Hoe om te weet wanneer om nee te sê

Om te weet wanneer om nee te sê, vereis vaardigheid en oefening. Om hierdie vaardighede aan te leer, kan jou help om veilig te bly, gesonde en goeie verhoudings te vestig en te onderhou, en die beste geleenthede te identifiseer wat ontstaan wanneer jy die dinge wat tyd en talent vermors, ignoreer. Om te weet wanneer om nee te sê, is dit belangrik om meer oor persoonlike grense te leer en te verstaan hoe om geleenthede te identifiseer wat baie goed is om waar te wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Ken jou grense

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 1 te sê nie

Besin oor jou persoonlike perke. Dink aan jou geestelike, emosionele en fisiese grense. Fisiese grense behels privaatheid, ruimte en jou liggaam. Byvoorbeeld, in watter soort aktiwiteite wil jy deelneem aan elkeen van jou verhoudings met ander (knuffel, handhande, soen, ens.) Of in ontspanningsaktiwiteite (loop in plaas van hardloop na knieoperasie) of sê "ja" om te water ski en "nee" om te valskermspring). Die emosionele limiete is op die punt waar jy die lyn tussen verantwoordelikheid vir jou gevoelens en die gevoelens van ander vestig. Die verstandelike perke impliseer jou gedagtes, waardes en menings.

Dit kan nuttig wees om jou gedagtes en gevoelens oor persoonlike grense neer te skryf. Daarna kan jy in die toekoms teruggaan na die lys om moeilike besluite te neem.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 2 te sê nie

Dink aan die tye wanneer jy "ja" gesê het, maar later het jy dit spyt. Neem `n rukkie om te teken of andersins te dink oor die tye wat jy verby het wat jou gemaklik laat voel. Vra jouself af oor die betrokke mense en die situasies waar hierdie dinge gebeur het. Deur vorige gebeure te ondersoek, kan jy later beter keuses maak.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 3 te sê nie

Luister na jou gevoelens. Hulle het baie te sê oor waar jy jou grense moet stel. Enigiets wat jou laat voel as gevolg van wrok of ergernis, dien as `n waarskuwing. Soms kan woede ook die gevolg wees van verby die persoonlike perke. As `n situasie of persoonlike interaksie jou kwaadwillig laat voel of `n ongemak wat nie redelik is nie, vra jouself af wat die gevoel veroorsaak.

Voel jy dat hulle voordeel trek uit jou of dat hulle jou nie waardeer nie? Reageer jy op die manier as gevolg van die verwagtinge wat iemand anders in jou het? Beide gevoelens van wrewel en gevoelens van ergernis kan tekens wees dat jy nie grense stel waar jy moet.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 4 te sê nie

Laat jouself toe om binne jou selfdefinieerde perke te bly. Baie mense wat oor hul eie grense leer om te weet wanneer hulle "nee" ervaar gevoelens soos onsekerheid, vrees en skuld. Onthou dat dit nie selfsugtig is om nee te sê nie en dit kan sê dat dit `n manier kan wees om te sorg vir jou gesondheid en welsyn.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 5 te sê nie

Probeer `n "set limits" oefening. Hierdie oefeninge kan jou help om te sien hoe dit voel om "sterk maar buigsame" perke te hê, maar diegene wat sê kenners is die beste. Sielkundiges het oefeninge ontwikkel wat jy kan gebruik om jou te help om jou perke te visualiseer en dus die presiese oomblik te ken om nee te sê.

Kies `n tipe limiet wat jy belangstel om te verken, of dit geestelik, fisies of emosioneel is. Konsentreer op hierdie tipe limiete terwyl u die oefening doen.

Sluit jou oë en stel jou voor dat jy in die middel van `n sirkel is wat jy rondom jou getrek het. Maak die sirkel so groot of klein soos jy wil, gee die hoeveelheid spasie wat die beste vir jou is.

Stel jou voor dat die sirkel `n muur word. Maak jou denkbeeldige muur van enigiets soos mortel, stene, grys sement of dik glas - maak seker dat dit sterk is.

Stel jou nou voor met die krag om die muur te beheer. Jy kan `n tydelike gat smelt om iets in of uit te laat, jy kan `n klein venster oopmaak of `n baksteen uit die muur maak om `n opening te maak. Dink aan die beheer van die muur, om veilig te wees en sterk te wees binne die sirkel wat jy gebou het.

Bly `n oomblik binne-in die muur.

Herhaal die oefening een keer per dag.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 6 te sê nie

Praktyk sê nee. Om te weet hoe om nee te sê, vereis tyd en oefening, en op die lange duur kan jy leer om jou vaardighede te verfyn sodat jy beter kan herken situasies waarin jy kan en moet nee sê. Oefen `nee` duidelik sodat die persoon met wie jy praat, nie verwar word of glo dat jy later `ja` sal sê nie. Gee vir hom `n kort, maar duidelike rede waarom jy nee sê en eerlik wees in plaas daarvan om `n verskoning te gebruik.

Wees respek wanneer jy nee sê, kan jy die persoon of organisasie inlig wat jy waardeer en waardeer wat dit doen, maar jy kan nie doen wat dit jou vra om te doen nie.

Metode 2

Identifiseer u persoonlike prioriteite

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 7 te sê nie

Identifiseer jou prioriteite Om `n goeie besluit te neem oor wanneer jy nee moet sê, moet jy identifiseer wat jou persoonlike prioriteite in die lewe is. Om dit te doen, neem tyd om te dink oor die top 10 dinge wat jy voel wat jou lewe die moeite werd maak. Moenie bekommerd wees oor die keuse van die dinge wat jy moet kies nie. Hierdie lys gaan oor wat jou gelukkig maak.

Nadat jy die lys voltooi het, stoor dit.
Dae later, skryf nog `n lys (sonder om na die eerste een te kyk) en stoor dit.
Herhaal die proses weer dae later.
Kyk na hierdie drie lyste en kombineer dit in een. Let op waar die idees herhaal word en kombineer die dinge wat jy soortgelyk ag.
Sorteer jou prioriteite.
Gebruik die finale lys as `n hulpbron om jou te help om besluite te neem deur jouself te vra hoe om verskillende besluite te neem, kan jou prioriteite beïnvloed.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 8 te sê nie

Sê "nee" wanneer jy baie moet doen. As jy voel dat jy alreeds oorlaai is, en dat jy iets anders sê, kan dit negatiewe gevolge hê vir die werk wat jy doen rondom jou geestelike en fisiese welsyn en jou verhoudings. Klein dinge by die werk kan begin wegvlieg, jy kan siek word of ineenstort, of verhoudings met jou vriende en familie kan ly.

Onthou dat jou gesondheid en welsyn belangriker is as om op lang termyn ander take aan te pak.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 9 te sê nie

Wees realisties oor jou vermoëns. Besigheidskenners sê dat mense dikwels baie optimisties is oor hoe vinnig en hoe goed hulle iets kan bereik. Neem `n rukkie om eerlik te dink oor of jy die bevoegdhede, vaardighede en tyd het om te doen wat jy gevra is om te doen. Moenie "ja" sê nie en dink jy kan later die reëls verander. Wees van die begin af duidelik en eerlik met jouself en met ander sodat jy weet wanneer jy nee moet sê en weet wanneer die perfekte tyd om te sê "ja" aangebied word.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 10 te sê nie

Neem die tyd wat jy nodig het om die regte besluit te neem. As jy nie seker is of jy `ja` sê nie, is dit `n goeie idee, vertel die persoon eerlik dat jy nie seker is nie. Dan, neem `n rukkie, selfs `n paar dae, om te reflekteer en raad te soek.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 11 te sê nie

Maak `n lys van voordele en nadele wanneer jy jou langtermyndoelwitte oorweeg. Sit op en maak `n lys op papier, op die rekenaar of selfs op jou selfoon, van die redes om ja te sê en om nee aan die geleentheid voor jou te sê. Dit kan jou help om `n goeie besluit te neem omdat jy kan sien of die "groot" geleentheid wat jy voel jy nie eers kan mors nie, so goed was soos dit regtig lyk.

As jy die lys sien, dink aan waar jy in die toekoms gaan. As jy nou "ja" sê, sal daardie besluit jou help waarheen jy wil gaan?

Metode 3

Identifiseer nie-winsgewende geleenthede

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 12 te sê nie

Bereken die "geleentheidskoste" om nee te sê. As die geleentheid verband hou met besigheid of finansiële besluite behels, moet enigiets van of `n nuwe kliënt aanvaar word om kinders te versorg om die kruideniersware te lewer in plaas daarvan om self na die winkel te gaan. U moet die koste van geleentheid. "

Begin deur te bereken hoeveel `n uur van jou tyd die moeite werd is wanneer jy daardie uur in `n betaalde werk spandeer.
Bereken vir elke geleentheid wat aangebied word, hoeveel die geleentheid sal kos as deel van die besluit om nee te sê of die teenoorgestelde.
Byvoorbeeld, jy betaal gewoonlik $ 15 vir een uur van jou werk. Kry kruideniersware vir jou kos $ 10, maar na die kruidenierswinkel duur twee uur. As jy kies om twee addisionele ure te werk of self die aankope te doen, sal jy waarskynlik werkure kies ($ 30) en betaal $ 10 vir die afleweringskoste.
Onthou dat die geleentheidskoste slegs deel van u besluitnemingsproses behoort te wees. Dit kan jou help om die finansiële aspekte van `n dilemma te verstaan. Daar is egter oor die algemeen ander probleme wat oorweeg moet word om `n ingewikkelde besluit te neem.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 13 te sê nie

Besluit of jy die nodige vaardighede en vermoëns het om te sê "ja". As iemand jou vra om `n taak of projek aan te neem waarvoor jy nie gereed is nie, kan jy nie `n goeie werk doen nie. Dit kan baie stresvol wees om die taak of projek te voltooi, en die persoon wat jou gevra het om dit te doen, kan nie gelukkig wees met die uitslag nie.

As jy nou "nee" sê en aanhou werk om jouself voor te berei, kan jy volgende keer met selfvertroue "ja" sê, want jy weet jy sal `n uitstekende werk doen. Of dalk is die taak of die projek nie ideaal vir jou nie. Moenie jouself voorberei vir mislukking nie.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 14 te sê nie

Evalueer of jy sê "ja" sal die verpligtinge wat jy reeds aanvaar het, in gevaar stel. As jy alreeds baie besig is, dink aan of jy die tyd het of nie voldoende werk moet doen van wat jy gevra word om te doen nie. Byvoorbeeld, as jy reeds `n besige student met baie verpligtinge is, is dit dalk nie die beste idee om `n deeltydse werk of vrywilligerswerk te neem nie, as dit jou vermoë om skooltaak te voltooi, in gevaar stel.

Dieselfde beginsel geld vir die mense wat hul eie besigheid bedryf: as die aanvaarding van `n nuwe kliënt beteken dat die werk wat jy doen vir ander kliënte wat jy reeds het, in gevaar stel, moet jy jou volgende stap noukeurig oorweeg. Is dit die moeite werd om albei kliënte te verloor vir `n swak werk?

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 15 te sê nie

Vra jouself af of die versoek realisties is. Soms vra mense vir `n guns of soek iemand om `n werk vir hulle te doen sonder om regtig te weet wat hulle nodig het of om te dink aan `n redelike manier om dit te vra. As jy nie seker is dat die versoek realisties is nie - dit is iets wat gedoen kan word, ondersoek dan om dit te bepaal.

Moenie "ja" sê nie, tensy jy seker is dat jy die werk regtig kan doen soos die persoon dit vra.

Moenie bang wees om te sê "miskien" of onderhandel `n realistiese manier om die doel te bereik nie.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 16 te sê nie

Vra vir raad. As jy nie seker is of jy nee moet sê nie, vra `n betroubare adviseur. As jy `n student is, kan dit `n professor of professor wees. Dit kan een van jou ouers, `n vriend of ander familielid wees. Hierdie mense sal jou help om die "groot prentjie" te sien, en soms kan hulle jou `n nuwe perspektief op jou dilemma gee.

wenke

Onthou dat jy jou grense ken en sterk, maar buigsame hindernisse het, is nie iets wat jy doen om ander te straf nie. Jy sê nie nee omdat jy ander wil benadeel nie. Om jouself binne jou persoonlike perke te hou, is iets wat jy vir jou eie welsyn doen, om jouself veilig en goed te hou in die hede en in die toekoms.
Onthou om selfbewustelik, kalm, ferm en hoflik te wees wanneer jy nee sê. As iemand nie `n "nee" antwoord wil ontvang nie, kan jy hulle inlig oor die gevolge van enige stappe wat hulle doen as hulle kies om jou persoonlike perke te skend.

waarskuwings

Vertrou jou instinkte en onthou om eers jou persoonlike veiligheid te plaas wanneer daar `n gevaarlike gevaar ontstaan.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante