dmylogi.com

Hoe om borskanker te voorkom

Beslis, dit is moontlik om die risiko van borskanker te verminder. Alhoewel nie alle faktore beheerbaar is nie, kan jy jou kanse om bors kanker te oorleef, verbeter deur die risikofaktore te beheer. Borskanker is die mees algemene kanker by vroue. Dit is die grootste oorsaak van kanker sterftes by vroue van Spaanse oorsprong en die tweede grootste oorsaak van kankerverwante sterftes by vroue van ander rasse en herkoms. U moet die risikofaktore ken en stappe doen om die risiko van borskanker te verminder.

stappe

Deel 1

Beheer risikofaktore
Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 1
1
Beperk alkoholinname. Hoe meer jy drink, hoe meer verhoog jou risiko van borskanker.
  • As jy alkohol drink (insluitend wyn, bier of drank), neem maatreëls om jou verbruik te beperk tot hoogstens 1 glas per dag.
  • Vir elke glas wat jy drink per dag, toon statistieke dat jou risiko met 10 tot 12% meer styg as vroue wat nie drink nie.
  • Alhoewel die redes vir die verhoogde risiko van borskanker wat verband hou met alle vorme van alkohol onduidelik is, is daar `n verband tussen bloedalkoholvlakke en veranderinge in die hoeveelhede oestrogeen en ander hormone wat in die liggaam versprei word. bloed.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 2
    2
    Hou op met rook As jy `n roker is, neem stappe om op te hou rook. As jy nie rook nie, moet jy nooit begin nie.
  • Rook is gekoppel aan baie vorme van kanker en onlangse bewyse dui daarop dat dit ook die risiko verhoog om borskanker te ontwikkel.
  • Navorsing het bevind dat jy `n 24% hoër risiko het om borskanker te kry as jy rook.
  • Ex-rokers het `n 13% hoër risiko om kanker te kry in vergelyking met diegene wat nog nooit gerook het nie.
  • Nog `n studie ondersteun hierdie syfers en voeg by dat vroue wat op `n jong ouderdom begin rook het, `n 12% -verhoging in hul kanse op borskanker het. Vroue wat voor hul eerste swangerskap begin rook het, het `n toename van 21% in hul risiko.
  • Miskien lyk dit of dit lyk soos risikofaktore wat jy nie kan beheer nie, gebaseer op jou rookgeskiedenis, maar jy kan beheer wat jy nou doen om jou kanse te verlaag. As jy rook, doen stappe om op te hou.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 3
    3
    Handhaaf `n gesonde gewig Daar is getoon dat oorgewig die risiko van borskanker verhoog.
  • Die kanse om borskanker te kry, is selfs groter as gewigstoename of vetsug na menopouse voorkom.
  • Vroue wat na menopouse gewig kry, het `n 30-60% hoër risiko om borskanker te ontwikkel.
  • Interessant genoeg, vroue wat oorgewig of vetsugtig is voor menopouse, het `n 20-40% laer kans op die ontwikkeling van borskanker in vergelyking met vroue wat `n gesonde gewig handhaaf.
  • Die redes vir gewigsveranderinge en die tyd wat hulle voorkom, is nie heeltemal duidelik nie, maar word beskou as verwant aan hormonale skommelinge.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 4
    4
    Wees fisies aktief Om fisies aktief te bly, bring baie voordele, waarvan een verband hou met die vermindering van die risiko van borskanker.
  • Algemene riglyne vir fisiese aktiwiteit sluit 150 minute van matige aërobiese oefening per week in.
  • As u reeds oefen, is die voorgestelde hoeveelheid aktiewe aktiwiteit om die risiko te verminder 75 minute aerobiese aktiwiteit per week, benewens die uitvoering van minimum sterkte oefeninge twee keer per week.
  • Begin nou oefen. Sommige navorsing dui daarop dat vroue wat `n onaktiewe leefstyl vir baie jare in stand gehou het, `n groter risiko kan hê.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 5
    5
    Borsvoed jou baba Hoe langer jy borsvoed, hoe meer verminder jy jou risiko van borskanker.
  • Alhoewel die vermindering van hierdie risiko relatief klein is, is dit steeds `n manier om die kanse op oorlewing na borskanker te verbeter.
  • Jy kan jou risiko verminder met 4,3% vir elke 12 maande wat jy borsvoed. Dit sluit een kind of `n paar in.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 6
    6
    Limiethormoonterapie. Daar is `n verhoogde risiko van borskanker by vroue wat hormoonterapie ontvang vir simptome wat verband hou met menopouse.
  • Navorsing dui daarop dat die neem van kombinasiehormoonterapie (wat beteken dat jy `n estrogeenproduk en `n progesteroonproduk neem of dat albei tipes in dieselfde pil voorkom) die risiko van borskanker verhoog.
  • Die werk wat gedoen is, toon dat die toename in risiko ook meer gevalle van indringende borskanker insluit, wat lei tot meer dood van kanker by vroue wat `n kombinasie hormonale terapie neem, selfs vir `n kort tydjie.
  • Die ander tipe hormoonterapie bevat slegs estrogeen. Hierdie vorm verhoog ook die risiko, maar slegs as jy `n lang tyd hormoonterapie gebruik, soos 10 jaar of meer. As jy nie `n baarmoeder het nie, en jy neem slegs estrogeen, kan dit jou kanse op borskanker verminder.
  • Die goeie nuus is dat wanneer u ophou om hormoonterapie te gebruik, die risiko`s in 3 tot 5 jaar na normaal terugkeer.
  • As u dink dat u hormoonterapie nodig het om die simptome van menopouse te beheer, vra u dokter om die dosis te verminder. Dit is `n manier om blootstelling aan hormoonterapie te beperk.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 7
    7
    Vermy blootstelling aan straling. Blootstelling aan hoë dosisse straling in die borsgebied is gekoppel aan `n toename in die voorkoms van borskanker.
  • Sommige toerusting vir diagnostiese toetse, soos computertomografie (bekend as `n CT-skandeerder), gebruik hoë stralingsvlakke.
  • Terwyl diagnostiese toetse van kritieke belang is om die bron van die toestande te bepaal, vra jou dokter oor ander metodes wat werk sowel as CT-skanderings om stralingsblootstelling in die borsgebied te beperk.
  • As jy werk in `n gebied wat bestralingsbehandelings behels, moenie vergeet om die aanbevole beskermende toerusting te gebruik nie.
  • Sommige bane vereis blootstelling aan omgewingsbesoedeling (byvoorbeeld chemiese gasse en petroluitlaatgasse) wat ook gevaarlik is. Maak seker jy verstaan ​​die korrekte stappe wat jy moet neem om beskerm te bly teen blootstelling aan hierdie besoedelstowwe.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 8
    8
    Eet `n gesonde dieet Gesonde dieet bied baie voordele, soos gewigbeheer, wat `n manier is om risiko te verminder.
  • `N Dieet wat ryk is in vrugte en groente, help om borskanker te voorkom, hoewel die resultate van die studies onbevredigend is ten opsigte van `n duidelike beskermende effek.
  • Aan die ander kant is `n effense verbetering in borskankeroorlewing waargeneem met `n konstante dieet wat laag in vet beskou word.
  • Daar is gerapporteer dat die voordeel van die lae-vet dieet betekenisvol is in terme van die oorlewing van vroue wat met borskanker gediagnoseer is.
  • Veranderinge in die dieet sluit in maatreëls soos die uitskakeling van botter, margarien, room, olies ingesluit in slaaisouse en vetterige vleis soos worsies.

    • Deel 2

    Identifiseer die risikofaktore wat u nie kan beheer nie
    Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 9
    1
    Gaan jou familiegeskiedenis na. Genetika speel `n belangrike rol in die risiko van die ontwikkeling van borskanker.
    • Skattings dui aan dat tussen 5 en 10% van kankers ontwikkel as gevolg van genetika.
    • Alhoewel familiegeskiedenis belangrik is, het die meeste vroue wat borskanker ontwikkel, geen familiegeskiedenis nie.
    • Afhangende van jou familiegeskiedenis, kan die dokter `n bloedtoets aanbeveel om te bepaal of jy `n draer van die geïdentifiseerde gene is.
    • Die algemeenste gene wat bydra tot borskanker word BRCA1- en BRCA2-gene genoem. Tussen 45 en 65% van die mense wat hierdie gene erf, ontwikkel borskanker voor 70 jaar oud.
    • Vra hulle om u na `n spesialis te verwys. As u dokter nie `n genetiese toets kan uitvoer nie, vra hom of haar om u te verwys na `n genetikus wat u familiegeskiedenis kan hersien en u spesifieke aanbevelings gee oor die moontlike behoefte om hierdie toets uit te voer.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 10
    2
    Herken die faktore wat verband hou met ouderdom. Verskeie veranderlikes verhoog die waarskynlikheid van die ontwikkeling van borskanker wat verband hou met ouderdom.
  • Eerstens word die blote feit van veroudering as `n risikofaktor beskou. Hoe ouer jy is, hoe hoër is die risiko om borskanker te ontwikkel.
  • Die aanvang van die menstruasie tydperk voor 12 jaar is `n risikofaktor vir borskanker later in die lewe.
  • Menopouse op `n later ouderdom as die gemiddelde ouderdom ervaar word as `n risikofaktor beskou. Die gemiddelde ouderdom vir menopouse is 51 jaar oud.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 11
    3
    Oorweeg die faktore wat verband hou met swangerskap. Daar is sekere verhoudings ingestel wat die risiko op swangerskap verhoog.
  • Vroue wat nog nooit swanger was nie, het ook `n hoë risiko.
  • Geboorte aan jou eerste kind na die ouderdom van 35 word beskou as die risiko van borskanker.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 12
    4
    Neem die addisionele faktore in ag. Borskanker is `n ingewikkelde siekte wat dit onmoontlik maak om te voorspel wie dit sal ontwikkel of nie, selfs as al die risikofaktore oorweeg word. Bykomende faktore wat bydra tot die risiko om borskanker te kry, sluit die volgende in:
  • `N Persoonlike geskiedenis van borskanker
  • Behandeling met bestraling of blootstelling aan bestraling in die borsarea as `n meisie of jong volwassene
  • Het digte borsweefsel. `N Sekere tipe hormoonvervangingsterapie (Duavee) kan hierdie risiko verminder.
  • `N Persoonlike geskiedenis van eierstokkanker
  • Word vir die eerste keer swanger as 30 jaar oud
  • Moet nooit swanger raak nie
  • Neem `n geneesmiddel genaamd diethylstilbestrol (DES), wat voorgeskryf is om spontane aborsie vanaf 1940 tot 1971 te voorkom.
  • Word in die baarmoeder blootgestel as jou ma dieselfde dwelm geneem het terwyl sy swanger was met jou

    • Deel 3

    Monitor veranderinge in borste

    Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 13
    1
    Ontdek veranderinge in die borste. Vroeë opsporing en vinnige behandeling is fundamentele veranderlikes om die kanse van `n volle herstel te verbeter as jy borskanker ontwikkel. Verstaan ​​die tekens en simptome om jou te begelei en te sien of jy veranderinge aanbring. Die tekens en simptome van borskanker sluit die volgende in:
    • `N Klont of verdikking in die bors wat anders voel as die weefsel wat daardie gebied omring
    • Die knop of verhardde weefselarea kan oral in die bors geleë wees, insluitend diep in die weefsel, in die borswand en in die gebied onder die arm.
    • Dreineer of ontslag van bloed uit die tepelarea
    • Verandering in bors grootte
    • Verandering in die vorm of voorkoms van die bors
    • Dimples in die vel van die bors
    • Rooiheid of pitting van die vel oral op die bors, soortgelyk aan die lemoenskil
    • Swelling, warmte aan die aanraking, of `n rooi of verduistering van die borsweefsel
    • Aanhoudende pyn in `n gebied
    • `N Verandering in die tepel, insluitend `n omgekeerde tepel
    • Peeling of afwyking van die areola, die donkerder gekleurde gebied rondom die tepel of enige deel van die bors
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 14
    2
    Ondersoek jou eie borste. Om te weet wat vir jou normaal is, is belangrik om veranderinge betyds op te spoor.
  • Die effektiwiteit van bors selfondersoek is bestudeer. Die resultate toon geen verskil in die vroeë opsporing van borskanker wat geïdentifiseer is in vroue wat selfondersoeke aan bors gehad het in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie.
  • Navorsing het ook getoon dat die groep vroue wat die bors selfondersoek uitgevoer het, meer vals alarms gehad het wat tot biopsies en addisionele toetse gelei het.
  • Dit is baie belangrik dat jy weet wat vir jou normaal is. Baie vroue kies steeds om die aanbevelings vir bors selfondersoek te volg. Om bewus te wees van jou toestand deur die stappe wat vir selfondersoek ingestel is, is die gebruik van jou eie metode of roetine-waarnemings van die bors- en tepelweefsel belangrik om vroeë veranderinge te identifiseer wat betekenisvol kan wees.
  • Enigiets wat verander van wat normaal is, verdien so gou as moontlik mediese hulp.
  • Hersien die aanbevole metode om die bors selfondersoek uit te voer. Volg hierdie riglyne of ontwikkel jou eie metode om gereeld die veranderinge te monitor met behulp van `n skedule wat jy kan volg.
  • As u kies om die bors selfondersoek na die gepubliseerde riglyne uit te voer, moet u die mees onlangse aanbevelings weet oor hoe om dit te doen.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 15
    3
    Begin deur die borsweefsel deur middel van aanraking te ondersoek. Hou in gedagte dat jy die toets moet lê in plaas van om te stop.
  • Die borsweefsel is geneig om meer homogeen uit te strek, waardeur u `n deeglike ondersoek kan doen.
  • Lig op jou rug en plaas jou regterarm agter jou kop.
  • Gebruik die punte van die drie middelvingere van die linkerhand om die regterbors te ondersoek.
  • Gebruik sirkelbewegings (omtrent die grootte van `n duim) en oorvleuel die sirkels om die hele weefsel van die regterbors te bedek.
  • Volg `n patroon van bo na onder terwyl jy die sirkelbewegings inkorporeer.
  • Druk `n ligter druk uit om die weefsel naaste aan die oppervlak te voel. `N Medium druk laat jou toe om `n bietjie dieper te voel en `n stewige druk help jou om die weefsel naaste aan die borswand en ribbes te voel.
  • Gebruik sirkelbewegings die grootte van `n dime met elk van die drie vlakke van druk wat `n patroon van bo na onder volg om die hele bors te bedek. Ondersoek die weefsel na die gebied van die sleutelbeen en nek, insluitende die middelste gedeelte van die bors waar die borsel geleë is en die areas van die oksel insluit.
  • Verander jou arms en hande en herhaal die proses om die ander bors te ondersoek.
  • Dit is normaal om `n ruwheid langs die onderste geboë area van elke bors te voel. As jy twyfel oor iets wat jy voel, kyk of jy presies dieselfde voel op dieselfde plek in die ander bors. As jy aan albei kante dieselfde op dieselfde plek voel, is dit heel waarskynlik iets heeltemal normaal.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 16
    4
    Volg die eksamen voor `n spieël. Staan voor `n spieël in `n plek met goeie lig en druk jou heupe.
  • Deur die heupe te druk, verander die posisie van die borswand en verander dit in die bors om duideliker te wees.
  • Soek vir veranderinge in die grootte, vorm of kontoer van die borste. Dit is nie vreemd dat een bors effens groter is as die ander nie.
  • Kyk nou na veranderinge in die vel se kleur of tekstuur, soos rooi, kuiltjies, en skubberige, growwe vel, veral rondom die tepels.
  • Lig een arm effens op en voel onder die arm om te sien of daar abnormaliteite, knoppies of veranderinge is. Deur die arm effens op te lig, kan die veranderinge meer sigbaar wees as dit palpating en effense druk uitoefen.
  • Doen bors self-eksamen met inplantings. Dit is moontlik om hierdie toets effektief uit te voer selfs met inplantings.
  • Praat met jou chirurg sodat jy weet waar die rande van jou inplantings geleë is.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 17
    5
    Let op veranderinge in die borsbuiging. Die borsweefsel is lywelig van aard.
  • Oor die algemeen dui borste met uitsteeksels nie `n probleem op nie, veral as die konsekwentheid van die opwinding van bulting dieselfde is in die bors en albei borste op dieselfde manier voel.
  • As u `n knop of verharde area sien wat anders as die res van die borsweefselbuiging voel, kontak u dokter so gou as moontlik.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 18
    6
    Laat hulle jou ondersoek vir enige nuwe klomp. Baie vroue het in die verlede ongewone knoppe in borsweefsel ontwikkel.
  • Die meeste van die gevalle het aanleiding gegee tot `n deeglike ondersoek waarin `n werklike klont aangetref is, maar dit was goedaardig of wat nie kanker was nie.
  • As jy `n knop in die verlede gehad het en dit blyk vriendelik te wees, moenie aanvaar dat hierdie nuwe knop ook goedaardig sal wees nie. Gaan na die dokter om so gou as moontlik getoets te word.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 19
    7
    Kyk of daar uit die tepels ontslag is. Die vloeistof wat uit die bors kom, is ietwat kommerwekkend, maar dit is gewoonlik nie `n teken van `n ernstige probleem nie.
  • Knip die tepels kan lei tot `n mate van afskeiding. Dit is amper altyd iets heeltemal normaal.
  • Gaan na die dokter as die tepels vloeistof vrylaat sonder om dit te versterk.
  • As die ontslag slegs in een bors voorkom, moet u dokter u ondersoek.
  • Duidelike of bloedige ontslag vereis `n besoek aan die dokter om u te evalueer.
  • Afgesien van kanker is daar ander redes vir die tepels om vloeistof te verloor, die meeste is die gevolg van `n infeksie. Enige ontslag van die tepel moet deur u dokter ondersoek word.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 20
    8
    Soek mediese hulp onmiddellik. Gaan onmiddellik na die dokter indien u moontlike simptome in die bors sien.
  • Selfs al het jy onlangs `n eksamen of `n mammogram gehad, moet jou dokter dadelik enige veranderinge ondersoek wat jy waarneem.
  • Borskanker selle verdeel vinniger as selle in normale weefsel. Sodra u bewus is van `n abnormale area of ​​`n verandering in borsweefsel, soek u mediese hulp so gou as moontlik.

    • Deel 4

    Doen die aanbevole mediese eksamens
    Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 21
    1
    Kry `n mammogram. Om `n mammogram te hê, is `n noodsaaklike deel van vroeë opsporing.
    • Volgens die Amerikaanse Kankervereniging is die wetenskaplike bewyse wat die gebruik van mammografie ondersteun om vroeër borskanker op te spoor, sterker as ooit.
    • Mammografie is nie 100% perfek nie. Selfs `n mammogram kan klein kankeragtige gewasse misloop en die toets kan sekere areas identifiseer wat nie kankeragtig is nie.
    • Die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan dat vroue van 40 en ouer een keer per jaar `n kliniese borseksamen en `n mammogram kry.
    • Hierdie aanbeveling is deur die hele lewensduur van toepassing, solank daar geen mediese toestande is wat die persoon in gevaar stel nie of dit lei tot die noodsaaklikheid om mammogramme uit te voer afhangende van elke geval.
    • Enkele voorbeelde van mediese toestande wat spesiale aandag benodig, sluit in: kongestiewe hartversaking, renaalsiekte, chroniese obstruktiewe longsiekte, en matige tot ernstige demensie.
    • Daar word aanbeveel dat vroue in hul 20`s of 30`s gereelde kliniese borseksamens ondergaan. Mammogramme moet selde gedoen word tensy die dokter aanbeveel om dit te doen.
    • Afhangende van jou persoonlike risikofaktore, kan jou dokter jou adviseer om meer dikwels kliniese borseksamens en mammogramme uit te voer.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 22
    2
    Kry `n kliniese borseksamen soos aanbeveel. Afhangende van jou ouderdom en risikofaktore, kan jy aanbeveel word om elke drie tot drie jaar `n kliniese borseksamen te doen.
  • Die kliniese ondersoek van die bors word gereeld tydens gereelde afsprake met die ginekoloog gedoen.
  • Jou dokter of ander gekwalifiseerde gesondheidswerker wat die kliniese borseksamen uitvoer, sal die bors visueel ondersoek vir abnormaliteite in die grootte, vorm, toestand van die borsweefsel en in die tepelarea.
  • Dan sal die dokter die punte van jou vingers gebruik om liggies langs die hele borsarea te voel.
  • Die dokter sal kyk na enige abnormaliteite binne die borsweefsel soos klonte of verharde areas. As jy iets vind, sal die dokter meer borste druk om vas te stel of dit aan die diep weefsels gekoppel is.
  • Hy sal ook die gebied onder die arms op dieselfde wyse ondersoek.
  • Vra tydens die kliniese borseksamen die doktervrae sodat jy by die huis beter selfondersoek kan doen.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 23
    3
    Vra die dokter om u leeftydrisiko te evalueer. Dit is moontlik dat sommige vroue met gekombineerde en meer ernstige risikofaktore gereelde en meer intense ondersoeke benodig.
  • Bespreek met jou dokter jou leeftydrisiko en die nodige aanbevelings. Aangesien nuwe wetenskaplike inligting beskikbaar raak, verander verwante aanbevelings soms.
  • Byvoorbeeld, dit word aanbeveel dat vroue met `n leeftyd langer as 15% `n mammogram en `n MRI een keer per jaar het.
  • Baie veranderlikes tree in die evaluering in om die risiko vir die lewe te bepaal. Gaan met jou dokter om seker te maak jy ontvang `n toepaslike evaluering en voldoen aan aanbevole toetse.
  • Prent getiteld Voorkom Borskanker Stap 24
    4
    As hulle dit aanbeveel, kry `n MRI. `N MRI (Magnetiese Resonansie Imaging) is `n instrument wat abnormaliteite in die bors wat gemis is in `n mammogram, identifiseer.
  • Slegs vroue met `n leeftyd risiko word aanbeveel om `n MRI en `n mammogram te ondergaan. Maar jy het nog steeds mammografie nodig omdat dit abnormale areas kan opspoor wat die MRI dalk mis.
  • Magnetiese resonansie beeldvorming van die bors word uitgevoer deur liggende gesig op `n platform in `n magnetiese resonansbuis of `n toestel soortgelyk aan `n tonnel.
  • Die platform waarop jy lê, bevat spesiale toerusting wat toelaat dat die borsweefsel deur middel van openinge blootgestel word, eerder as om die weefsel te komprimeer soos dit met mammografie gebeur. Die platform het die nodige sensors om die studie deur beelde uit te voer.
  • Gewoonlik neem hierdie resonansie `n uur. Dit is belangrik dat u gedurende die prosedure heeltemal stil bly.
  • Magnetiese resonansie beelding van die bors vereis die inspuiting van `n kontras materiaal deur `n kateter in `n ader in die arm net voor die prosedure begin.
  • Hierdie resonansie is duur, dus is dit die beste om na `n dokter of kliniek te gaan wat altyd met gematigde tot hoë risiko met vroue werk om die beste ooreenkoms met die versekeringsmaatskappy of `n derde wat verantwoordelik is vir betaling, te bereik.
    • Wys meer ... (33)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om borskanker te geneesHoe om borskanker te genees
    Hoe om te verdedig teen borskankerHoe om te verdedig teen borskanker
    Hoe om kanker na die eierstokke op te spoorHoe om kanker na die eierstokke op te spoor
    Hoe om kanker betyds op te spoorHoe om kanker betyds op te spoor
    Hoe om longkanker op te spoorHoe om longkanker op te spoor
    Hoe om gesonde neute vir vroue te kiesHoe om gesonde neute vir vroue te kies
    Hoe om kanker te voorkomHoe om kanker te voorkom
    Hoe om `n beroerte te vermyHoe om `n beroerte te vermy
    Hoe om borskanker te skermHoe om borskanker te skerm
    Hoe om `n bors selfeksamen te doenHoe om `n bors selfeksamen te doen
    » » Hoe om borskanker te voorkom
    © 2024 dmylogi.com