Hoe om die effek van aknee op selfbeeld te hanteer

Aknee kan `n werklike probleem wees, maar dit is erger as jy `n algemene veltoestand toelaat om te bepaal hoe jy oor jouself voel. Spandeer tyd om jou gedagtes en gevoelens te identifiseer wat verband hou met aknee en wat is die impak wat hulle op jou het, en elimineer diegene wat te krities en hard is. Wees jammer vir jouself en erken dat die feit dat jy fisiese onvolmaaktheid het, nie `n weerspieëling van jou of jou sentrale self is nie. Terwyl jy aknee heeltemal moet behandel wanneer jy `n dermatoloog sien en self sorg, moet jy ook probeer om jou vel te bepaal wat jy nie oor jou voel nie.

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou gedagtes en jou selfbeeld
Deel 2hanteer aknee
Deel 3ontvang die ondersteuning van ander

stappe

Deel 1
Verbeter jou gedagtes en jou selfbeeld

Prentjie getiteld Deal met die effek van aknee op selfbeeld Stap 1

Stil die interne kritiek. Oor die algemeen kom die hardste kritiek van binne. Baie mense is geneig om `n rol te speel wat krities met voorkoms is. As jy op `n onvriendelike wyse met jouself praat, reageer op `n soort manier soos jou beste vriend, byvoorbeeld.

Hierdie tipes gedagtes is gewoonlik "outomaties", wat beteken dat hulle jou gedagtes teen jou wil betree. Dit is heeltemal normaal om outomatiese gedagtes te ervaar. Terwyl jy nie self die gedagtes kan beheer nie, kan jy daarvan bewus wees en hulle daagliks uitdaag.
As die stem sê: "daardie persoon het jou weens jou aknee verwerp", antwoord hom "die verwerping seer, maar dit is `n normale deel van die mens. As dit waar is, dan is daardie persoon dom om so krities te wees. "
Byvoorbeeld, `n stem wat sê: "Niemand wil met jou in die openbaar gesien word nie." Kan vervang word met "Ek weet dat my vriende my voorkoms waardeer. En daar is tans baie mense met allerhande onvolmaakthede in die publiek. "
Herken dat outomatiese gedagtes dikwels irrasioneel is. As jy `n outomatiese denke oor aknee ervaar, moet jy dit rasioneel evalueer en dit met feite teenwerk. Byvoorbeeld, as jy aan iets dink soos "niemand gaan my bekommer oor my as gevolg van my aknee nie," stop en oorweeg die mense in jou lewe. Waarskynlik, daar is mense in jou lewe wat omgee vir jou, ongeag jou voorkoms.

Beeld getiteld Hanteer die effek van aknee op selfbeeld Stap 2

Wees jammer vir jouself. As jou beste vriend skaam of depressief voel deur sy aknee, wat sal jy sê? Wil jy vir hom plesier maak of wil jy hom laat weet dat jy omgee? Wees lief vir jouself. Stel jou voor dat jou vriend met jou eie onsekerheid oor aknee gekom het. Wat sal jy sê?

In plaas daarvan om "arm ek" te sê of "Ek verdien minder dinge as gevolg van wat ek vir myself voel", sê "almal sukkel met dinge wat hulle kwesbaar of onveilig laat voel".

Beeld getiteld Deal with the Effect of Acne on Self Esteem Stap 3

Herken jou menslikheid. Daar is nog nie `n perfekte mens wat onberispelik is in sy voorkoms en optrede nie. Alle mense het foute, en jy is geen uitsondering nie! Om mens te wees, beteken om gebreke te hê. In plaas daarvan om geïsoleer te voel van ander as gevolg van aknee, erken dat jy nie die enigste persoon is wat probleme met die vel of probleme met betrekking tot voorkoms het nie.

Onthou dat selfs die stabielste persoon probleme het en tekortkominge kan help om te erken dat jy nooit alleen is nie, of dat jy nie iemand waardig is nie. Die meeste van die tydskrifte en foto`s van bekende persoonlikhede aanlyn is teruggeroep om hierdie onvolmaakthede te dek. Hierdie mense het egter ook foute, soos jy.

Prent getiteld Deal met die effek van aknee op selfbeeld Stap 4

Verhoog jou vertroue in ander gebiede. As jy sleg voel oor jouself as gevolg van jou vel, soek na ander dinge om jou vertroue te verhoog. Neem byvoorbeeld deel aan `n sportspan of doen `n aktiwiteit wat jy geniet. Jy kan jou selfvertroue verhoog deur iets nuuts te probeer. Woon `n dansklas by, oefen joga of gee meditasie `n kans. Jy kan voel vervul deur iets nuuts te probeer en vaardighede begin ontwikkel om jou selfbeeld te verbeter.

Leer byvoorbeeld om op ys te skateer. Alhoewel dit aanvanklik scary kan wees, kan jy elke week nuwe vriende maak en jou vaardighede ontwikkel.

Oefen die positiewe bevestiging. Fokus op jou goeie eienskappe en verhoog jou selfbeeld deur `n lys van jou sterk punte en prestasies te maak. Vra `n goeie vriend of familielid om jou te help.

Druk elke item op die lys as `n positiewe bevestiging. Byvoorbeeld: "Ek is `n medelydende persoon wat alles moontlik doen om ander te help."

Herhaal hierdie affirmasies vir jouself gereeld. Probeer om die lys te publiseer in `n plek waar jy dit kan sien en dit elke dag kan lees. Hoe meer jy positiewe dinge oor jouself hoor, hoe meer sal jy hulle glo.

Beeld getiteld Hanteer die effek van aknee op selfbeeld Stap 5

Oefen bewustheid. Oor die algemeen wil mense wegkom van die dinge wat hulle ongemaklik laat voel of dit vermy. Jy kan nie erken hoe aknee of die pyn dit veroorsaak dat jy jou laat voel nie. Besin egter oor die gevoelens wat jy ervaar wat verband hou met aknee. Het jy probleme om jouself in die spieël te sien? Is jy bang om nuwe mense te ontmoet en deur aknee geoordeel te word? Herken die pyn wat jou veroorsaak, sodat jy meer medelye vir jouself kan hê.

Die herkenning van die manier waarop jy oor aknee voel, is waarskynlik onaangenaam of ongemaklik. As jy aanvaar hoe dit jou beïnvloed, kan jy egter meer vriendelik wees vir jouself.

Om jouself te laat voel en negatiewe gevoelens uit te druk, kan jou help om daardie gevoelens te oorkom.

Beeld getiteld Hanteer die effek van aknee op selfbeeld Stap 6

Identifiseer ander snellers van selfbeeld. Dit is onwaarskynlik dat aknee die enigste sneller van jou lae selfbeeld is. Wat is ander gebeure wat jou laat sleg voel? Is jy besonder sensitief vir die manier waarop mense met jou praat of na jou kyk? Neem jy mislukking as iets regtig persoonlik? Maak `n poging om te identifiseer en verhoog jou selfbeeld in ander gebiede behalwe die vel.

Byvoorbeeld, as iemand kommentaar lewer oor `n projek, dink jy dat die persoon jou kritiek of op een of ander manier aanval? Herken dat mense se kommentaar nie `n persoonlike aanval op jou kan wees nie.

Identifiseer hoe jou gevoelens oor aknee jou algemene selfbeeld beïnvloed. As jy sleg voel oor een aspek van jou lewe, kan dit oorgedra word na ander aspekte daarvan. As jy dink jou gevoelens oor aknee begin om jou algemene selfbeeld te beïnvloed, neem `n stap terug en kyk na die groot prentjie. Dink aan al die dinge wat jou maak wat jy buite die voorkoms van jou vel is.

Beeld getiteld Hanteer die effek van aknee op selfbeeld Stap 7

Herken dat jy nie alleen is nie. As jy anders voel as ander, kan jy alleen of geïsoleer voel. Aknee is egter `n baie algemene aandoening. As jy na jou vriende kyk en jy besef dat jy die ergste aknee het, kan jy minder as hulle voel of skaam voel as gevolg van hierdie verskil. As jy geïsoleer voel as gevolg van aknee, onthou dat baie ander mense dit ook het. Selfs as jy alleen voel, is jy nie.

Sommige mense sukkel met aknee op `n emosionele en sosiale manier, terwyl ander dit net oorweldig. Soek mense wat onvolmaakte soos jy mag hê, maar steek dit nie weg nie. As hulle dit kan doen, kan jy ook.

As jy baie bang is om mense te ontmoet of met hulle te praat as gevolg van aknee, moet jy jou vrese in die gesig staar. Ontbloot sosiale situasies en besef dat jy amper altyd goed sal doen.

Erken dat sosiale media nie die feite weerspieël nie. Oor die algemeen publiseer mense nie beelde wat nie vir hulle gunstig is nie. Hulle wag dikwels vir `n uitbreek van aknee om te verlaat, of hulle kan baie make-up, Photoshop of filters gebruik om die onvolkomenhede te dek. Dit lei tot `n situasie waar dit lyk asof niemand `n slegte dag of puisies het nie, want jy sal dit nooit op die "Begin" -bladsy van Facebook sien nie. Te veel aanlyn tyd voed `n briljante fantasie van `n werklikheid waarin jy die enigste persoon is wat onvolmaakthede het.

Deel 2
Hanteer aknee

Behandel aknee by die huis. Daar is baie oplossings vir aknee wat jy by `n plaaslike apteek kan koop en by die huis gebruik. Jy kan begin met `n gesigsproduk om jou velsoort te behandel, wat vet, droog of `n kombinasie van albei kan wees. Gebruik `n behandeling op spesifieke areas van die vel om individuele uitbrake of oriëntasie areas soos sone T aan te val. Oor die toonbank produkte om aknee te behandel bevat benzoylperoksied of salisielsuur. Gewoonlik is dit gels of ys wat direk op die kolle toegedien word.

Sommige behandelings begin met die gebruik van `n retinoïed wat voorheen beskikbaar was. Dit is redelik effektief in die behandeling van aknee en kan saam met ander produkte gebruik word vir die behandeling van aknee.
Hierdie behandelings kan jou gesig aanvanklik veral droog maak, so pas die hoeveelheid wat jy gebruik of `n bevogtiger in jou daaglikse roetine van gesigsverzorging aan.
Alhoewel daar baie behandelingsopsies is, mag dit dalk nie vir jou werk nie. Wees geduldig wanneer jy `n paar nuwe formules en produkte probeer. Die meeste behandelings in die huis neem 4 tot 8 weke om die verbetering te toon.

Aanvaar `n gesonde leefstyl Aknee kan beïnvloed word deur dinge soos dieet, en die algemene fisiese en geestelike toestand. Voedsel hoog in vet en suiker kan bydra tot uitbrake, asook hoë vlakke van angs of spanning. Jy kan die risiko van nuwe uitbrake verminder en jou algemene selfbeeld verhoog deur gesonde gewoontes aan te neem soos:

Volg `n dieet laag in vette en suikers en ryk aan vrugte, groente en maer proteïene

verminder jou verbruik van suiwelprodukte

Oefen gereeld

mediteer om stres en angs te verlig

Verwyder make-up en skoonheidsmiddels voordat jy oefen of gaan slaap

was jou gesig gereeld, insluitend na oefening

Beeld getiteld Hanteer die effek van aknee op selfbeeld Stap 8

Kry mediese behandeling. Een van die beste maniere om die effekte van aknee te reinig, is om dit te behandel. Veral as jy al die natuurlike middels en oor-die-toonbank behandelings gebruik het, kan dit tyd wees om `n spesialis te sien. `N Dermatoloog kan die erns van aknee evalueer, asook die moontlike oorsake en behandelings bepaal. Saam met die medikasie wat u voorgeskryf word, kan u laserbehandelingsopsies, chemiese skilde en mikrodermabrasie oorweeg. U moet egter geduldig wees: sommige behandelings kan tot 8 weke neem om in werking te tree.

Afhangende van die mediese versekering wat u het, kan u `n verwysing van u mediese verskaffer nodig hê om `n dermatoloog te sien.

Prent getiteld Behandeling met die effek van aknee op selfbeeld Stap 9

Verberg aknee Sommige mense kies om aknee of rooi op die gesig te verberg met make-up. Wanneer u `n kosmetiese keuse kies, maak seker dat dit op die etiket "nie-komedogenies" of "nie-aknee" is, wat beteken dat dit nie u porieë sal verstop nie. Wees versigtig met die produkte wat op jou gesig geplaas word en maak seker dat hulle nie jou vel irriteer of aknee erger maak nie. Skryf `n lys van produkte wat jy gebruik en gee dit aan `n dermatoloog om jou te vertel of hulle veilig is om te gebruik. Raak ook jou gesig so min as moontlik gedurende die dag om die olies laag te hou.

Gebruik olievrye en watergebaseerde produkte. Jy kan bedek aknee met gekleurde moisturizers, sonskerm of `n gekleurde salf.

Prentjie getiteld Deal met die effek van aknee op selfbeeld Stap 10

Praat oor die onderwerp Om aknee te hê, is nie soos om die plaag te hê nie. Dit is waarskynlik dat ander mense jou ouderdom dit ook het. Moenie bang wees om dit te noem of met jou vriende daaroor te praat nie. Alhoewel dit moeilik kan wees om aan die begin van die onderwerp aan te raak, sal jy jouself aan `n simpatieke vriend open, sodat jy meer gemaklik met die probleem kan voel. Jy kan wenke deel of produkte aanbeveel om ander mense te help. Praat oor aknee kan `n manier wees om mense te verenig en `n probleem op te los wat almal het.

Byvoorbeeld, jy kan aan `n vriend sê: "Ek het `n graan wat eenvoudig nie verdwyn nie! Het dit ooit met jou gebeur? "

Prentjie getiteld Deal with the Effect of Acne on Self Esteem Stap 11

Wees versigtig Terwyl die probleme met jou vel en die manier waarop hulle jou beïnvloed, dalk lyk as die middelpunt van jou lewe, moenie vergeet om jouself te versorg nie. Sorg vir jou liggaam, jou emosies en jou verstand, nie net jou gesig nie. Sorg vir jou liggaam eet goed, oefen en kry genoeg slaap elke aand. Doen iets ontspannende om jou te help om angs en stres te hanteer.

Het `n gesonde manier van bevry jouself van stres. Probeer daagliks loop, gaan hardloop, skryf `n dagboek of verf.

Deel 3
Ontvang die ondersteuning van ander

Prent getiteld Deal met die effek van aknee op selfbeeld Stap 12

Gaan na `n ondersteuningsdokter. Of jy nou `n dermatoloog of `n primêre sorgarts sien, dit is belangrik dat jy deur hulle ondersteun word. Sien iemand wat vriendelik en verstaanbaar is. Die dokter moet na jou luister en jou bekommernisse beantwoord. Omdat aknee nie net die vel beïnvloed nie, maar ook jou emosies en sosiale interaksies, moet die dokter bereid wees om oor die volle effekte van aknee op jou te praat.

As jy nie die dokter se ondersteuning voel nie, oorweeg om `n ander persoon te sien wat jou laat hoor en verstaan.

Prent getiteld Hanteer die effek van aknee op selfbeeld Stap 13

Sluit aan by `n gemeenskap van ondersteuningsgroepe. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep vir mense wat aknee het en teen selfbeeld stry. Dit is waarskynlik dat jy `n ondersteuningsgroep persoonlik in jou gemeenskap kan vind vir mense wat sukkel met selfbeeldkwessies, en jy kan `n selfs meer spesifieke groep vind vir mense wat sukkel met die gevolge van aknee. Om by ander mense aan te sluit, kan jou help om minder alleen en meer ondersteun te voel.

Vra vir raad, deel jou storie en luister na ander mense se stories. Om ander mense met probleme soos u s`n te ontmoet, kan vertroostend en gerusstellend wees.

Vind `n ondersteuningsgroep in jou gemeenskap deur `n plaaslike geestesgesondheidskliniek of hospitaal te skakel of aanlyn te soek. As jy nie `n gemeenskapsondersteuningsgroep kan vind nie, kan jy by `n groep of aanlyn-ondersteuningsforum aansluit.

Beeld getiteld Hanteer die effek van aknee op selfbeeld Stap 14

Praat met familie en vriende. As jy moet praat, vra `n vriend of familielid as hulle tyd het om na jou te luister of praat oor hoe jy voel. Laat hom weet dat jy onveilig voel weens aknee. Vind iemand wat `n goeie luisteraar is en wie jou ondersteun, maak nie van jou plesier of onderbreek jou nie. Miskien wil jy na hul advies luister of nie, sodat jy hulle vooraf kan vertel as jy hulp wil hê of as jy net wil hê hulle moet na jou luister.

Oorweeg die mense in jou lewe wat betroubaar en ondersteunend is. Jy mag dalk nie iemand sien wat jou plaag maak of jou ernstig opneem nie.

Dink aan iemand wat omgee vir jou en jou wil ondersteun tydens moeilike tye. Vra hom: "Kan ek met jou praat? Ek sukkel met die manier waarop ek voel. "

Prent getiteld Deal met die effek van aknee op selfbeeld Stap 15

Gaan na `n terapeut. As jy voel dat aknee jou selfbeeld sleg beïnvloed en jy weet nie hoe om vorentoe te beweeg nie, kan `n terapeut jou help. Terapie is `n veilige plek waar jy oor jou gevoelens kan praat sonder om geoordeel of gekritiseer te word. Die terapeut kan jou help om triggers te identifiseer en omgaan met vaardighede om jou selfbeeld te verbeter.

Vind `n terapeut deur u versekeringsverskaffer of `n geestesgesondheidskliniek in u area te skakel. U kan ook `n dokter of vriend vir `n aanbeveling vra.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante