklinieke.

Kontak u versekeringsverskaffer. As u `n gesondheidsversekering in die Verenigde State het, is dit belangrik dat u met u versekeringsmaatskappy kontak om uit te vind watter gesondheidsorgverskaffers in u area deur u versekeringsplan gedek word. Sommige versekeringsmaatskappye kan versoek dat `n dokter u verwys. Baie maatskappye dek slegs die behandelings van sommige verskaffers.

Bly in kontak met jou familie en vriende. Om jouself uit sosiale verhoudings te uitsluit, is `n algemene simptoom van depressie. Jy sal egter beter voel as jy met jou geliefdes kommunikeer. Hulle kan jou ondersteuning en liefde gee.

Jy voel nie waarskynlik om met ander mense te sien of te kommunikeer nie. Tog is dit belangrik om jouself te motiveer om dit te doen. Om jouself te isoleer kan jou depressie erger maak.

Eet goed. Jy kan nie depressie "genees" deur slegs jou dieet te verander nie. U kan egter voedsel kies wat welstand bevorder.

Kies om komplekse koolhidrate te gebruik. Volgraan, bruin rys, bone en lensies is goeie bronne van komplekse koolhidrate. Hierdie koolhidrate maak jou voeler voller en help jou om jou bloedsuikervlakke te beheer.

Vermy suiker en eenvoudige koolhidrate. Dit kan jou tydelike "bevrediging" gee, maar terugval kan depressiewe simptome vererger.

Eet vrugte en groente. Vrugte en groente is hoog in voedingstowwe soos vitamien C en beta-karoteen. Hierdie antioksidante kan help om vrye radikale te bestry wat die werking van jou liggaam versteur. Probeer vars groente en vrugte in die meeste van jou maaltye in te sluit.

Gebruik genoeg proteïene Baie studies het getoon dat `n hoër proteïeninname jou alertheid kan verbeter. Dit kan ook help om jou bui te verbeter.

Neem omega-3-vetsure in jou dieet in. Hierdie vetsure word in baie neute aangetref, in olies soos lynolie en sojaboonolie, en in groen blaargroentes. Hulle word ook aangetref in vetterige vis soos tuna, salm en sardientjies. Sommige navorsing dui daarop dat die verbruik van meer vetsure `n ligte beskermende effek teen depressie kan hê.

Slaap goed. Depressie onderbreek gewoonlik jou slaapgewoontes. Dit is belangrik om 8 uur in die nag te slaap. Probeer om skep gesonde slaapgewoontes, hoe om te gaan slaap na `n gereelde skedule en die vermindering van die blootstelling aan televisie voor slaaptyd.

Mense met chroniese slapeloosheid het `n veel groter risiko om kliniese depressie te ontwikkel.

Slaapapnee-hipopneasindroom, `n siekte wat jou asemhaling belemmer terwyl jy slaap, is ook verwant aan kliniese depressie.

Leer jouself. As jy depressief is, voel jy waarskynlik nie soos oefening nie. Baie studies het egter getoon dat oefening jou bui verbeter. Probeer om elke dag minstens 30 minute gematigde fisiese aktiwiteit uit te voer. Ten minste twee keer per week `n weerstandsopleiding doen, is ook nuttig.

Sommige navorsing dui daarop dat jy minder geneig is om depressief te word as jy gereeld oefen.

Vetsugtige mense kan `n hoër risiko hê om depressief te word. Wetenskaplikes verstaan nie hierdie verhouding ten volle nie, maar oefening kan help om vetsug en depressie te beveg.

Metode 5

Herken en handel oor seisoenale affektiewe siekte (SAD)

Herken die simptome van seisoenale affektiewe versteuring. SAD is `n soort depressie wat veroorsaak word deur `n biochemiese wanbalans wat veroorsaak word deur die verandering van seisoene. In sommige plekke, veral dié wat buite die ewenaar geleë is, is daar minder sonlig gedurende die herfs en wintermaande. Dit kan die chemie van jou liggaam verander en kan simptome veroorsaak wat baie ooreenstem met kliniese depressie. Hierdie simptome sluit in:

Min energie of moegheid
Moeilik konsentreer
Toename in eetlus
Lus om te isoleer of alleen te wees
Versteurde slaappatrone, oormatige slaap
Die APR begin gewoonlik tussen 18 en 30 jaar
As jy aan SAD ly, kan jy `n groter begeerte hê om koolhidrate te verbruik. Dit kan `n toename in gewig veroorsaak.

Hy oordeel na `n professionele behandeling. Die behandeling vir SAD is baie soortgelyk aan dié wat gebruik word vir kliniese depressie. Antidepressante en professionele terapie is gewoonlik genoeg om SAD te behandel.

Probeer die fototerapie. Fototerapie kan help om die interne klok van jou liggaam te reguleer. Jy kan fototerapie toestelle in verskillende winkels en op die internet kry. Die fototerapie lamp moet 10 000 lux wees (die lux bestaan uit die intensiteitsvlak van die lig).

Raadpleeg die vervaardiger om te bepaal of jou fototerapie lamp ontwerp is om die APR te behandel. Sommige ligborde wat gebruik word om velafwykings te behandel, gee meer ultravioletlig uit en kan jou oë seermaak.

Fototerapie is gewoonlik veilig. As u egter `n bipolêre affektiewe versteuring het, moet u die dokter raadpleeg voordat u met fototerapie begin.

Fototerapie kan ook komplikasies veroorsaak by mense wat lupus, velkanker of `n paar oogtoestande het.

Kry meer sonlig Blootstelling aan sonlig kan help om jou bui te verbeter. Maak die gordyne en blindings oop. Spandeer tyd buite wanneer moontlik.

Gee duidelike kleure aan jou spasies. Om jou mure met ligter kleure te verf, kan natuurlike lig reflekteer. Duidelike en prettige versierings kan ook help om jou bui te verbeter.

Geniet die winter Probeer om die aangename aspekte van die winter te beklemtoon, waar moontlik. Probeer om naby die kaggel te kom, as jy een het. Kook sommige marshmallows. Drink `n paar warm sjokolade (natuurlik, natuurlik).

Leer jouself. Soos kliniese depressie, kan u die simptome van SAD verlig met oefening. As jy in `n winterklim woon, probeer om deel te neem aan wintersport soos ski of sneeu skoen.

Oorweeg die gebruik van natuurlike middels. Raadpleeg altyd `n dokter voordat u enige natuurlike middels gebruik. Sommige middels kan inmeng met medisyne of komplikasies vir siektes veroorsaak wat jy dalk reeds het.

Gebruik melatonien om jou slaap te reguleer. Melatonienaanvullings kan u help om u slaapsiklusse te reguleer as hulle deur die APR versteur is.

Probeer die San Juan-kruie. Daar is bewyse dat St John`s wort kan help om ligte depressiewe simptome te verlig. St John`s Wort kan die doeltreffendheid van voorskrifmedisyne verminder, insluitend geboortebeperkingspille, hartmedikasie en anti-kanker middels.Jy kan nie St John`s wort saam met selektiewe serotonien heropname inhibeerders, trisikliese of ander tipes antidepressante gebruik nie. Dit kan serotonien sindroom veroorsaak. Praat met die dokter voordat jy St John`s wort verteer.

Neem `n vakansie in `n sonnige plek. As jy in `n plek woon waar daar gedurende die winter weinig sonlig is, moet jy oorweeg om op vakansie na `n sonnige plek te gaan. Bestemmings soos die Karibiese Eilande en die suidwestelike Verenigde State het gewoonlik helder sonlig gedurende die winter.

wenke

Om jou te help verbeter, is dit noodsaaklik om te ontspan en tyd te neem om pret te hê.
Help ander met iets wat vir hulle belangrik is. Die meeste van die tyd, wanneer jy ander mense help, gaan hulle jou geluk oor. Gee is een van die beste maniere om `n glimlag op jou gesig te saai.
As jy `n godsdienstige of geestelike persoon is, kry troos uit jou tradisies. Hulle kan jou help om jou hartseer te oorkom.

waarskuwings

Moenie u antidepressante verander of ophou om hulle te gebruik sonder om u dokter te raadpleeg nie. Dit kan ernstige gesondheidsprobleme of selfs selfmoord gedagtes veroorsaak.
As jou hartseer jou laat dink oor jouself of ander seer of as jy selfmoord gedagtes of selfmoordplanne het, soek jy dadelik hulp. Daar is baie hulpbronne waarmee jy kan draai. As jy in die Verenigde State woon, kan jy 24 uur per dag, 7 dae per week, die 1-800-273-8255 skakel. U kan ook nooddienste soos 911 bel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante