Hoe om meer ontspanne te wees

Het mense jou vertel dat jy altyd te gespanne is? Voel jy dat jy nooit kan ontspan nie, selfs wanneer almal om jou gedra soos dwaas en `n goeie tyd het? Wil jy weet hoe om `n grap te aanvaar? As dit so is, dan is dit tyd om jou broekbroek aan te trek, maak die bekommernisse opsy en leer om meer ontspanne te wees! As jy wil weet hoe om te gaan om `n bekommerde en bekommerde persoon te wees wat jou naels eet om iemand heeltemal ontspanne te wees, gaan dan na die eerste stap om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Verander perspektief

Aanvaar dat jy nie alles kan beheer nie. Een van die belangrikste redes waarom sommige mense nie kan ontspan, want hulle wil beheer in elke hê situation- wil in staat wees om te voorspel wat sal gebeur en wanneer dit sal wil weet wanneer hulle net sal wil sukses te hê, hoe hulle sal reageer hulle Bosses, ouers of vriende, en hulle dink hulle weet presies wat hulle moet doen om te kry wat hulle wil hê. Ongelukkig werk die lewe nie so nie. Dit is vol verrassings en onverwagte draaie, goed en sleg. As jy regtig wil ontspan, moet jy jouself voorberei om die onverwagte te verwag.

Gaan bietjie vir bietjie om by hierdie punt te kom. Jy kan begin met die volgende: begin dink aan die verskeie resultate wat bereik kan word. Kom ons sê jy kwalifiseer vir `n promosie. In plaas daarvan om te aanvaar, sal jy die bevordering kry, dink aan die verskillende opsies en hoe jy daarop sal reageer. Hulle kan jou die promosie gee, hulle kan jou vertel dat jy dit gou sal kry, of hulle kan jou vertel dat jy harder moet werk as jy dit regtig wil hê. Wat ookal gebeur, as jy vooraf voorberei is, sal jy minder gespanne of ontsteld wees wanneer "die onverwagte" gebeur.
Daar is `n paar dinge wat jy nie regtig kan voorberei nie. Miskien is jy en jou maat op pad na `n romantiese uitstappie wanneer die motor skielik breek. Ja, dit is verskriklik en dit ruïneer alles, maar soms moet jy leer om te lag op die dinge wat jy nie kan beheer nie.
Laat jou "my" mikroplanner los. As jy jou dag obsessief beplan in blokke van 15 minute, waarborg ons dat u gefrustreerd en teleurgestel sal word as iets nie soos beplan gaan nie.

Raak ontslae van onrealistiese standaarde. Dit is nog `n ding wat in die pad staan om meer ontspanne te wees. U mag verwag dat elkeen te alle tye elke dag in hul beste toestand is. Jy mag dink dat jou onderwysers, jou baas, jou vriende, die belangrike mense in jou lewe of enigiemand in jou lewe jou gedagtes kan lees. Jy mag dink dat die wêreld jou moet gee wat jy verdien. Wel, as jy regtig wil ontspan, moet jy leer om die onvolmaakthede van die wêreld rondom jou te aanvaar. As jy die vermoë het om te besluit hoe almal van jou moet optree, moet jy speel Die Sims.

Sodra jy opgehou het om te wag vir mense om op te tree soos jy wil, sal jy aangenaam verras wees as hulle jou verwagtinge oortref.

Die mense is nie perfek nie. Soms sal hulle onbeskof, onsensitief en onvolwasse wees, en dit is goed. Dit verwys na "verlaat beheer". Hou op met hoë verwagtinge van almal rondom jou en ons waarborg dat u sal ontspan.

Dit sluit ook in dat u ontken aan die onrealistiese standaarde wat u self opgelê het. As jy hoop om `n hoof uitvoerende beampte, Oscar-bekroonde akteur en skrywer van verskeie te word beste verkopers wanneer jy 25 jaar oud is, dan ja, jy is gedoem om gespanne te wees en teleurgesteld wanneer dit nie met jou gebeur nie.

Moenie pla as jy foute maak nie. Tydige mense word ontsteld elke keer wat iets wat hulle beplan het, nie perfek uitwerk nie, want hulle het `n fout gemaak, of dit `n klein een of `n groot een was. Jy moet leer om mislukking as `n lewenservaring te aanvaar, in plaas van om jouself te straf omdat jy nie iets gedoen het wat jy kon gedoen het nie. Foute is deel van die lewe en die lewe sal nie lekker wees as ons almal ons take soos robots gedoen het nie. As jy `n fout gemaak het, dink aan wat jy van hom geleer het, wat jy anders sou doen, en hoe jy hierdie kennis in die toekoms kan gebruik.

Mense wat nie kan ontspan nie, is so vasgevang om perfek te wees wanneer hulle soos groot verloorders voel as hulle iewers langs die pad struikel.

Leer om dinge te laat gaan. Mense wat nie kan ontspan raak obsessief met elkeen van die dinge wat iemand verkeerd doen nie en met `n irriterende eienskap van die persoonlikheid van die mense rondom hulle, maak nie saak hoe klein hierdie gebreke is nie. Ek bedoel, as iemand dronk by jou verjaardagpartytjie of jou laboratorium vennoot vergeet om hul deel van die projek te doen, weet ons dat seer, maar wat jy wil hê om soveel energie spandeer om te wens dat ander verskillend sou gedra? Die antwoord is niks, geen energie nie. Leer om diep asem te haal, om te aanvaar dat jy allerhande mense nodig het om die wêreld te vorm en voort te gaan met jou dag.

As iemand regtig op `n irriterende manier optree, en dit maak jou gek, neem `n diep asem, gaan na die badkamer, neem `n kort pouse, indien nodig, en leer om verder as daardie persoon te kyk. Die ergste wat jy kan doen, is om almal omtrent 50 km weg te vertel hoe irriterend daardie persoon se gedrag is. Om daaroor te praat, sal jou net stewig en gespanne laat lyk, en ons waarborg dat dit jou erger sal laat voel.

Probeer om te dink oor die huidige situasie. Sal die belaglike gedrag van daardie seun of daardie skree meisie jou na 12 ure steeds pla? As die antwoord nee is, hoekom stop jy die negatiewe gevoel van nou af nie?

Het `n realistiese idee van wat om te verwag in sekere situasies. Dit kan jou ook help om te ontspan en `n bietjie te laat gaan. Voordat jy betrokke raak by enige situasie, maak `n lys van al die dinge wat kan gebeur, in plaas daarvan om te dink aan die enigste ding wat jy verwag om te gebeur, sodat jy beter voorbereid sal wees. Kom ons sê jy gooi `n partytjie vir jou verjaarsdag. Die beste scenario sal wees vir almal om vir die beste fees te gaan, vir mense om dit oor jare te praat, ens. As dit egter meer realisties is, is sekere dinge verkeerd om verkeerd te gaan. Byvoorbeeld, miskien is sommige mense wat belowe het om te gaan nie daarheen te kom nie, ander sal te veel neem skote van tequila en val op die rakke, kan jy selfs die persoon wat jy graag op `n vervelige manier optree. Hoe meer scenario`s jy in gedagte het, hoe minder waarskynlik is jy ontsteld as iets nie volgens plan gaan nie.

Dit beteken nie dat jy nie `n positiewe houding hou en die beste verwag nie. As jy egter bewus is van die ander moontlikhede, is jy minder geneig om ontsteld te raak en om op te tree as dinge nie ten volle aan jou verwagtinge voldoen nie.

Moenie jouself so ernstig opneem nie. Dit is `n ander kwaliteit wat gedeel word deur mense wat probleme het om meer ontspanne te wees. Jy kan baie moeilik wees om te lag wanneer die gesig staar `n krisis, verstaan dat iemand `n grap of selfs verstaan jou eie swakhede omdat jy dink jy is `n baie ernstige, belangrike persoon en besig dat jy nie kan die moeite om daarop te wys sy eie tekortkominge. Maak `n lys van jou swakhede en leer om pret van hulle te maak! Dit is beter dat jy besef wat jou swakhede is om iemand anders aan hulle te wys.

Die sleutel is nie so sensitief nie. As jy optree soos wat jy op die punt staan om te huil of ontsteld raak elke keer as iemand jou iets vertel, sal niemand voel dat jy naby jou kan ontspan nie. Jy gaan nie die persoon wees wat ander verhoed om onskadelike pret te hê nie, of nie?

Kyk na die situasie vanuit die ander persoon se perspektief. Nog `n truuk om te kan ontspan, is om die probleme van daardie irriterende mense te verstaan wat jou irriteer. Dus, het `n meisie by jou verjaarsdagpartytjie dronk geword en probeer om met die lamp te soen? Miskien is dit irriterend, maar onthou daardie vriendin van daardie meisie het haar net daardie week verlaat en het sedertdien geen aanmoediging gehad nie. Miskien het jou maat nie betyds sy projek aangebied nie, maar onthou hy het sy siek moeder versorg en dat hy nie goed gevoel het nie. Mense is dit, mense, en as jy aanvaar dat mense anders kan optree as wat jy verwag, sal jy hul gedrag makliker kan aanvaar.

Dit beteken nie dat daar altyd `n goeie rede is vir iemand om baie onopvallend op te tree nie. Dit is egter meer algemeen om `n verduideliking hiervoor te vind as u in diepte hersien en ondersoek. U sal die verduideliking kan vind en die mense wat regstreeks daarvoor moet ontspan, van verduidelikings.

Deel 2

Neem maatreëls

Het `n bietjie pret. Jy kan steeds aan jouself dink as intelligent of ernstig, en ontspan en geniet een of ander tyd. Gaan bowlen, speel charade, drink wyn saam met jou vriende en wees vrolik, maak snaaks kostuums, hardloop om die strand. Doen iets wat niks van jou breinvermoë nodig het nie. Jy sal goed voel Laat die bekommernisse, ambisies en probleme weg en leef net die oomblik. Om die oomblik te leef en om pret te doen, sal jou help om `n gelukkiger en minder gespanne persoon te wees.

Wees spontaan. Jy hoef nie jou tyd vir dom pret te beplan nie. As jy met jou vriende saamhang en skielik voel dat jy nie wil praat oor die opsies wat jy van ander maatskappye moet koop nie, doen dan nonsens en geniet dit!
Doen iets heeltemal nuut. Neem salsa lesse, gaan na `n komedieprogram of gee jou vriende tydelike tatoeëermerke op hul gesigte. As jy `n idee het wat `n tienjarige graag wil doen, dan baie beter!

Leer om `n grap te aanvaar. Dit is die sleutel tot `n ontspanne persoon. As iemand grappies speel, pret maak van jou of `n grap maak in reaksie op `n kommentaar wat jy gemaak het, moet jy leer om daaraan te lag en dalk selfs die grap terugbring! As jy nooit `n grap wat op jou gerig is, kan aanvaar nie, al is dit onskadelik, sal jy `n reputasie hê vir die feit dat dit baie streng en gespanne is en dit is nie lekker om naby jou te wees nie. Lag vir jouself, stem saam met die ander mense en maak snaaks kommentaar. As die grap baie wreed en kwaad is, dan het jy die reg om jou te pla. Maar in die meeste gevalle probeer mense jou net bewus te hou en laat weet dat niemand perfek is nie.

Breek `n paar reëls. Dit beteken nie jy kom sluip in `n motor wat is nie joune of steel een iPod- wat beteken dit is om op te hou om so `n obsessie met stok om die reëls, so moenie mal as jy sien dat gaan iemand breek hulle. Dit beteken dat jy die rooi lig kan slaag as die geleentheid hom voordoen. Neem `n kortpad by die werk of skool as jy weet dit is die beste manier om die resultate te kry wat jy wil hê. Jy sal goed voel wanneer jy dinge begin doen, in plaas daarvan om al die tyd te doen wat ander mense wil hê jy moet doen.

As jy uithang met `n paar vriende wat `n bietjie roekeloos optree (neem ook `n bietjie te versnel en is vies wanneer hulle iets koop), dan ja, jy kan die persoon wat sê wees: "Guys, genoeg" Of Jy kan aanpas, gaan voort met hulle en sien dat niks sleg gaan gebeur nie.

Neem `n breek Soms is al wat jy moet doen, `n pouse in die middel van die aksie om regtig te ontspan. As jy voel jy as gespanne as `n boog by die werk, skool of selfs op `n vergadering met vriende, dan moet jy om te kalmeer vir `n paar notule `n wandeling te neem, kyk oulike foto`s van katjies, bel jou ma of doen wat jy dink Dit sal jou help om weer goed te voel. Daar is niks verkeerd om tydens harde werk te breek nie, en dit beteken ook nie dat jy swakheid toon nie. As jy `n kort tydjie in die middel van `n gespanne tydperk verlaat, help jy om te ontspan, dan doen dit!

As jy regtig iemand van die eerste klas is, kan `n persoon wat hard en ewe werk, voel dat jy nie `n rusplek sal hê voordat jy die taak byderhand het nie. As jy egter `n halfuur vir jouself neem en wegkom van daardie taak, kan jy dit makliker en met `n koel kop voltooi.

Rus `n bietjie. Een van die redes waarom dit vir jou moeilik is om te ontspan, is omdat jou liggaam chronies uitgeput is en jy dit nie besef nie. As jy genoeg slaap, sal jy meer energie en rustigheid hê om die dag in die gesig te staar en die eenvoudigste uitdagings sal jou nie in die minste steur nie. Probeer om 7 of 8 uur te slaap, gaan slaap ongeveer dieselfde tyd elke aand en staan elke oggend op ongeveer dieselfde tyd op. Beperk jou kafeïeninname oor die middag sodat jy nie rusteloos of vreemd voel wanneer dit tyd is om te gaan slaap nie. Hierdie klein veranderinge sal `n groot impak hê op die manier waarop jy dinge sien.

As jy regtig baie gestres voel in die middel van die dag, onderskat die krag van `n goeie 15 of 20 minute dut om jou te help om te begin.

Gaan buite. Om net 20 minute per dag te stap, vars lug te kry en vir 20 minute te stap, kan jou meer ontspanne, rustig laat voel en asof jy een met die wêreld was. Maak seker dat jy ten minste 2 of 3 keer per dag uitkom as jy van die huis af werk of as jy die meeste van jou tyd daaraan spandeer. Jy sal verbaas wees oor hoe ontspanne en energieke jy sal voel net deur buite te wees en hoe klein dinge sal ophou om jou te pla.

Hang uit met ontspanne mense. Dit is belangrik As jy wil ontspan en nie so obsessief wees om perfek te wees nie, moet jy saamkom en uitgaan met ander mense wat baie meer ontspanne as jy is. Hulle hoef nie hippies te wees wat die kitaar speel nie, maar hulle moet mense wees wat nie omgee vir die klein besonderhede van die lewe nie, wat weet hoe om spontaan te wees en te ontspan elke keer as hulle hulle uitlok. Hierdie tipe mense sal jou energie besmet en jy sal binne enkele sekondes meer ontspanne voel.

Teen die teenoorgestelde uiterste spandeer tyd met mense wat super styf en gespanne is, wat obsesseer met perfekte grade, die perfekte loopbaan, ens. Omring deur sulke mense sal jou nog meer gespanne maak.

Organiseer jou lewe Terwyl bestel die rekenaar of skoon jou kas nie die manier lyk na `n meer ontspanne lewe, sal jy besef dat as jy voel meer georganiseerd, ordelike en in beheer, jy voel soos `n meer ontspanne persoon. Dit kan moeilik wees om te ontspan omdat jy niks in jou kas kan kry nie, jy verloor dikwels belangrike dokumente of al die gemors in jou lewe. As dit so is, stel `n tydjie af (miskien 30 minute per dag) om jou spasie te sorteer. Jy sal verbaas wees oor hoeveel gewig jy sal afneem en hoe lig jy sal voel.

Leer jouself. As jy oefening doen, gee jou liggaam `n positiewe herlaai en gee jy die energie wat jy nodig het om die dag in die gesig te staar. Stel jouself die doel om minstens 30 minute per dag uit te oefen. Of dit gaan vir `n draai, fietsry, klim of swem, jy sal sien dat hierdie aktiwiteit kan jy ontslae raak van alles wat opgehoopte negatiewe energie. Kry `n vriend met wie om te oefen, sodat jy kan geniet en lag terwyl jy kalorieë verbrand.

As jy die hele tyd baie gestres het, kan jy dink dat jy nie tyd het vir dinge soos oefening nie. As u egter u skedule kan verander, sal u ontdek dat u tyd en tyd vir u verstand en liggaam kan maak.

Deel 3

Maak `n poging om te ontspan

Gaan vir `n massage. Gaan na `n massasentrum en ontslae raak van die spanning in jou nek, rug en lyf. As jy nie gemaklik voel om na `n massasentrum te gaan nie, moet `n vriend wat jy vertrou, jou `n massage gee. Dit sal jou werklik help om te ontspan, veral in tye van hoë spanning of spanning. Moenie nee sê voordat jy dit probeer nie. Voordat jy dit weet, het jy alreeds vir weeklikse massasessies aangemeld!

Doen joga. Daar is getoon dat joga `n aantal voordele vir jou verstand en liggaam het. Een van hierdie voordele is dat dit mense help om die oomblik te ontspan en te leef. Jy kan `n klas van kragjoga as jy meer wil oefen of jy kan klasse meer gefokus op meditasie en konsentrasie neem, as jy op jou gedagtes wil fokus. Oefening van joga 2 of 3 keer per week kan jou help om te ontspan en meer gefokus te wees. As jy regtig die klasse geniet, kan jy selfs joga op jou eie oefen.

Baila. Luister na jou musiek en dans alleen in jou kamer of gaan saam met jou vriende na `n gratis danswedstryd. Of jy nou uit te hang by die huis, in die klub saam met vriende of selfs as jy het wat ingeskryf is in dans klasse, sal dans jou help om ontslae te raak van `n paar van daardie negatiewe energie, leer om te eksperimenteer en te improviseer en te ontspan in die algemeen en om pret te hê.

oordink. Slegs 10 of 20 minute meditasie per dag kan jou help om te ontspan en ontspan gedurende die dag. Vind `n stil plek in jou huis, gaan sit, maak jou oë toe en konsentreer op jou asemhaling. Voel hoe die lug ingaan en verlaat jou liggaam terwyl jy jou liggaamsdeel gedeeltelik ontspan. Ignoreer al die geluide en afleiding in die omgewing en konsentreer daarop om jou gelukkige en vreedsame plek te bereik. Wanneer jy klaar is, sal jy baie meer voorbereid wees om die uitdagings wat jou weg kom, te konfronteer.

Neem `n koppie tee of koffie. Vir baie mense is die roetine om `n koppie tee of koffie te maak, so ontspannend soos om dit te drink. So, neem deel aan hierdie oggend ritueel sodat jy jou dag in `n ontspanne en kalm toon begin. Maak seker dat jy dit nie met kafeïen oordoen nie, anders sal dit jou meer gespanne maak.

Lag meer. Gelag is regtig die beste medisyne en kan beslis jou help om te ontspan, maak nie saak hoe erg jou dag is nie. Maak dit `n gewoonte om meer gedurende die dag te lag, of jy `n komedie, dom en snaakse video`s op YouTube kyk, meer gereeld met jou snaaksste vriende gaan of na `n komedieprogram gaan. Hoewel dit dom klink dalk "dwing" om jouself te lag, sal jou help om `n uitdaging met `n paar versigtigheid neem en in staat wees om `n stap terug te neem en lag by julle swakhede, eerder as om te voel gespanne en bekommerd elke keer as iets verkeerd gaan .

Ontleed of jy `n groot verandering in jou lewe moet maak om los te raak en regtig te ontspan. Miskien absorbeer jou werk jou lewe heeltemal. Miskien is jou drie beste vriende uiters neuroties wat jou verander het in iemand wat niks besorg het nie. Miskien het jy te veel moeite gedoen om presies te doen wat jou ouers verwag dat jy moet doen en jy voel dat jy geen vryheid het om te doen wat jy regtig wil doen nie. As jy jou houding verander en `n reeks klein veranderinge maak, werk nie vir jou nie, dan moet jy dalk stop en dink oor die groot veranderinge wat nodig mag wees om jou toekomstige geluk te bereik.

Maak `n lys van die dinge wat jou stres of maak jou ongelukkig. As jy `n patroon waarneem en jy sien dat die meeste van hierdie dinge uit `n enkele bron kom, dan is dit miskien tyd om `n groot verandering te maak. Dit kan intimiderend wees, maar uiteindelik sal jy `n gelukkiger wees as jy dit doen.